Ինչպե՞ս անել, որ աղավնին դնել ճիշտ ճանապարհով

Աղավնին յոգայի կեցվածք է, որը մենք բոլորս սիրում ենք ատել: Դրա դինամիկան ինտենսիվ է և միաժամանակ ազատագրական:

Աղավնին կարող է օգնել հարցերի և ախտանիշների լվացքի ցուցակում, բայց շատերի համար աղավնին այն դիրքն է, որի մեջ մենք հաճախ պարզապես ընկնում ենք ՝ առանց իրական ուղղության և հասկանալու, թե ինչպես պետք է դիրքը դնենք մեր մարմնին և ինչու:

Աղավնին մեր ամենախորը վախերը, տրավմաներն ու տագնապներն ապակողպելու մասին է, մի դիրք, որը ազատում է մեր ստորին երկուսի վրա գործադրվող ճնշումներից: չակրաներ ,

Այս ստորին երկու չակրաները ՝ արմատն ու սրբազան; տուն մեր հարաբերություններ ինքներս մեզ հետ և մեր և ձեր հարաբերությունների միջև (մեկը մեկից մեկը):

Դա մեր հիմնավոր ներուժն է. Գոյատևման, մտերմության, վստահության և կայունության մեր կարիքները այստեղ են:

Ավելին, իմ դիտարկմամբ, մենք հասարակություն ենք, որը խիստ կարիք ունի հիմնավորելու, ազատելու և զարգացնելու վստահությունը: Ավելին, դժվար կլինի հավատալ ուրիշներին, եթե ինքդ քեզ չես վստահում:

Կյանքիս մեծ մասն անցնելով վերականգնման մեջ, ես երբեք իրականում չէի հասկանում, թե ինչ է դա նշանակում, մինչև ես ինքս չհասկացա, որ չեմ վստահում ինքս ինձ, պատվում եմ ինձ և (բութ լինելու համար) ինձ դուր եմ գալիս կամ սիրում եմ ցանկացած ձևով կամ ձևով:

Անհանգստությունը, որը ես կզգայի աղավնու մոտ, նույն անհանգստությունն էր, որը ես զգում էի կյանքում, այդ խիստ անհարմար իրավիճակներում, և երբ ես վարժվում էի և անցնում էի վերականգնման ճանապարհով, ես սկսեցի նկատել հսկայական զուգահեռ երկու փորձի մեջ:

Ինձ համար յոգայի մեծ մասը թույլ է տալիս քեզ զգալ, և ես նկատի ունեմ ոչ միայն դասի գալը, 75 րոպե թռչել գորգի շուրջը, այնուհետև պառկել և զանգահարել այն մեկ օրում:

Գորգերի վրա զգալը նշանակում է, որ այո, դուք կապ եք ունենում ձեր հույզերի հետ, բայց նաև ձեր մարմնում զգում եք այն, ինչ իրականում տեղի է ունենում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ ներքին մակարդակով: Երբ մենք ավելի լավ հասկանում ենք, թե ինչ է ուզում մեզ առաջարկել կեցվածքը, մենք ավելի լավ կարող ենք գնահատել դրա կարիքը և գուցե նույնիսկ ավելի երկար ժամանակ պահպանել կեցվածքում:

Շատերի համար նրանց աղավնին քիչ է կորչում բնից իրազեկում իսկ թե ուր գնալ, նրանք պարզապես ընդօրինակում են մյուս աղավնիների ժեստերը ՝ հուսալով, որ դա ճիշտ է և առաջնորդվում են մի քանի բառով (որը O.K. է), ինչ վերաբերում է ազատ արձակմանը ազդրերին: Մարդու մարմնում կա շատ ազդր, շատ տարածքներ կարելի է զգալ, երբ ուղղությունը ձգվում է ազդրի մեջ:

Ուսուցիչների մեծ մասը ուսանողներին ուղղորդում է աղավնին, եթե աջ ոտքը առաջ էր գալիս, ապա աջ ծունկը քաշվում էր աջ, որին հետևում էր աջ գարշապարը քարշ տալով դեպի ձախ ազդրի կողմը, իսկ հետո հնարավոր է առաջ `առաջ: Երկար տարիներ այսպես եմ սովորեցրել աղավնին:

Այս դասավորությունից հետո ուսանողը կամ փորձում է ուղղաձիգ գալ, և քանի որ ազդրերի ճկուններն ու քառակողմերը ամուր են և հնարավոր է թույլ որովայնը, կոնքը չի շարժվի, ուստի նրանք վերևում են իրանը, որպեսզի այն ձգվի: Այնտեղ մի քանի շնչելուց հետո նրանք ընկնում են առաջ և կախվում դեպի գորգը ՝ սպասելով, որ ազդանշանը դուրս գա դիրքից:

Երբ ավելի շատ բան եք հասկանում մարմնի, հատկապես ազդրերի համար, որոնք դուք պետք է հասկանաք և գնահատեք, որ ոչ բոլոր պոզերն են ստեղծվում հավասարազոր, և երբ հասկանում եք, որ եթե ձեր մարմինը չի կարող անել այն, ինչ ցանկանում եք, դա կփոխհատուցի մարմնի մեկ այլ մասով: , օրինակ բերելով իրանի աղավնին ուղղաձիգ լինելու մասին, կոնքը ֆիքսված է և չի շարժվում սահմանափակումների պատճառով, որպեսզի ուսանողը գտնի մարմնի ավելի շարժուն մասը, որպեսզի դեռ ուղղաձիգ գա առաջարկվող բարձրության վրա ՝ չհասկանալով, որ նրանք իրականում երբեք չեն տեղափոխել սահմանափակվածը տարածք առաջին հերթին:

Այնպես որ, ես սիրում եմ իմանալ, թե ինչու, և բացի այդ, ես ուզում եմ համոզվել, որ ուսանողները շատ պարզ են հասկանում, թե ինչու են նրանք անում այն, ինչ անում են և ինչ կարող են զգալ:

Սա այն է, ինչ ես ուզում եմ անվանել «Ֆունկցիոնալ աղավնի»:

Սկսեք սեղանի վերևի դիրքում, մոտակայքում գտնվող երկու բլոկով: Արտաշնչել; աջ ծունկը սահեցրեք առաջ այնպես, որ ազդրն (ազդրային ոսկորը) և ծունկը լինեն անմիջապես նրա ազդրի վարդակի դիմաց: Հարմարավետորեն աջ գարշապարը հավասարեցրեք դեպի ձախ ազդրի կողմը ՝ թույլ չտալով, որ ծունկը կողքից սահի:

Ստուգեք հետևի ոտքը և համոզվեք, որ գտնվում եք ծնկի և ազդրի գագաթին, ձեր ոտքը հարթ է դնում, և ոտքը համահունչ է նաև իր ազդրային խոռոչին:

Ներշնչեք և սկսեք իրան ուղղաձիգ գծել ՝ բռնելով ձեր բլոկները, որպեսզի ավելի մեծ կայունություն ապահովի մարմնին: Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք կոնքի վրա և նկատեք, որ ձեր ASIS- ը (նախորդ վերին կեղևի ողնաշարը), AKA- ի կոնքի առջևի գլխիկավոր կետերը ընկնում են առաջ, և ձեր մեջքի մասը մանրացված է:

Ակտիվացրեք ձեր կոնքի հատակը ՝ կոնքը հիմնականում առաջ թեքված դիրքից ավելի ուղղաձիգ դիրքի հարմարեցնելու համար, սա բեռը դուրս կբերի ստորին հետևից և ձգվածքն ավելի լիովին ուղղելու է առջևի ներքին աճուկին:

Մնացեք այստեղ տասը դանդաղ կայուն շնչառությամբ ՝ ազատումն ուղղելով մտահոգության տարածք: Հիշեք, որ ուսերը պետք է լինեն հանգիստ, որովայնը ՝ ակտիվ, իսկ ձախ ազդրի արտաքին մասը (հետևի ոտքերի ազդրի) առաջ շարժվելը, միևնույն ժամանակ զգալով, որ առջեւի ոտքի ազդրը հետ է շարժվում:

Լորդոզով տառապողները, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեն դա դժվար, բայց օգտակար, քանի որ նախորդ վարկածը, որը նրանք կիրառում էին, միայն վերահաստատում էր սխալ դասավորվածությունը:

Այժմ արտաշնչեք ՝ պահելով կոնքի հատակը ակտիվ ՝ ձեռքերը ձեր ուսերից առաջ տանելով և առաջ գալով ՝ ձեր առջևի ազդր ոսկորը պահելով կոնքազդրային վարդակից: Եթե ​​ավելի շատ ձգման անհրաժեշտություն եք զգում, ձախ ոտքի աջ ոտքը առաջ քաշեք ևս մի քանի դյույմ, բայց դեռ թույլ չտալով, որ ծնկը դուրս սահի:

Frontկեք առջևի ոտքը և մի փոքր ավելի երկարացրեք հետևի ոտքը ՝ մատները գլորելով ներքև և ոտքը մի քանի դյույմ ետ քաշելով, որից հետո տարածվելով մատների միջով և սեղմելով ոտքի վերևով:

Աշխատեք ձեր աջ ազդրն էլ ավելի ետ նստել, իսկ ձախ ազդրն էլ ավելի առաջ քաշեք: Մի ընկեք աջ ազդրի մեջ, փոխարենը հենեք ազդրին բլոկով կամ վերմակով ՝ հարթեցված մնալու համար:

սեպտեմբերի ծննդյան տոների կենդանակերպ

Ի վերջո, ձեռքերը տարածեք այնքանով, որքանով կարող եք առաջ շարժվել, ձեռքերը երկարացնելիս ավելի լավ եք երկարացնում ողնաշարի մկանները: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք գլխի աջակցությունը ՝ պարանոցը չլարելու և երրորդ աչքի կետին ճնշում գործադրելու համար ՝ հիանալի ազդանշան ուղարկելով կենտրոնական նյարդային համակարգ ՝ հանգստանալու համար:

Նրանք, ովքեր ազդրերով փոխարինում են, ավելի լավ հաջողություն կունենան այս տարբերակում, քանի որ ազդրն ազդրը ոչ թե վերածվում է, այլ ուղղակիորեն վերադառնում է մկանների, իսկ ռադիկուլիտով տառապողները ավելի երկար կթեթևանան, իսկ մնացածներիս համար ՝ այդ քայլը մեջ կլինի շերտազերծման ազդեցություն, որը կտեւի ավելի երկար և կտեսնի ավելի երկարաժամկետ օգուտներ:

Ֆունկցիոնալ աղավնի հետ աշխատելիս

Ուսանողներն ավելի խորը հատված են ստանում գլյուտեալների միջով ՝ միջին, առավելագույն և նվազագույն:

Ֆեմուրի գլուխն այժմ ուղղվում է ուղիղ հետույքի մարմնին, այլ ոչ թե ներսից սրբանային խոռոչ:

Այս փոփոխությունն առավել դրական ազդեցություն ունի հետևյալի վրա.

• Piriformis, որի ծագումը սրբանային և սրբանոթային կապանի ներքին մակերևույթն է և ներմուծում է ավելի մեծ տրոկանտի ծայրին (ավելի մեծ տրոկանտեր `ազդրերի գլուխն է, որը չի մտնում ազդրի վարդակից):
• Quadratus Femoris, որի ծագումը նստած ոսկորի կողմն է և տեղադրվում է ավելի մեծ տրոկանտերի հետևի մակերեսին:
• Համսթրինգները ավելի ամբողջական ձգման մեջ են ընկնում, քանի որ femur գլուխը ինքն իրեն ուղղում է ավելի շուտ, քան ներս:
• Երբ աղավնու մեջ ուղղաձիգ են, psoas- ը և iliacus- ն ունեն ավելի ամբողջական ձգում և բացթողում:

Սա միայն սկիզբն է այն բանի, ինչ ֆունկցիոնալ աղավնին կարող է անել ձեզ համար:

Այսպիսով, որոշ ժամանակ տրամադրեք աղավնու այս նոր տարբերակի հետ, շատերի կարծիքով ՝ դա ավելի դժվար է, քանի որ մենք ավելի խորն ենք փորում մարմնի մեջ, որը մենք այլ կերպ էինք: Ես կարծում եմ, որ յոգայում կարևոր է հիշել, որ դա ոչ թե այն վայրն է, որտեղ մենք գնում ենք, այլ այնտեղ, որտեղ մենք գտնվում ենք հենց հիմա, և դա մեզ հիշեցնում է, որ պետք է մի պահ վերցնել և իրականում ավելի լավ հասկանալ, թե դա որտեղ է ճիշտ:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: