Pilates- ով ներշնչված արագ մարզում `ձեր ձեռքերն ու որովայնի ուժեղացումը տանը

Եթե ​​դուք փնտրում եք պարզ և արդյունավետ մարզում, որը կամրապնդի ձեր մարմնի վերին մասը տանը, միևնույն ժամանակ որովայնի խոռոչի ինչ-որ սերը ցույց կտա, ճիշտ տեղում եք եկել:

Հետևյալ քայլերը B The Method- ից ՝ իմ հիմնադրած Պիլատեսի վրա հիմնված մեթոդը, հիանալի է թե՛ ձեռքերը, թե՛ որովայնի որովայնը թիրախավորելու համար: Լավագույն մասը. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ա Pilates գնդակ (կամ կիսով չափ ծալված փոքրիկ բարձ):

Այս բոլորը քայլեր են, որոնք ես բարձր եմ գնահատում իմ հաճախորդներին (ներառյալ lifeinflux- ի համահիմնադիրն ու համանախագահը) Քոլին Վաչոբ ) որպես իրենց մարմիններն ամրապնդելու ռազմավարական միջոց:

Դուք կարող եք շաղ տալ այս քայլերը ձեր տնային մարզումների մեջ կամ ընտրել որևէ մեկը, երբ անեք, երբ ձեզ անհրաժեշտ է էներգիայի արագ խթանում:

Ամփոփում

:Ամանակը ՝ 10 րոպե Սարքավորում. Պիլատեսի գնդակ, յոգայի գորգ Ուղղություններ. Տեղափոխեք մեկ վարժությունից մյուսը ՝ հանգստանալով ըստ անհրաժեշտության: Լրացրեք հավաքածուների և կրկնությունների նշված քանակը, մինչև կավարտեք բոլոր քայլերը:

1Տախտակի հոսքը բաց կոնքերով

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux

նոյեմբերի 25-ի կենդանակերպը

Այս քայլը պետք է նման լինի շարժվող երեխայի կեցվածքի ՝ ձեր ծնկները գետնից կտրած: Այն ակտիվացնում է ձեր ներքին ազդրերն ու կոնքի հատակը ՝ բացի որովայնից և ձեռքերից:

Ինչպես: Սկսեք տախտակի բարձր դիրքում, ձեր ուսերը դնել ձեր դաստակներին, և կրունկների արանքում ՝ Pilates գնդակով: Սեղմեք ձեռքերով, ձեր մարմինը հետ քաշեք մինչև ձեր տեղը կրունկների վրա լինի, ծնկները թեքեք և լայն բացեք: Դրանից հետո կրկին սեղմեք տախտակի մեջ: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Կատարեք 5 կրկնողություն:

երկուսըՏախտակների հոսքը զուգահեռաբար

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux

Այս մեկը նման է տախտակի հոսքին բաց կոնքերով, բացառությամբ որ ձեր ոտքերը զուգահեռ են և ամբողջ ժամանակ զուգահեռ են:

հուլիսի 17-ի կենդանակերպի նշանը

Ինչպես: Սկսեք տախտակի բարձր դիրքում ՝ ձեր ուսերը դրած ձեր դաստակների վրա և ձեր ծնկների արանքում Pilates գնդակով: Սեղմեք ձեռքերով, ձեր մարմինը հետ քաշեք մինչև ձեր տեղը կրունկների վրա լինի, ծնկները թեքեք: Ողջ ընթացքում ձեր ոտքերը զուգահեռ պահեք ՝ գնդակը սեղմելով ձեր ծնկների արանքում: Դրանից հետո կրկին սեղմեք տախտակի մեջ: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Կատարեք 5 կրկնողություն:

3Ermaրահարսի շրջադարձ ընդլայնմամբ

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux

Այս վարժությունը մեկ արագ քայլով ձգում է ձեր մարմնի ամբողջ կողմը:

Ինչպես: Սկսեք ձեռքերը գետնին սեղմած, ձեր ծնկները կողքին պտտելով, և ձեր ծնկների արանքում տեղադրեք Pilates գնդակ: Սեղմեք ձեռքերով, ձեր մարմինը հետ քաշեք և վեր բարձրացրեք միջուկով, մինչև ձեր ազդրը սեղմվի օդ: Վերադարձեք սկսելու ՝ ձգվելով ուսերի և ձեռքերի միջով, երբ կրծքավանդակը առաջ եք սեղմում: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք հինգ 5:

ինչ սեպտեմբերյան կենդանակերպի նշանը

ՉորսԵրեխայի կեցվածքի հոսքը ընդլայնմամբ

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux

Նման է բաց կոնքերով շարժվող տախտակի հոսքին, այս քայլն ավելի շատ կենտրոնանում է ողնաշարի միջով գլորվելու վրա: Հոդերի միջոցով անցեք յուրաքանչյուր ողնաշարի վրա ՝ երկարության վեր բարձրացնելու համար: Սա ձգում է ուսերն ու որովայնը և ամրացնում ձեր ողնաշարը:

Ինչպես: Սկսեք տախտակի բարձր դիրքում, ձեր ուսերը կուտակեք ձեր դաստակների վրա, ծնկները գետնին և տարածեք լայնորեն, իսկ կոճերի արանքում ՝ Pilates գնդակով: Սեղմեք ձեռքերով, ձեր մարմինը հետ քաշեք մինչև ձեր ծնոտները լինեն գետնին, իսկ ձեր տեղը կրունկների վրա լինի: Վերադարձեք սկսելու ՝ ձգվելով ուսերի և ձեռքերի միջով, երբ կրծքավանդակը առաջ եք սեղմում: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Կատարեք 5 կրկնողություն:

Լիայից ավելի շատ Pilates-inspo- ի համար փորձեք նրա գնալու ab շարժումները նույնպես

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: