Փակ լույսի անտեսանելի եղանակները խառնաշփոթ են ձեր առողջության հետ

Միշտ անցկացրեք ամբողջ օրը աշխատելով գրասենյակում ՝ սարսափելի լուսավորությամբ և մտածելով. ոչ մի կերպ դա կարող է լավ լինել իմ արտադրողականության, տրամադրության, հոգեկան առողջության և այլնի համար: ? Դե, դուք չեք սխալվում:

Բանն այն է, որ ոչ միայն աշխատանքի վատ լուսավորությունն է ազդում այս բոլոր բաների վրա, այլև հաճախ մեր սեփական տների լուսավորությունը: Եվ այդ ամենը մեկ բացատրության շնորհիվ է. «Լույսը մեր կենսաբանական ժամացույցի ժամանակը որոշելու ամենաուժեղ ազդակն է, որը կարգավորում է մեր ցիրկադային ռիթմերի ժամանակը», - ասում է Շադաբ Ա. բժշկություն Հարվարդի բժշկական դպրոցում, որի հետազոտությունները ներառում են ցիրկադային նյարդաֆիզիոլոգիա: «Մեր էներգիան, զգոնությունը, տրամադրությունը և քունը բոլորն ունեն ցիրկադային ռիթմեր»:

Այլ կերպ ասած, մեզ շրջապատող լուսավորությունն ի վիճակի է ցնցել մեր բարեկեցության ամբողջ կողմերը:

կարող է 2-րդ ստորագրությունը

Լամպի լույսի պահ. Մեր ժամանակակից ժամանակակից կենսակերպը փոխեց ամեն ինչ:

Որպես մարդիկ ՝ մենք «հազարավոր սերունդներ ենք ծախսել բնական միջավայրի պայմաններում ապրելու և աճելու համար», - ասում է նյարդաբան Գիտնական Դագ Սթիլը: «Մեր մարմինները գործում են և սինխրոն կերպով արձագանքում են մոլորակի բնական օրինաչափություններին, մասնավորապես ՝ ամեն օր արև է բարձրանում և մայր մտնում»: Մենք զարգացել ենք այնպես, որ մեր աչքերի ֆոտոռեպորտաժները լույսը հայտնաբերեն ոչ միայն տեսողության գործընթացի համար, այլև նաև մեր ցիրկադային ռիթմի համար , ինչը հուշում է մարմնի մի շարք համակարգերի մասին:

Մենք ցերեկը շատ քիչ լույս ենք ստանում, իսկ գիշերը ՝ շատ լույս, համեմատած մեր բնական պայմանների հետ:

Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH

Բայց էլեկտրական լամպի գյուտի և ավելի շատ ծախսեր կատարելու աստիճանական անցման հետ Մեր կյանքի 90% -ը փակ պայմաններում , մենք խաթարել ենք այն ճանապարհը, որով մեր մարմինները բնականաբար կախված են եղել արևից `առողջ ցիրկադային ռիթմերի համար: «Մեզանից շատերն իրենց օրերն անցկացնում են ներսում ՝ բաց բնական լուսավորության քիչ ազդեցությամբ», - ասում է Ռահմանը: Ներքին էլեկտրական լուսավորությունը, ըստ Ռահմանի, արևի լույսից մոտ 100-ից 1000 անգամ ավելի թույլ է, և գիշերը `100-ից 1000 անգամ ավելի պայծառ, քան բնության գրկում:

«Հետևաբար, մենք ցերեկը շատ քիչ լույս ենք ստանում, իսկ գիշերը ՝ շատ լույս, համեմատած մեր բնական պայմանների հետ», - ասում է նա: «Մենք պետք է պատշաճ կերպով վերահսկենք մեր լույսի ազդեցությունը համապատասխան մեր ֆիզիոլոգիային, որպեսզի չցուցադրենք անցանկալի կամ անառողջ պատասխաններ»:

Ինչպես ճիշտ կատարել մեր լուսավորությունը:

Սա նշանակում է, որ մեզանից շատերը կարող են խիստ կարիք ունենալ ցիրկադային զրոյացման: Բարեբախտաբար, մենք կարող ենք վերականգնել մեր կենսաբանական ժամացույցը առողջ և օպտիմալ գործելու համար ՝ պարզապես օրվա ճիշտ ժամին ենթարկվելով պատշաճ տեսակի լույսի: «Օրվա երկու կրիտիկական ժամանակ կա, - ասում է Սթիլը, - վաղ առավոտյան, երբ առաջին անգամ եք արթնանում, և երեկոյան վերջին երկու ժամը ՝ քնելուց առաջ: Եթե ​​այս երկուսը ճիշտ ես ստանում, մնացած ամեն ինչ գրեթե իր տեղն է ընկնում »: Կարդացեք լուսավորությունը ճիշտ ստանալու համար ստացված երեք մասնագետների աջակցությամբ խորհուրդներ.

1Վաղ առավոտից կեսօր:

Եթե ​​կարող եք, «ամեն օր, շաբաթվա և հանգստյան օրերին արթնացեք նույն ժամին», - ասում է Ռահմանը, և երբ արեք, պայծառ լույսի ազդեցություն ստացեք SMխել Արթնանալուց հետո շարունակեք պայծառ լույսի ազդեցությունը մինչև երեկո:

«Վաղ առավոտյան դուք ցանկանում եք արթնանալ կամ ամբողջ սպեկտրի ցերեկային լույսով, կամ օգտագործել լամպ, որն ունի բարձրորակ կապույտ լույսի պարունակության մեծ համամասնություն», - ավելացնում է Steel- ը: «Առնվազն 20 րոպե ինքներդ ձեզ ուժեղ պայծառ լույսի ենթարկեք ՝ խթանելու կորտիզոլի արտանետումը, որը ձեզ կթողնի օրվա մնացած մասը: Չնայած տեխնիկայի խանութում այդպիսի լամպ կարող եք գտնել, այնտեղ շատ էժան ապրանքներ կան, որոնք մղում են անորակ լամպ, և մարդկանց մեծ մասը չի կարող դրան դիմանալ շատ երկար »: (Բարև, գրասենյակային լուսային լույսեր):

Առնվազն 20 րոպե ինքներդ ձեզ տվեք պայծառ լույսի ուժեղ ազդեցությանը ՝ կորտիզոլի արտանետումը խթանելու համար:

Դուգ Սթիլ, Ph.D.

Պատկերը ՝Դուք փայլում եք/ Ներդրող

' Դուք փայլում եք նախագծել է dimmable Charge Up էլեկտրական լամպ ապահովել ճիշտ որակի և քանակի լույս, որը առավոտյան և ամբողջ օրը օգտագործելով, կապահովի ճիշտ ազդեցությունը, որն անհրաժեշտ է ցիրկադային խառնուրդի համար », - ասում է Սթիլը: «Brilli– ի արտադրանքը մշակվել է այնպես, որ ունենա շատ բարձր որակի լույս, ինչը նշանակում է, որ դրանք ապահովում են շատ հաճելի և հաճելի ազդեցություն, որը կարող է երկար ժամանակ հանդուրժվել»: Մի զարմացեք, եթե նկատեք զգոնության և արտադրողականության բնական բարձրացում:

Պարզապես հիշեք. «Ոչ մի արտադրական լուսավորություն չի գերազանցում բնական ցերեկը», - ավելացնում է Steel- ը: «Բոլորս պետք է փորձենք դուրս գալ դրսում և օրվա ընթացքում ներծծել արևի լույս: Առավոտյան դրսում զբոսնելը հիանալի լուծում է, բայց նույնիսկ պարզապես կեսօրվա ընթացքում 30-45 րոպե դրսում նստելը ոչ միայն կնպաստի ցերեկային զգոնությանը, այլև երեկոյան նախքան bedtime- ի փորձի որակին »:

հրեշտակ թիվ 42

երկուսըՎաղ երեկոից ուշ գիշեր:

Նախ `քնից երեք-չորս ժամ առաջ լուծման հարցում եղեք նախաձեռնող: Քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ նվազեցրեք ձեր պայծառ լույսի ազդեցությունը, ինչը ճնշում է քնի ֆիզիոլոգիական շարժմանը ՝ զգուշացնելով մեր ուղեղին արթուն մնալու մասին: «Սկսելով ձեր ցանկալի քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ, հեռացրեք լույսի մեծ մասը ձեր միջավայրից», - ասում է Սթիլը: «Սա ծառայում է որպես ազդանշան մարմնի համար, որն օգնում է նրան սկսել նախապատրաստվել քնին: Այն կարող է մթնեցվել ըստ ցանկության, բայց կապույտ լույսի պարունակությունը [կտրելը] ամենակարևոր գործոնն է »:

Սա կատարյալ ժամանակն է տաքը դանդաղեցնելու համար Wind Down էլեկտրական լամպ Brilli- ի կողմից - Առողջ, ցիրկադին աջակցող լուծում գիշերը լույսերը վառելու համար - առանց ձեզ բարձրացնելու: Այս լույսերը կօգնեն ձեզ հանգստանալ երեկոյան հանգստից և մարմնին հանգիստ քնել:

Դրանից հետո ներքաշեք լուսավորված էկրաններով էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Չնայած Wind Down- ը հիանալի է անցնում ձեր ննջասենյակի լամպերում, Brilli- ի ստացեք համաժամեցում ցիրկադյան լուսադիոդային լուսարձակներ կատարյալ են հյուրասենյակների և խոհանոցների համար: Get in Sync լույսերը կարող են ընդօրինակել ինչպես առավոտյան պայծառ արևը, այնպես էլ փափուկ, տաք մայրամուտը, այնպես որ ձեր տան ներսը կարող է ավելի լավ արտացոլել դրսի օրվա բնական ժամանակը: (Եվ եթե ավելի շատ տարբերակներ եք փնտրում, Brilli- ն նաև կարգավորել է դրանց մեջ եղած լույսի սպեկտրը Փնտրեք մեկ հպումով ունայն հայելի համաժամեցվել բնական լույսի հետ. կատարյալ լոգարանների համար կամ ձեր ննջասենյակի ունայնությունից վեր): Լույսերը մարելուց հետո քաղցր երազներ են:

Գնեք այս պատմությունը.