Iyengar Yoga 101: Ի՞նչ է դա, առողջության օգուտները և ինչպես գործնականում կիրառել

Չնայած Iyengar- ը կարող է լինել այնքան տարածված անուն, որքան vinyasa- ն կամ yin- ը, այն իրականում աշխարհում յոգայի ամենատարածված (և, հավանաբար, ամենահասանելի) ոճն է: Բայց ինչո՞վ է դա տարբերվում մյուս տեսակներից, և ինչու՞ է այն այդքան սիրված սկսնակ և առաջադեմ յոգերի կողմից: Ստորև բերված է այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք Iyengar յոգայի մասին, ինչպես նաև խորհուրդներ, որոնք դուք պետք է սկսեք դրանով զբաղվել ինքներդ:

Նախ, ի՞նչ է Iyengar յոգան:

Iyengar- ը hatha yoga- ի ձև է, որը կենտրոնանում է ճիշտ դասավորվածության և ճշգրիտ տեխնիկայի վրա: Դանդաղ շարժումների և որակի վրա շեշտը դնելով քանակի վրա, Iyengar յոգան համատեղում է asanas (կեցվածք) և pranayama (շունչ) ՝ ուժ, կայունություն և ճկունություն ստեղծելու համար:

Հիմնադրել է Բ.Կ.Ս. Այենգար 1960-ականներին (և հետագայում մասսայականացրեց իր գրքով, Լույս յոգայի վրա ), Այենգար յոգան հիմնված է յոգայի սուտրաների վրա և աշխատում է ամրապնդել մարմնի և մտքի կապը: «Յոգան մեզ սովորեցնում է բուժել այն, ինչը չի կարելի դիմանալ, և դիմանալ այն, ինչը հնարավոր չէ բուժել», - մեկ անգամ ասաց Այենգարը ասաց , Նա հավատում էր, որ հավասարակշռված մարմինը բերում է հավասարակշռված մտքի, ուստի Այենգար յոգայի և՛ խորհրդածության, և՛ շարժման յուրահատուկ խառնուրդը:

Որո՞նք են առողջության օգուտները:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, երբ մարդիկ ընտրում են Iyengar յոգա զբաղվել, ներառյալ դրա ֆիզիկական, մտավոր և հոգեբանական առողջության բազմաթիվ առավելությունները: Սրանք ամենատարածվածներից յոթն են, որոնք ցույց են տալիս գիտական ​​հետազոտությունները.

1Ուժ է ստեղծում:

Յուրաքանչյուր կեցվածք ավելի երկար պահելը (հաճախ մեկ րոպեի վերև) կլինի ուժեղացնել և տոնայնացրեք ձեր մկանները: Մասնավորապես կանգնած կեցվածքները, ինչպես ծառի կեցվածքը կամ ռազմիկը 2, կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ստորին մարմնի և միջուկի ուժը:

մութ հրեշտակների անուններ

երկուսըԲարձրացնում է ճկունությունը:

Յոգան, ընդհանուր առմամբ, հայտնի է ճկունությունը բարելավելու համար. Եվ Այենգարը բացառություն չէ: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ Iyengar- ը վարվելուց ընդամենը վեց շաբաթ անց մասնակիցները նկատել են դրանց զգալի աճ ողնաշարի և ջլերի ճկունություն ,

3Բարելավում է կեցվածքը:

Հավասարեցման վրա մեծ ուշադրություն դարձնելով ՝ Iyengar- ի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի լավ կեցվածք , Այն կենտրոնանում է ձեր մարմնի ավելի թույլ կամ կոշտ հատվածները շտկելու վրա, հատկապես պարանոցի և մեջքի հատվածում:

ՉորսԲարձրացնում է էներգիայի մակարդակը:

Մի ուսումնասիրություն, որը վերլուծեց Iyengar- ի ազդեցությունը քրոնիկ շնչառական հիվանդություն ունեցող հիվանդների վրա, պարզեց, որ յոգայով զբաղվելիս հիվանդները նկատել են նրանց հոգնածության նվազում , Դա կարող է պայմանավորված լինել էնդորֆինների արտազատմամբ կամ ձեր ուղեղ արյան հոսքի ավելացմամբ:

62 հրեշտակի համարը

5Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը:

Այենգար յոգան մեծացնում է տրամադրությունը բարձրացնող քիմիական նյութի արտադրությունը, որը կոչվում է գամմա-ամինոբուտրաթթու (GABA) ձեր ուղեղում, վերջերս հայտնաբերված ուսումնասիրությունը: Հետազոտության մասնակիցները հայտնել են անհանգստության ցածր մակարդակ և ընդհանուր ընդհանուր բարեկեցություն Iyengar յոգայի երեք ամիս անց:

6Նվազեցնում է քրոնիկ ցավը:

Շատ քրոնիկ ցավերի պատճառը ոչ պատշաճ հավասարեցում անկախ նրանից, թե դա ծալքավոր է, թե տապալված: Այենգարը վերադասավորում է ձեր մարմինը (հատկապես ձեր պարանոցի, մեջքի և ողնաշարի հատվածում), ինչը, ըստ հետազոտության, կարող է կտրուկ նվազեցնել ցավերն ու ցավերը ,

7Նվազեցնում է արյան ճնշումը:

Գիտնականները պարզել են, որ Այենգարի յոգան հրահրում է ձեր մարմնի թուլացման արձագանքը (ի տարբերություն մարտ-թռիչքի պատասխանի): Սա և՛ դանդաղեցնում է ձեր սրտի աշխատանքը, և՛ նվազեցնում է արյան ճնշումը, երկուսն էլ կարող են առողջ պահել ձեր սիրտը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Ինչպես զբաղվել:

Տանը յոգայի այս ոճը կիրառելու համար նախ անհրաժեշտ է ստեղծել հաջորդականություն ՝ օգտագործելով ավելի քան 200 տարբեր կեցվածքներ և շնչառության 14 մեթոդներ, որոնք գոյություն ունեն Այենգարում: Չնայած դուք կարող եք ընտրել և ընտրել ձեր ընտրած դիրքերը, Iyengar յոգան սովորաբար սկսվում է մեդիտացիոն տաքացումով, որին հաջորդում են կանգնած կեցվածքները, ապա ավարտվում վերականգնող և պառկած դիրքերով:

Այենգարի շատ դասարաններ ունեն նաև «գագաթնակետային դիրք», որը թելադրում է, թե որ կեցվածքներն եք նախընտրում մինչև դրան վարվել: Օրինակ ՝ եթե ձեր գագաթնակետը արծվի պոզ է, ձեր հաջորդականությունը կարող է ներառել ավելի շատ մեկ ոտանի հավասարակշռող կեցվածքներ ՝ ձեր մարմինը նախապատրաստելու համար, մինչդեռ եթե ձեր գագաթնակետը թագավոր աղավնին է, ապա կցանկանաք ներառել ավելի շատ ազդր բացողներ և հետին գոտիներ:

Ի տարբերություն յոգայի վինյասա ոճերի, Այենգարում դուք պոզաների միջով չեք շարժվի դեպի շարժում. Փոխարենը դրանք կպահեք երկար ժամանակ: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս մտնել ճիշտ դասավորվածության մեջ, այնուհետև խորանալ յուրաքանչյուր կեցվածքի մեջ:

Հենակետերը նույնպես աներևակայելիորեն տարածված են Այենգարի դասարանում, քանի որ դրանք պոզերն ավելի մատչելի են դարձնում սկսնակների համար: Դուք կարող եք օգտագործել բլոկներ, ժապավեններ, ամրակներ և ծածկոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ դասավորվել:

Եվս մեկ հուշում. Տանը Iyengar վարժեցնելու համար կան շատ ռեսուրսներ: Այնուամենայնիվ, եթե նախկինում երբեք չեմ կատարել Iyengar յոգա, ապա նախ արժե դասարանում սովորել ստուդիայում: Այենգարի բոլոր ուսուցիչները պետք է խստորեն վերապատրաստվեն, և նրանք կկարողանան ձեզ ուղղորդել և ճշգրտումներ կատարել, որոնք դուք չեք ստանա տնային պրակտիկայում:

Ո՞ւմ համար է դա լավ:

Քանի որ այն հիմնված էր այն համոզմունքի վրա, որ յոգան պետք է լինի յուրաքանչյուրի համար, Iyengar յոգան հիանալի է ցանկացած տարիքի կամ հմտության մակարդակի յուրաքանչյուրի համար: Բացի այդ, Iyengar- ը բոլոր տարբեր ոճերից ամենից իդեալականն է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են բազմազանություն իրենց պրակտիկայում, քանի որ յուրաքանչյուր դաս տարբեր է (ի տարբերություն Bikram- ի կամ Ashtanga- ի, օրինակ, որոնք ունեն հաջորդականություն):

Այենգարը օգտակար է նաև վնասվածքներ կամ քրոնիկ ցավ ունեցող ցանկացած անձի համար ՝ շնորհիվ ավելի դանդաղ շարժումների և ձևավորմանը և դասավորությանը:

հոկտեմբեր 17-ի կենդանակերպի նշանը

Ներքեւի տողը:

Անկախ նրանից, թե ով եք դուք, եթե դուք հետաքրքրված եք սկսել (կամ խորացնել) ձեր յոգայի պրակտիկան, Iyengar յոգան ձեր լավագույն տարբերակներից մեկն է: Դուք ոչ միայն լավ ֆիզիկական վարժություն կստանաք, այլ նաև կսովորեք լինել ավելի ուշադիր և ինքնագիտակցված ՝ ինչպես ներքնակում, այնպես էլ դրանից դուրս:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: