Ինչու պետք է ամեն օր ուտել ավոկադո (եթե արդեն չես)

Գաղտնիք չէ, որ ես սիրում եմ ուտել: Բոլորիցս իմ սիրած կերակուրը? Ավոկադո Ես նրանց համար բանան եմ: Ավոկադոն իսկապես բնության փոքրիկ հրաշք սնունդներից մեկն է, և ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս շաբաթը մի քանի անգամ վայելել դրանք: Այս փոքրիկ կանաչ թանկարժեք քարերը կարող են այնքան բան անել, որ օգնեն ձեզ ոտքից գլուխ լավ պահել, պարզապես դրանք շատ լավ են, որպեսզի տեղ հասցնեն: Ահա մի քանի մտքեր այն մասին, թե ինչու է պետք նրանց ավելի լավ ճանաչել և ավելի հաճախ ուտել դրանք.

1. Հանգստացեք: Ավոկադոն ձեզ չի գիրացնի:

նոյեմբերի 27-ի Կենդանակերպի համատեղելիություն

Սննդային-ճարպ-ֆոբիայի ծաղկման շրջանն ավարտվեց: Եթե ​​դուք դեռ խուսափում եք ավոկադոյից `80-ից 80-ի ձախողված համոզմունքի պատճառով, որ ավոկադոն ձեզ գիրացնում է, դուք սխալ ծառ եք հաչում: Դուք նաև կորցնում եք միակի հագեցած ճարպի հիանալի աղբյուրը `ձիթապտղի յուղում պարունակվող լավ ճարպը, որն օգնում է բարձրացնել սրտի առողջությունը:

Ավելին, այդ լավ ճարպերով և մանրաթելերով հարուստ ավոկադոն կարող է նաև օգնել սովից զսպել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ ավոկադո պարունակող կերակուրները հակված են հագեցածության զգացողություններն ավելի երկարացնել, քան առանց դրանց, այնպես որ մտածեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնել մի քանի ավոկադոյի կտորներ `օգնելու մեղմացնել ուտեստները:

2. Ավոկադոն յուղալի, համեղ, սննդարար ռումբ է:

Ինչպես շատ superfoods- ի դեպքում, դա այն է, ինչ կա ներսում, որը կարևոր է, և ավոկադոն սննդային ոսկու հանք է: Ի՞նչ կա ներսում: Բացի «լավ» չհագեցած ճարպից, ավոկադոն փաթեթավորում է առողջության խթանող շատ սննդանյութեր ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար: Արտաքին կոշտ կանաչի տակ ընկած է ավելի քան 14 օգտակար հանածոներ ; սպիտակուցային, ամբողջական, բոլոր 18 էական ամինաթթուներով; լուծվող մանրաթել, ավելորդ խոլեստերինը որսալու և այն համակարգից դուրս ուղարկելու համար. ֆիտոստերոլներ; պոլիֆենոլներ; կարոտինոիդներ; օմեգա 3; Վիտամիններ B- կոմպլեքս, C, E և K, նշեմ մի քանիսը:

3. Նրանք զարմանալի բաներ են անում ձեր երկարատև առողջության համար:

Լավ, այնպես որ ավոկադոն հագեցած է սնուցմամբ, բայց ի՞նչ է այդ ամենը նշանակում գործնական առումով: Դա նշանակում է որովայն, որն իրեն ավելի երկար է զգում: ուղեղ, որը լավ հագեցած է սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են այժմ և ճանապարհի վրա օպտիմալ գործելու համար. և այն մարմինը, որը ստանում է անհրաժեշտ սնուցում, որպեսզի օգնի պաշտպանել այն սրտային հիվանդություններից, շաքարախտից, քաղցկեղից, այլասերված աչքերի և ուղեղի հիվանդություններից:

հոկտեմբերի 26-ի կենդանակերպ

Ավելին, ավոկադոյի բոլոր այդ օգտակար նյութերը, լավ ճարպերը և մանրաթելը կարող են օգնել բնականաբար իջեցնել LDL- ն և բարձրացրեք ձեր լավ HDL խոլեստերինը , կօգնեն կարգավորել արյան շաքարը և ճնշել բորբոքումն ամբողջ մարմնում և ուղեղում: Նման առավելություններով հանդերձ ՝ հեշտ է հասկանալ, թե ինչու է այն կոչվում սուպերմարկետ:

4. Ավոկադոն լավ է խաղում ուրիշների հետ:

Իրենց հստակ թարմ կանաչ համով և յուղալի (կաթնամթերքից զերծ) հյուսվածքով ավոկադոն լավ է խաղում ձեր ափսեի մեջ պարունակվող շատ այլ կերակուրների հետ: Իրոք, ուշագրավն այն է, որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ավոկադոն կարող է օգնել կարոտինոիդների ՝ նարնջի և կարմիր մրգերի մեջ հայտնաբերված միացությունների, բանջարեղենի կլանմանը, որոնք կարող են պաշտպանել քաղցկեղից: Այնպես որ, չնայած դրանք կարող են մի փոքր զիջող թվալ, բայց ավոկադոն կարող է փրկարար լինել: Այստեղ փորելու մի քանի եղանակներ.

• Ձեր առավոտյան ցնցումին ավելացրեք «խուսափի» քառորդ մասը - կամ փորձեք իմը Շոկոլադե ավոկադո սմուզի ,
• Վայելեք ավոկադոյի կեսը ՝ որպես սննդարար կողմնակի ուտեստ, ձեր կարտոֆիլի կամ տոստի փոխարեն ձեր առավոտյան ձվերով:
• Տարածեք մի քանի խուսափ կտորների վրա տապակած պալեո հաց արագ նախավարժանքի կամ կեսօրվա նախուտեստի համար:
• Լանչի ժամանակ ձեր աղցանին կես կես ավելացրեք, որպեսզի լիարժեք մնաք մինչև ընթրիք և պահեք մայոն:
• Ավելացնել որպես համեղ «խառնուրդ» քվինոայի, լոբու կամ վայրի բրնձի համար:
• Վերևում տաք և սառը ապուրները խուսափեք կտորներով ՝ ձեր ամանի մեջ մանրաթել և «գեր-չափ» պարունակող սննդանյութեր ավելացնելու համար:
• Կիտրոնի հյութով խառնեք ջուրը, քացախը, համեմունքները և հարեք սննդարարի մեջ յուղալի աղցանի սոուս կամ մի փոքր ավելի հեղուկ խառնեք և ցորենի սոուսը կաթեցրեք հավի և ձկան ուտեստների վրա:
• Լավագույն բուրգերներ, ձվով ուտեստներ, հավի կամ ձուկ `առանց կտորների, կամ տրորեք դրանց մեջ գուակամոլե ,
• Միաձուլեք ձեր սեփական գեր-սննդարար տնական մանկական սնունդը `ավոկադոն միացնելով մրգերի և բանջարեղենի հետ, որպեսզի փոքրիկները առողջ սկսվեն:

5. Նրանց հետ ճիշտ վարվեք և նրանք կվերադարձնեն լավությունը:

Timesամանակ առ ժամանակ կարող է բարդ լինել գտնել ավոկադո, որը պատրաստ է ուտել այսօր երեկոյան ընթրիքին, ուստի անհրաժեշտ է մի փոքր նախնական պլանավորում: Avoիշտ խուսափելու սիրահարները խորհուրդ են տալիս միանգամից գնել մի քանի հաստատուն, իսկ հետո ռազմավարականորեն ցնցելով հասունացման գործընթացը, որպեսզի ավոկադոն պատրաստ լինի, երբ դու լինես, և բոլորը միանգամից չեն հասունանա:

Հասունացումը արագացնելու համար AvocadoCentral.com- ն առաջարկում է միանգամից մեկ կամ երկու ավոկադո կնքել շագանակագույն թղթե տոպրակի մեջ ՝ խնձորի կամ բանանի հետ միասին: 2-ից 3 օրվա ընթացքում շագանակագույն պարկերով պտուղը կթողարկի գազեր, որոնք կօգնեն հասունացման գործընթացին: Հեռացրեք հասուն և պատրաստի ուտելու ավը, փոխարինեք ամուր չհասունավորվածով, նորից փակեք տոպրակը և կրկնում:

711 հրեշտակ համարի սեր

Որոշ խորհուրդներ.

• Ավոկադո գնո՞ւմ եք: Լավ նորությունն այն է, որ պայմանականորեն աճեցված ինքնաթիռները կազմում են Բնապահպանական աշխատանքային խումբը Մաքուր 15 ցուցակ, այսինքն ՝ դրանք համեմատաբար զերծ են թունաքիմիկատներից և նորմալ են ուտել ՝ որպես օրգանական տարբերակների այլընտրանք:

• Կտրե՞ք ձեր ավոկադոյում, նախքան այն ամբողջովին հասունանա: Բերեք բաց մրգերը կիտրոնի հյութով, ծածկեք կամ ամուր փաթաթեք և թույլ տվեք, որ այն հասունանա սառնարանում մեկ կամ երկու օր: Եթե ​​դա բավարար չէ, փրկեք մրգերը, կտորներով կտրեք և ավելացրեք ձեր հաջորդ սմուզիին:

• Այն, թե ինչպես եք կտրում և մաքրում կեղևը, ավելի շատ նշանակություն ունի, քան կարող եք մտածել: Դա ճիշտ անելու համար լվացեք արտաքին մաշկը և չորացրեք չորացրեք: Կտրեք երկայնքով կիսով չափ: Սերմը գդալով դուրս հանեք կամ դանակով հարվածեք սերմերի գագաթին, որպեսզի այն մի փոքր ներծծվի և պտտվի (բայց զգույշ եղեք, որ ձեր մատները չխփեն): Մրգերը դուրս հանելու փոխարեն, ձեր մատներով նրբորեն մաքրեք մաշկը, որպեսզի ստանաք առավելագույն սննդային պայթյուն: Պարզվում է, որ մաշկին ամենամոտ մուգ կանաչ պտուղը առավել սննդարարն է:

• Անհրաժեշտ են ավելի շատ խորհուրդներ և ուղեցույցներ ավոկադոյի գրեթե ամեն ինչի մասին: Նայեք AvocadoCentral.com ,

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: