Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Քունն ավելի՞ կարևոր է, քան սնուցումը, ֆիզիկական վարժությունները և մտածողությունը:

Երբ մենք ընկնում ենք մեր կյանքի մի ոլորտում, քունը հաճախ առաջին զոհաբերությունն է, որ տալիս ենք: Իրականում շատ հաճախ: Համաձայն CDC-ի, ավելի քան մեկ երրորդը ամերիկացիները բավականաչափ չեն քնում: Պաշտոնապես դա ա հանրային առողջության խնդիր:





Քնի պակասը մեզ գիրացնում է, հիվանդացնում, բորբոքվում և անհավասարակշռվում: Overամանակի ընթացքում ձեր մարմնին անհրաժեշտ քնից զրկելը նույնքան վնասակար է, որքան հարբած մեքենա վարելը , քրոնիկ կերպով չափից շատ ուտելը , կամ ոչ մարզվելը և հետևանքները շատ ավելի լուրջ են, քան հաջորդ օրվա քնկոտությունը: Ինչքան էլ մենք կցանկանայինք հավատալ յոգայի, կանաչ սմուզիների և մեդիտացիայի գերհզորություններին, դրանցից ոչ մեկը չի փոխի կորցրած փակ աչքը: Երկարաժամկետ քունը կարող է հանգեցնել ավելացել է ռիսկը շաքարախտի, գիրության, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի դեպքերի մասին: Այո

Գաղտնիք չէ, որ քունը անհրաժեշտ է մեր լավագույնն զգալու համար, և այնուամենայնիվ, մենք մերժել ենք մեզ պատշաճ հանգիստը, որը հետևողականորեն բավարար է `անքուն հերոսի նկարը նկարելու համար. կատարյալ մայրիկ ՝ միշտ սառը պահելով հինգ ժամ կամ պակաս: Newsflash. Այս անձն իրական չէ (և եթե նա լիներ, նրան ամբողջությամբ կայրեին): Նա նաև անկապ է դառնում: NYT- ն ուղղակի անվանում էր քունը նոր կարգավիճակի խորհրդանիշ , 'գլուխ տալով դեպի անձնական բարեկեցության դեռ բարձրացող միտումը: Ըստ mbg- ի մասնագետների ՝ քունը պարզապես «կարգավիճակ» չէ, դա ձեր առողջության ամենակարևոր մասն է:



Եթե ​​քունը մեր բարեկեցության հիմքն է, և մենք ավելի ու ավելի ենք ցանկանում դրա մեծ մասը, ինչու՞ ենք դեռ պայքարում բավարար քանակություն ստանալու համար:



- Ես կքնեմ, երբ մեռնեմ։

Քունից զրկելու պատճառները մեզ նման նույնքան բազմազան են և բազմազան, բայց դրանց մեծ մասը կարելի է գտնել մի քանի ընդհանուր թեմաներով. Անհանգստություն, գերբեռնվածություն, հպարտություն, շեղում կամ «ֆոմո», կլինիկական անքնություն, հորմոնի անհավասարակշռություն, նոր ծնողություն կամ դրանց համադրություն:

Քնի փորձագետ Մայքլ Բրեուս, բ.գ.թ. , ասում է, որ դուք շատ ավելի շուտ կայրվեք, քան կարծում եք, եթե անընդհատ քնած եք: «Ինձ համար այնքան հետաքրքիր է, որ նույնիսկ ամենաառողջ մարդիկ զոհաբերում են իրենց քունը», - ասաց դոկտոր Բրեուսը: «... [Y] մեր ուղեղը թույլ չի տալիս ձեզ երկար ժամանակ քնկոտություն զգալ կամ քուն չունենալ: Այսպիսով, դուք կարող եք «կոշտացնել այն» կամ լրացնել կոֆեինով և շրջանցել քնի անբավարարության շատ նախազգուշական նշաններ, նույնիսկ որպես առողջ մարդ »:



Էմի Շահ, բժիշկ mbg- ի աղիների առողջության և հորմոնների մասնագետներից մեկը, ասաց, որ մարդիկ պարզապես չեն ընդունում քնի կարևոր դերը իրենց բարեկեցության մեջ: «Իմ խնդիրն այն է, որ շատ հաճախ շատ սթրեսային կյանք ունեցող մարդիկ խնայում են քունը որպես պատվի կրծքանշան և հետո զարմանում, թե ինչու չեն կարողանում նիհարել, հատկապես որովայնի այդ ճարպը»:



Trueիշտ է. Մեր սթրեսային, զբաղված կյանքը տանում է դեպի քնի զոհողություն: Քանի որ ավելի շատ մարդիկ, ովքեր գիտակցում են առողջությունը, սկսում են տեսնել քնի զրկման ախտանիշները `հորմոնների անհավասարակշռություն, արտահոսող աղիք և ուղեղի մառախուղ, մենք ավելի ենք հետաքրքրվում հնարավորինս լավ քուն ունենալով:

Գովազդ

Timeամանակն է վերանայել այն ձևը, որով առաջնահերթ ենք դասում քունը:

Իհարկե, քունը շքեղ «կարգավիճակի խորհրդանիշ» անվանելու խնդիրն այն է, որ դա բացարձակապես անհրաժեշտ է մեր բարեկեցության համար:



սեպտեմբերի 5-ի նշան

«Կարծում եմ ՝ քունը պետք է համարել նոր կենսական նշանակություն», - ասաց դոկտոր Բրյուսը: Եթե ​​ձեր քնի հետ ինչ-որ բան այն չէ, հավանականությունն այն է, որ այն ազդում է ինչ-որ այլ բանի վրա ՝ առաջացնելով քաշի ավելացում, ուղեղի մառախուղ կամ քրոնիկական հիվանդության վատթարացում:



«Քունը հեռու է իմ համար մեկ առաջնահերթությունն այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են ստուգել իրենց առողջությունը», ինչը հաճախ ավելի դժվար է, քան պետք է լիներ, ասաց դոկտոր Շահը:

Քունը ուղղակիորեն ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների վրա (այո, նիհարելու ձեր ունակությունը):

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, թե ինչպես քունը բացասաբար է ազդում ախորժակը կարգավորելու ուղեղի կարողության վրա: Ներսում մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրված նյութափոխանակությունը, նույն դիետայի և վարժությունների ռեժիմ ունեցող երկու նույնական խմբերը համեմատվել են մեկ տարբերության հետ. քնի պակաս: Լավ քնած խումբը նիհարեց, մինչդեռ քնից զրկված խումբն այն ձեռք բերեց:

Այն նաև ազդում է աղիք-ուղեղ կապի վրա: Վենսան Պեդրե, բժիշկ , mbg- ի աղիքի առողջության մասնագետներից մեկը, բացատրում է, թե ինչպես է այն սկսում հորմոնալ շղթայական ռեակցիա: «Մենք դա տեսել ենք մկների վրա արված փորձերի ժամանակ. Արհեստական ​​ստեղծում ռեակտիվ ուշացում մկների արդյունքում քաշ ավելացնել աղիքի բուսական աշխարհը փոխելով: Հիմնականում քնի կորուստը խաթարում է հորմոնների համակարգը, արդյունքում `արյան մեջ գլյուկոզի բարձր մակարդակ և ինսուլինի դիմադրության բարձրացում, ինչը հանգեցնում է որովայնի ներսում և դրա շրջակայքում ճարպի նստեցմանը, կորտիզոլի սթրեսի հորմոնի բարձր մակարդակներին, սովի ազդանշանի բարձրացմանը (գրելին) և հագեցվածության ազդանշանի նվազմանը (լեպտին) »:



Քնի պակասը հանգեցնում է ուղեղի մառախուղի և ազդում է ձեր հիշողության վրա:

Հորմոնների կարգավորումից բացի, քունը հսկայական դեր ունի ենթագիտակցական միտքը մշակելու, ստեղծագործորեն մտածելու և բարդ որոշումներ կայացնելու մեր ունակության մեջ: Կարևոր է զգալ քնի բոլոր փուլերը, հատկապես խորը քունը (3-րդ և 4-րդ փուլեր) մտավոր մշակման համար:

«Նախ, մենք տեսնում ենք ֆիզիկական վերականգնում քնի 3-րդ և 4-րդ փուլերի ընթացքում: Այստեղ է, որ արտադրվում է աճի հորմոնի հիմնական մասը, և մենք տեսնում ենք, թե ինչպես է մարմինը վերականգնվում: Վերջում մենք տեսնում ենք ավելի շատ REM քուն և մտավոր վերականգնում: Մասամբ սա սկսվում է 3-րդ և 4-րդ փուլերից, որոնք ֆիլտրի պես են գործում արժեքավոր տեղեկատվության համար, ինչը նշանակում է, որ դրանք զտում են բոլոր այն տեղեկությունները, որոնք իրականում մեզ պետք չեն երկարաժամկետ որոշումներ կայացնելու և օգտագործման համար: REM քնի ընթացքում մենք տեղեկատվությունը տեղափոխում ենք կարճաժամկետ հիշողությունից դեպի երկարաժամկետ հիշողություն և ստեղծում ենք կազմակերպական ենթակառուցվածք ՝ հիշելու և խնդիրները լուծելու համար », - ասաց դոկտոր Բրեուսը:

Հոգեբան Էլիզաբեթ Լոմբարդո, բ.գ.թ. , պնդում է, որ ամբողջ գիշեր գիշերներ քաշելը ավելի վնասակար է ձեր ծրագրի գործի համար և զգուշացնում է, որ քնի պակասուրդը լրացնելը նման է կրեդիտ քարտի պարտքին ՝ այն տոկոսներ է հավաքում: «Ամբողջ գիշերներ քաշելը վնասում է ձեզ երկարաժամկետ ՝ մտավոր, հուզական և ֆիզիկապես: Երբ ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում (կամ նույնիսկ գիշերվա մի լավ հատված), կենտրոնանալու, նոր տեղեկություններ սովորելու և բաներ հիշելու ձեր ունակությունը նվազում է: Այս բոլոր գործոնները կարող են նպաստել արտադրողականության և արդյունավետության նվազմանը: Եվ այդ քունը զրկելը հաճախ տևում է մեկից ավելի գիշեր », - ասաց դոկտոր Լոմբարդոն:

հուլիսի 6-ի նշան

Ոչ միայն դժվար է ուշադիր լինել, երբ քուն եք կորցնում, այլ հորմոնների անհավասարակշռությունը կատարյալ միջավայր է ստեղծում հալման համար, լինի դա անձնական, թե մասնագիտական: «Դուք ավելի շուտ դյուրագրգիռ եք և դժվարանում եք կարգավորել ձեր հույզերը: Կարող եք, օրինակ, լաց լինել մի բանի համար, որն իրականում այդքան էլ մեծ գործարք չէ », - ասաց դոկտոր Լոմբարդոն:

Ուրեմն ի՞նչն է ավելի լավ. Վաղ արթնանալ `մարզվելու կամ մեկ այլ ժամում քնելու համար:

Դա կախված է նրանից, թե ինչպես եք քնել նախորդ գիշերը և ինչպես եք ընդհանուր առմամբ քնել:

«Բաց թողեք մեկ ժամվա վարժությունը, եթե անընդհատ քնել եք ավելի քան վեց ժամ: Եթե ​​մի օր վատ քուն եք ունենում, բայց սովորաբար լավ եք քնում, կարող եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել, իսկ հետո փոխհատուցել հաջորդ գիշերը », - խորհուրդ տվեց դոկտոր Շահը:

Ինչպես պարզվեց, քունը հուշում է մեր առողջության հավասարակշռության հավասարակշռությունը ավելին, քան կարծում էինք:

Հակերություն և հետևում. Նուրբ գիծ օպտիմալացման և մոլուցքի միջև:

Դժվար է դիմակայել ձեր սեփական քունը օպտիմալացնելու ցանկությանը `հասկանալուց հետո, թե ինչպես անքունությունը կարող է փոխել լավ տեսք ունենալու և զգալու ձեր ջանքերը: Դեպի հարմարեցված միտում առողջությունն այս տարի դեռ ուժեղ է , և մենք երբեք շուկայում չենք տեսել այնքան քնի հետևող սարքեր, որոնք ուղղակիորեն խոսում են այս քնկոտ սպառողի պահանջարկի մասին:

Սկսնակների համար հավասարեցված մաշվածությունը նման է EMFIT QS կարծիք հայտնեք, թե ինչպես փոխել ձեր քնի սովորությունները օպտիմալ վերականգնման համար, որոնք ուղղված են հատկապես ակտիվ մարդկանց: Կա նաև Ուրայի մատանի , որը գրանցում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և հետևում է ձեր քնի միտումները և REM ցիկլերը:

Եթե ​​դուք մաշվածության մեջ չեք կամ ցանկանում եք ինչ-որ բան ավելի քիչ ֆիթնեսով պայմանավորված, խելացի ներքնակներ, որոնք համաժամեցվում են հետևյալ տեխնիկայի հետ `ծրագրի միջոցով, Ութ , տրամադրեք լիարժեք հաշվետվություններ ձեր քնի որակի վերաբերյալ և առաջարկներ արեք անկողնային ժամանակահատվածի, ջերմաստիճանի վերաբերյալ (ձեր դոշակի վերևում գտնվող հսկիչը, որն ունի ջեռուցման հատկություն) և արթնացման ժամանակը: Կարող եք նաև այն միացնել ձեր տան կապույտ ատամի ցանկացած սարքի, ինչպիսին է ձեր սուրճի արտադրողը, այնպես որ ձեր ջո բաժակը պատրաստ կլինի և սպասում է մինչ խոհանոց մտնելը:

Քնի որոշ հավելվածներ գործում են հեռավորության վրա ՝ առանց ֆիզիկական շփման անհրաժեշտության, ինչպես դասականը Քնի ցիկլ , Ավելի առաջադեմ սարքեր, ինչպիսիք են S + Վերափոխված օգտագործեք ռադիոալիքներ ձեր նիրհը վերահսկելու համար, և դեռ մյուսները հավանում են Sգայարան , նման է Amazon Alexa- ին, որը հատուկ կենտրոնացած է օգնելու ձեզ ավելի լավ քնել:

Այս ամբողջ լրացուցիչ օգնությամբ մենք բոլորս պետք է քնած լինենք նորածինների պես: Ճիշտ? Չնայած քնի հետևող սարքերը կարող են լուսավորել, դրանք կարող են էլ ավելի դժվարություններ առաջացնել այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են կատարման անհանգստության: Այս քունը կարող է առաջացնել ' օրթոսոմնիա », ինչը շքեղ միջոց է ՝ ասելու, որ հետեւելը չափազանց հեռու եք տանում, և դա ավելի է վատացնում ձեր անքնությունը: Կարևոր է նաև նշել, որ այս քնի հետևողներից շատերը դեռ գտնվում են զարգացման վաղ փուլում, և ոչ մի հսկիչ երբեք չի փոխարինի ձեր զգացողությանը:

Սեյսմիկ հերթափոխ:

Համոզված եղեք, քնելը եսասիրական չէ և ոչ քնելը նախկինում պատվի կրծքանշանը չէ: Եթե ​​ցանկանում եք լինել ձեր լավագույն եսը, և, հետեւաբար, ամենամեծ, լավագույն ազդեցությունն ունենալ աշխարհի վրա, ապա պետք է լավ քնել: Gingարգացող հետազոտությունները շարունակում են աջակցել այն, ինչ մեզ ասում են մեր մարմինները, և մենք կանխատեսում ենք, որ քնի ավելի մեծ սեյսմիկ հերթափոխը լուրջ թափ կստանա այս տարի:

հրեշտակ թիվ 138

Քունը կարող է լինել մեր բարեկեցության համար արվող լավագույն բաներից մեկը, և ամբողջ շաբաթ մենք կհրապարակենք բովանդակություն, որը կօգնի ձեզ հայտնաբերել, թե ինչպիսի քնած եք, ինչպես բարելավել ձեր «խնդրահարույց տարածքները» և քունը: մեր սիրելի առողջարարական ճանաչողական սովորույթները: Երազիր երազողներ:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: