Ահա, թե ճշգրիտ որքան * ջուր * պետք է խմեք ամռանը
Մենք դա լսել ենք դեռ մանկուց. Մեր մարմինը 60% ջուր է: Հիդրատացված մնալու կարևորությունը մեր ուղեղների մեջ փորված էր ամբողջ մանկության տարիներին ՝ դասարանում, ֆուտբոլի դաշտում և բասկետբոլի դաշտում և տանը:
Բայց որպես մեծահասակ, մենք երբեմն կարող ենք մոռանալ, թե որքան կարևոր է ջուրը մեր առողջության համար: Պարզապես նշելու համար իր գործառույթներից մի քանիսը, ջուրը կարգավորում է մեր ջերմաստիճանը, պաշտպանում է զգայուն հյուսվածքը և օգնում է մեզ ազատվել թափոններից: Ըստ Մայո կլինիկա , նույնիսկ թույլ ջրազրկումը կարող է հանգեցնել հոգնածության:
Որքա՞ն ջուր է մեզ անհրաժեշտ (իրոք) ամռանը:
Տարվա մեծ մասի համար մեզ ամեն օր մոտավորապես նույն քանակությամբ ջուր է պետք բնորոշ առաջարկություն 8 ունցիա ութ բաժակ է, բայց ինչքա՞ն պետք է ավելացնենք այդ թիվը տաք, քրտնած ամռանը: Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ գոլորշիանում է հունիս / հուլիս / օգոստոս ամիսներին, գրեթե հաստատ քրտնում եք ավելի շատ ջուր, քան սովորաբար անում եք:
Դա իմաստ ունի միայն ավելացնել ձեր ջրի ընդունումը `այդ ամենը լրացնելու համար, ճիշտ է:
Ըստ Ուիլ Քոուլի, IFMCP, ֆունկցիոնալ բժշկության փորձագետ և lifeinflux- ի կոլեկտիվ անդամ, այո: «Քանի որ ամռանն ավելի շատ եք քրտնում, ավելի արագ ավելի շատ հեղուկներ եք կորցնում ՝ այդպիսով ավելացնելով ձեր լրացուցիչ ջրառի կարիքը», - բացատրեց նա: Լավ նորությունն այն է, որ, ինչպես Քոուլը բացատրեց, «Ամռանը ավելի հեշտ է ավելի շատ ջուր խմել, քանի որ նկատում ես, որ ավելի շուտ ծարավ ես»:
150 հրեշտակային համար
Ասել է թե ՝ դա այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես ամռան ամիսներին մեկ տոննա ջուր խմելը և ձմռանը խոնավացման մասին մոռանալը: «Կարևոր է ՝ հաշվի առնելով եղանակային պայմանները, ձեր ջրի ընդունումը կայուն մակարդակի վրա պահեք: Ընդհանուր առմամբ, ձեր ջրի ընդունումը պետք է լինի օրական 64 ունցիա, բայց կախված ձեր գործունեության մակարդակից, քաշից, հասակից և սեռից, դա կարող է մի փոքր ավելին լինել », - բացատրեց նա:
Գովազդ
Խուսափեք ջրազրկումից, եթե ամռանը մարզվում եք:
Համաձայն Էմի Շահ, Մ.Դ. , ինտեգրացիոն բժշկության բժիշկ և lifeinflux հավաքական անդամ, ամռան ամիսներին ձեր հեղուկի ավելացումը հատկապես կարևոր է, եթե մարզվում եք. «Ես կբարձրացնեի ձեր ջրի ընդունումը օրական 100 ունցիա, հատկապես, եթե ֆակտորինգ եք անում առնվազն մեկ ժամ քրտնած մարզման մեջ», - ասաց նա: ,
Ի Քլիվլենդի կլինիկա - որը մեջբերում է առաջարկությունները ՝ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ - ասում է, որ դուք պետք է խմեք այս լրացուցիչ ջուրը ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ, ընթացքում և հետո, հատկապես եթե դա դրսում է: Նրանք խորհուրդ են տալիս խմել 20 ունցիա մեկ կամ երկու ժամ առաջ, մոտ 10 ունցիա յուրաքանչյուր 10-ից 15 րոպեի ընթացքում, երբ մարզվում ես դրսում, և այնուհետև եւս 16-24 ունցիա մարզվելուց հետո ՝ փոխարինելու կորցրած ջուրը:
հուլիսի 23-ի ծննդյան անհատականություն
Բոնուս. Մի մոռացեք էլեկտրոլիտների մասին:
Եթե դուք ինտենսիվորեն կամ ավելի քան մեկ ժամ եք մարզվում, ապա Մայո կլինիկա խրախուսում է ձեզ համարել սպորտային ըմպելիք, որը փոխարինում է էլեկտրոլիտներին, որոնք կորցնում եք քրտինքի միջոցով: Սա կարող է ընդունվել հավելանյութի ձև, ինչպես այս Nuun- ը Սպորտային էլեկտրոլիտային պլանշետներ ($ 7) կամ այս Մաքուր ամփոփագրերը Էլեկտրոլիտ / էներգիայի բանաձև (23 դոլար):
Քոուլի խոսքով ՝ «Երբ ջրազրկվում եք, կորցնում եք էական էլեկտրոլիտներ ՝ կալիում, կալցիում և մագնեզիում, որոնք պատասխանատու են մարմնի կենսական նշանակության գործառույթների համար»: Եվ դա վատ լուր է ձեր առողջության համար: «Ձեր ջրազրկման առաջին նշաններից մի քանիսը ներառում են ձանձրալի, չոր մաշկ; չոր աչքեր; մուգ դեղին մեզի; գլխապտույտ; գլխացավեր; և ջղաձգություն », - բացատրեց նա:
Լավ նորությունն այն է, որ չնայած ամառվա կեսին ենք, բայց երբեք ուշ չէ սկսել ձեր ջրի ընդունումը մեծացնել ՝ ի պատիվ ձեր առողջության:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
