Շաքարավազից հրաժարվելը Նախ արեք այս 5 բաները

Մենք ապրում ենք մի մշակույթի մեջ, որտեղ շաքարը գործնականում անխուսափելի է և շատ հաճախ չի տարբերվում: Այն կրում է ծպտյալ անուններ, ինչպիսիք են ջրազուրկ դեքստրոզը, բյուրեղային ֆրուկտոզան և եղեգնի գոլորշիացված հյութը: Շաքարն ինքնին նուրբ ածխաջր է և կալորիաների աղբյուր է, որը մեր մարմինը օգտագործում է որպես էներգիա կամ պահպանում է որպես ճարպ: Ի դեպ, ոչ բոլոր շաքարն է վատ: այն, բնականաբար, հանդիպում է մրգերի և այլ մթերքների մեջ, որոնք մեր մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ սնուցմամբ: Բայց ավելցուկային շաքարավազը, այն թաքնված ավելացված շաքարավազները, որոնք մենք նույնիսկ չգիտենք, որ գոյություն ունեն, այնքան էլ լավ չեն մեզ համար:

Գիտե՞ք արդյոք, որ շաքարավազն օգտագործելիս ուղեղը դոպամին է արտանետում, նույն նեյրոհաղորդիչը կապված է կոկաինի օգտագործման հետ ? Այն ձեզ մի ակնթարթային բարձրության է հասցնում, ձեզ մի կտոր աղյուս է դնում, և ձեզ ավելի շատ փափագ է թողնում: Վստահաբար վտանգավոր ցիկլ է, և մեզանից շատերը կարող են վերաբերվել նրանում, որ սիրով անվանում ենք «շաքարային կոմա»: Մենք հակված ենք այս հատկորոշումը կապել երեխաների հետ, ամենայն հավանականությամբ այն պատճառով, որ մեր չափահաս մարմիններն այնքան են ընտելացել նողկալի ցիկլին, որ նույնիսկ չենք էլ գիտակցում, որ մեր ամբողջ կյանքը տառապում ենք շաքարի ավելցուկային քանակներից: Աճեցված ախորժակը, անքնությունը, գլխուղեղի մառախուղը, մտավոր շաղակրատությունը, դեպրեսիան և շատ ավելի վատ ախտանիշները բոլորից են առաջանում շաքարի սպառումը ,

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն նախ խորհուրդ է տրվում որ մեծահասակները 1989 թ.-ին նվազեցնում են շաքարի սպառումը մինչև իրենց օրական էներգիայի ընդունման միայն 10 տոկոսը: Եվ կրկին 2002 թ.-ին: Եվ վերջերս `2015 թ.-ին, նրանք առաջարկում են, որ այն հետագայում իջեցվի մինչև ձեր էներգիայի ամենօրյա ընդունման 5 տոկոսի: Սա նշանակում է, որ մենք, որպես բնակչություն, գրեթե երկու տասնամյակ անտեսում ենք նրանց նախազգուշացումները: Դա, և սննդի արդյունաբերությունը գնալով ավելի թաքուն է դառնում, թե ինչպես են մինչ այժմ ավելացնում այդ թաքնված շաքարները. Դարակում պարունակվող սննդի գրեթե 75 տոկոսը պարունակում են ավելացված քաղցրացուցիչներ , Նրանք գիտեն, որ շաքարի ավելցուկային քանակի օգտագործումը ձեզ ավելի է ցանկանալու, ուստի նրանց օգտին է շարունակել գտնել այն պարզ տեսողության տակ թաքցնելու համար:

Եթե ​​այդ ամենից հետո փնտրում եք վերահսկել ձեր առողջությունն ու առողջ բանականությունը, ապա միայնակ չեք: Ահա, թե ինչպես լավագույնս պատրաստվել հաջողության համար.

1. Գրիր, թե ինչ ես ուտում:

Նոր սովորություններ ձևավորելու հարցում հաշվետվողականության նման ոչինչ չկա: Տեսողականորեն տեսնելով, թե ինչ եք դնում ձեր մարմնի մեջ, ինչպես նաև ֆիզիկապես գրեք կամ սննդամթերք եք մտցնում ծրագիր, լավագույն միջոցն է իսկապես տեսնելու, թե որտեղ են ձեր սննդի և սննդանյութերի հավատարմությունները: Դուք չեք ցանկանում տարված լինել ձեր բերանը դնելու յուրաքանչյուր կծումից, բայց տեսնելով, թե որտեղից է գալիս ձեր կալորիաների մեծ մասը, երբ սկսում եք ավելի մաքուր ուտել, կօգնի ձեզ հիմք ստեղծել ձեր նոր առօրյայի համար:

Ես նաև առաջարկում եմ ինքներդ ձեզ համար գրել այնպիսի նպատակներ, որոնց ժամանակ կարող եք հասնել: Մի եղեք շատ ագրեսիվ, ավելի շուտ ՝ ամեն շաբաթ փոքր նպատակներ դնել, որոնք սանդուղքն անցնում է մեկ ավելի մեծի: Ինքներդ ձեզ համար ամեն օր բարձրաձայն կարդացեք այդ նպատակները և խորհեք դրանց իրականացման ուղիների շուրջ: Ամեն օր ժամանակ գտեք լրագրելու կամ խորհելու, թե ինչպես եք անցել: Եթե ​​հետընթաց եք ունեցել, ապա հաջորդ օրը կարող եք ավելի լավ անել: Բայց ինքներդ ձեզ հաշվետու պահեք և այն իրական դարձրեք ՝ գրավոր ներկայացնելով այն:

2. Պատշաճ կերպով վառեք ձեր մարմինը:

Ընդհանուր առմամբ, դուք ցանկանում եք ստանալ ձեր կալորիաները մակրոէլեմենտների սպիտակուցի, ածխաջրերի և առողջ ճարպերի հավասարակշռված դիետայից: Եթե ​​կենտրոնանաք մաքուր ուտելու վրա ՝ հնարավորինս չմշակված սնունդ ուտելու վրա, կկարողանաք վերակենդանացնել ձեր ուտելու ծրագիրը:

Սպիտակուցը օգնում է ձեր մարմնին ավելի երկար հագեցնել, ուստի այն ձեր սննդակարգում ավելացնելը կօգնի զսպել այդ փափագները, հատկապես կեսօրվա նախուտեստի այդ ժամին: Փորձեք ընկույզով և մածունով ուտել և ուտեստների մեջ ավելի շատ ձու և նիհար միս ներառել: Ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի դրա համար:

Ածխաջրերը բաժանվում են երեք կատեգորիաների ՝ շաքարեր, օսլա և մանրաթելեր, բայց մարմինը բաժանում է բարդ ածխաջրերը հասարակ շաքարի: Ձեզ դուր է գալիս կարտոֆիլի կարտոֆիլը, հացը և սուշին: Ձեր շաքարի ամրացումը ծագում է ավելցուկային ածխաջրերից: Խուսափեք սպիտակ և նուրբ ալյուրից `բրինձից, մակարոնեղենից, հացից, փոխարենը փորձեք ընկույզ, սերմեր և ամբողջական ձավարեղեն: Եթե ​​ածխաջրածինն իր բնական, անաղարտ տեսքով է, ապա դա լավ ընտրություն է: Երբ ձեր փափագները հարվածում են, փորձեք բարձր մանրաթելային կերակուրներ ՝ ձեր որովայնը լցնելու և ձեր մարսողական համակարգը շարժվելու համար, ինչպես հացահատիկային հացահատիկները, մրգերը և բանջարեղենը: Եվ մի խառնվեք կերակուրի պիտակի խաղին. Փոխեք այն: Ընթրիքին ձու խմեք, նախաճաշին ավոկադո կամ լանչի համար վարսակի ալյուր:

3. Օգտագործեք անանուխի բարձրորակ եթերայուղ:

Ձեր ճանապարհորդությունը սկսելու ամենահեշտ ձևերից մեկը ներառում է բարձրորակ եթերայուղերի օգտագործումը ՝ ձեր ուղեղը վերապատրաստելու, շաքարի փափագները զսպելու և ձեր կյանքը վերակենդանացնելու համար: Amazարմանալի հետազոտություն է կատարվել փափագների և եթերայուղերի վերաբերյալ: Ամենահայտնիը դոկտոր Ալան Հիրշի ուսումնասիրությունն է, որը պարզել է, որ անանուխի յուղը զարմանալիորեն արդյունավետ է զսպելով փափագները , Պարզապես անանուխի բույր ներշնչելը նաև արթնացնում է զգայարանները և հնարավորություն է տալիս ուղեղին կենտրոնանալ իրական առաջադրանքի վրա: Չնայած դժվար է հավատալ, որ բույրը կարող է խանգարել ձեզ շաքարի ավելցուկային խմիչքին, այնուամենայնիվ, արոմաթերապիան կարող է լինել ձեր առողջական խնամքի շատ խնդիրների բանալին `որպես ձեր կենսունակությունն ու առողջությունը վերականգնելու բոլոր բնական եղանակ:

Այլ եթերայուղերը, որոնք կարող են օգնել զսպել փափագը, ներառում են սեւ պղպեղ, բերգամոտ, կասիա, դարչին, մեխակ, սամիթ, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, մարջորամ և վայրի նարինջ: Չնայած դուք կարող եք նախընտրել բույրեր, որոնց հոտը նման է ձեր նախընտրած շաքարային կերակուրներին, ես նախընտրում եմ մնալ այն զգայարանները աշխուժացնող, ինչպիսիք են անանուխի և ցիտրուսային յուղերը:

4. Շեղվեք ցանկություններից:

Հավանական է, որ այդ շաքարի փափագները ամեն օր նույն ժամին հարվածում են ձեզ ՝ կեսգիշեր, կեսօր և ուշ երեկո քնելուց առաջ: Համահունչ եղեք ձեր մարմնին և փորձեք հասկանալ, թե արդյոք այն իրոք վառելիքի համար սննդի կարիք ունի: Մի բաժակ ջուր խմեք ՝ տեսնելու համար, որ դա խանգարում է փափագը: Երբեմն մարդիկ կարող են շաքար փափագել սթրեսի, մակերիկամների հոգնածության, հորմոնալ անհավասարակշռության կամ Candida- ի պատճառով, և միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծես մտահոգված եք այս ախտանիշներից մեկով: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես փորձում եք կրճատել, ժամանակն է որոշակի ինքնասպասարկման:

Ձեռք բերեք եթերայուղերը: Մեկ կամ երկու կաթիլ բամբակյա գնդակի, շարֆի կամ դիֆուզոր զարդերի վրա դնելը կօգնի ձեզ պատրաստ լինել գործողության մեջ գտնվող փրկարարական ծրագրի: Անանուխն ու գրեյպֆրուտը, միայնակ կամ շերտավորված միասին, իմ սիրած գործն են այդ փափագները զսպելու համար:

Exորավարժություն Գնալ քայլելու. Վեր կացեք և շարժվեք: Պարբերաբար վարժություններ ներառեք ձեր կյանքի մեջ և ներգրավեք ձեր ընկերներին, որպեսզի սոցիալական ժամանակը միայն ուտել-խմել չէ: Այդ անանուխն ու գրեյպֆրուտը կարող են նաև օգնել ձեզ շարժվելու շարժառիթ հանդիսանալ: Եթե ​​չեք փորձել յոգա, ապա խորհուրդ եմ տալիս այն օգտագործել ոչ միայն ձեր մարմինը ձգելու և կազմվածքը մեղմացնելու համար, այլև մեր մտքին և մարմնին ժամանակ հատկացնել միմյանց հետ կապվելու և համահունչ դառնալու համար: Մայրու, պաչուլի կամ կնդրուկի նման եթերայուղեր ավելացնելը կօգնի հիմնավորել և կենտրոնացնել ձեր մարմինը և միտքը `թույլ տալով ավելի խորը գիտակցում:

Մտածեք: Որոշ ժամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչը իրականում կարևոր է ձեր կյանքում: Հնարավոր է, որ շաքարավազը չլինի այդ ցուցակի առաջին տեղում: Գտեք ձեր կիրքը, հավասարակշռություն հաստատեք ձեր կյանքում և փնտրեք խաղաղություն և երջանկություն `այնքան սիրելով ինքներդ ձեզ, որ շաքարի սովորությունը վերացնեք: Եթե ​​յոգայով զբաղվելիս կենտրոնանաք դրական հաստատման վրա, ինչպիսիք են ՝ «Բավական եմ» կամ «Շաքարն ինձ վրա ուժ չունի», նախապատրաստում եք ձեր մարմնին ՝ արձագանքելու և ստանալու հաղորդագրությունը:

5. Այս երեք հարցերով բացահայտեք ձեր շաքարի գործոնները:

Մեզանից շատերի համար շաքարավազը պարգև է եղել դեռ փոքրուց: Հնազանդվեք և ստացեք սառնաշաքար ավարտեք ձեր ընթրիքը և ստացեք աղանդեր; եկեք տոնենք պաղպաղակով: Մեր միտքը պայմանավորվել է կարծել, որ մեր արած յուրաքանչյուր լավ բանի համար մենք արժանի ենք մի տեսակ ակնթարթային գոհունակության, և շատերի համար դա շաքար է:

Նույնիսկ ավելի տարածված է շաքարավազը ձեր սոցիալական կյանքի հետ կապելը: Երբ ընկերներիդ հետ դուրս եք գալիս, խառը խմո՞ւմ եք խմում: Դուք ինքներդ ձեզ աղանդո՞ր եք վերաբերվում, թե՞ հաճույք եք ստանում ինչ-որ բանից, որը սովորաբար չէիք շտկում տանը: Հաճույք ստացեք երբեմն, ոչ սովորական:

Ինչ վերաբերում է սթրեսի ժամանակներին, վշտի ժամանակներին կամ ամսվա որոշակի ժամանակներին: Երբ մենք շաքարավազը դարձնում ենք հարմարավետ սնունդ, մենք մարզում ենք մեր մարմիններին փափագել այն ամեն անգամ, երբ հայտնվում ենք այս հուզական իրավիճակներում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արտահայտել հույզերը ՝ դրանք շաքարով չդիմակավորելու փոխարեն:

Եթերայուղերը կարող են նաև օգնել ձեզ պայքարել լարված պահերի դեմ: Նարդոսը և իլանգ-իլանգը պարունակում են զարմանալի հանգստացնող հատկություններ, որոնք մարմնին օգնում են ազատել լարված սթրեսը և անհանգստությունը: Աղացած և հավասարակշռող յուղերը, ինչպիսիք են պաչուլին, մայրու փայտը և կնդրուկը, կարող են օգնել ձեր մարմնին գտնել հանգստություն, վերահաշվեկշիռ և վերականգնել վերահսկողությունը այլ շեղող իրավիճակների նկատմամբ , Եվ կնոջ ամսվա այդ սիրելի ժամանակի համար ձեռք մեկնեք աղաղակող իմաստունին `ձեր ախտանիշները մեղմելու և հորմոնների վերահսկողությունը վերականգնելու համար:

Հիշո՞ւմ եք այդ ամսագիրը, որի մասին նախկինում խոսում էինք: Երբ գրում եք, թե ինչ եք ուտում, կարող եք սկսել նկատել շաքարի ինդուլգացիայի օրինաչափություններ: Փնտրեք նրանց և տեսեք ՝ կարո՞ղ եք ճշգրտորեն պարզել շաքարի փափագը: Դրանից հետո գրեք այլընտրանք յուրաքանչյուր ձգանի համար: Ի՞նչ կանեք, երբ կրկին հայտնվեք այս իրավիճակներում: Կազմեք ծրագիր և աշխատեք այդ պլանի վրա:

մարտի 16-ի կենդանակերպ

Ահա շաքարավազը խփելու ճշմարտությունը:

Մենք բոլորս ունենք բաներ, որոնք կարող ենք փոխել մեր սննդակարգերում, կյանքում, մտածելակերպում: Շաքարը կարող է լինել միայն ձեր կյանքը վերափոխելու սկիզբը: Ձեր դիետայից կտրուկ մի կտրեք շաքարը և առաջացրեք անհարմար դետոքս: Դանդաղ արեք և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը հարմարվի: Սկսեք իրազեկման սովորույթից. Տեղյակ լինեք պիտակների, ձեր բերանի մեջ դնելու, ձեր հարուցիչների և ձեր անձնական առողջության մասին: Օգտագործեք բարձրորակ եթերայուղեր ՝ ձեր միտքն ու մարմինը վերակենդանացնելու համար, որպեսզի ավելի քիչ ապավինեք շաքարի, իսկ ավելի շատ ՝ արոմաթերապիայի ուժի վրա: Միայն դուք կարող եք կատարել այս փոփոխությունը ձեր կյանքում և բաժանվել շաքարավազից ՝ այն փոխարինելով դրական ապրելակերպով, որը սնուցում է ձեր միտքը, մարմինը և հոգին:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: