Այն տարօրինակ պատճառը, որով դուք կարող եք սկսել մազաթափվել keto սննդակարգում
Մինչդեռ ցածր ածխաջրերը, չափավոր սպիտակուցային, բարձր յուղայնությունը keto դիետա մնում է մի փոքր հակասական, կան շատ հեղինակավոր ֆունկցիոնալ սննդի մասնագետներ ովքեր խորհուրդ են տալիս ուտելու այս ոճը ՝ ճիշտ ձևակերպելով, օգուտներ բերելով ՝ քաշի կորուստ, նվազեցված բորբոքում և արյան մեջ շաքարի մնացորդ: Իհարկե, այս մասնագետները նաև ընդունում են պոտենցիալ keto- ի կողմնակի ազդեցությունները, մասնավորապես `« keto գրիպը »` ուժեղ փափագների, հոգնածության և դյուրագրգռության սկզբնական շրջան, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը շաքար այրող վիճակից անցնում է ճարպ այրող վիճակի: Կետո գրիպի պատճառը երիկամներից ջրի ավելցուկային կորուստից ջրազրկումն է և գլիկոգենի պահուստի նվազումից ներբջջային կորուստը: Այսպիսով, keto գրիպը նվազեցնելու համար պետք է համոզվեք, որ համարժեք խոնավ եք:
Բայց կա մեկ զարմանալի keto կողմնակի էֆեկտ, որի մասին իրականում դեռ ոչ ոք չի խոսում, և դա առաջին հերթին ազդում է կանանց վրա ՝ մազաթափություն:
Կետո դիետան կարող է առաջացնել մազաթափություն:
Ես առաջին անգամ իմացա keto / մազաթափության կապի մասին իմ սիրած podcasts- ից մեկում: Այն նշում էր, թե ինչպես է այդ ազդեցությունը հաճախ առաջանում keto diet- ին անցնելուց մի քանի ամիս անց, բայց տանտերերը շատ չէին խորանում ինչու դա տեղի է ունենում կամ ինչ կարող ես անել դրա վերաբերյալ: Այսպիսով, ես դիմեցի ինտեգրատիվ դիետոլոգին Ալի Միլլեր, Ռ.Դ. , ով անձամբ ուտում է keto և արդեն 10 տարի իր կլինիկական պրակտիկայում օգտագործում է սննդային ketosis:
Ըստ Միլլերի, այն պատճառը, որ որոշ մարդիկ կարող են մազաթափություն ունենալ ketogenic դիետայի ընթացքում, կրկնակի է `սթրես և / կամ թերսնուցում:
Նախ, keto- ն կարող է լինել լրացուցիչ սթրես, որը ձեր մարմինը պարզապես չի կարող հաղթահարել հենց հիմա, քանի դեռ չեք շտկել ձեր ապրելակերպը: «Չնայած keto- ն կարող է ուժեղ առողջ դիետա լինել, այն նաև ճնշում է ձեր մարմնին», - ասում է Միլլերը: «Կան բազմաթիվ առողջությանն օժանդակող վարքագծեր, որոնք սթրեսներ են, ինչպես ընդհատվող ծոմ պահելը: Բայց եթե դու ինչ-որ մեկն ես, ով Ա տեսակ է ՝ գեր կոֆեին պարունակող, քուն չթողած, ընդհատվող ծոմ պահելը և քետո անել, դա չափազանց շատ է »:
Այծեղջյուր արու առյուծ կին
Եթե keto- ն ընդունում եք որպես լրացուցիչ սթրես և այլ կերպ չեք փոխում ձեր ապրելակերպը, օրինակ `համոզվեք, որ համոզված եք յոթ ժամ քնել Միլլերը ասում է, որ ամեն գիշեր կամ մարզվելը մի փոքր պակաս ինտենսիվ է դառնում, և այդ դեպքում keto- ն կարող է ձեր մարմինը մտցնել խրոնիկական մարտ կամ թռիչքի մեքենա: Եվ դա կարող է շեղել մարմնում մի շարք կարգավորող գործառույթներ: «Դա կարող է սթրես առաջացնել ձեր վահանագեղձի վրա, ազդել ձեր մակերիկամների վրա, ինչը կարող է նույնիսկ աուտոիմուն ռեակցիա առաջացնել մազերի կորուստ ,' նա ասում է.
Երկրորդ, շատ կանայք կարող են չլինել բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ուտելը (և բիոտին), երբ նրանք անցնում են keto դիետայի: «Եթե դուք վարվում եք դասական ketogenic դիետա, որը մշակվել է ավելի շատ էպիլեպսիայով և նյարդաբանական հիվանդությունների կառավարման համար, այն հաճախ չափազանց սահմանափակ է սպիտակուցներով», - ասում է Միլլերը: «Այն, ինչ տեղի է ունենում հաճախ կանանց մոտ, այն է, որ նրանց ախորժակը կարգավորվում է և նրանք օրգանական քաղց չունեն: Այսպիսով, նրանք քիչ են ուտում, և նրանք բավականին կտրուկ են ուտում սպիտակուցներ, իսկ սպիտակուցների թերսնման առաջին նշանը մազաթափությունն է »: Սպիտակուցների և վիտամինների պակասությունը, մասնավորապես `բիոտինը` ջրով լուծվող B- վիտամին, սննդանյութերի հիմնական երկու թերություններն են, որոնք առաջացնում են սպիտակուցային կորուստ keto սննդակարգում: Բիոտինը պահանջվում է սպիտակուցներում հայտնաբերված ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների նյութափոխանակության համար և սպառվում է keto դիետա պահելու ժամանակ: Մազաթափությունը կանխելու համար կարևոր է ուտել ինչպես սպիտակուցի, այնպես էլ բիոտինի բավարար քանակություն: Բիոտինը պարունակվում է օրգանների մսի, ձվի, սաղմոնի, արևածաղկի սերմերի, նուշի և քաղցր կարտոֆիլի մեջ:
Գովազդ
Ինչպես փոխել ձեր դիետան և ապրելակերպը `այս կողմնակի ազդեցությանը հակազդելու համար:
Լավ նորություն. Մազաթափության այս կողմնակի ազդեցությունը լիովին շրջելի է: Կանանց մեծամասնության համար մոտ երեք ամիս է պահանջվում, որպեսզի սկսեն նկատել մազաթափությունը, որը չափազանց սթրեսի կամ շատ քիչ սպիտակուցի արդյունք է: Ուստի համապատասխան դիետայի և կենսակերպի փոփոխության դեպքում դուք կարող եք սկսել փոխել այս մազաթափությունը մոտավորապես նույն ժամանակահատվածում, ասում է Միլլերը:
նոյեմբերի 10-ի կենդանակերպի նշանը
Ինչպես նշվեց վերևում, եթե ձեր կյանքում արդեն չափազանց շատ սթրեսներ ունենաք, keto- ն կարող է ձեզ ծայրից ծայրը հանել: Այսպիսով, եթե դուք համառորեն ցանկանում եք փորձել keto դիետա հենց հիմա, գուցե ստիպված լինեք հարմարվել այլուր: Սա կարող է նշանակել ձեր քունը նախապատվությունը տալը, ձեր քերծումը HIIT մարզումներ արշավային և յոգայի օգտին, կամ մեդիտացիայի պրակտիկա , Պետք է նաև խուսափել շատ շուտ վերցնելուց, այսինքն ՝ պարտադիր չէ, որ փորձեք keto և ընդմիջվող ծոմ պահելը միաժամանակ: Եթե keto- ն տեղավորելու համար ձեր կյանքի որոշ այլ սթրեսներ չկարողանաք մաքրել, ապա այժմ կարող է ճիշտ պահը լինել այս դիետան փորձելու համար:
Ավելի շատ սպիտակուց ուտելը, ավելի շատ սպիտակուցներ, բիոտին ուտելը և համարժեք ջրազրկված մնալը նույնպես ձեզ ամենից շատ է հետաքրքրում: Իհարկե, սպիտակուցի որոշակի քանակությունը, որին ուզում եք նպատակ ունենալ, կտարբերվի ՝ կախված ձեր մարմնի քաշից, մկանների զանգվածից և ակտիվության մակարդակից, բայց կանանց մեծամասնության համար Միլլերը խորհուրդ է տալիս օրական օգտագործել 60-ից 90 գրամ սպիտակուցներ (հղման համար ՝ 10 ունցիան միս մոտ 70 գրամ սպիտակուց է):
Ստորին գիծ. Կետոգենային դիետան, երբ ուտում են իսկական սննդային մոտեցմամբ, կարող են լինել չափազանց սննդարար և հակաբորբոքային , ասում է Միլլերը: Բայց առանց համապատասխան պլանավորման, դա կարող է ունենալ բավականին տհաճ կողմնակի բարդություններ:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
