Արդյո՞ք «ճանաչողական ֆոտոշոփը» ձեր անհանգստությունն է առաջացնում:

Բացասական զգացմունքները կուսակցական այդպիսի պոպոներ են:

Gerայրույթը, անհանգստությունը, դեպրեսիան և շատերը քաղաքավարի կամ քաղաքականապես կոռեկտ չեն, որոնց մասին կարելի է խոսել շատ սոցիալական պայմաններում: Նրանք իրենց անհարմար են զգում, և հեշտ է ինքներս մեզ գնահատել որպես «թույլ» նրանց ունենալու համար, նույնիսկ եթե մենք բաժանորդագրված չենք Pollyanna- ի նման միամտությանը:

Այսպիսով, մենք սովորում ենք կառավարել մեր բացասական զգացմունքները: Դա անելու ընդհանուր ձևերից մեկը կատարում է այն, ինչ ես անվանում եմ «ճանաչողական Photoshop». Հիմնավորելով մեր զգացմունքները և անիմաստ խստորեն վերաբերվել ինքներս մեզ `մարդկային հույզեր ունենալու համար: Ըստ էության, մենք օգտագործում ենք մեր ինտելեկտը `մեր փորձը բացատրելու և այնուհետև ֆունկցիոնալորեն շրջանցելու համար:

Այս վարքագծերից որևէ մեկը ծանոթ համարու՞մ է:

• «Հակադրություն» պարամետր: Մենք ասում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Դա մեծ գործ չէ: Դա այնքան վատ չէ, որքան սոված երեխաները կամ այսինչ իրավիճակը »: Painավը դառնում է մրցակցություն, կարծես մեզ թույլ չեն տալիս այն զգալ, քանի որ մեկ ուրիշը դա ավելի վատ է զգում:
• «Պայծառություն» կարգավորում. Մենք օգտագործում ենք նման բաներ. «Դրական մտածիր»: և 'եղիր նախաձեռնող': Չնայած կարևոր է լավատես լինել և լուծում կենտրոնացնել, բայց մենք չենք կարող շրջանցել մեր փորձի իրողությունը: Եվ երբեմն, մեր փորձը բացասական է, նույնիսկ մութ:
• 'Կարևոր կետերի' կարգավորում. Երախտագիտությունը կառուցում է մտավոր և էմոցիոնալ պիտանիություն, բայց երբ մենք ինքներս մեզ երկարացնում ենք և փորձում ենք մտաբերել օրեկան 10 իրողություն, այն երբեմն կարող է դառնալ մեխված վարժություն, որն իրականում ստիպում է մեզ անկարող երախտապարտ զգալ
• 'Empathy' զտիչ. Մենք ասում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Վնասիր մարդիկ ցավ են պատճառում մարդկանց», որպեսզի արդարացնեն, թե ինչու պետք է թույլ տանք, որ ուրիշները խուսափեն կրկնվող թունավոր վարքից, բայց մոռանում ենք կարեկցել ինքներս մեզ ՝ նույնիսկ եթե մեզ վիրավորված են զգում կամ մեզ օգուտ են բերում: Քանի որ մենք ավելի շատ մտածում ենք ուրիշների զգացմունքների մասին, քան մեր սեփական, էմպատիան դառնում է մեր կրիպտոնիտը, և սա հանգեցնում է էմպատիայի հյուծման ,
• «Բոլորն էլ գործ ունեն, բա ինչո՞ւ չեք կարող»: ֆիլտր: Մենք չենք խոսում մեր դժվար ժամանակների մասին, ուստի մեզ մենակ ենք զգում և պատկերացնում ենք, որ մնացած բոլորն ավելի լավ են վարվում: Մենք ինքներս մեզ դատում ենք թույլ և հուզական լինելու համար:
• «Shit պատահում է» ֆիլտրը. Մենք ինքներս մեզ ասում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մահերը, կորուստները և երկընտրանքները, կյանքի մի մասն են կազմում, և այդ պատճառով մենք ինքներս մեզ սպասում ենք այն ծծել և զինվել, առանց մեզ տրվելու տրտմելու կամ մշակելու թույլտվություն:
• 'Արագ շտկման' զտիչ. Մենք ակնկալում ենք, որ հաբ դուրս գալը, լոգանք ընդունելը կամ յոգա գնալը հրաշքով կլուծեն խնդիրը, բացառությամբ, որ մենք պարզապես անցնում ենք միջնորդությունների միջով:
• «Travelամանակի ճանապարհորդություն» ֆիլտր. Երբ հետապնդվում է անցյալով, մենք նախատում ենք ինքներս մեզ այն մասին, թե ինչպես է դա տեղի ունեցել '' շատ վաղուց '' և ինքներս մեզ սպասում ենք 'պարզապես դուրս գալ դրանից':

Cանաչողական Photoshop- ը հատկապես հեշտ է, եթե հակված եք ավելի ուղեղային լինել: Ձեր ուղեղը ավտոմատ կերպով թեքվում է դեպի ռացիոնալ լինելը և փորձելով ամեն ինչին տալ «տրամաբանական» բացատրություն և / կամ լուծում: Մտածեք տրամաբանության նկատմամբ այս կողմնորոշման մասին `որպես լավ կառուցված մկանների. Որքան շատ է այն մշակվում, այնքան մեծանում է, և գործընթացն ավելի ավտոմատ է դառնում: Ռացիոնալությունը կարող է կյանքը ավելի վերահսկելի թվալ, երբ թվում է, որ ամեն ինչին նշանակվում է իմաստ ՝ համեմատած մեր հույզերը հասկանալու հետ, որոնք բարդ են, կենդանիների նման և խառնաշփոթ:

Բացառությամբ, որ դա չի լուծում խնդիրը: Ինչո՞ւ

2121 հրեշտակի համարի նշանակություն

Քանի որ անհանգստությունը չի կարելի անտեսել: Մենք վերափոխեցինք անհանգստությունը ազդանշան, թե երբ է հետ քաշվել , այնպես որ մենք կարող ենք պաշտպանվել և գոյատևել: Երբ անտեսվում է, անհանգստությունը դառնում է այն երեխան, որին դու անտեսում ես: Դա ավելի բարձր կաղաղակի և կքաշի ձեզ:

Անհանգստությունն ինքն իրեն լսում է այդ հրատապ զբաղմունքի միջոցով, որը բաբախում է մեր ներսը ՝ պատճառ դառնալով, որ մենք մոլորվենք մտքերի պտտահողմի մեջ: Մեր մարմիններն արձագանքում են. Միգրեն, կրծքավանդակի սեղմում, լարված մկաններ: Մենք սկսում ենք նկատել դրանք կամ նույնիսկ փնտրում ենք այդ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները. Եթե հոգեբանորեն ենք ասում, մենք դա անվանում ենք «հիպերհսկողություն» և ավելի ենք անհանգստանում: Մենք աղետացնում ենք, հավատալով, որ շատ վատ բան անխուսափելի է: Կառավարելու համար մենք ավելի շատ ճանաչողական Photoshop ենք կատարում:

Ի վերջո գալիս է մի պահ, երբ տրամաբանությունը չի կարողանում ամրոցը պահել, և սա բռնկվում է, երբ տագնապի նոպաներ են, խուճապի նոպաներ կամ «դուրս թողնելու» պահեր. Անես այն բաները, որոնց համար զղջում ես, ինչպես չափից ավելի խմելը, հալվելը կամ ասել բաներ նկատի չունեն

Երբ դա տեղի է ունենում, ինքներդ ձեզ հաստատում եք, որ ձեր զգացմունքները վտանգավոր են: Cանաչողական Photoshop- ի և անհանգստության արատավոր ցիկլը հարատևում է:

Ognանաչողական Photoshop- ը, ըստ էության, կառավարում է գնացքի խորտակումը:

Լուսանկարը `մահ ֆոնդին

Դադարեցնել կառավարումը: Սկսեք տիրապետել:

Անհանգստության կառավարումը ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում և ավելին անհանգստություն Հաշվի առեք, թե ինչպես ենք մենք սկսում մեզ հիասթափված և ոչ վավեր զգալ սոցիալական մեդիայի մեր Photoshopped նկարների և իրական կյանքի անդունդից: Մի կողմից կա խառնաշփոթ իրականություն, իսկ մյուս կողմից `կատարելապես համադրված լուսանկարներ, որոնք բոլորովին այլ կերպար են պատկերում: Ի վերջո, մենք խորապես գիտակցում ենք, թե ինչպես երկուսն էլ չեն համընկնում, և այնուամենայնիվ, ճնշում ենք զգում, որպեսզի շարունակենք պահպանել բեկորը: Հոգեկան առողջության հետ կապված մարտերը բարձրանալուն պես թվում է, որ մենք կառավարում ենք գնացքի բեկորները:

Կառավարելու փոխարեն, ես պաշտպանեք մեր մտքերը տիրապետելը սկսած այս հինգ կարևոր դասերը ներքինից.

1. Ձեր «բացասական» զգացմունքները բացասական չեն:

Մարդկանց մեծ մասը վախենում է, որ իրենց բացասական զգացմունքների ուժգնությունը կծածկի նրանց, ուստի նրանք կատարում են ճանաչողական Photoshop: Իմացեք, որ ձեր նյարդային համակարգը կարող է ինքն իրեն կարգավորել, և որ ձեր բացասական ապրումներն իրականում կան ազդանշաններ, որոնք ձեզ ուղղորդում են դեպի հետագա անելիքները , Ձեր մարմինը ավելի իմաստուն է, քան հավատում եք, և եթե դրան զուգընկեր լինեք, ինքներդ ձեզ կտիրապետեք:

2. Խոսքը նույնպես զգացմունքներով տարվելու մասին չէ:

Շատ ձախլիկ մարդկանց ամենամեծ վերապահումը անհանգստությունը յուրացնելու վերաբերյալ այն է, որ նրանք կդառնան չափազանց հուզական և չափազանց «փափուկ»: Դա պարզապես ճիշտ չէ: Ուշադիր լինելը և ձեր հույզերի հետ կապը կարող են օգնել ձեզ ավելի ռացիոնալ որոշումներ կայացնել, այսինքն ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ համար իսկապես առողջ որոշումներ: Խոսքը ձեր զգացմունքների և ուղեղի աշխատանքի վերապատրաստման մասին է հետ միմյանց փոխարեն միմյանց դեմ:

3. Պարզեք, թե ինչու եք այդքան կոշտ վերաբերվում ինքներդ ձեզ:

Խաղադաշտի կռվարարները, որոնց մենք մի ժամանակ գիտեինք, դարձել են մեր ներքին մաֆիոզները: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են ճանաչողական Photoshop, հաճախ չափազանց ինքնաքննադատաբար են տրամադրված: Ուշադիր եղեք այդ ձայնից, որը ձեր գլխում ստոր կամ դատողություններ է ասում, և հասկացեք, թե ում ձայնն է իրականում:

4. Իմացեք, թե ինչպես եք փախչում:

Մարդիկ, ովքեր անհամբերությունը հաղթահարելու համար մեծապես ապավինում են ռացիոնալացմանը, նույնպես ձգտում են հնարավորությունները հնարավորինս հաճախ պատուհանից նետելու ուղիներ որոնել: Մենք տատանվում ենք մեր գլխում ապրելու և գլուխներից փախչելու միջև ՝ ինքնաբուժման տարբեր ձևերի միջոցով: Ավելի վատ է այն, թե ինչպես ենք մենք դա արդարացնում ՝ ասելով, որ զվարճանում ենք կամ ինքներս մեզ պարգևատրում ենք: Ինչ-որ բան անելուց առաջ միշտ ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Արդյո՞ք ես դա անում եմ, որպեսզի ինքս ինձ լավն անեմ, թե բուժեմ»:

5. Հիմք դրեք ինքներդ ձեզ:

Անհանգստանալիս մենք բնազդաբար ենք արձագանքում և վատ որոշումներ կայացնում: ավելին, տարբերություն կա անհանգստանալու և լուծելու միջև: Առաջինից երկրորդին անցնելու համար մենք պետք է ինքներս մեզ հիմնավորենք ՝ վերադառնալով մեր մարմիններին: Մենք դադար ենք տալիս և հասկանում, թե ինչ են մեզ ասում մեր հույզերը, այլ ոչ թե խուսափել դրանցից: Արձագանքելու փոխարեն, մենք այժմ ժամանակ ունենք պատասխանելու: Այսպիսով, մենք այնուհետև կարող ենք օգտագործել մեր ուղեղը միասին մեր սրտով պլանավորելու և խնդիրները լուծելու համար, ինչը հանգեցնում է ավելի իմաստուն որոշումների:

Մենք չենք փորձում ճանաչողական ֆոտոշոփ հեռացնել ֆիզիկական հիվանդություններից, ուստի այդ նույն հարգանքը պետք է տարածենք նաև մեր հոգեկան առողջության վրա:

Ձեր ուղեղը կարող է լինել աշխարհի լավագույն Photoshopper- ը ՝ հաղթահարելով հանճարներին, որոնք կանգնած են Victoria's Secret- ի և Vogue ֆոտոսեսիաներ: Բայց մեր հույզերը ճանաչելը և զգացմունքներին ուշադիր լինելը, այլ ոչ թե դրանք մերժող լինելը, ապաքինման ամենակարևոր քայլերից մեկն է: Երբ մենք օգտագործում ենք մեր հույզերը ՝ որպես տեղեկատվության կարևոր աղբյուր, մեզ առաջնորդելու համար, այնուհետև մեր ուղեղը կարող է օգտագործել այդ տեղեկատվությունը ՝ սկսելու աշխատել համար մեզ, քան մեր դեմ: Երբ ուղեղն ու սիրտը զուգահեռ աշխատում են, այն բացում է անցյալի ցավերից բուժվելու ուղին, ազատվում անհանգստության անընդհատ ընկալումից և քայլում դեպի ավելի լիարժեք կյանքեր:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: