Navy SEAL- ի գաղտնիքը `ցանկացած պահի հանգստանալու և զգոն լինելու համար

SEAL- ի իմ մարզման ընթացքում ես իմացա, թե որքան հզոր կարող է լինել շնչառության յուրացումը: Վստահ եմ, որ այս մեկ ռազմավարությունը հանգեցրեց իմ մեծ հաջողությանը այնտեղ, այնուհետև որպես հատուկ գործառույթներ և բիզնեսի ղեկավար: Այժմ սա առաջին բանն է, որ ես սովորեցնում եմ Naval SEAL- ի հավակնորդ թեկնածուներին SEALFIT- ում:

Շնչառությունը մարդու մարմնում եզակի համակարգ է. ի տարբերություն, օրինակ, մարսողության, շնչառությունը և՛ ակամա հսկողության մեխանիզմ ունի, և՛ կամավոր, 747-ի նման այն բանի, որ այն կարող է փոխվել օդաչու լինելու և ինքնալավ օդում մնալու միջև: Եթե ​​դուք ռազմական հատուկ օպերատոր եք, կամ մարտահրավերների կամ յոգայի մասնագիտություն ունեք, հավանական է, որ դուք բնորոշորեն հասկանում եք տիրապետելով շնչառությանը , Եթե ​​ոչ, այս ռազմավարությունից դուք կգտնեք ձեր կյանքի առավել անմիջական գործնական օգուտները: Երբ ես որպես մարտական ​​արվեստագետ սովորեցի վերահսկել իմ շնչառությունը բուռն մարտական ​​գործողությունների ժամանակ, դա հետագայում անգնահատելի դարձավ մարտական ​​քաոսի ընթացքում: Եվ երբ սկսեք ներքևում գտնվող երեք շնչառական պրակտիկան, դուք կնկատեք անհապաղ ազդեցությունը ավելի ցածր սթրեսի տեսքով. բարձրացված, զգոն կենտրոնացում; ու ավելի հանգիստ միտք:

1. Շնչառության վերահսկման դասընթաց

Շնչառության վերահսկման այս օրինաչափությունը չափազանց պարզ է և ազդում է ձեզ հանգստացնելու և ձեր սրտի կծկումների դանդաղեցման վրա:

Շնչառության վերջնական ուղեցույցը

Կիրառեք շնչառության այս տեխնիկան `սթրեսից անմիջապես ազատվելու և հանգստացնելու համար: Դասը վերցրեք հիմա:

Այս շնչառական տեխնիկան օգտագործում է երկար, դանդաղ արտաշնչում, որը գործի է դնում պարասիմպաթիկ, հանգստի և մարսող համակարգերը: Այն հակազդում է ձեր մարտ-թռիչքի համակարգին և մի քանի ցիկլից հետո կհանգստացնի ձեզ: Հաճելի փորված է նաև սկսել սովորել վերահսկել ներշնչման և արտաշնչման տևողությունը: Դա օգնում է դա կիրառել նախքան սկսեք ավելացնել պահումներ, ինչպիսիք են Box Breathing drill- ով:

Գործընթացը պարզապես ներշնչելուց երկու անգամ ավելի շատ արտաշնչելն է: Օրինակ, երբ դուք ներշնչում եք քթի միջոցով, որովայնի լրիվ շնչառությունը օգտագործելով հասնում է 3-ի, դուք դուրս եք գալիս 6-ի հաշվից:

նոյեմբերի 10-ի նշան

Timeամանակի ընթացքում, քանի որ ձեր հմտությունը մեծանում է, կարող եք այն հասցնել 4: 8 կամ 5:10 և այլն: 1: 2 շնչով որոշ կտրուկ բարելավումներ տալու համար փորձեք այն 30-օրյա մարտահրավեր կիրառել այն ամեն օր 10 րոպե: Սա շնչառության հիանալի ձև է, որն օգտագործվում է սթրեսային իրավիճակում գտնվելու ժամանակ ՝ ձեր մարմնի և մտքի նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելու համար:

2. Տուփի շնչառություն

Շնչառության այս մարտավարությունը կավելացնի շնչառության պահպանումը ներշնչելուց և արտաշնչումից հետո: Սա իմ սիրած շնչառական պրակտիկությունն է `շնորհիվ այն հզոր ազդեցության, որն ունենում է միայն կարճ ժամանակ մարզվելուց հետո: Ես դրան տվեցի Box Breathing, երբ ես սկսեցի դա անել 2002-ին `պրակտիկայի քառակողմ օրինակի պատճառով: Դա մի բան է, որը դուք կարող եք անել ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի, երբ չեք կատարում չափազանց բարդ առաջադրանք: Ես դա կիրառում եմ իմ առավոտյան ծիսակարգին, մարզվելուց առաջ, հերթ կանգնած, խցանված երթևեկության մեջ և երբ էլ որ կարողանամ: Ավելի հզոր շնչառական մկանների մարզման հետ մեկտեղ այն դանդաղեցնում է շնչառության մակարդակը և խորացնում կենտրոնացման հմտությունները: Երբ Box Breathing- ը կատարում եք, նույնիսկ 5 րոպե, ձեզ մնում է խորը հանգիստ մարմին և զգոն, կենտրոնացած հոգեվիճակ:

Ինչպես անել տուփի շնչառության տեխնիկան

Փորձեք այս դասի անվճար նմուշը

Պրակտիկան սկսելու համար դուրս հանեք ձեր կրծքից ամբողջ օդը: Դատարկ թոքերով պահեք այս վիճակը 4-նիշ պահելու համար: Այնուհետև կատարեք ձեր ինհալացիա ՝ քթի միջոցով, մինչև 4. թիվը: Թոքերը լրիվ պահեք 4-ի հաշվարկի համար: Երբ շնչառությունը պահեք, մի սեղմեք ներքև և մի ստեղծեք հետադարձ ճնշում: Փոխարենը, պահպանեք ընդարձակ, բաց զգացողություն, չնայած դուք չեք ներշնչում: Պատրաստ լինելուց հետո բաց թողեք պահումը և թույլ տվեք, որ արտաշնչումը սահուն դուրս գա ձեր քթի միջով և հասնի 4-ի:

Խորհուրդ եմ տալիս դա անել առնվազն 5 րոպե և ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Ես գտա, որ ամենալավ մոտեցումն այն է, որ կատարվի մեկ, նվիրված պրակտիկա `օրական 10-ից 20 րոպե, այնուհետև կատարեք մի քանի 1- կամ 2 րոպեանոց« կետային վարժանքներ », քանի որ օրվա ընթացքում հնարավորությունները ներկայանում են: Տուփի շնչառությունն այս 4-4-4-4 հարաբերակցությամբ ունի չեզոք էներգետիկ ազդեցություն. Այն չի պատրաստվում ձեզ լիցքավորել կամ քնկոտ հանգիստ վիճակի մեջ դնել: Բայց դա, ինչպես նշվեց, ձեզ կդարձնի շատ զգոն և հիմնավորված ՝ պատրաստ գործողությունների: Քանի որ ձեր շնչառության շեմը բարելավվում է, դուք կարող եք մեծացնել հարաբերակցության տևողությունը, օրինակ `5-5-5-5 և այլն:

դատարկ տներ աստղագուշակության մեջ

3. Շեմային ուսուցում

Wouldանկանու՞մ եք բարձրացնել ձեր թոքերի թողունակության շեմը: Ձեր շնչառության շեմն ամբողջ շնչառական ցիկլի տևողությունն է, ներառյալ ցանկացած պահում: Այն որոշվում է մի քանի գործոններով, ինչպիսիք են շնչառական մկանների ուժը, թոքերի թողունակությունը (օդի ծավալը, որը նրանք կարող են պահել) և գազի փոխանցման արդյունավետությունը, որը թելադրված է ձեր սրտի սրտի ելքի ուժից (սրտի բաբախում և ինսուլտի ծավալ ) Եթե ​​ունեք 4 վայրկյան շեմ, ապա րոպեում 15 շնչառություն եք շնչում: Մեկ րոպեի ընթացքում մինչև 20 ցիկլ սովորական է, բայց դա մի կարդացեք որպես առողջ: Տարիներային պրակտիկայից հետո այժմ ես րոպեում միջինը 4-ից 6 շնչառություն եմ ունենում, երբ ուշադրություն չեմ դարձնում և մեկ շնչի համար ունենում եմ 55 վայրկյան շեմ, ինչը նշանակում է, որ չեմ հյուծվում և չեմ հուզվում 55 վայրկյան շնչառության հաշվարկով նվազագույնը 12 ցիկլ:

Յոգայի վարպետները կարծում էին, որ մարդու կյանքի տևողությունը որոշվում է վերցված շնչառությունների քանակով: Նրանց խոսքերով, ձեր շնչառության դանդաղեցումը դանդաղեցնում է ձեր կյանքի տևողությունը: Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ես ներսում եմ. Րոպեում 4 շնչով և 16-ով պետք է ապրեմ 4 անգամ ավելի երկար: Ամեն դեպքում, իմ փորձը այն է, որ ձեր շնչառության մակարդակի դանդաղեցումը շատ առողջ է, և կարծում եմ, որ դուք կտեսնեք, որ դա ճիշտ է նաև ձեզ համար:

Եկեք սկսենք շեմային պարապմունքը 1: 2: 2: 1 հարաբերակցությամբ: Այսպիսով, 3 վայրկյանանոց ներշնչումը, 6 վայրկյանից պահումը, 6 վայրկյանից արտաշնչումը և 3 վայրկյանից պահումը, ընդհանուր առմամբ, 18 հաշվարկի շնչառության շեմն են, ենթադրելով, որ այս ցիկլը կարող եք հարմարավետորեն կրկնել առնվազն 12 անգամ անընդմեջ , Սա պարզապես զերծ կլինի րոպեից երեք շնչառությունից, ինչը լավ նպատակ է աշխատելու համար: Նրանց համար, ովքեր պետք է իսկապես երկարացնեն իրենց շեմը, ինչպես, օրինակ, «ԿՆՏԱԿԱԼՈՒ» դասընթացավարները, դուք կցանկանաք աշխատել դեպի 60 վայրկյան տևողությամբ շեմ (մեկ րոպե երկար, դանդաղ շնչառություն): Մեկ նախազգուշացում. Երբեք շնչառական պարապմունքներ մի անցկացրեք միայն ջրի մեջ: Գիտեմ, որ դա ակնհայտ է թվում, բայց որոշ հատուկ մասնագետների վերապատրաստում իրականացնողները հիմարաբար փորձել են դա և կենդանի չեն, որպեսզի արդյունքում կարդան դա:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: