Կարո՞ղ եք նիհարել բարձր ածխաջրածնային բուսական սննդակարգով:

Եթե ​​դուք ուսումնասիրել եք նիհարելու լավագույն միջոցը, ապա հավանաբար շատ բան եք տեսել ցածր ածխաջրերի կամ ցածր կալորիականությամբ նիհարելու դիետաների մասին: Այնուամենայնիվ, դիետան, որը կարծես թե հակասում է առավել արդի առողջապահական առաջարկներին, սոցիալական ցանցերում հայտնվել է հեշթեգով #highcarbvegan , ուղեկցվում է լուսանկարներով, որոնք լի են կարտոֆիլով կամ այլ օսլա պարունակող բանջարեղենով, գրանոլայով, մրգային ամաներով և այլն: Ուրեմն… կարո՞ղ եք նիհարել բարձր ածխաջրածնային բուսական սննդակարգով: Եկեք փորփրենք

հրեշտակ 5050

Ի՞նչ է բարձր ածխաջրածնային վեգան սննդակարգը:

Բազմաթիվ սորտեր կան, բայց ընդհանուր կենտրոնը պտտվում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, լոբու, ընկույզի և սերմերի շուրջ: Այլ ընդհանուր ասպեկտները ներառում են.

• Ոչ կենդանական ծագման արտադրանք
• Հաց ուտեք մինչեւ ընթրիք
• Ընթրիքին կերեք ամբողջական հացահատիկային ձավարեղեն կամ մակարոնեղեն
• Ոչ յուղեր և ցածր նատրիում (օրական 1000 մգ-ից ցածր):
• Ճարպից օրական կալորիաների 5-ից 10% -ը («նորմալ» առաջարկվող սննդակարգում `20-ից 30% -ի դիմաց)
• Օրական 2,5 կամ ավելի լիտր ջուր
• Կալորիականության սահմանափակում չկա, այսինքն ՝ անսահմանափակ քանակությամբ սնունդ
• Շատ քիչ շաքարավազ, փոքր քանակությամբ քաղցրավենիք նախքան, ոչ թե ուտելուց հետո:
• Ամբողջ, չմշակված սնունդ

Լուսանկարը ՝Բաժնետիրական

Չնայած կարծես թե չկա բարձր ածխաջրային բուսական սննդակարգի վերաբերյալ հատուկ ցուցումների համաձայնություն բուսական դիետայի օգուտները հայտնի են Բարձր ածխաջրածնային վեգան դիետայի հետևորդներն ասում են, որ «բարձր ածխաջրեր» ավելացնելու լրացուցիչ օգուտները հիմնված են այն գաղափարների վրա, որոնք.

1. Գլյուկոզան (մրգերից և օսլայից) բնական վառելիքն է մարմնի բջիջների և ուղեղի համար
2. Fatարպը անառողջ է
3. Բուսական արտադրանքն ավելի հեշտ է մարսել, քան կենդանական արտադրանքը
4. Բուսական սննդի մեծ ծավալը սովորաբար բերում է ավելի քիչ կալորիաների, քան կենդանական ծագման արտադրանքը

Ահա իմ մտքերը սրանցից յուրաքանչյուրի վերաբերյալ.

1. Ինչ-որ չափով ճշմարիտ

Համաձայն եմ, որ գլյուկոզան անհրաժեշտ է մարմնի և ուղեղի գործելու համար, բայց կարելի է համարժեք գլյուկոզա ստանալ «չափավոր ածխաջրեր» վեգան սննդակարգից, որում դուք օրական օգտագործում եք 90-ից 180 գրամ ածխաջրեր (ենթադրելով 1200-ից 1500 կալորիականությամբ դիետա ) Համեմատության համար նշենք, որ ցածր ածխաջրային դիետաների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական 20-ից 50 գրամ ածխաջրեր:

2. Սուտ

Ի վերջին հետազոտությունները ցույց է տալիս, որ ոմանք ճարպը անհրաժեշտ է առողջության համար մասնավորապես ընկույզներից, սերմերից, ավոկադոյից և կոկոսից առողջ ճարպեր: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր ածխաջրային դիետաները կարող են ավելի արդյունավետ լինել քաշի կորստի համար քան ցածր յուղայնությամբ դիետաները ,

3. Որոշ չափով ճշմարիտ

Մրգերի, բանջարեղենի և ձավարեղենի մեծ մասը պարունակում է մանրաթել և ֆրուկտո-օլիգոսախարիդներ (դժվարամարս մանրաթելեր): Եթե ​​մարսողական համակարգի խնդիրներ ունեք, դա կարող է խնդրահարույց լինել ձեզ համար:

4. Սուտ

Դա կախված է քանակից: Եթե ​​դուք հետևում եք բարձր ածխաջրածնային վեգան սննդակարգին, որը պահանջում է անսահմանափակ քանակությամբ սնունդ, ապա լրացնելու համար ձեզ հարկավոր է շատ մրգեր, բանջարեղեն և ձավարեղեն: Այնուամենայնիվ, եթե ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի փոխարեն լցվում եք մրգերով և հացահատիկով, ապա ձեր ընդհանուր կալորիաների քանակը չափազանց բարձր կլինի նիհարելու համար: Կալորիաները շատ արագ են կուտակվում, երբ խոսում եք բարձր ածխաջրային սննդի մասին: Ի տարբերություն դրա, բարձր սպիտակուցային, բայց ցածր ածխաջրերով սնունդ պարունակող դիետան, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի արագ կշտացնի, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ այնքան շատ ուտել ՝ հագեցածություն զգալու համար:

Առողջ սննդակարգը կարիք չունի լինել բուսական, ներառել մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն կամ հում լինել:

հունվարի 30 Կենդանակերպ

Ասել է թե, բարձր ածխաջրերով վեգանական դիետաներից շատերը պաշտպանում են հում մրգեր և բանջարեղեն ուտել մինչև ընթրիք, իսկ հում սնունդ ուտելը ավելի երկար է տևում ուտել: Գումարած դրան, դուք իսկապես կարող եք այսքան հում սնունդ ուտել միայն մեկ նիստում:

Լուսանկարը ՝Բաժնետիրական

Առողջ սննդակարգը կարիք չունի լինել բուսական, չպետք է ներառի մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն կամ հում լինի: Բացի այդ, եթե արյան շաքարի նյութափոխանակության հետ կապված խնդիր ունեք, մեծ քանակությամբ մրգեր ուտելիս կարող եք շաքարի վթարի ենթարկվել: Եվ, ինչպես ցանկացած վեգան դիետայի դեպքում, դուք նույնպես պետք է ձեր սննդակարգը լրացնեք այնպիսի օգտակար նյութերով, ինչպիսիք են օմեգա -3 EPA, երկաթը և D և B12 վիտամինները:

Ընդհանուր առմամբ, իմ տեսակետն այն է, որ դժվար թե կարողանաք նիհարել բարձր ածխաջրածնային բուսական սննդակարգով, եթե ձեր կալորիաները չսահմանափակեք օրական 1200-ից 1800-ի `կախված ձեր չափից: Դա 12-ից 18 բանան է: (Վիտամիններով բարձր ածխաջրերի դիետաների մի մասը պաշտպանում է նախաճաշին մեկ տասնյակ բանան ուտելը): Կարող եք կարդալ պատմություններ այն մասին, թե ինչպես են մարդիկ նիհարում այս սննդակարգից, բայց քաշի կորուստը կախված է շատ գործոններից. Որքան եք մարզվում, մրգերի համամասնությունը: բանջարեղենին, ձեր անհատական ​​նյութափոխանակությանը, գենետիկ նախատրամադրվածությանը և, ի վերջո, օրական քանի կալորիա եք ուտում:

Ի՞նչ անել դրա փոխարեն

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել առողջ ճանապարհով և այն հետ պահել, ես խորհուրդ եմ տալիս դա անել դանդաղ, ուտել բոլոր սննդանյութերի հավասարակշռությունը `կենտրոնանալով ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների առողջ աղբյուրների վրա: Բացի այդ, բարձր ածխաջրածին վեգան սննդակարգի որոշ տարրեր կարող են նաև օգնել առողջ և նիհար պահելուն: Ամբողջ սնունդ օգտագործելը վերամշակված կերակուրների վրա (ներառյալ շաքարեր, հաց և այլ աղացած ալյուրի արտադրանքներ) միշտ էլ հիանալի մոտեցում է առողջ սննդակարգին: Նաև տոննա ջուր խմելը կարող է պարզապես նվազեցնել ուտելիքի քանակը: Բջջանյութով հարուստ սնունդ օգտագործելը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ և հագեցնել, ինչպես սպիտակուցներն ու ճարպը պարունակող սննդամթերքները:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: