Self Sabotage. Ձեր հաջողության ինքնսաբոտաժը դադարեցնելու 3 եղանակ
Յուրաքանչյուր ոք, ով մեզ ուղեկցում է այստեղ «Իմ այսօրվա աստղագուշակով», գիտի, որ այն թեման, որի մասին ամենաշատը խոսում ենք մեր հոդվածներում, վերաբերում է ինքնախնայողականությանը: Ինքնասպանություն գործելը կարող է տարբեր կերպ արտահայտվել ձեր կյանքում: Բարգավաճության պակասը, սիրո մեջ դժբախտությունը, անհանգստությունը, սթրեսը և հետաձգումը դրանցից մի քանիսը օրինակ են բերում:
Այս հոդվածում մենք ուզում ենք խոսել երեք տեխնիկա հետաձգելու և ուսուցանելու սովորության մասին, որոնք կօգնեն ձեզ վերացնել այդ սովորությունը ձեր կյանքից:
Ձգձգումը հիմնական խնդիրները հետաձգելու սովորությունն է և այն, ինչ մենք հիմա պետք է անենք: Ինչ-որ պատճառով հետաձգելու գործողությունը վնաս է պատճառում հետաձգողին, քանի որ նա ի վիճակի չէ առաջ գնալ իր կյանքի գործնական նպատակներում:
Ահա թե ինչու այս հոդվածում մենք որոշեցինք օգնել ձեզ պայքարել այս սովորության դեմ երեք պարզ մեթոդներով:
Ինչու ենք ինքներս սաբոտաժ անում և ինչպես կարող ենք խուսափել դրանից
Կազմակերպվեք
Timesամանակների ժամանակացույց ստեղծելը և նպատակներ դնելը օգնում է ձեզ առաջադրանքները չթողնել ավելի ուշ: Դա անելու համար կազմեք առաջադրանքների ցուցակ և դասավորեք դրանք ըստ առաջնահերթության: Յուրաքանչյուր աշխատանքի համար սահմանեք վերջնաժամկետ և սահմանեք վերջնաժամկետ, եթե չեք կարող այն ավարտել:
այսօր ծննդյան աստղագուշակ
Այստեղ գաղափարն այն է, որ այդ ցուցակը թողնեք ձեր տեսողական դաշտում: Ուրեմն կարո՞ղ եք տեղադրել այն մի վայրում, որը կարող եք տեսնել: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք ձեր վերջնաժամկետների և այն մասին, ինչը ձեզ հարկավոր է բավարարել: Ինձ դուր է գալիս մի ծրագիր, որը կոչվում է Habitica, որտեղ դնում ես քո առաջադրանքները: Յուրաքանչյուր հաջող առաջադրանք բարձրացնում է ձեր բնավորության մակարդակը: Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խաղարկել գործառույթները և դրդում են ձեզ շարունակել կատարել ձեր նպատակները ՝ ձեր բնավորությունը զարգացնելու համար:
Պարգեւատրում
Ձեզանից շատ պահանջող առաջադրանք կատարելուց հետո ստեղծեք պարգևներ: Պարգևները հակված են բարձրացնել ձեր վարքը և պահպանել առաջադրանքը կատարելու սովորությունը: Օրինակ, եթե ուզում եք սկսել վազել, յուրաքանչյուր վազքից հետո ինքներդ ձեզ նվեր տվեք, ինչպես մեկ ժամ հանգիստը, մի փոքր քաղցրավենիք (ես ասացի ՝ փոքր), մի պահ հանգստանալու և այլն:
Փոքր պարգևները ակտիվացնում են ձեր ուղեղը, որպեսզի պահպանեք այս սովորությունը: Ամենաուժեղ պարգևներից մեկը արտաքին հաստատումն է: Դա գործում է այսպես. Ամեն անգամ, երբ կատարում եք նման առաջադրանք, եթե մարդը գովում է ձեզ կամ խրախուսում է ձեզ, դուք հակված եք կրկնել պահվածքը:
Եթե ուզում եք վազելու սովորություն ունենալ, օրինակ, միացեք խմբերի սոցիալական ցանցերում վազելու համար և ամեն անգամ վազելիս հրապարակեք, թե ինչին եք հասել: Մարդիկ կվայելեն դա, և սա արտաքին պարգև ունենալու միջոց է:
Համատեքստ
Սա մեկն է այն հզոր տեխնիկայից, որը շատ հոգեբաններ օգտագործում են ՝ օգնելու իրենց հիվանդներին պահպանել հատուկ վարք: Համատեքստային տեխնիկայում դուք ստեղծում եք խթան, որը ծառայում է որպես համատեքստ չհետաձգելու և որոշակի առաջադրանքի համար:
Օրինակ, եթե աշխատում եք համակարգչում և ընկնում եք Facebook- ում և YouTube- ում ՝ հետաձգելով առաջադրանքները: Հապաղումից խուսափելու հիանալի միջոց է ստեղծել մեկ այլ օգտվող `էկրանի այլ ֆոնով, պարզապես աշխատանքի համար: Կարող եք նաև արգելափակել այն կայքերը, որոնք ձեզ շեղում են այդ օգտագործողից: Այսպիսով, էկրանի ֆոնը ծառայում է որպես ենթատեքստ, որ ժամանակն է կատարել առաջադրանքները: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել մարզվել, մարմնամարզական հագուստ կրելը օգնում է մարզվելու սովորություն ստեղծել:
դեկ 9-րդ կենդանակերպ
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
