Հիպերհսկողությունը սպառիչ է. Ահա թե ինչպես պաշտպանել ձեր էներգիան

Դուք հոգնել եք սա լսելուց: Մենք են ապրել տարօրինակ ժամանակներում: Եվ տարօրինակ ժամանակները նշանակում են, որ մենք անում ենք բաներ, որոնց սովոր չէինք: Մենք էներգիա ենք ծախսում ՝ անհանգստանալու այն բաների համար, որոնց համար երբեք մտահոգված չէինք, օրինակ `ինչպես սուպերմարկետում ինչ-որ մեկից անվտանգ հեռավորություն պահպանել կամ զուգարանի թուղթ բավարար կլինի: Հետո մենք նաև ստանձնում ենք ուրիշների հոգսերը. Անհանգստությունն իր համար համաճարակ է:

Այսպիսով, եկեք իրականանանք: Քանի որ ամեն ինչ կանգնած է, մենք ունենք պակաս էներգիա կյանքի ամենօրյա պահանջները հոգալու համար, առավել եւս իրավիճակը զարգանալուն զուգահեռ այն ականջով խաղալու հետ: Մենք անորոշ ենք ՝ արդյո՞ք իսկապես դիմակներ հագնելու անհրաժեշտություն կա, որքանով է իրականում օդով տարածվում նոր կորոնավիրուսը, կամ ինչ տեսակի մաքրող միջոցներն են առավել օգտակար:

Հոգեբանությունը, թե ինչու է հիպերհսկողությունը այդքան ուժասպառ:

Սկսենք նրանից, որ ուղեղը լարված է ՝ նկատելու և հիշելու սպառնալիքները և բացասական բաները: Մենք այդպես ենք գոյատեւում:

1331 հրեշտակի համարը

Բայց ամեն ինչ հենց հիմա սպառնալիք է զգում: Ո՞վ գիտի, թե ինչ ունի այդ մեզ մոտ քայլող մարդը: Իսկ ի՞նչ կլինի, եթե մենք գտնվում ենք մի երկրում, որտեղ սոցիալական հեռավորությանը չհամապատասխանելը կարող է տուգանել կամ հետապնդվել: Դա ավելացնում է անհանգստության լրացուցիչ շերտ, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ էներգիա է այրվում: Մենք նաև հետևում ենք, թե արդյոք խանութներում կունենանք բավարար քանակի պարագաներ ՝ մտածելով, թե այդ փռշտոցը փոշու կամ վիրուսի հետ շփվելուց է եկել, թե՞ մեր աշխատանքն անվտանգ է:

Սա այն է, ինչ մենք նկատի ունենք գերզգայություն ասելով. Մենք միշտ գիտակցում ենք սպառնալիքները:

Չնայած մենք կարող ենք հավատալ, որ մենք պարզապես կանխում ենք ռիսկերը և, հետևաբար, խոհեմ ենք, ճշմարտությունն այն է, որ այդ հիպերհսկողությունը կարող է իրականում մարզել մեր ուղեղը ՝ տեսնելու վտանգը, որտեղ գոյություն չունի: Մեր սպառնալիքների դետեկտորը սկսում է արտաժամյա աշխատել, և աշխարհը սկսում է իրեն ծայրահեղ վտանգավոր տեղ զգալ:

Բնականաբար, ձեր հոգնածության մակարդակը համամասնորեն բարձր է:

Ինչպես խուսափել հիպերտոնիզիայից ուժասպառությունից:

Vգոնությունն առողջ է: Հիպերհսկողությունը դա չէ: Դա առաջին բանից է, որի հետ մենք աշխատում ենք տրավմայի մեջ, որովհետև երբ ձեր ուղեղն ու մարմինը միշտ փնտրում են սպառնալիքներ և վտանգ են ընկալում այնտեղ, որտեղ գոյություն չունեն, դա նշանակում է, որ մարդը չի զգում: հոգեբանորեն անվտանգ Առողջ հավասարակշռություն հաստատելու համար պարբերաբար մտածեք այս հարցերի շուրջ.

