Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Հետազոտությունը շարունակվում է. Այո, այգեգործությունն ամբողջությամբ հաշվարկվում է որպես վարժություն

Այս պահի դրությամբ լավ է հասկանում, որ բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը ուղղակիորեն խթանում է ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցություն , Այգեգործությունը, հետեւաբար, գեր առողջ առողջ սովորություն է: Բայց որքանո՞վ է դա առողջ: Ձեր կակաչների անկողնում մեկ ժամ անցկացնելը համարժե՞ք է այն մարզադահլիճում անցկացնելուն: Ահա ամենավերջին հետազոտությունն այն մասին, թե ինչպես կարող եք համոզվել, որ ձեր հաջորդ այգեգործական նստաշրջանը ծառայում է որպես մարզում ձեր մարմնի և մտքի համար:





Այգեգործությունը հաշվա՞ծ է որպես մարզում:

Լավ լուր նրանց համար, ովքեր արդեն գրանցում են ժամեր տնկելը և խոտը մաքրելու գործընթացը. Համարվում է, որ այդպես է չափավոր վարժություն միջոցով Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա , և նույնը կարող եք հեշտությամբ այրել կալորիաների քանակը այգեգործություն, ինչպես կանեիք մարզասրահում: Փորելը, ցնցումը և հնձելը հատկապես արդյունավետ կալորիաներ այրելիս

Այգեգործությունն իր կալորիական օգուտներից վեր կարող է նաև օգնել բարելավվելուն ճարպկություն և ուժ , մկանների զանգված, aerobic դիմացկունություն և ֆունկցիոնալ շարժում , Կեղտի մեջ փորելը նույնիսկ կարող է նպաստել ոսկրերի խտության բարձրացմանը, քանի որ ուսումնասիրությունը կատարում է Կ Արկանզասի համալսարան բացահայտված: 50 տարեկան և բարձր տարիքի 3,310 կանանցից նրանք, ովքեր շաբաթը մեկ անգամ այգեգործություն էին անում կամ բակում աշխատում էին, ավելի մեծ ոսկրային խտության չափումներ ունեին, քան նստակյաց կամ վազած, քայլող կամ լողացող կամ աերոբիկ զբաղվողներից:



Գարի Լ. Ալթման , M.S., CRC, HTR և ընկերության ասոցիացված տնօրեն Այգեգործական թերապիայի ծրագիր Ռատգերսի համալսարանի Բնապահպանական և կենսաբանական գիտությունների դպրոցում բացատրում է, որ այգեգործությունը ներառում է վարժությունների բոլոր չորս տեսակները `դիմացկունություն, ուժ, հավասարակշռություն և ճկունություն, և կարող է լինել շատ ավելի ուժեղ, քան մարդիկ կարող են պատկերացնել: «Այգեգործությունը պետք է մտածել որպես ամբողջ մարմնի վարժություն, որն աշխատում է մկանների բոլոր հիմնական խմբերի վրա ՝ ներառյալ ոտքերը, հետույքը, մեջքը, որովայնը, պարանոցը, ձեռքերը և ուսերը», - ասում է նա:



Գովազդ

Կարո՞ղ է դա օգնել ձեզ նիհարել:

Մելինա ampամպոլիս, Մ.Դ. , բժիշկ սննդի մասնագետը ասում է, որ այգեգործությունն իսկապես կարող է օգնել քաշի կորստին ՝ վկայակոչելով ա ուսումնասիրել որը ուսումնասիրում էր համայնքների այգեգործության և մեծահասակների շրջանում սննդի և ֆիզիկական առողջության միջև կապը: Վերջում, կարծես, այգեգործությունը զգալիորեն ազդում էր BMI- ի նվազման վրա: «Կարծում եմ, որ այգեգործության հոգեկան առողջության և սթրեսի հետ կապված օգուտները, զուգորդվում են այն փաստով, որ այն ձեզ հեռու է պահում խոհանոցից կամ հեռուստացույցից, որտեղ հաճախ ձանձրույթ ուտում է, կարող է նաև օգնել քաշի կորստին», - ավելացնում է ampամպոլիսը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որն անցկացրել է Գ Յուտայի ​​համալսարան , պարզել է, որ համայնքի այգեգործությանը մասնակցած մարդիկ ոչ միայն մարմնի զանգվածի ցածր ցուցանիշ են ունեցել, այլև ավելորդ քաշի կամ գեր լինելու հավանականություն, քան ոչ պահապանները: Համայնքների կին այգեպանները կշռում էին միջինում 11 ֆունտ պակաս, քան ոչ բանջարանոցները, իսկ տղամարդիկ `16 ֆունտ պակաս:



դեկտեմբերի 14-ի նշան

Էն Կուլզե , Առողջապահության փորձագետ և հեղինակ, M.D.- ն նաև նշում է, որ այգեգործությունը կարող է խթանել ձեզ ավելի շատ կանաչիներ ուտել: Երբ աճեցնում եք ձեր սեփական բանջարեղենը, մրգերը կամ խոտաբույսերը, ձեզ անընդհատ հիշեցնում են, թե որքան համեղ թարմ, սննդարար արտադրանք կարող է լինել:



Ձեր այգեգործությունն ավելի եռանդուն դարձնելու 5 եղանակ:

Ffեֆրի Ռեստուչիո Երկու գրքերի հեղինակ, թե ինչպես կարելի է այգեգործությունը վերափոխել համապարփակ ֆիթնես ծրագրի, նշում է, որ կան բաներ, որոնք պետք է հիշել, երբ խոսքը վերաբերում է այգեգործությանը ՝ որպես ֆիզիկական գործունեության: «Այգեգործություն, սխալ միջոց, քանի որ վարժությունը կարող է մկանների ցավ պատճառել, մեջքի ցավ և անարդյունավետ է և արդյունավետ չէ որպես վարժությունների ծրագիր», - ասում է նա: Ներսում Աերոբիկ այգեգործություն , Restuccio- ն ընդգծում է բազմաթիվ եղանակներ, որոնք մարդիկ իսկապես կարող են այգեգործությունը դարձնել տեղափոխվելու արդյունավետ միջոց: «Յուրաքանչյուր հավելում ավելացնում է այրված կալորիաները, ֆիզիկական վարժությունները և նվազեցնում մկանների ցավն ու վնասվածքի հավանականությունը», - ասում է նա: Ահա այգեգործությունն ավելի աշխույժ դարձնելու նրա նախընտրած գաղափարներից մի քանիսը.

1. Բարձրացրեք ձեր շարժման շրջանակը:

Սա կարևոր տեխնիկա է, որը փոխառված է մարտարվեստից, ինչպես նաև ծանրամարզությունից: Ըստ էության, դուք կցանկանաք բարձրացնել ձեր «շարժման շրջանակը» հնարավորինս լայնորեն, երբ ցնցում եք կամ ձեռքով խոտ եք մաքրում ՝ ավելացնելով ավլումը կամ աղեղը ձեր մեկնարկային դիրքից մինչև վերջնական դիրք: «Սկզբում դա կպահանջի որոշակի շարունակական ջանք և պրակտիկա, բայց դա կբարձրացնի ձգումը, կալորիականությունը և օգտագործվող մկանները», - նշում է Ռեստուչիոն:



2. Սովորեք «նահանջը և մոլախոտը»:

Ռեստուչիոն ասում է, որ իրեն առաջ է քաշել մոլախոտերի և մոլախոտերի կեցվածքի գաղափարը այն բանից հետո, երբ մարզադահլիճում դիտեց մարդկանց, ովքեր մեկ ոտքը թեքում էին առաջ թոքված, իսկ երկու ձեռքերով էլ հենակներն էին պահում: Այս դիրքորոշումն անելու համար ցանկանում եք ձախ ձեռքը հենել ձախ ծնկի վրա, երբ աջ ձեռքով խոտ եք անում: Փոխեք այս միջնորդությունը, եթե ձախլիկ եք: Երկար բռնակով գործիքը անհրաժեշտ է այս մեկի համար, քանի որ պետք է կարողանաք կեղտի մեջ փորփրել կռացող դիրքից ՝ ծնկների ծալված և մեջքի մկանները ուղիղ: Ռեստուչիոն ասում է, որ այգեգործության այսպիսի դիրքում 30-40 րոպե կատարելը կարող է համարժեք լինել այրված կալորիականությամբ քայլելուն կամ հեծանիվ վարելուն:



3. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք մեծ մկաններ:

Այգեգործություն կատարելիս միշտ ձգտեք ներգրավել ձեր ամենամեծ մկանները (մտածեք չորքոտանի, հետույք և իրան): Ձեռքերի փոքր մկաններից և ստորին մեջքից ջանք թափելը ձեր ոտքերի և հետույքի մեծ մկաններից կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել: և զգալ պակաս ցավ հաջորդ օրը:

4. Հիշեք, որ ամեն ինչ հավասարակշռեք:

Այգեգործություն կատարելիս մի թևը քաշեք ներսից, երբ մյուսը դուրս է գալիս, ինչպես կանեիք, եթե բաճկոններ գանգրացնեիք: Այս տեխնիկան կարող է օգնել հավասարակշռել օգտագործվող մկանները, բարձրացնել ձեր ուժը և բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը աէրոբ մարզման գոտում:

5. Եթե ցանկանում եք իսկապես պարտավորվել, մտածեք այգեգործության մասին `կրկնությունների և բազմությունների տեսանկյունից:

Չնայած փորփրոցը և փոսը փորելը նույնը չէ, թե ինչպես անել ոտքի մամուլը, հասկացությունները բավականին նման են: Ռեստուչիոն առաջարկում է խմբավորումը raking և մշակել միջնորդությունները նախ կրկնումների և ապա հավաքածուների մեջ: Օրինակ, 10-ից 15 ավլում արագ թափահարումը կարող է լինել մեկ հավաքածու: Հանգստացեք կամ շարունակեք մեկ այլ բան անել մեկ րոպե, այնուհետև շարունակեք ցնցել: Մտածողության այս տեսակն առավել արդյունավետ է բարդ գործողությունների համար, ինչպիսիք են հող տոպրակներ վերցնելը, փորելը, ցնցումը կամ շրջելը պարարտանյութի կույտ ,



Բոնուս. Այգեգործությունը կարող է նաև խթանել ձեր հոգեկան առողջությունը:

Ֆիզիկական օգուտներից վեր կան նաև մի շարք մտավոր բարիքներ, որոնք կապված են այգեգործության և բույսերի հետ աշխատելու հետ: Սկսնակների համար, քանի որ այգեգործությունը սովորաբար արևի տակ որոշակի ժամանակ է պահանջում, Altman- ը հիշեցնում է մեզ, որ այն կարող է ավելացնել ձեր ձևը վիտամին D ընդունում Վիտամին D- ն ոչ միայն տրամադրությունը բարձրացնող է, այլև այն կարևոր սննդանյութ է օրգանների յուրաքանչյուր համակարգի համար, ներառյալ `մեր ոսկորներ , ուղեղ , սիրտ , երիկամներ , և իմմունային համակարգ ,

Նա նաև նշում է, որ ինքներդ ձեզ բույսերով շրջապատելը «սրբավայր է ստեղծում, որպեսզի մեզ ապահով ու հանգիստ զգանք», ինչը բերում է նրան, որ զգում ենք թուլացում և հարմարավետություն , Մեկը 2010-ի ուսումնասիրություն պարզվեց, որ 30 րոպե այգեգործությունը ավելի շատ սթրես է նվազել, քան 30 րոպե փակ ընթերցումը: Mycobacterium vaccae , հայտնաբերվել է, որ մանրէները հողում նույնիսկ առաջացնում են այն սերոտոնինի արտանետում , որն իր հերթին բարելավում է տրամադրությունը և նվազեցնում անհանգստությունը:

Մասնավորապես, համայնքային այգիները կարող են օգնել նվազեցնել մեկուսացման զգացողությունները և բարձրացնել ինքնագնահատականը քանի որ դրանք հնարավորություն են տալիս մարդկանց միասին հավաքվել և դառնալ ծրագրի մի մաս: (Եթե դուք հետաքրքրված եք պարզել, թե որտեղ է գտնվում ձեր համայնքի մոտակա այգին, ապա ստուգեք տեղադրողի գործիքը դրա վրա Ամերիկյան համայնքի այգեգործության ասոցիացիա կայք:)

Այգեգործության ակտը, լինի փոքր, թե ավելի մեծ, պահանջում է բազմաստիճան մտածողության գործընթաց: Արդյունքում, ինչպես նշում է yոնսոն և Ուելսի համալսարանի օկուպացիոն թերապիայի դոկտորական ծրագրի դոցենտ Էմի Ուագենֆելդը, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գործունեությունը կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթ ներառյալ կենտրոնանալու ունակություն ,

Հաղորդվել է նաև, որ այգեգործական նախագծերի օգուտները կարող են հետաձգել տկարամտության ախտանիշները: Georgeորջ Պապ , D.O., ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Mark Hyman’s- ում UltraWellness կենտրոն , հղումներ մեկ ուսումնասիրություն մասնավորապես, որը 16 տարի հետևել է գրեթե 3000 տարեց մարդկանց ՝ հետևելով բոլոր տեսակի թուլամտություններին և գնահատելով կյանքի մի շարք գործոններ: Նա նշում է, որ հետազոտողները գտել են, որ ամենօրյա այգեգործությունը հանդիսանում է դեմենցիայի ռիսկի միակ ամենամեծ կրճատումը `նվազեցնելով դեպքերը 36% -ով:

Պապանիկոլաուն ավելացնում է, որ երիտասարդ մտքերը կարող են նաև հսկայական օգուտներ քաղել: «Դպրոցական պարտեզները բոլոր տեղերում են դուրս գալիս, և կա լավ պատճառ, թե ինչու ուսումնասիրությունները պարզել են որ այգեգործությունը հանգեցրեց ուսման բարելավմանը և նվաճումների թեստերի գնահատման զգալի աճին », - ասում է նա:

Հաջորդ անգամ, երբ կթուլանաք, ծանրաբեռնված եք կամ պարզապես քրտինքի արագ շտկման կարիք ունեք, փորձեք մի փոքր կեղտ հանել այդ եղունգների տակ և տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: