Ինչ է նշանակում իրականում ձեր միջուկի ներգրավումը + ինչպես իմանալ, արդյոք դա անում եք
Յուրաքանչյուր ոք, ով Pilates է վերցրել, յոգա , կամ barre դասը, ամենայն հավանականությամբ, լսել է «ներգրավիր քո միջուկը» արտահայտությունը: Ակցիան ունի բազմազան օժանդակ և ֆիզիկական օգուտներ, բայց կոնկրետ ի՞նչ է դա նշանակում, և ինչպե՞ս գիտեք, արդյոք դա ճիշտ եք անում:
Մենք խորհրդակցեցինք անձնական մարզիչների և ֆիթնեսի մասնագետների հետ, որոնք կօգնեն պատասխանել այս հարցերին մինչ ձեր հաջորդ մարզումը:
Ի՞նչ է նշանակում ակտիվացնել կամ ներգրավել ձեր միջուկը:
«Հիմնական» բառը մարդկանց մեծ մասին մտածելու տեղիք է տալիս Բաժին , բայց միջուկը իրականում շատ ավելին է պարունակում, քան մարմնի միայն մեկ շրջանը:
«Երբ մենք խոսում ենք ձեր միջուկի մասին, մտածեք այն որպես մկանների խումբ, որոնք կայունացնում են ձեր ողնաշարը», - ասում է ֆիթնեսի մարզիչը BB Arrington, NASM-CPT , Սա ներառում է ետ , որովայնի խոռոչներ, գլուտներ, կոնքի հատակի մկաններ և նույնիսկ դիֆրագմա (շնչառության մկան):
Ավելի կոնկրետ ՝ ձեր 'բազմավոճը, erector spinae, rectus abdominis, լայնակի որովայնը, թեք , և կոնքի հատակը «մեծ դեր է խաղում, - ասում է նա, - և ավելի փոքր աստիճանի ՝ ձեր լատիսիմուս կռնակը, trapezius- ը և glutes»:
հունվարի 21-ի կենդանակերպ
Միջուկը ակտիվացնելը կամ ներգրավելը նշանակում է, որ դուք միանգամից ձգում եք բոլոր այդ մկանները:
Գովազդ
Որո՞նք են ձեր միջուկը ներգրավելու առավելությունները:
Ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է ինչպես մարզվելիս, այնպես էլ առօրյա գործունեության ընթացքում: Անձնական մարզիչ և մեդիտացիայի ուսուցիչ Asonեյսոն Ուիլյամս, NASM-CPT ասում է, որ դա օգնում է պահպանել առողջ կեցվածքը, կանխել մեջքի ստորին մասում վնասվածքները և բարելավել համակարգումն ու հավասարակշռությունը:
Մարզվելիս ձեր միջուկը ներգրավելը օգնում է ձեզ ավելի արդյունավետ շարժվել, բարձրացնել ձեր ուժը և կարող է ճնշում գործադրել ողնաշարից, ասում է Առինգթոնը: «Երբ խոսքը վերաբերում է մարզադահլիճից դուրս ձեր կյանքին, զբաղվեք այն ժամանակ, երբ պետք է դիմագրավեք այնպիսի մարտահրավեր, ինչպիսին է երեխային վերցնելը կամ ճամպրուկը գցել աղբարկղի մեջ», - ասում է նա: Այդպես վարվելը «օգնում է ձեզ ավելի կայուն լինել և ողնաշարի օգնությունը տալիս է ձեզ»:
Ասել է թե ՝ ձեր առանցքով շուրջօրյա աշխատելը շուրջօրյա չէ, անհրաժեշտ չէ: Իրականում, անընդհատ շրջվելով ձեր «միջուկը քաշած» շարժումով կարող է հանգեցնել մկանների գերբեռնվածության և այլ խնդիրների:
Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք դա ճիշտ ես անում:
Հասկանալը, թե ինչ է նշանակում ներգրավել ձեր միջուկը և իրականում իմանալ, թե ինչպես դա անել, բոլորովին այլ են: Եվ այսպես, ի՞նչ է զգացվում:
«Երբ միջուկը պատշաճ կերպով ներգրավվի, դուք կզգաք բարձրացում մարմնի կենտրոնում», - ասում է Ուիլյամսը: «Դա ողնաշարի մեջ երկարացում կզգա»: Նա ասում է, որ մտածեք կոնքի միջից ձգվելու մասին մինչև գլխավերևը:
օգոստոսի 26-ի կենդանակերպը
Վերելակից հետո գալիս է zip, այնուհետև խստացում, ասում է Առինգթոնը: «Երբ բանը հասնի սենսացիային, ձեր որովայնի կոճակը մի փոքր կմոտենա ձեր ողնաշարին, կոնքի հատակը կբարձրանա դեպի վեր ՝ դեպի ձեր գլխի պսակը», - ասում է նա: «Ձեր կոճղն ավելի կոշտ կզգա, և դուք կզգաք, թե ինչպես են մկանները սեղմվում, ինչպես ներքին ճնշումը փոխվում է»: Դա միայն որովայնը ծծելը չէ:
Շնչառությունը կարող է նաև կարևոր դեր ունենալ առանցքը ներգրավելու գործում: Ուիլյամսը բացատրում է, որ շնչառության, արտաշնչման և շնչառության կարգավորման վրա կենտրոնացումը կարող է օգնել մկանների հոգնածությանն ու կատարողականությանը: Փորձեք սրանք հինգ հիմնական ամրապնդման վարժություններ փորձարկել ձեր նոր գիտելիքները:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
