Համեղ նախաճաշի գաղափարներ այն բանի համար, երբ դուք ավելի շատ եք, քան քաղցրաբլիթային քաղցրահամ բաժակները

Դուրս եկեք քաղցր նախաճաշի կեղտից այս արագ և հեշտ գաղափարներով:

Կախվեք ձեր գլխարկներից, ժողովո՛ւրդ: Այս բաղադրատոմսը կարող է ձեզ մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց արեք այնպես, ինչպես ես արեցի, երբ իմ ընկեր Լիզը պատմեց ինձ իր նախաճաշի ամանների ամանների մասին. Մի թակիր այն մինչ փորձես:

Եթե ​​կարծում եք, որ աշխարհի մեծ մասն ուտում է մածուն աղով և համեմունքներով (կարծում եմ ՝ հնդկական ռայտա և հունական ցացիցիկ), կհասկանաք, որ խաղից մի փոքր ուշացել ենք: Յոգուրտն այստեղ օծանելիք է կիտրոնի համով և լցնում յուղալի ավոկադոյով և տապակած նուշով: Խոսեք առողջ ճարպերի մասին:

Դա մեծ նախաճաշ չէ, բայց ապահովում է սննդանյութերով խիտ փաթեթ, որն ամբողջ առավոտ բոլորին կտեսնի պայծառ աչքերով և թփուտապատ:

Համով մածունի ամաններ

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ պարզ հունական մածուն
• 1 թեյի գդալ լրացուցիչ կույսի ձիթապտղի յուղ
• Աղ
• ½ կիտրոն
• ½ մեծ հասուն ավոկադո, մանր խորանարդի մեջ կտրված
• ⅓ բաժակ թակած կամ կտրտած տապակած նուշ

Պատրաստում

հրեշտակ թիվ 214

1. Յոգուրտը գդալով լցրեք 2 փոքր մատուցող ամանի մեջ, օրինակ ՝ հացահատիկի ամանների մեջ: Կաթել ձիթապտղի յուղը 2 ամանի վրա և յուրաքանչյուրին ավելացնել մի փոքրիկ պտղունց աղ:

2. Կիտրոնի կեղևը բավարար քանակությամբ քսեք մածունի վրա այնպես, որ վերևում կարծես կիտրոնի «ձյան» փոքր ցնցուղ լինի: Լավ հարեք: Լրացրեք ավոկադոյով և մի քանի կաթիլ թարմ կիտրոնի հյութով: Ավոկադոյի վրա մի փոքր պտղունց աղ ցանել, իսկ այնուհետև լցնել նուշով:

Խթանեք այն. Այս բաղադրատոմսը չափազանց համեղ է ՝ Meyer կիտրոնի համով: Հատկապես լավ է նաև, եթե ինքներդ կենաց եք նուշով և ավելացնում եք մածուն, մինչև դրանք դեռ տաք են վառարանից:

Առավոտ տապակած բրինձ

Լուսանկարը ՝Էրին Սքոթ

Այս տապակած բրնձի գաղափարը ծագեց ծնողակից Դեն Դուանի հետ զրույցից, երբ մենք մի օր մեր երեխաների հետ սպասում էինք կանգառում:

Դա հսկայական ճկուն բաղադրատոմս է, որը կարելի է պատրաստել բրնձի փոխարեն ֆարոյի, ուղղագրության կամ մեկ այլ կայուն հացահատիկի միջոցով: Նույնիսկ ավելի լավ է, երբ բրինձը մոտ մեկ օր է, քանի որ այն ձգտում է փխրուն լինել և էլ ավելի լավ կլանել տապակի մյուս համերը:

Ազատորեն սպանախով փոխարինեք ցանկացած թակած բանջարեղեն: Ես մի քիչ ավելի շատ ձու եմ օգտագործում, քան տապակած տապակած բրնձի մեջ, քանի որ, ի վերջո, նախաճաշ է:

Առայում է 3 կամ 4

Բաղադրությունը

• 2 ճաշի գդալ արտասույզ ձիթապտղի յուղ, բաժանված
• 3 բաժակ եփած շագանակագույն բրինձ, կամ ֆարո, ուղղագրական կամ սորգ
• ½ cup թակած խոզապուխտ
• 3 ձու, թեթեւակի ծեծված
• 4 հատիկ, միայն բարակ կտրտած, սպիտակ և բաց կանաչ մասեր (մոտ ⅓ բաժակ)
• 2 մեծ բուռ մանկական սպանախ
• 1 ճաշի գդալ համեմված բրնձի քացախ
• 1½ թեյի գդալ սոյայի սոուս
• Sriracha կամ այլ տաք սոուս (ըստ ցանկության)

Պատրաստում

1. 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղը լցնել մեծ տապակի մեջ `միջինից բարձր կրակի վրա: Ավելացնել բրինձը և խոզապուխտը և եփել, պարբերաբար խառնելով, մինչև տաքացնելը, մոտ 2 րոպե (պատրաստի ուտեստի համար `մի փոքր ավելի հյուսվածքով և ճռճռոցով, եփել լրացուցիչ 1-ից 2 րոպե):

հոկտեմբեր 15-ի նշան

2. Բրինձը հրեց տապակի մի կողմը: Կաթսայի դատարկ մասում ավելացնել ½ ճաշի գդալ մնացած ձիթապտղի յուղը: Ձվերը ավելացրեք և խառնեք դրանք մինչև եփելը: Ձվերը հանեք և դրեք բրնձի գագաթին:

3. Լցնել մնացած part ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղը տապակի դատարկ մասի մեջ և ավելացնել խնձորները: Տապակել մոտ 1 րոպե, որպեսզի այն փափկի: Ավելացնել սպանախն ու տապակել այնքան, որ թառամի: Մանրակրկիտ խառնեք տապակի մեջ բոլորը: Ավելացնել բրնձի քացախն ու սոյայի սոուսը և նորից հարել:

Ifանկության դեպքում մատուցեք կողքին սրիարաչայով:

Խթանեք այն. Երբ պտուղները թավայի մեջ ավելացրեք, ավելացրեք մի կտոր բարակ կտրտած սխտոր և / կամ 1 դյույմ թարմ կոճապղպեղի կտոր, նուրբ թակած:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: