Ինչու պետք է փրփուրը գլորել ամեն օր

Դուք նրանց տեսել եք մարզադահլիճում, և կարող է նույնիսկ մեկը ունենալ ձեր տանը: Բայց իրականում որքան հաճախ եք լինում օգտագործել փրփուր գլան Մարդկանց մեծամասնության համար փրփուրով գլանելը, ինչպես ձգվելը, մեկն է այն բաներից, որ նրանք պլանավորում են անել, եթե իրենց օրվա ընթացքում լրացուցիչ ժամանակ ունենան, այսինքն `իրականում երբեք չեն ցանկանա դա անել:

Բայց չնայած մարզումների ընթացքում անհրաժեշտ է քրտնաջան աշխատել, նույնքան կարևոր է համոզվել, որ ձեր մարմինը կստանա անհրաժեշտ վերականգնումը: Եվ չնայած մերթընդմերթ մերթընդմերթ վարվելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ բուժելու և ցավոտ մկանները հանգստացնելու համար, փրփուրը գլորելը ամեն օր վերականգնելու շատ ավելի դրամապանակային և ժամանակի արդյունավետ միջոց է:

Ահա չորս համոզիչ պատճառ, թե ինչու պետք է ամեն օր փրփուր գլորվել.

1. Այն նվազեցնում է ցավն ու խստությունը մարզվելուց:

Դուք գիտեք այդ զգացումը, երբ արթնանում եք իսկապես ծանր մարզումից հետո, և ձեր մկաններն այնքան ցավոտ են, որ դժվար է շարժվել: Այո, մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Բայց ձեր մարզվելուց անմիջապես հետո (կամ նույնիսկ հաջորդ օրը) փրփուրը գլորելը կարող է օգնել նվազեցնել այդ ցավն ու խստությունը:

Դա այն պատճառով է, որ փրփուրի գլանափաթեթը գործում է մեր մկանների մերսման ֆասիայի մերսման միջոցով, ինչը հաճախ հանգեցնում է ցավոտ, ցավոտ մկանների: Նվազեցնելով դա նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի բաց թողնել ձեր մարզումը, քանի որ նախորդ օրվա նիստից շատ ցավոտ եք:

2. Այն մեծացնում է ճկունությունը:

Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան կարևոր է մնալը ճկուն , և փրփուրի շարժակազմը նույնպես կարող է օգնել դրանում: Yourկունություն պահպանելը ձեր կյանքի ընթացքում նվազեցնում է վնասվածքները, բարելավում է ձեր մարզական ցուցանիշները և ուժեղ և առողջ պահում ձեզ մինչև ծերություն: Ուստի անկախ նրանից, թե դուք HIIT եք, յոգա , կամ նույնիսկ ոտքի վրա կանգնել paddleboarding- ի վրա, փրփուրով գլանափաթեթը կարող է բարելավել ձեր կատարողականը և ձեզ ավելի ճկուն, առհասարակ առողջ մարզիկ դարձնել:

3. Այն օգնում է կանխել վնասվածքները:

Երբ քրտնաջան մարզվում եք, ձեր մկաններն ավարտվում են ամուր և անընդհատ սթրեսից հանգույցներ են առաջանում: Եվ քանի դեռ չեք ցանկանում շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ամբողջ մարմնով մերսման համար կանխիկ գումար հավաքել, ձեր վնասվածքներից ազատ մնալու համար ձեր լավագույն խաղադրույքը հնարավորինս հաճախ փրփրացնելն է:

Երբ փրփուրը փչում է ամուր կետերը, դա թույլ չի տալիս այդ տարածքները վերածվել վնասվածքի ձգանման կետերի, որոնք, ի վերջո, կարող են հանգեցնել սրունքի տրոհման, պարանոցի անշարժության և նույնիսկ ծակված կողիկի: (Ես խոսում եմ փորձից)

4. Այն օգնում է ձեզ հանել սթրեսը:

Հանգույցները հեռացնելով փրփուրը կարող է օգնել ձեզ սթրեսից դուրս գալ ծանր օրվա ավարտին, ինչպես մերսումը: Դա այն պատճառով է, որ երբ դուք արձակում եք ձեր հանգույցներն ու ցավոտ բծերը, ձեր շարակցական հյուսվածքի մեջ կուտակված լարվածությունն ազատվում է և ձեզ ավելի քիչ սթրեսի է ենթարկվում:

Ինչպես սկսել փրփուր գլանվածք

Մարմնի ցանկացած մասի վրա կարող եք օգտագործել փրփուր գլան, բայց այն հատկապես լավ է ձեր սրունքի մկանների, ձգափողի (մեջքի մկանները), քառակների, կոնտրուկների և հետույքի համար: Անկախ մարմնի որ մասի վրա եք կենտրոնանում, ձեր նպատակը պետք է լինի յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար 30 վայրկյանից մեկ րոպե պտտվելը և վերադառնալը: Anyանկացած անգամ, երբ ցավոտ տեղ կգտնեք (կիմանաք, երբ կգտնեք), պետք է ամեն ինչ անեք, որ այնտեղ մնաք շուրջ 15 վայրկյան, որպեսզի հյուսվածքը ժամանակ ունենա ազատվելու:

Եվ տեղյակ եղեք. Եթե առաջին անգամ փրփուր եք գլորում, կարող եք համարել, որ դա ցավալի է, նույնիսկ տանջալից, երբ նոր եք սկսում: Դրանով մի քանի շաբաթ շարունակեք, և ցավը կթուլանա:

օգոստոսի 9-ի կենդանակերպը

Flexibleկուն, առանց սթրեսի և վնասվածքներից խուսափելու համար հարկավոր է ամեն օր փրփրացնել գլանափաթեթը 5-ից 20 րոպե: Բայց նույնիսկ շաբաթը մի քանի անգամ մեծ փոփոխություն կբերի:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: