Gotելյուլոզ ունեք Հյութը հյութելուց հետո 5 համեղ եղանակ

Ըստ Ամերիկյան դիետիկ սննդի ասոցիացիայի, մարդիկ պետք է սպառեն այդ միջև 25 և 38 գրամ մանրաթել օրական, բայց ամերիկացիների մեծ մասը ստանում է ոչ մի տեղ այս գումարի մոտակայքում , Դա պայմանավորված է նրանով, որ վերամշակված մթերքների մեծ մասը զուրկ են մանրաթելից և լցված են շաքարով, ճարպով և ալյուրով:

Հյութեղացումը հիանալի է ձեր առողջության համար, բայց գուցե ուրախ չլինեք վատնել արտադրանքի մեջ պարունակվող մանրաթելը: Երբ մրգերն ու բանջարեղենը հյութացնում եք, հեղուկը տարանջատում եք մանրաթելից, այնպես որ հյութից հյութը մնացել է մանրաթելերով:

Գոյություն ունեն բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր բանջարեղենի արժեքը և ներառել այս խառնուրդը տարբեր բաղադրատոմսերի մեջ:

Ես նախընտրում եմ օգտագործել գազարն ու բազուկի խառնուրդը, քանի որ այն շատ բազմակողմանի է: Ես սովորաբար նետում եմ կաղամբի կաղամբը, նեխուրը և վարունգի հյութը, քանի որ այն շատ լավ համ չունի, չնայած ցանկության դեպքում կարող եք փորձել նաև դրա հետ:

Ահա գազարի և / կամ ճակնդեղի միջուկ օգտագործելու իմ հինգ սիրված ձևերը `իմ սննդակարգում մանրաթել պարունակությունը մեծացնելու համար.

1Veggie բուրգերներ:

Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, խառնեք խառնուրդը մի քանի եփած լոբի կամ լոբի, վարսակի ալյուր, կտավատի կամ արեւածաղկի սերմեր և համեմունքներ: Մշակել ամեն ինչ սննդի արտադրության մեջ և ձևավորել բուրգերներ:

Դուք կարող եք դրանք թխել, ջրազրկել, խորովել կամ տապակել:

Ստուգեք սրանք veggie burger բաղադրատոմսեր ,

երկուսըԿոտրիչ

Խառնել պալպը, կտավատի աղացած սերմերը, համեմունքը և ջուրը ՝ տարածվող խմոր առաջացնելու համար: Տարածեք թխում թերթիկի վրա և 30 րոպե ցածր ջերմաստիճանի վրա թխեք, ապա հանեք այն վառարանից, պտտեցրեք և թխեք ևս 15 րոպե:

48 հրեշտակի համարի նշանակություն

Եթե ​​ջրազրկող ունեք, կարող եք նույնիսկ հում կոտրիչ պատրաստել:

Օգտագործեք ձեր կոտրիչները ՝ հում բուսական պանիր ափսե ,

3Հում տորթ

Ես բացարձակապես սիրում եմ հում գազարի տորթ, որն այնքան թեթեւ է համեմատած շատ այլ հում սննդի բաղադրատոմսերի հետ: Ստուգեք սա հում գազարով տորթի բաղադրատոմս , որը չի պարունակում յուղ և զտված շաքար:

հունիսի 5-ի նշան

Կարող եք պատրաստել նաև հում կարմիր թավշյա տորթ ՝ օգտագործելով բազուկի խառնուրդ, կամ օգտագործել խնձորի միջուկ ՝ հում խնձորով կարկանդակի համար:

Փորձեք սրա հետ Beet Red Velvet Brownies ,

ՉորսԱղցան

Ես աղցան պատրաստելու համար նախընտրում եմ օգտագործել գազարի խառնուրդը բազուկից, քանի որ ճակնդեղը կարող է մի փոքր շատ չոր լինել:

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, ձեր գազարի խառնուրդը լցնել խառնիչ ամանի մեջ, այնուհետև ավելացնել կրաքարի կամ կիտրոնի հյութ, աղ, խոտաբույսեր և սեւ պղպեղ: Ես երբեմն նաև մի քանի ճաշի գդալ կոկոսի կաթ եմ դնում `լրացուցիչ խոնավության համար: Օգտագործեք այն որպես զարդարանք այլ ուտեստների համար:

Փորձեք դրան ավելացնել դրան Veggie Rice Bowl ,

5Ապուր

Երբ ես առաջին անգամ լսեցի այս գաղափարը, դա այնքան էլ գրավիչ չէր թվում, բայց իրականում այն ​​հիանալի համ ունի:

Պարզապես ավելացրեք ձեր խառնուրդը ցանկացած աղի ապուրի վրա, որը պատրաստում եք: Այն ավելացնում է հաճելի հյուսվածք և, իհարկե, մանրաթել:

Պատրաստեք սա Superfood գազար-կոճապղպեղի հյութ առաջին!

Սրանք հյութի պուլպա օգտագործելու իմ սիրած ձևերն են, բայց ես համոզված եմ, որ հյութեղենից հետո մնացածն օգտագործելու հարցում դեռ շատ ավելի շատ հնարավորություններ կան:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: