Yin Yoga- ի հաջորդականություն `ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու և Qi հոսքը վերականգնելու համար

Գարունը նորացման ժամանակաշրջան է ՝ ողջունելով նորից սկսելու հնարավորությունը: Լույսի ներքո նոր էներգիա բերելով մենք կարող ենք թողնել և հեռացնել ինքներս մեզ այն ամենից, ինչը մեզ այլևս չի ծառայում: Ավանդական չինական բժշկության մեջ յուրաքանչյուր սեզոն համապատասխանում է տարբեր օրգանների և դրանց միջօրեականների ՝ էներգիայի նուրբ ուղիներին որի միջով հոսում է qi- ն (aka Chi) , Լյարդը և լեղապարկը կապված են գարնան սեզոնի հետ:

Մեր լյարդը թունազերծման հիմնական օրգանն է, մինչդեռ մեր լեղապարկը պահում է լյարդի կողմից արտադրված մաղձը ՝ օգնելով մարսողական գործընթացին: Լյարդի միջօրեականի հիմնական գործը էներգիան ամբողջ մարմնում կարգավորված պահելն է:

Հավասարակշռությունից դուրս գալու դեպքում մենք կարող ենք ֆիզիկապես զգալ հոգնածություն, միգրեն, ամուր կոնքեր և մեջքի ցավ: Otգացմունքային առումով մենք կարող ենք անկանոն հույզեր ապրել, ինչպիսիք են զայրույթը և հիասթափությունը: Հավասարակշռության մեջ լինելը կարող է լինել ինքնագթության, հավասարակշռված հույզերի, փոփոխության ճկունության և հիասթափությունները թողնելու տեսքով: Լյարդը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր մարմնի ընդհանուր առողջության, ինչպես նաև մտքի և հուզական վիճակի վրա:

Սա Յին Յոգա հաջորդականությունն օգնում է վերականգնել qi- ի առողջ հոսքը լյարդի և լեղապարկի միջօրեականների միջով, աջակցել մարմնի նյութափոխանակությանը և անցանկալի տոքսիններն ու թափոնները վերացնելու բնական կարողությանը:

Այս պրակտիկայի ընթացքում ձեզ թույլ տվեք տարածություն զգալ և ամբողջությամբ վեր հանել ցանկացած հույզեր: Այս էներգետիկ ուղիները ձգվելիս նկատեք ցանկացած ֆիզիկական սենսացիա, որը կարող է ուղեկցել այդ հույզին: Յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ ազատեք այս հույզերը և բաց թողեք դրանք ՝ կարեկցելով իրավիճակին կամ ձեզ լարվածություն պատճառող անձին:

Յին Յոգայի երեք սկզբունքները.

1. Եկեք յուրաքանչյուր դիրքի ձեր համապատասխան եզրին `գտնելով այն վայրը, որտեղ դուք սենսացիա եք զգում: Եթե ​​դուք դա զգում եք, ապա դա անում եք:

2. Վճռեք անշարժ մնալ ՝ միաժամանակ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա և ներկայացնելու փորձը ՝ մկաններից այն կողմ մուտք գործելով ավելի խոր շարակցական հյուսվածքներ:

3. Յուրաքանչյուր կեցվածքը պահեք երկար ժամանակ (3-10 րոպե) ՝ թույլ տալով ձեզ ժամանակ իսկապես բացվել կեցվածքի մեջ ՝ հանգստանալով յուրաքանչյուր կեցվածքի արանքում ՝ հետևանքները զգալու համար:

կարող է 7 աստղագուշակության նշան

Նստած թիթեռի կեցվածք (Supta Baddha Konasana Variation)

Կրկին պառկելով հենարանի վրա, ծունկեք ծնկները և միացրեք ձեր ոտքերի ներբանները ՝ թույլ տալով, որ ոտքերը բացվեն: Հանգստացեք ներքին ազդրերն ու աճուկը: Ողնաշարի որոշ նուրբ ձգում բերեք կրծքավանդակի ողջ հատվածում և ուսերի առջևի մասում բացվող կեցվածքի մեջ:

Դուրս գալու համար ձեռքերը ծնկի բերեք ՝ ազդրերը հետ միասին օգնելու համար: Խելամտորեն դուրս եկեք ուժեղացուցիչից:

Ձեր մեջքին պառկած ՝ ծնկները ծալած և ոտքերը խսած հեռավորության վրա, առջևի ապակին սրբեք ձեր ծնկները ձախից աջ: Hնկները գրկեք ձեր կրծքավանդակի մեջ և մի քանի շնչով կողք կողքի ճոճվեք:

Սֆինքսի կեցվածք (Salamba Bhujangasana)

Ձեր որովայնի վրա պառկած արմունկներով, ձեռքերը և արմունկները բերեք ուսի հեռավորությունից և մի փոքր ձեր ուսերի առջև, ափերը դեպի ներքև: Քաշը հավասարապես բաշխեք ձեր նախաբազուկների վրա:

Թույլ տվեք ձեր ուսի շեղբերին հետ և ներքև քաշվել: Փափկեցնել փորը, հետույքը, ազդրերն ու ոտքերը: Եթե ​​դա ձեզ շատ ուժեղ է զգում, արմունկները վերցրեք առաջ կամ թևատակերից ներքև տեղադրեք ամրան:

Կնիքի կեցվածք (Bhujangasana Variation)

Վերջին րոպեին ավելի խորացեք ՝ բարձրանալով Կնիքի կեցվածքը: Ուղղեք արմունկները և ձեռքերը բերեք 45 աստիճանի անկյան տակ, ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված լինի երկու ափի միջով: Փափկացնել փորը:

Դուրս գալու համար դանդաղ իջեք գետնին ՝ երկու ձեռքերով բարձ պատրաստելով: Ձեր գլուխը շրջեք աջ և փոխեք կողմերը: Նկատեք ձեր էներգիայի ցանկացած նուրբ փոփոխություն, երբ դուրս եք գալիս դիրքից:

Մանկական կեցվածք (Բալասանա)

Եկեք նստեք ձեր կրունկների վրա: Արտաշնչեք և իրանն ընկեք ազդրերի արանքում: Նկատեք էներգիայի ցանկացած նուրբ տեղաշարժ:

Յուրաքանչյուր արտաշնչման հետ մեկտեղ փորձեք էլ ավելի ընկնել այս ձևի մեջ:

22, ինչը նշանակում է սեր

Քնած կարապ (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

Չորս կամ ներքև շանից թեքեք ձեր աջ ծունկը և դրեք այն ձեր աջ դաստակին: Աջ ոտքի ճկումով, կոնքն իջեցրեք դեպի հատակը և թույլ տվեք, որ ձախ ոտքը երկարանա ձեր ետևում:

Ներշնչեք ՝ ձեր սիրտը բարձրացնելու համար, և արտաշնչեք ՝ դանդաղ իջնելով երկրի վրա: Եթե ​​աջ ծնկի վրա ճնշում եք զգում, աջ ոտքը սահեցրեք դեպի ձեր տեղը: Օգտագործեք բլոկ կամ բարձ ձեր նստատեղի տակ, եթե ազդրերը գետնից դուրս են սողում:

Դուրս գալու համար ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ կողմի վրա և սկսեք բարձրացնել աջ ոտքը վերև և հետ: Մտեք Երեխայի կեցվածքը մի քանի շնչով `կողմը փոխելուց առաջ: Կրկին նկատեք, թե ինչպիսի նուրբ էներգետիկ տեղաշարժեր են դուրս գալիս նախորդ դիրքից:

Ասեղի պես կեցվածք (Sucirandhrasana)

Որպես Այլընտրանք նրանց, ովքեր ի վիճակի չեն կատարել Քնած Կարապը, Eye-Of-The-The ասեղը լավ փոփոխություն է և դեռևս ազդրի խորը բացիչ:

Ձեր մեջքին պառկած, աջ կոճը խաչեք ձախ ազդրի գագաթին և ազդրերը հետ ուղարկեք, այնպես որ մարմինը վերցնում է համարի չորսի տեսքը: Խորը շնչեք մեջքի ստորին և արտաքին ազդրի մեջ:

Արտաշնչելիս պատկերացրեք մարմինը լքող ցանկացած լարվածություն կամ սթրես (մտավոր, ֆիզիկական, էմոցիոնալ): Կողքերը փոխելով, կրկնում եք ձախ կոճով:

Dragonfly Pose (Upavistha Konasana Variation)

Նստելուց նստեք ձեր ոտքերը միմյանցից հեռավոր հեռավորությունից: Փափկացրեք ոտքի մկաններն ու ոտքերը: Սկսեք ձեռքերը առաջ քայլել և գլուխը խոնարհել:

Հոնքը հենեք գորգին, բլոկին կամ հենակին ՝ թույլ տալով, որ մեջքի վերին մասը մի փոքր կլոր լինի: Եթե ​​ձեզ չափազանց ինտենսիվ է զգում, ուղիղ մնացեք ձեր ողնաշարի հետ:

Վերջին րոպեին փոխեք հենարանի դիրքը կամ հեռացրեք այն ամբողջովին խորանալու համար: Արտաշնչեք, երբ ավելի խորն եք ծալվում:

Դուրս գալու համար ներշնչեք և բերեք իրան ուղղաձիգ և ձեռքերով ծնկների տակ, որպեսզի դրանք նրբորեն վերադառնան կենտրոն:

Ողնաշարի ողնաշարի շրջադարձ (Supta Matsyendrasana)

Անցեք ձեր աջ ոտքը ձախ կողմի վրա, թույլ տալով, որ ձեր ոտքերը ընկնեն, հսկողության տակ անցնելով ձախ կողմը: Ձեր աջ ձեռքը ձգված է վերևում ՝ կակտուսի տեսքով, իսկ ձախ ձեռքը ՝ աջ ծնկից: Նայեք դեպի ձախ:

Թողեք ամեն լարվածություն ՝ պատկերացնելով, որ երկիրն աջակցում է ձեզ և ձեր մարմնից խլում ցանկացած անցանկալի էներգիա:

Դուք կարող եք տեղադրել ծնկների տակ հենակետեր ՝ ձեր ոտքերի ծանրությունն ապահովելու համար: Դուրս գալու համար երկու ձեռքերն իջեցրեք ձեր կողքին ՝ երկու ոտքերն էլ ուղիղ կենտրոն դարձնելով: Կողմերը փոխելով, կրկնել ոլորումը դեպի աջ:

ինչ նշան է հունիսը

Եթե ​​լավ չի զգում ոտքերը խաչել միմյանց վրա, փոխարենը կարող եք անել մի պարզ շրջադարձ ՝ առանց խաչաձեւ ոտքերի: Fալեք նախ աջ կողմը և հետո փոխեք կողմերը, ոլորեք ձախ:

Savasana With Bolster

Տեղադրեք հենակ ձեր ծնկների տակ, ձեռքերը ձեր կողքին, ափերը դեպի երկինք:

Վերցրեք երեք խորը մաքրող շնչառություն `մնացած մնացորդային էներգիան ազատելու համար` խորը ներշնչելով քթի միջոցով և արտաշնչելով ձեր բերանից: Կրկնեք եւս երկու անգամ, ապա թույլ տվեք, որ ձեր շունչը բնական հոսքի:

Յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ բաց թողեք, ազատվեք և ավելի խորն ընկեք այս տարածության մեջ: Նամաստե

Լուսանկարները հեղինակին են պատկանում

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: