Եթե ​​դուք անում եք միայն յոգայի 10 դիրք, արեք դրանք

Յոգայի կեցվածքներն ու տեխնիկան դարեր շարունակ օգտագործվել են որպես օպտիմալ առողջություն և բարեկեցություն ձեռք բերելու միջոց: Ստորև բերված են 10-ից ընտրվածները The Ultimate Yogi ծրագիրը , դրանց բուժական օգուտների նկարագրության հետ միասին: Նույնիսկ եթե մի քանի ժամ ժամանակ չունեք յոգայի ձեր սիրած դասընթացին մասնակցելու համար, ընդամենը մի քանի րոպե մի քանի կեցվածքներով կարող է լինել աներևակայելի հզոր, հատկապես, երբ զուգորդվում է շնչառության, մտադրության և ներկայության հետ:

Մալասանա (յոգայի նստվածք)

Այս կեցվածքը նստած վիճակում է. Մատները դուրս են եկել, կրունկները ՝ ներս, իսկ ձեռքերը ՝ աղոթքով, կրծքավանդակի առջև: Այն հիանալի է հղի կանանց համար, քանի որ այն ձգում է սրունքները, ներքին ազդրերը, թեթեւացնում մեջքի ցավը և բացում կոնքի սիմֆիզը կոնքի մեջ:

հունվարի 14-ի նշան

Կիսալուսին

Այս դիրքում դուք հավասարակշռում եք աջ ոտքի և աջ ձեռքի ձախ ոտքը հատակին զուգահեռ բարձրացված, իսկ ձախ ձեռքը ՝ ուղիղ վերև: Նրբագեղ ծերանալու համար մենք պետք է պարբերաբար վիճարկենք մեր հավասարակշռությունը: Նման հավասարակշռող դիրքում գտնվելու ժամանակ ուղեղը լույս է տալիս հրավառության պես: Դա օգտակար է ուղեղի, մտքի և նյարդային համակարգի համար:

Այլընտրանքային քթանցքի շնչառություն

Սա յոգական շնչառության մի ձև է, որը կատարվում է հարմարավետ նստած դիրքում, որը հավասարակշռություն է բերում վեգետատիվ նյարդային համակարգի երկու ճյուղերին: Այն մեծապես ազատում է սթրեսը և անհանգստությունը, ինչպես նաև օգնում է մաքրել ավշային համակարգը:

Երախտագիտության խորհրդածություն

Սա մեդիտացիայի ունիվերսալ ձև է, որտեղ դուք կենտրոնանում եք բոլոր այն բաների վրա, որոնց համար երախտապարտ եք զգում, ինչը դեպրեսիայի համար կատարյալ հակաթույն է:

Ուղտի կեցվածք

Այս դիրքում դուք կանգնում եք ծնկների վրա, ազդրերի լայնությունը: Երկու ձեռքերը հենվում են կամ մեջքի վրա կամ կրունկների վրա ՝ կախված ուսանողի ճկունությունից: Դիրքն ավելացնում է թոքերի կարողությունը և խթանում է մակերիկամի, հիպոֆիզի, արքայախնձորի և վահանաձեւ գեղձերը:

Կապված անկյուն

Այս դիրքում դուք նստում եք հատակին ՝ ոտքերի ներբանները միասին հավաքելով ՝ թույլ տալով, որ ծնկները դուրս գան դեպի հատակը: Ուսերը կուտակվում են ազդրերի վրա, և ընտրովի է թեքվել առաջ ՝ պահպանելով ուղիղ ողնաշարը: Պոզը թեթեւացնում է կնոջ դաշտանային ցիկլի, դաշտանադադարի և նույնիսկ շագանակագեղձի խանգարումների ախտանիշները ՝ կոնքի օրգանների միջոցով էներգիա շրջանառելով:

Ռազմիկ 1

Ոտքերի հետ կանգնած առնվազն 4-ից 4,5 ոտնաչափ հեռավորության վրա, առջևի մատները մատնացույց են անում հետևի ոտքը մի փոքր անկյան տակ, ոտքերը հավասարեցված են կրունկի միջև կրունկի հեռավորության վրա: Առջեւի ծնկները հավաքվում են առջևի կոճից անմիջապես վերև, առջևի ազդրը հատակին զուգահեռ է: Երկու ձեռքերն էլ տարածվում են գլխավերևում, երբ ուսերը, կրծքավանդակը և ազդրերը փորձում են քառակուսիով շարժվել դեպի սենյակի առջևը: Այս կեցվածքը հիանալի ձգում է «որովայնի բոլոր մկանների մայրը» ՝ psoas- ը: Psoas- ի լարվածությունը հաճախ մարմնում ցուցադրվում է ամուր ծնոտի, ատամների տրորման և բերանի ընդհանուր լարվածության միջոցով: Այս դիրքը կարող է օգնել ձգվել psoas- ը և թեթեւացնել մարմնի ընդհանուր լարվածությունը

Կենսունակության անիվ

Ոտքերը լայնորեն բաժանված կանգնելով ՝ կրունկները ներս շրջեք և մատները մատով ցույց տվեք: Eesնկները թեքելով դեպի մատները, ուսանողները կռանում են դեպի հատակը ՝ ծնկները պահելով պատշաճ կերպով հավասարեցված: Ձեռքերը սրտին մոտ սկսվում է շրջանաձեւ տա-չի տիպի շարժում. 1) ձեռքերը բացեք և ձեռքերը հետ բերեք սրտի մոտ, 2) ձեռքերը սեղմվում են դեպի երկինք, այնուհետև հետևում դեպի հատակը 3) ձեռքեր ավլեք ներքև, դեպի հետևի ոտքը և այնուհետև մեծ շրջան կատարեք առաջ, մինչև ետ 4) շրջեք շրջանաձեւ շարժումը հակառակ ճանապարհով: Կրկնեք այս թևի շարժումը երեք անգամ ՝ պահպանելով կայուն կծկումը ամբողջ ժամանակ: Այս շարժումը նպաստում է սրտանոթային համակարգին և մարմնի միջոցով արյան շարժմանը ՝ միաժամանակ բարելավելով ֆոկուսը և շեշտը դնելով շնչառության վրա:

Ձկների կես տիրոջ կեցվածքը

Ձախ ծունկը թեքեք աջ ոտքը վերևից խաչելիս, իսկ ծնկը կպցնելով ուղիղ դեպի վեր: Աջը աջ կողմում հատակին դրեք, աջ անկյունը թեքեք և դրեք այն արտաքին աջ ազդրի վրա ՝ խորը և մանրակրկիտ շրջադարձի մեջ մտնելու համար: Կրկնեք մյուս կողմում և համոզվեք, որ պտտվում եք ողնաշարի առավելագույն երկարությունից: Այս կեցվածքը լավ է մարսողությունը բարելավելու համար ՝ մարսողական օրգաններն ու համակարգը շաղ տալով և պարզ շրջադարձ է, որը կարող է օգնել մեղմել մեջքի ցավը ՝ իրազեկություն բերելով մեջքի ցածր հատվածին և նպաստելով ցածր մեջքի մկանների լիցքաթափմանը:

Նախաբազուկի տախտակ

Մտածեք վերին հրում, բայց նախաբազուկների վրա: Արմունկները ուսերի տակ, իսկ ափերը հարթ հատակին են, հետևի մատները խրվում են, այնպես որ մարմինը գլխի պսակից էներգիայի մի գծի մեջ է ամբողջ կրունկների միջով: Սա հիանալի դիրք է, որն օգտագործում է ուսանողների սեփական մարմնի քաշը ՝ ուսերին և միջուկային մկաններում ուժ ստեղծելու համար: Յոգայի մեջ ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը ուժ ստեղծելու համար օգնում է ամուր պահել կմախքի համակարգը և կանխել օստեոպորոզը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

արի տղամարդ քաղցկեղ կին

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: