Ինչպե՞ս է յոգայի և HIIT- ի համատեղումը ձեզ ավելի ուժեղ դարձնում, վիճակ

Թոդ ՄաքՔալոուն Ֆլորիդայի համալսարանի նախկին ֆուտբոլիստ է և նրա ստեղծող TMAC FITNESS , Նա մասնագիտանում է զբաղված մարդկանց օգնելու հարցում, և հայտնի է իր յուրահատուկ արդյունավետ մարզումներով `համատեղելով բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումները (HIIT) յոգայի հետ: Մենք ուրախ ենք, որ կիսում ենք նրա ընթացքը , 20 րոպե ուժեղ, առողջ և պիտանի. 7-օրյա անհատական ​​ուսուցման ծրագիր , պարունակում է մարզումներ, որոնք կարելի է անել 20 րոպեից և ավելի քիչ ՝ բացարձակապես առանց սարքավորումների:

50% զեղչ 20 րոպեի ընթացքում ուժեղ, առողջ և պիտանի

Այսօր մարզում TMAC- ի հետ

Ինձ համար մշակումը մեկ բանի շուրջ է. Հզորացում: Ես սիրում եմ քրտինքի զգացողությունը, որը թափվում է դեմքիս, սիրտս բաբախում է կրծքիս, և երակներով անցնում է արյուն: Ercորավարժությունները բարելավում են իմ կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտ: Դա այն է, թե ինչպես եմ ես սկսել իմ բոլոր օրերը և այն, ինչ ես գիտեի իմ հայրիկի մարզադահլիճում մեծացած մանկությունից, մինչև մոտ յոթ տարի առաջ: Հենց այդ ժամանակ ես հայտնաբերեցի յոգան: Ես սիրում էի, թե ինչպես է յոգան զգում իմ մարմինը և միտքը: Ես դա անխնա ուսումնասիրում էի ՝ տարիներ շարունակ զբաղվելով շաբաթվա վեց օրով: Դրանից հետո ես գնացի և ուսուցիչներիս վերապատրաստում անցա YogaWorks- ում: Սակայն, որպես իմ վերապատրաստման բիզնես, TMAC FITNESS , ավելի աշխույժ ու աշխույժ դարձավ, մեկ-քսան րոպեանոց յոգայի դասաժամին հաճախելը այլևս տարբերակ չէր: Timeամանակի սահմանափակումից բացի, ես գիտեի նաև, որ գերազանց վիճակում գտնվելու համար պետք է բարձրացնել ձեր անաէրոբ շեմը: Հետևաբար հարցը դրվեց. Կարո՞ղ եմ արդյոք մի եղանակ ստեղծել, որպեսզի մարդիկ կարճ ժամանակում պոկվեն, բայց նաև զգան յոգայի բուժիչ օգուտները:

Մոտ ինը ամսվա փորձերից և սխալներից հետո ես մշակեցի ա 20-րոպեանոց մարզում որը համատեղում էր բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը (HIIT) յոգայի հետ և առանց սարքավորումների անհրաժեշտության: Այս մարզումը կարող եք անել տանը, հյուրանոցի սենյակում կամ նույնիսկ ձեր սիրած այգում: Ահա թե ինչու դուք պետք է համատեղեք յոգան և HIIT- ը.

• Հետեւողականություն Հիանալի արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է շաբաթը վեց օր քրտինքը: Մարդկանց դա չիրականացնելու հիմնական պատճառը այն է, որ նրանք բավարար ժամանակ չունեն: Հենց այդտեղ է HIIT- ը գալիս: Դուք կարող եք HIIT մարզում կատարել նույնիսկ ընդամենը յոթ րոպե և դեռ նույն արդյունքները կամ ավելի լավ ստանալ:
• Ամբողջական մարզում: HIIT- ի մարզումների մեծ մասը ձերն է Type II մկանային մանրաթելեր , Սրանք ձեր արագ սեղմման մկաններն են: Դրանք վարժեցնելու համար սովորաբար օգտագործվող վարժությունները ներառում են նստվածքներ, մաքրում և նստարանային մամլիչ: Յոգան դիմում է ձեր Type I մկանային մանրաթելեր , aka ձեր կայունացուցիչները: Մտածեք վազիստասանա, կիսալուսին և կողմնակի երկարացված անկյուն: Յոգան և HIIT- ը համատեղելիս դուք ստանում եք մկանների կառուցում և սրտանոթային օգուտներ ՝ ի լրումն ձեր կարևոր կայունացնող մկանների ամրապնդման, որոնք օգնում են ձեզ պաշտպանել:
• Միացում ձեր շնչառությանը , Մարզումների մեծ մասն ակտիվացնում և զգում է ձեր համակրելի նյարդային համակարգը: Յոգայի բազմաթիվ առավելություններից մեկն այն է, որ այն ձեզ միացնում է ձեր շնչառությանը և հանգիստ վիճակում թողնում (պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի միջոցով): Ի վերջո, ով չի զսպում ընթացքում շավասանա ? Պատկերացրեք, որ ի վիճակի եք ամեն օր ձեզ հետ տանել այս զորեղ, բայց Zen զգացողությունը: Ինչպե՞ս դա կազդի ձեր աշխատողների, ընկերների և ընտանիքի վրա:

Ինչպե՞ս է դա համապատասխանում ձեզ ներկայիս ակտիվ կենսակերպին: Հիշեք, որ նպատակը շաբաթը վեց օր քրտինքն է: Մի չափազանցեք այն: Ուղղակի քրտնեք ՝ կատարելով վարժությունների ձեր սիրած ձևը: Ինձ չի հետաքրքրում `դա վազք է, յոգա, պիլատես կամ մարզադահլիճում մարզվել: Շաբաթը երկու-երեք օր գնացեք այս տեսակի դասընթացների: Այնուհետև, այն օրերը, երբ գիտեք, որ ժամանակ չունեք անելու այն, ինչ սիրում եք, իրականացրեք իմը 20-րոպեանոց մարզում , Ես ճիշտ եմ կիսում, թե ինչպես դա անել իմ մեջ նոր mbg դասընթաց ,

Օրվա վերջում դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին և կատարեք այն, ինչ ձեզ հարմար է: Եթե ​​դուք զբաղված կյանքով եք ապրում, ինչպես մեզանից շատերն են անում կամ պարզապես ցանկանում եք արագ, բայց արդյունավետ մարզում, ապա այս տեսակի դասընթացները պետք է ինտեգրեք ձեր շաբաթական մարզումների ժամանակացույցին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:

առյուծ տղամարդ Երկվորյակ կին