1Կարգավորե՞լ եք ձեր սովորությունները ՝ առաջնահերթությունը համարելով անվտանգությունը:

Լվանում եք ձեռքերը (ճիշտ), դիմակ հագնու՞մ, մաքրող միջոց եք օգտագործում, թե՞ տուն եք վերադառնում: Ավելի քիչ մթերային վազք պատրաստե՞լ, գնումներ կատարելու համար ավելի քիչ զբաղված ժամանակներ ընտրե՞լը, թե՞ անփոփոխ առաքումը նախընտրելը: Եթե ​​այո, ապա արդեն առկա են լավ անվտանգության սովորություններ, և ամբողջությամբ հետևում եք ուղեցույցներին: Կարիք չկա շարունակել մանրազնին ուսումնասիրել յուրաքանչյուր իրավիճակ `ավելի շատ բաների համար, որոնք կարող եք այլ կերպ անել:

երկուսըԻնչպիսի՞ն է ձեր հոգեբանական անձեռնմխելիությունը:

Դուք լա՞վ եք ուտում և քնում, և ինչ-որ բաներ եք անում իմունային համակարգը երիտասարդացնելու համար: Իմացե՞լ եք, թե ինչպես կարգավորել անհանգստությունը (հուշում ՝ շնչառություն կարո՞ղ է դա անել գրեթե ակնթարթորեն), թե՞ ամեն ինչ ավլում եք գորգի տակ: Ինչ անառողջ մտքի օրինաչափություններ եք մարզում և զվարճացնում: Սրանք բոլորը ձեր կառուցելու մի մասն են հոգեբանական անձեռնմխելիություն ,

3Ի՞նչ կարող եք անել, երբ գայթակղություն եք զգում անցնել հիպերհսկողության ռեժիմ:

Երբ ձեր ուղեղը գերզգուշացման մեջ է, ձեր գլուխը կզգա պտտահողմի պես: Հենց այս պահերին, երբ մթերային խանութում ձեր անդորրագիրը ստորագրելու համար տհաճ կոմունալ գրիչին եք դիպչում, կամ ինչ-որ մեկը մայթով ձեզ շատ մոտ քայլում է մայթով, դուք պետք է վերադառնաք ձեր մարմնին ՝ չխորտակվելու համար անհանգստություն

Շնչառության ամբողջական ուղեցույց

Կիրառեք շնչառության այս տեխնիկան `սթրեսից անմիջապես ազատվելու և հանգստացնելու համար: Դասը վերցրեք հիմա:

Ոտքերը դանդաղ խառնեք հատակին, որպեսզի զգաք ձեր ոտքերի ներբանի և հատակի շփումը: Սա կոչվում է հիմնավորում:

Հաջորդը մի շնչառություն կատարեք: Երեք շնչառություն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը (ձեր որոշողը և որոշումները կայացնող մասը) առցանց վերադառնա, ի տարբերություն ձեր ամիգդալայի (վախի կենտրոնի) գերագույն թագավորության: Համոզվեք, որ երբ շնչում եք, ձեր մարմինը լցնում եք օդով և ոչ ձեր որովայնը ներծծելով:

ՉորսՎստահ զգացեք ձեր հիմնական կանոնների մեջ:

Ինքներդ հաստատեք հիմնական կանոնները և հավատարիմ մնացեք դրանց: Ե՞րբ եք ինչ-որ բան ասելու ձեր անձնական տարածքը խախտող մեկին: Որպես ուղեցույց, օգտագործեք ձեր հեռավորության կամ պետության կողմից պաշտպանվող սոցիալական հեռավորության չափումը: Պատրաստեք արձանագրություն կամ սցենար, որոնք կարող եք դեֆոլտ դնել այն պահին, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն: Օրինակ. «Հեյ, դու շատ հարազատ ես ինձ: Բոլորի առողջության համար խնդրում եմ հեռացեք »:

Նման ժամանակներում դուք կատարելապես արդարացված եք բարձրաձայնելիս: Եվ հիշեք, որ միանգամայն նորմալ է դրան լուրջ վերաբերվելը: Ոմանք կարծում են, որ ընկույզ եք, ոմանք կարծում են, որ խելամիտ եք, ոմանք էլ կարծում են, որ դուք բավականաչափ խելամիտ չեք. Բոլորին չեք կարող գոհացնել:

Եթե ​​այդ պահին մտածում եք `անցնեք փողոցը` ինչ-որ մեկի հետ շատ մոտ չլինելու համար, թե պետք է ինչ-որ բան ասեք ձեզ հերթում կանգնած մարդուն, պարզապես վերադարձեք ձեր հիմնական կանոններին և գործեք ըստ այդմ: Երբ դուք պարզ եք ձեր հիմնական կանոններից, ձեր սցենարից և դրանք իրականացնելու ձեր իրավունքից, ապա չեք խեղդվում ձեր գլխում:

5Ի՞նչ կարող եմ վերադասավորել:

Երբեմն, դա մեր մտածելակերպն է, որը քայքայում է մեզ: Երբ մարդիկ նյարդայնանում են այն բանից, թե ինչպես են նեյսեյները հեռացնում իրենց ՝ «Ամեն ինչ քո գլխում է» գրությամբ: Ես դադար եմ տալիս և ասում նրանց, որ դա մասամբ ճիշտ է: Ձեր գլուխը կա՛մ կարող է ձեզ դժոխք բերել, կա՛մ փրկել:

Բարձրակարգ մարզիչ Վանեսա Բենեթ ասում է, որ մենք կարող ենք նոր ձևակերպել, թե ինչպես ենք մտածում մեր բոլոր հարմարեցված սովորությունների մասին. «Լավ է, որ հիմա ունենք այս լրացուցիչ մաքրությունը: Մենք կարող ենք երախտապարտ լինել, որ մենք կիրառում ենք նոր սովորություն, որը նվազագույնի կհասցնի դրա փոխանցումը ցանկացած վիրուս.'

Հոգեւոր խորհրդատուներ Թեյը և Վալը ասացեք, որ այն պտտվի այսպես. «Հեռու տուր քո սիրո հայտարարությունը»: Մենք հեռանում ենք, քանի որ սիրում ենք մեր հարևաններին, հոգ ենք տանում տարեցների մասին և ցանկանում ենք, որ մեր երեխաները ապահով լինեն: Այսպիսով, մեր գործողությունների շուրջ մեր մտածելակերպը կարող է մեզ դուրս հանել պակաս ,

հունիսի 29-ի նշան

6Ինչպե՞ս կարող եմ պաշտպանել իմ էներգիան:

Ես գիտեմ մարդկանց, ովքեր բաժանորդագրվում են COVID-19 կենդանի հոսքերին, ուստի նրանց WhatsApp զրույցները մի քանի րոպեն մեկ մղվում են: Չափից շատ սոցիալական լրատվամիջոցներն ու նորությունները ուժեղացնում են վախը: Ինչքան որ կա, որքան ավելի անհանգիստ ենք, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ մենք մեզ կերակրելու ենք այդ աղբյուրներով ՝ ստելով ինքներս մեզ նախազգուշացված նախազգուշացումը: Սա իրականությունից կտրվելու մասին չէ. Մենք կարող ենք օրական մի քանի րոպե թարմացնել ինքներս մեզ COVID-19- ի մասին, բայց ավելի շուտ գործընկերություն այն իրողության հետ, որ մեզ հիմար վախեցնելը միայն վտանգելու է մեր անձեռնմխելիությունն ու էներգիայի մակարդակը:

Racticeբաղվեք այս երեք հարցերով, երբ բանը վերաբերվում է անհանգստանալուն վերահսկելի , իրատեսական , և համապատասխան ? Եթե ​​ոչ, ապա սովորեք բաց թողնել այն:

7Ի՞նչն է ինձ էներգիա հաղորդում:

Hyիշտ այնպես, ինչպես հիպերհսկողությունը էներգիան է այրում, կան բաներ, որոնք մեզ էներգիա են տալիս:

Երախտագիտություն դա կատարելու հիանալի միջոց է: Եթե ​​տուն եք վերադառնում և զգում եք, որ ձեր միտքը դեռ պտտվում է արտաքին աշխարհում նավարկելու ուժասպառությունից, փորձեք դադար տալ ՝ երախտագիտության պահ ունենալու համար: Նշեք այն բաները, որոնց համար հենց հիմա երախտապարտ եք: Որքան ավելի հիմար է թվում, այնքան լավ կարող է լինել: Օրինակ ՝ երախտապարտ լինելով, որ գտել եք մեքենայի կայանատեղի, կամ որ ձեր սիրած սուրճի տեղը դեռ կատարյալ է դարձնում ձեր ամենօրյա գավաթը, ինչպես ձեզ դուր է գալիս: Կամ գուցե ձեր կարանտինային խոհանոցը խշխշում է, իսկ դուք թխում եք բոլորը բանանի հացը:

Որքան շատ մենք կարողանանք ընդհատել անհանգստությունը սնուցող նյարդային ուղիները, և որքան շատ մենք մարզենք ուրախությունն ու երախտագիտությունը սնուցող ուղիները, այնքան ավելի շատ մենք կկարողանանք նրբորեն կառավարել այդ կոշտ պահերը և բարձրացնել մեր մտավոր բարեկեցությունը:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: