Չե՞ք կարող շնչել ձեր դիմակով: Ահա 4 խորհուրդ թոքերը ուժեղացնելու համար

Սոցիալական հեռավորության հետ մեկտեղ, դեմքի դիմակ հագած COVID-19- ի տարածումը նվազեցնելու կարևոր բաղադրիչ է: Unfortunatelyավոք, դիմակները կարող են ավելի դժվարացնել շնչելը: Որոշ մարդիկ նույնիսկ վախենում են, որ արդյունքում կհանգեցնեն հիպերկապնիայի կամ արյան մեջ չափազանց շատ ածխաթթու գազի (CO2):

Դիմակի հետ կապված ձեր վախերը հանդարտեցնելու համար մենք քանդեցինք, թե ինչպես դիմակները կարող են ազդել թթվածնի և ածխաթթու գազի մակարդակի վրա, և հավաքեցինք ձեր թոքերը պաշտպանելու մասնագետների կողմից հաստատված խորհուրդներ:

Ինչպե՞ս կարող են դիմակները ազդել շնչառության վրա:

«Մեր թոքերը թույլ են տալիս փոխանակել թթվածին և ածխածնի երկօքսիդ, ինչը մարմնի համար անհրաժեշտ է», - ասում է բժիշկը Robert Graham, MD, MPH, FACP , ասում է.

Քանի որ դիմակները ծածկում են քիթը և բերանը, դրանք կարող են դժվարացնել շնչառությունը, ասում է մարդու կատարման մարզիչը և New York Times ամենավաճառվող հեղինակ Բրայան Մաքքենզիին: Մեջ Instagram գրառում , նա գրում է, որ դիմակները կարող են նույնիսկ թակարդել ածխածնի երկօքսիդը, ինչը կարող է վտանգավոր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր CO2 չեն հանդուրժում: «CO2- ի անհանդուրժողականությունը նշանակում է, որ մենք այնքան չենք օգտագործում մեր թոքերը և օպտիմալ չենք օգտագործում O2», - ասում է Մաքքենզին lifeinflux- ին:

Ըստ մեկ ուսումնասիրության, ախտանշանները CO2- ի պահպանում (հիպերկապնիա) կարող է ներառել սրտի արագ բաբախում (տախիկարդիա), շնչառության պակաս (շնչառություն), կարմրած մաշկ, խառնաշփոթություն, գլխացավեր և գլխապտույտ:

Եթե ​​ձեր դիմակը ամուր չէ և երկար ժամանակ օգտագործված չէ, հիպերկապնիկ դառնալու ռիսկը շատ քիչ է: «Մարդկանց մեծամասնության համար կտորով կամ վիրաբուժական դիմակ հագնելը նրանց գրեթե չի սպառնում ածխաթթու գազի անառողջ քանակությամբ շնչելու վտանգի», - ասում է Գրեհեմը:

Ասել է թե, եթե ածխածնի երկօքսիդի պահպանման հետ կապված որևէ ախտանիշ եք զգում, Գրեհեմն առաջարկում է հանել ձեր դիմակը, մինչդեռ սոցիալական հեռավորության վրա և խորը շնչում եք:

Չնայած թարմ թթվածնի շնչելը կարևոր լուծում է, այն դեռ կարճաժամկետ շտկում է: «[Թթվածինը] չի կարող աշխատել առանց CO2- ի, և որքան լավ վերահսկենք մեր շնչառությունը - ասում են ժամանակի մեծ մասը միայն քթով շնչելը - այնքան ավելի լավ է զարգանում CO2- ի հանդուրժողականություն», - ասում է MacKenzie- ն mbg- ին:

կարող է 14-րդ կենդանակերպի նշանը

Helpամանակի ընթացքում թոքերը ուժեղացնելու և ածխածնի երկօքսիդի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը բարձրացնելու համար այս չորս խորհուրդները կարող են օգնել:

Ինչպես ուժեղացնել ձեր թոքերը.

1Exորավարժություններ

«[Ercորավարժությունները] բարձրացնում են ածխաթթու գազը, այդ պատճառով մենք ավելի շատ ենք շնչում, երբ մարզվում ենք», - ասում է ՄաքՔենզին:

Իրականում, բացատրում է մեկ ուսումնասիրություն, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ նորմալ է շնչելը, բայց կանոնավոր վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր մկանների ուժն ու գործառույթը , «Մկաններն ավելի քիչ թթվածին կպահանջեն շարժվելու համար և նրանք ավելի քիչ ածխաթթու գազ կստեղծեն», - ասվում է հետազոտության մեջ: «Սա միանգամից կնվազեցնի օդի քանակը, որը դուք պետք է շնչեք և դուրս գաք տվյալ վարժության համար»:

Մարզվելը կարևոր է, քանի որ այն ավելի շատ նյութափոխանակության ակտիվություն է պահանջում, - ասում է Մաքքենզին lifeinflux- ին: «Դա հնարավոր կլինի օպտիմալացնել ՝ անելով այնպիսի բաներ, որոնք աերոբիկ բնույթ ունեն, օրինակ ՝ արշավ և վազք»: Կարող եք նաև բարձրացնել նյութափոխանակության ակտիվությունը ուժային վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են կռանալը, սեղմելը և քաշելը: «Heavyամանակ առ ժամանակ ծանր իրեր վերցնելը շատ կարևոր է, և դա կարելի է անել տարբեր ձևերով և տարբեր ձևերով», - ասում է նա:

11 հոկտեմբեր կենդանակերպի նշանը

երկուսըՇնչառություն

Դիաբրագմայի մկանների իրազեկությունը բարձրացնելու համար Գրեհեմը խորհուրդ է տալիս զբաղվել դիֆրագմատիկ շնչառությամբ, որովայնի շնչառությամբ և պարզ խորը շնչառությամբ: «Այս մեթոդները ձեզ ավելի են մոտեցնում ձեր թոքերի ամբողջ կարողությանը հասնելուն», - ասում է նա:

Անել դա:

1. Հաշվեք, թե որքան է տևում ձեր բնական շնչառությունը, ներս ու դուրս:
2. Դանդաղորեն յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում ավելացրեք ևս մեկ հաշվարկ:
3. Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ կկարողանաք հարմարավետորեն երկարացնել ձեր թոքերը լցնելու և դատարկելու ժամանակը:

«Ինչ-որ շնչառության վերահսկողություն սովորելը կամ հիպոքսիկ ինչ-որ աշխատանք կատարելը ... կբարձրացնի ձեր CO2- ի հանդուրժողականությունը, ինչը կբարձրացնի դիմակի վրա ունենալու ձեր ունակությունը», - ասում է MacKenzie- ն գրառման մեջ: Դա կարող է նաև օգնել նվազեցնել դիմակը կրելու հետ կապված խուճապը:

3. Բարելավեք ձեր կեցվածքը

Որոշակի կեցվածքները կարող են խանգարել շնչառությանը , Դա կանխելու համար Գրեհեմն ասում է. «Ուժդ կանգնիր, երբ կրծքավանդակը բարձրացնում ես և բացում մարմնի առջևը, երբ խորը շնչում ես»: Ամենակարևորը, մի կռանալ:

ՉորսՄնացեք խոնավացած

Լավ մնալը hydrated- ը կարևոր է մի քանի պատճառներով , ներառյալ շնչառությունը: Օրվա ընթացքում ջուր խմելը օգնում է ձեր թոքերի լորձաթաղանթները խոնավ պահել, բացատրում է Գրեհեմը, ինչը օգնում է թոքերին ավելի լավ գործել:

Ստորին գիծ:

Շնչառության ամբողջական ուղեցույց

Կիրառեք շնչառության այս տեխնիկան `սթրեսից անմիջապես ազատվելու և հանգստացնելու համար: Դասը վերցրեք հիմա:

Գրեհեմը մեզ ասում է, որ չափազանց ածխածնի երկօքսիդի մեջ շնչելը վտանգավոր է, հատկապես նախկինում գոյություն ունեցող շնչառական պայմաններ ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, պատշաճ կերպով տեղադրված կտորի դիմակներից հիպերկապնիկ դառնալու ռիսկը ցածր է:

Եթե ​​երկարատև օգտագործման արդյունքում գլխապտույտ, հոգնածություն կամ հիպերկապնիայի այլ ախտանիշներ եք նկատում, առանձնացեք ուրիշներից, հանեք դիմակը և շնչեք մաքուր օդով:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: