Կատարեք այս 5 փոփոխությունները ձեր ուղեղի առողջությունը խթանելու և Ալցհայմերի ռիսկերը նվազեցնելու համար

Մինչդեռ լիմֆատիկ համակարգ վերջին տարիներին ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում, և դժվար թե ինչ-որ մեկը խոսի գոլիմֆատիկ համակարգի մասին (այսինքն `կենտրոնական նյարդային համակարգի ավշային համակարգը): Դա այն պատճառով, որ մենք միայն հիմա ենք սկսում հասկանալ, թե դա ինչ է, ինչ է անում և որքանով է օպտիմալացումը վճռորոշ լավ ճանաչողական և մտավոր առողջությունը պահպանելու համար:

Որպես ինտեգրատիվ նյարդաբան, ով առաջին ձեռքից տեսնում է, թե ինչպես են կործանարար քրոնիկական պայմանները Ալցհեյմերի հիվանդություն կարող է լինել, կարող եմ վստահորեն ասել, որ գոլֆֆատիկ համակարգը առողջության այն ոլորտն է, որը մենք չենք կարող թույլ տալ անտեսել:

Այստեղ ես առաջարկում եմ որոշակի պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչպես է գործում գոլիմֆատիկ համակարգը և ինչպես կարող եք այն օպտիմալացնել դիետիկ և կենսակերպի պարզ փոփոխություններով `խթանելով ճանաչողությունը և նվազեցնելով նյարդահեգնեցուցիչ հիվանդությունների ռիսկը գործընթացում:

Ի՞նչ է գոլիմֆատիկ համակարգը:

Գոլիմֆատիկ համակարգը բաղկացած է ջրի ուղիներից, ծակոտիներից և ուղեղի և ողնուղեղի մաքրման այլ ուղիներից, որոնք օգնում են մեզ մաքրել բջջային նյութափոխանակության ենթամթերքները: Գոլֆֆատիկ համակարգը ուղեղային ողնաշարի հեղուկը (CSF) շրջանառում է այս ուղիներով և, թափոնների հեռացումից բացի, ենթադրվում է, որ համակարգը կարևոր է ներգանգային հեղուկի ծավալը և կենտրոնական նյարդային համակարգի իմունային առողջությունը կարգավորելու համար:

Բայց ինչու՞ հենց ուղեղին պետք էր թափոնների հեռացման մեխանիզմ: Ուղեղը, ինչպես և մեր մյուս օրգանները, թափոններ է առաջացնում ՝ որպես կենսաքիմիական ուղիների բնական ակտիվացման մաս: Մարմնի ներսում առկա բոլոր ֆերմենտային ռեակցիաները կարող են առաջացնել թափոնների միացություններ (օրինակ ՝ սպիտակուցներ, ռեակտիվ թթվածնի տեսակներ, ավելորդ իոններ և այլն), որոնք պարտադիր չէ, որ այլ գործառույթների համար անհրաժեշտ լինեն, ուստի բարդանում են և քայքայվում: Իրոք, նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունները շատ հաճախ կապված են բջջային նյութափոխանակության այս ենթամթերքների կուտակման հետ, որոնք պատշաճ կերպով չեն փաթեթավորվում և արտանետվում:

Ի՞նչն է ազդում, թե որքանով է լավ գործում գոլիմֆատիկ համակարգը:

Գոլիմֆատիկ համակարգի արդյունավետ գործառույթը կախված է մի շարք գործոններից, ներառյալ սրտի առողջությունը, իմունային համակարգը և արյան անոթների առողջությունը: Բորբոքումը, հիվանդությունը, ինչպես նաև սննդակարգի և կենսակերպի վատ ընտրությունը կարող են խանգարել ուղեղի լիմֆատիկ ջրահեռացմանը և բացասաբար ազդել ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ ուղեղի առողջության վրա:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գոլիմֆատիկ համակարգը ավելի արդյունավետ և ուժեղ է, երբ մեր սրտերը պոմպում են, մեր արյունը հոսում է, մարմինները շարժվում են, և ուղեղները կանոնավորվում են: վերականգնող քուն , Փաստորեն, գոլիմֆատիկ համակարգն առավել ակտիվ է վերականգնող քնի փուլերում ՝ մաքրելով բորբոքային միջնորդները և թույլ տալով, որ տեղի ունենան անհրաժեշտ վերականգնում և երիտասարդացում:

Գոլֆատիկ համակարգը օպտիմալացնելու և ուղեղի առողջությունը խթանելու 5 եղանակ:

Առողջ գործող գոլիմֆատիկ համակարգը կարող է օգնել մեզ տարիներ շարունակ առողջ պահել, պաշտպանել մեր ճանաչողությունը և նույնիսկ կարող է նվազեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդության ռիսկը: Այս հինգ պարզ ռազմավարություններն ընդունելուց հետո ես տեսնում եմ, որ հիվանդներն ավելի քիչ են ունենում գլխացավեր, ավելի շատ մտավոր հստակություն, էներգիայի ավելացում, կենտրոնանալու ունակության բարձրացում, ավելի քիչ անհանգստություն և տխրություն և ընդհանուր ցավի նվազում: Փոքր փոփոխությունները երբեմն կարող են ունենալ էքստենսիվ դրական ազդեցություն:

1Մնացեք խոնավացած, հատկապես, երբ ջերմաստիճանը բարձրանում է:

Մեր անոթների մեջ հեղուկի ծավալը նպաստում է գլխուղեղի արյան հոսքին: Արյունը ստիպված է սրտից դեպի ուղեղ մղվել ՝ ընդդեմ ձգողականության: Երբ ջրազրկված ենք կամ չափից շատ ոչ ջրազրկող ըմպելիքներ ենք օգտագործել, ինչպիսիք են սուրճը կամ ալկոհոլը, կարող է խանգարվել գլխուղեղի արյան հոսքին: Սա կարող է հանգեցնել հոգնածության, գլխապտույտի և թափոնների վատ հեռացման: Ձեր ջրի մեջ պատահական էլեկտրոլիտային փոշիների օգտագործումը կարող է օգտակար լինել ներանոթային ծավալը պահպանելու համար:

երկուսըԼրջորեն գերադասեք ձեր քունը:

Վերականգնող քունը կարևոր է գոլիմֆատիկ ջրահեռացման համար: Մեկը վերջերս կատարված ուսումնասիրություն պարզել է, որ քուն-ուղեղ կապն այնքան ուժեղ է, որ այն մարդիկ, ովքեր տառապում են քնի ապնեայից, 70 տոկոսով ավելի բարձր են Ալցհայմերով հիվանդանալու ռիսկով:

Իմ խորհուրդը. Ամեն գիշեր գնացեք նույն ժամին և ամեն առավոտ արթնացեք նույն ժամին: Սա վերաբերում է աշխատանքային օրերին և հանգստյան օրերին: Մի քանի եղանակ ՝ համոզվելու համար, որ դա իրականում տեղի է ունեցել. Առավոտյան լույս վերցրեք առավոտյան ժամը 10-ից ՝ ձեր մարմնի քուն-արթնության բնական ցիկլերը պաշտպանելու համար, ամեն օր մարզվեք և հնարավորության դեպքում կանոնավոր կերպով ուտեք ձեր ուտեստները: Մեր ուղեղները ցիրկադային օրգաններ են և զարգանում են ռիթմով (դրա համար երեխաները և փոքրիկները լավ զարգանում են սովորական ռեժիմով), այնպես որ որքան շատ մենք կարողանանք նմանեցնել ցիրկադային ռիթմը, այնքան լավ քուն կունենանք: Թվում է `քունը չի՞ գալիս: Փորձեք սաթ կամ նարնջագույն երանգ բաժակներ, որոնք արգելափակում են քունը խանգարող կապույտ լույսը, կամ համարում են դրանցից մեկը բնական քնի օժանդակ միջոցներ ,

3Տեղափոխեք ձեր մարմինը ամեն օր:

Exորավարժությունները մեր սիրտը պոմպացնում են, և մեր արյունը շարժվում է: Այն մատակարարում և փոխանակում է սննդանյութեր, թթվածին և նյութափոխանակության ենթամթերքներ, ուստի մասնակցում է ինչպես գոլիմֆատիկ, այնպես էլ ավշային դրենաժ , Արյան առաքումը նպաստում է բջջային նյութափոխանակությանը, որպեսզի ներբջջային բեկորները հնարավոր լինի փաթեթավորել և ազատել, և օգնում է արդյունավետ մաքրմանը:

ՉորսԿերեք ուղեղին աջակցող սնունդ:

Ուղեղի առողջությունն ապահովող սնունդն ընդգրկում է մրգերի և բանջարեղենի գերակշիռ մասը, որոնք պարունակում են բազմաթիվ միացություններ, որոնք կարևոր են ռեակտիվ թթվածնի տեսակների (ազատ ռադիկալների) և բորբոքային միջնորդների դեմ պայքարի համար: Համոզվեք, որ ներառեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ (ընկույզ և սերմեր, եփած տերևային կանաչիներ, մուգ շոկոլադ և ավոկադո, մի քանի անուն), ինչպես նաև մագնեզիումի աղերը նպաստում են արյան անոթների պատերի առողջությանը:

5Համոզվեք, որ պարբերաբար պոպպում եք:

Երբ մարմինը ստիպված է իր էներգիայի մեծ մասը ուղղել ձեր դանդաղ աղիքները մարսելու, կլանելու և մաքրելու և տեղափոխելու վրա, ապա ավելի քիչ էներգիա կա գոլիմֆատիկ ջրահեռացման կենսաէներգետիկային աջակցելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `փորկապության և / կամ որևէ հիմնական մտահոգությունների լուծման հարցում օգնության համար: Նաև մտածեք ձեր սննդակարգին ավելի շատ մանրաթելեր ավելացնելու մասին (կամ գործածել) այս ռազմավարություններից մեկը ինքներդ ձեզ ցնցել) կամ փորձել ընդհատվող ծոմ պահելը, ինչը կարող է օգտակար լինել ստամոքս-աղիքային տրակտը ինքնուրույն բուժվելուն:

Բացի այդ, ես հաճախ խորհուրդ եմ տալիս իմ հիվանդներին հաշվի առնել լրացուցիչ ձևեր, որոնք կարող են բարելավել թթվածնացումը և նվազեցնել բորբոքումները ամբողջ մարմնում, ինչպիսիք են ինֆրակարմիր սաունաները, հիպերբարիկ թթվածինը և գանգուղեղային-սրբանային մերսման բուժումը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

գրադարան կին քաղցկեղ տղամարդ

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: