Wantանկանու՞մ եք փորձել միջերկրածովյան դիետա: Ահա թե ինչ գնել
Միջերկրածովյան դիետան վաղուց է եղել գովաբանվում է որպես սրտի առողջության լավագույն ընտրություններից մեկը , Չնայած անունը կարող է հուշել պայծառ արևոտ օրեր, ձիթապտղի յուղով ողողված բանջարեղեն և ծովից թարմ ձուկ, դժվար է պարզել, թե ինչ պետք է դնի ձեր մթերային ցուցակում. Գիտեք, երբ այցելում եք ձեր տեղական մթերային խանութ, որը գուցե ճշգրիտ տեղավորված չէր փիրուզագույն ծովի ափին: Երբեք մի վախեցեք. Մենք կազմել ենք միջերկրածովյան դիետիկ դիետիկ գնումների վերջնական ցուցակը, որպեսզի տպեք և բերեք ձեզ հետ խանութ: Ահա հենց այն, ինչ կարելի է ձեռք բերել:
փետրվարի 25-րդ հորոսկոպը
Վերջնական միջերկրածովյան դիետիկ գնումների ցուցակ
Մրգեր
Միջերկրածովյան դիետան հարուստ է արտադրանքով, իսկ մրգերը ցուցակում բարձր տեղ են զբաղեցնում: Չնայած ոչ մի պտուղ արգելված չէ, համոզվեք, որ հնարավորինս շատ բազմազանություն ներառեք: Փորձեք ազնվամորի, հապալաս, ելակ, մոշ, տանձ, խնձոր, նեկտարին և թուզ: Կարող եք գնալ թարմ կամ սառեցված և ավելացնել դրանք աղցաններին, սմուզիներին կամ պարզապես ուտել դրանք պարզ: Քանի որ Med- ի սննդակարգում շատ թխվածքաբլիթներ կամ տորթեր չեք ուտելու (պլանը չկատարելիս սպիտակ ալյուրը չի խրախուսվում), միրգը նաև աղանդերի հիանալի տարբերակ է: Կտրեք թարմ թուզ և կաթեցրեք այն տեղական մեղրով և լցրեք այն մի փոքր մանրացված պիստակի հետ: Խնձորը մի փոքր ձիթապտղի յուղի մեջ խառնել դարչինով կամ պատրաստել հեղափոխական Ալիս Ուոթերսի պես ռեստորան և ուտել թարմ կտոր, որքան հնարավոր է հասուն, որպեսզի բնությունը կատարյալ լինի:
ԳովազդԲանջարեղեն
Բոլոր բանջարեղենները ընդունելի և սիրված են միջերկրածովյան սննդակարգում, բայց իդեալական է, եթե հավատարիմ մնաք սեզոնային եղանակին ՝ հնարավորինս շատ կապ պահպանելու երկրի և ձեր տեղական տարածաշրջանի հետ: Աշնանն ու ձմռանը թեքվեք դեպի Բրյուսելի ծիլերը, արմատային բանջարեղենը, սունկը և կաղամբը: Գարնանն ու ամռանը փորձեք ուտել ավելի շատ ծնեբեկ, արտիճուկ և ցուկկինի: Սեզոնայինի հետ կապ հաստատելու լավագույն միջոցը: Միացեք ձեր ՔՀԱ-ին. Այն հանդես է գալիս որպես համայնքների կողմից աջակցվող գյուղատնտեսություն, և դա նշանակում է, որ այն, ինչ սովորաբար բավականին ողջամիտ գին է, ամեն շաբաթ կստանաք մի տուփ պարզապես հավաքած արտադրանք (ԱՍԳ-ների մասին ավելին ՝ ներառյալ, թե ինչպես գտնել մոտակայքում դուք, ստուգեք այս հոդվածը): Կարող եք նաև զննել ձեր ֆերմերների շուկան դաշտի թարմ տարբերակների համար:
Ընկույզներ և սերմեր
Ընկույզներն ու սերմերը միջերկրածովյան դիետայի հիմնական բաղադրիչներն են, այնպես որ բեռնեք ընկույզ, նուշ, պնդուկ, ընկույզ, չիայի սերմեր, կանեփի սերմեր, արեւածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր և այլն: Նետեք դրանք սմուզիերի մեջ (նախ թրջեք դրանք, եթե չունեք բարձր էներգիայի խառնիչ) կամ օգտագործեք դրանք աղցաններին կամ հացահատիկային ուտեստներին ճռճռոց և հետաքրքրություն ավելացնելու համար (այո, հատիկները թույլատրվում են: Ավելին, ստորև:):
Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Հավանաբար, ուրախ կլինեք իմանալ, որ ի տարբերություն այսօր շատ հայտնի դիետաների, միջերկրածովյան դիետան ամբողջ հացահատիկն է պարունակում իր ողջ փառքով: Իդեալում, փնտրեք հացահատիկներ, որոնք ընդհանրապես չեն մշակվել. Սա նշանակում է, որ ոչ թե հացահատիկի հացից, այլ փնտրեք կինոա, հնդկացորեն, ցորենի հատապտուղներ, ֆարո, վարսակ և այլն: Օգտագործեք դրանք որպես հիմք հացահատիկային աղցանների համար կամ խառնեք ձեր նախընտրած կաթի հետ առատ նախաճաշի համար (բոնուսային միավորներ, եթե հացահատիկի բաժակը լցնում եք հատապտուղներով և թակած ընկույզներով):
Բանջարեղեն
Միջերկրածովյան դիետայում թույլատրվում է լոբի, ոսպ, սեւ լոբի, սպիտակ լոբի, երիկամի լոբի, ծովային լոբի և բոլոր տեսակի լոբազգիներ: Կամ դրանք զրոյից պատրաստեք (ան-ով Լուծվող կաթսա , դա ցնցող հեշտ է), կամ փնտրեք պահածոներ, որոնք չունեն BPA- ն: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած հատիկաընդեղեն ՝ աղցաններ պատրաստելու համար, ինչ թարմ մթերքներով է սեզոնը, կամ լոբազգիները տապակել ջեռոցում համեմունքներով և ձիթապտղի յուղով, մինչև դրանք փխրուն լինեն սպիտակուցներով լի խորտիկի համար:
Առողջ ճարպեր
Այո, այո. Դուք գիտեիք, որ ի վերջո ձիթապտղի յուղի ենք հասնելու: Փնտրեք լրացուցիչ կույսի ձիթապտղի յուղ և առավելագույն օգուտների համար փնտրեք ձիթապտղի յուղ, որը համտեսելիս մի փոքր հազում է: Այդ հազը գալիս է պոլիֆենոլի պարունակությունից (այսինքն `այն առողջացնող մասը): Չնայած որոշ ժամանակակից սննդաբաններ չեն պատրաստում ձիթապտղի յուղով, Միջերկրական ծովում ապրող մարդիկ հազարամյակներ ունեն, բայց եթե դա ձեզ անհարմար է դարձնում, օգտագործեք ձիթապտղի յուղը հում աղցաններով կամ ուտեստներ պատրաստելու համար, և օգտագործեք ավոկադոյի յուղ բարձր մակարդակի համար -տաքացնելով եփելը: Առողջ ճարպը նշվում է միջերկրածովյան սննդակարգում, այնպես որ կարող եք նաև լցնել ձիթապտուղ և ավոկադո:
Afովամթերք
Խոսելով առողջ ճարպի մասին, դուք կցանկանաք ներմուծել ձեր օմեգա -3-ը, ինչը նշանակում է, որ ծովամթերքի ժամանակն է: Afովամթերքները միջերկրածովյան դիետայի հիմնական մասն են, ուստի առատորեն ուտեք ցանկացած բան, որը թարմ է: Չնայած վայրի որսած ձուկը հրաշալի է, բուծվող ձկները նույնպես կարող են հիանալի տարբերակ լինել (կարդալ ավելին այս մասին) այստեղ ) Եթե ցանկանում եք խուսափել սնդիկից, ապա ընտրեք ավելի փոքր ձկներ, որոնք ավելի ցածր են սննդի շղթայում, բայց միևնույն ժամանակ տալիս են սննդային մեծ օգուտներ. Կարծում եք ՝ սարդինաներն ու անչիներն ընդդեմ թունայի:
744 հրեշտակ համարի սեր
Թռչնամիս և ձու
Չնայած կարմիր միսը սովորաբար միջերկրածովյան դիետայի հսկայական մասը չէ, թռչնամիսն ու ձուն ընդունվում են: Խառնել ձեր թռչնամսի տեսակները. Բացի հավից, փորձեք բադ և հնդկահավ և միշտ արոտավայրերով աճեցված կենդանիներից ձու և թռչնամիս փնտրեք `առավելագույն սննդային օգուտ ստանալու համար:
228 հրեշտակի համարը
Կաթնամթերք
Ուրախ կլինեք իմանալ, որ պանիրն ու կաթը երկուսն էլ թույլատրվում են միջերկրածովյան դիետայում: Եթե պատրաստվում եք կաթնամթերքի, միշտ համոզվեք, որ այն կերակրվել է խոտով կամ արոտով, և մտածեք կովի կաթի տիպիկ բազմազանությունից վեր: Մարդիկ, ովքեր Միջերկրական ծովում են ապրում, ընդունում են ոչխարի և այծի կաթը, որն առաջարկում է տարբեր համային հատկություններ և երբեմն կարող է ավելի հեշտ մարսվել կաթնաշաքարային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
Համեմունքներ և խոտաբույսեր
Միջերկրածովյան ուտողները առատորեն ընդունում են խոտաբույսեր և համեմունքներ: Հսկայական համը դակիչ փաթեթավորելուց բացի, խոտաբույսերն ու համեմունքներն ունեն տոննա առողջության օգուտները , Օգտագործեք դրանք ազատորեն. Հացահատիկ պատրաստելիս օգտագործեք չոր համեմունքներ կամ ծովամթերք կամ թռչնամիս քսել, կամ ձվերը ցանել ձեր սիրած համեմունքների խառնուրդները , Եվ մի քնեք թարմ խոտաբույսերի վրա. Կոպիտ պոկված ռեհանով կարող է թարմ լոլիկ բացվել, և թարմ, պատռված անանուխը ստիպում է աղցանին երգել ոչ այլ ինչ: Եվս մեկ միջերկրածովյան հիմնական արտադրանք Թարմ խոտաբույսերից թեյ պատրաստելը: Ուղղակի թեքեք այն ամենը, ինչ ունեք ձեռքին ՝ խնկունի, անանուխ, ուրց, սուսամբար; ամեն ինչ աշխատում է. — տաք ջրի մեջ հինգ –10 րոպե, այնուհետև զտեք և կում եք:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
