Յոգայի այս 15 րոպեանոց հոսքը կթողարկի լարվածության ամիսներ

Յոգան կարող է անհավանական գործիք հանդիսանալ հանգստացնելու համար սթրես և անհանգստություն Ձեր առօրյային նույնիսկ յոգայի կարճ հաջորդականություն ավելացնելը կարող է օգնել կենտրոնացած մնալ և զերծ համատարած մտահոգ մտածելակերպից: Առավոտյան պարապելը կօգնի ձեզ ձեր օրը սկսել հանգիստ ու պարզ վայրից: Երեկոյան մարզվելը կօգնի ձեզ զերծ մնալ առօրյա կյանքի սթրեսներից:

Ինչպես է դա աշխատում? Յոգան ակտիվացնում է ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը հանգստացնում է մարմինը և միտքը: Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան նաև հնարավորություն է տալիս ժամանակ կտրվել աշխարհից և միանալ ձեր շնչառությանը, երկուսն էլ կարող են անգնահատելի լինել ներքին հանգստության վիճակի պահպանում ,

Սա իմ սիրած յոգայի հոսքն է ՝ անհանգստությունից ազատվելու համար: Դա կարելի է անել ցանկացած պահի, երբ սկսեք անհանգստություն կամ սթրես զգալ. Առավոտ, կեսօր կամ գիշեր:

Փոխանցել ծալել

Առջևի ծալքը կազատի ձեր մեջքի և վերին ազդրերի լարվածությունը: Այն նաև օգնում է ձեզ մի քանի պահով անջատել աշխարհը, երբ ձեր էներգիան ներս է մղվում:

Կանգնեք լեռան դիրքում ՝ երկու ոտքերը ամուր տնկած գետնին, ձեռքերը ազդրերին: Արտաշնչեք և դանդաղ ծալեք դեպի առաջ ազդրի հոդերից ՝ երկարացնելով իրանի առջևի մասը: Թեքեք ձեր արմունկները և հակառակ ձեռքով բռնեք յուրաքանչյուր անկյունից: Թեթև օրորվելով մի կողմից այն կողմ, եթե լավ է զգում: Պահեք առնվազն 1 րոպե:

Malasana Squat

Այս կեցվածքն իջեցնում է ձեր ամբողջ էներգիան, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հիմնավորված և պակաս անհանգստանալ: Սկսեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնության կամ ավելի հեռավորությունից. Կարևորն այն է, որ ձեր կրունկները հարթ լինեն, իսկ մատները մատնանշվեն: Իջեցրեք ազդրերը, որպեսզի մարմինը նստի ազդրերի արանքում: Լրացուցիչ աջակցության համար կարող եք օգտագործել բլոկներ: Ձեռքերը դրեք սրտի կենտրոնում և պահեք 10 խորը շնչառություն:

Կովի դեմքի կեցվածքը արծիվ ձեռքերով

Մեզանից շատերը տառապում են պարանոցի, մեջքի և ուսերի ձգումից ՝ համակարգչի և հեռախոսների վրա անցկացրած ամբողջ ժամանակի պատճառով: Այս կեցվածքը կօգնի թուլացնել ամբողջ լարվածությունը, որը դուք պահել եք ձեր մարմնի վերին մասում ամբողջ օրը:

Չորսից սկսած ՝ աջ ծունկը խաչեք ձեր ձախի վրա ՝ շարելով մեկը մյուսի վրա: Ոտքերը բացեք կողմերին և նրբորեն թեթեւացրեք ազդրերը հատակին: Ձեռքերդ տարածեք կողմերին և աջ ձեռքը օրորեք ձախ ձեռքի տակ: Ամուր սեղմեք նախաբազուկները միմյանց հետ ՝ բարձրացնելով արմունկները ՝ դրանք զուգահեռ պահելով հատակին: Սեղմեք ձեր ափերը միասին: Այս դիրքը պահեք 1 րոպե, ապա կրկնել ձեռքերով և ոտքերով հակադարձված:

29 մարտի աստղագուշակ

Աղավնի կեցվածք

Ձեր ազդրերը պահում են անհավանական քանակությամբ հուզական լարվածություն: Այս կեցվածքը կօգնի ձեզ ազատել օրվա սթրեսները և նույնիսկ այն բաները, որոնք կուտակվել են շաբաթների կամ տարիների ընթացքում:

Սկսելով դեպի ներքև նայող շանը, բերեք ձեր աջ ծնկն առաջ և տեղադրեք այն աջ ձեռքին համապատասխան: Ձեր կոճը պետք է համահունչ լինի ձեր ձախ ձեռքին, ձեր փայլը զուգահեռ լինի ձեր գորգի առջևին: Ձախ ոտքը երկարացրեք հետ և ծունկը և ոտքի գագաթը հենեք գետնին: Քառակուսիացրեք ազդրերը և ծալեք առաջ ՝ ձեր ճակատը հենելով ձեռքերին: Յուրաքանչյուր կողմում պահեք 2-ից 5 րոպե:

Երեխայի կեցվածք

Սա վերջնական հանգստացնող պոզն է: Մի քանի րոպե նստեք, շնչեք և անջատեք աշխարհը: Այս դիրքը մարզելուց հետո դուք ձեզ շատ ավելի հավասարակշռված կզգաք ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես:

Նստեք հատակին լայն ծնկներով, իսկ մատները հուզիչ: Իջեցրեք ձեր որովայնը ազդրերի արանքում, իսկ ճակատը հենեք հատակին: Ձեռքերը տարածեք ՝ դեպի ձեր ափերը դեպի ներքև և մատների ծայրերով երկարացրեք ազդրերից: Նրբորեն շնչեք այս կեցվածքով և պահեք 1-ից 5 րոպե:

Նստած աստվածուհի

Սա իմ սիրած վերականգնողական կեցվածքն է: Մի քանի րոպե ընկած աստվածուհու մեջ ձեզ կզգաք բոլորովին նոր մարդու պես:

Պառկեք և ձեր ոտքերի ներբանները միացրեք միմյանց հետ, երբ թույլ եք տալիս ձեր ծնկները բացվել կողմերից: Ձեռքերդ հարմար դիր կողքերին, ափերը դեպի վեր: Շնչեք դիրքի մեջ 2-ից 30 րոպեի ընթացքում:

հունվարի 12 Կենդանակերպ

Ոտքերը պատից վեր

Այս պարզ շրջումը կօգնի ձեզ գրեթե անմիջապես ազատել սթրեսը և անհանգստությունը: Պառկեք հատակին և խառնեք ձեր տուշը պատին մոտ, երբ ոտքերը սահում եք պատին: Ոտքերը պահեք ուղիղ, իսկ ոտքերը ՝ ճկուն: Ձեր ուսերն ու գլուխը հենեք հատակին: Ձեռքերդ հարմար դիր կողքիդ, ափերը ՝ դեպի վեր: Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք 5-ից 10 րոպե:

Նստած խորհրդածություն

Մեդիտացիան ձեր գլուխը քաոսից հանելու և հանգիստ պարզության վայր տանելու լավագույն գործիքներից մեկն է: Փակիր քո աչքերը. Խորը ներշնչեք: Անցկացնել Դանդաղ արտաշնչեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Անհանգստության ազատման համար դուք կարող եք ձեր շնչառությունը կենտրոնացնել այն վայրերի վրա, որտեղ զգում եք, որ լարվածություն եք կուտակել օրվանից. Ազդրերն ու ուսերը լարվածության ամենատարածված վայրերն են: Արտաշնչման ժամանակ պատկերացրեք, թե ինչպես է ամբողջ լարվածությունն ազատվում: Սկսեք ամեն օր 5-ից 20 րոպե մեդիտացիայից և շարունակեք կառուցել ձեր պրակտիկան:

Հաջորդականությունն ավարտելուց հետո մի պահ ժամանակ հատկացրեք ձեր մարմնին: Ինչպես ես քեզ զգում? Դուք դեռ լարվա՞ծ եք, թե՞ ձեզ ավելի թեթեւ եք զգում: Քո մտքերն ավելի քիչ ցրվա՞ծ են և ավելի պարզ: Դու զգում ես էներգիայով լի ? Դա լրացուցիչ հույզեր առաջացրեց՞: Այս հոսքը կանոնավոր կերպով վարվելը կօգնի ձեզ ազատել անհանգստությունը ավելի կայուն մակարդակի վրա:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: