Cանաչողական-վարքային այս ռազմավարությունը կարող է առանցքային լինել նիհարելու համար
Մենք mbg- ով կալորիականության հաշվիչներ չենք, և արագ շտկող դիետաները մեր բանը չեն: Փոխարենը, մենք բոլորս նպատակ ունենք կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե ինչպես է սնունդը մեզ սնուցում, սնուցում և զգում:
նով 14-րդ կենդանակերպ
Բայց երբեմն, մեր ամենաառողջ անձին հասնելը մեզանից պահանջում է մի փոքր նիհարել, և մենք ստանում ենք դա: Բանն այն է, որ մեր ամենաերջանիկ և առողջ քաշին հարվածելը հաճախ այնքան պարզ չէ, որքան որոշակի մթերքներ կտրելը, հատկապես եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ պահպանել դրանք: (Հարցրեք յուրաքանչյուրին, ով փորձել է մի քանի ֆունտ գցել ՝ պահպանելով կոշտ կանոններ, բայց հետո այդ ամենը հետ ստանալու համար):
«Ես գալիս եմ կլինիկական ֆոնից, որտեղ այն բավականին սև և սպիտակ է: [Քաշի կորուստների ռազմավարությունը] ծածկված է որպես միատարր », - ասում է գրանցված դիետոլոգ Չերինա Սիլաուրոն, որը ներկայումս Noom- ի ՝ այսօր քաշի կորուստների ամենատարածված ծրագրերից մեկի մարզչական ծրագրի տնօրենն է: Այնտեղ գտնվելու ժամանակներից ի վեր նա տեսել է, որ «մարդիկ առավել հաջողակ են, երբ նրանք վերահսկում են իրենց սեփական ճանապարհորդությունն ու նպատակները»:
Խոհուն մոտեցում նիհարելուն:
Երբ գրանցվում եք Noom , դուք կապված եք առողջապահության մարզչի հետ, որը կաշխատի ձեզ հետ `օգնելու ձեզ հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Noom- ի տարբերությունն այն է, որ դա սահմանափակումների մասին չէ. Իրականում դա նույնիսկ սննդի մասին չէ: Խոսքը քաշի ավելացմանը նպաստող լիովին անհատականացված մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի նույնականացման մասին է և դրանք ավելի առողջ պատասխաններով փոխարինելը:
Դուք հավանաբար նախկինում լսել եք այդ մասին: Դա կոչվում է ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT), և դա ապացույցների վրա հիմնված բուժման մեթոդ է, որը լայնորեն կիրառվում է հոգեթերապիայի շատ ոլորտներում: Noom- ն իր առողջապահական մարզիչների և հոգեբանության վրա հիմնված ինտերակտիվ ուսումնական ծրագրի միջոցով CBT- ն ինտեգրում է իր ծրագրին `օգնելու իր օգտվողներին նիհարել և կայուն փոփոխություններ մտցնել իրենց առողջության մեջ:
Օրինակ ՝ ասեք, որ սովորաբար հեռուստացույց դիտելիս ավարտում եք ձեր նախընտրած խորտիկի մի ամբողջ տոպրակը, կամ կարծես չեք կարող օգնել ձեզ, երբ հանգստյան սենյակը լի է հյուրասիրություններով, կամ երկար ժամանակ անց ձգտում եք ուղիղ մառան գնալ: աշխատանքային օր Ձեր խորտկելու սովորությունը սառը հնդկահավ օգտագործելու փոխարեն, հետ կանչեք ձեր քայլերը ՝ հայտնաբերելու տարբեր խթաններ, մտքեր, զգացմունքներ և այլ գործոններ, որոնք խաղում են ձեր խորտակման մեջ, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է իրականում պահում այդ վարքը, որը ցանկանում եք փոխել:
«Վարքը միայնակ չէ», - ասում է Չերինան: - Խոսքը գնում է ինչու կամ ինչպես այդ պահվածքը առաջացավ; ոչ միայն. «Լավ, լավ, սա մի բան է, որ ես ուզում եմ փոխել, այնպես որ ես պարզապես դադարելու եմ դա անել: Քաշի կորստով, դա երբեք միայն այն չէ մեկը բան. դա հետ է բերում ձեր քայլերը դեպի այն, ինչը նպաստեց և պահում է այդ «մեկ բանը»: Այլ կերպ ասած ՝ իմանալը ինչ անել և իմանալով ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ անել դա երկու տարբեր բան է: Երկարաժամկետ հեռանկարում որոշակի վարք և սովորություն փոխելը գործ է վերջինիս համար:
Պատկերը ՝Վերցրեք Evsuvdo- ն/ Բաժնետիրական
ԳովազդԱյսպիսով, ինչ է իրականում տեսք ունենում քաշի կորստի համար CBT- ն:
Ըստ Չերինայի ՝ հաջող քաշի կորստի համար քաղցրն այն է, «երբ դու սովորում ես քո մասին և հետևում ես այդ ինքնագիտակցությանը»: Օրվա որոշակի ժամերին նախուտեստներ պլանավորող բաներ, որոնք կօգնեն կանխել անմիտ սնվելը, եթե դուք հակված եք սթրեսի դուրս գալ աշխատավայրում կամ նախապես գրանցել ձեր ուտեստները Noom հավելված որպես օրվա ձեր մտադրության հիշեցում: Ամեն ինչ վերաբերում է ձեր մտածողությունը վերաձեւակերպելուն և դրան հետեւելուն:
Եվ մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք տպագրվել են ամսագրերում, այդ թվում Բնություն եւ Բրիտանական բժշկական հանդես ցույց են տվել, որ սրանք CBT- ի ինքնավերահսկման և ինքնագիտակցության ասպեկտները մեծ դեր ունեն երկարաժամկետ քաշի կորստի մեջ: Բառացիորեն մուտքագրեք այն, ինչ ճաշել եք կապված է ֆունտ նետելու հետ , Սա, Noom- ի օգտագործողի վրա կենտրոնանալու հետ մեկտեղ հարաբերություններ սննդի հետ, ոչ թե հենց սննդի կամ ուտելիքների լավ կամ վատ դասակարգումը, փոխում է ամեն ինչ: Եվ դա միայն դրա սկիզբն է:
«Առողջության մարզչի աշխարհում ամենալավ զգացողությունը լսելն է, որ ինչ-որ մեկը ասում է.« Ո Ohվ իմ, դա ես չէի. Ես ստեղծվել եմ այնպես, որ չկարողանամ չաշխատել այն բոլոր այլ բաների հետ, որոնք ինձ խոստացել էին, որ կաշխատեն ինձ համար, բայց ես այսպիսին եմ, և այսպես եմ աշխատում », - ասում է Չերինան: «Դա զորացնում է, և, կարծում եմ, այդ պատճառով նրանք կարող են առաջ շարժվել և վերջապես հաջողակ լինել իրենց առողջական նպատակներում»:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
