Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Յոգա Նիդրա. Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Theամանակացույցը դիտեք ձեր տեղական յոգայի ստուդիայում: Ինվերսիայի սեմինարների և յոգայի կանոնավոր դասընթացների արանքում կարող եք գտնել յոգայի նիդրա դաս կամ արհեստանոց: Եթե ​​ոչ հաջորդ ամսվա ընթացքում, այն շուտով կլինի: Դա այն պատճառով է, որ յոգայի նիդրայի հնագույն պրակտիկան շատ օգուտներ է բերում մեր մարմնի և մտքի համար, և մարդիկ վերջապես ձեռք են բերում:





Գիտակցված հանգստի այս խորը վիճակը ՝ մեդիտացիայի հնաոճ ոճը, որը սկսում է մտնել հիմնական հոսք, այլևս վերապահված չէ աշրամի կյանքին կամ յոգայի ուսուցիչների առաջատար վերապատրաստումներին: Այն դարձել է կիսամյակային առաջարկ Նյու Յորքի Սիթիի և Լոս Անջելեսի յոգայի ստուդիաներում, քանի որ բոլոր մակարդակների յոգերը, ովքեր համ են ստանում, շարունակում են վերադառնալ ավելին: Նոր թողարկման գրքեր, ինչպիսիք են Յոգա Նիդրա. Տրանսֆորմացիոն քնի արվեստը , մարտ ամսին, և Համարձակվելով հանգստանալ. Հետ վերցրեք ձեր զորությունը յոգայի նիդրա հանգստանալու խորհրդածությամբ (լույս կտեսնի այս նոյեմբերին) գովաբանել յոգայի նիդրայի ժամանակակից առավելությունները և կիսել դարավոր պրակտիկայի գործնական կիրառությունները: Բացի այդ, podcasts- ի և աուդիո բովանդակության աճով, յոգայի նիդրա մուտք գործելը YouTube- ի տեսանյութերի և աուդիոյի տարբեր այլ աղբյուրների միջոցով երբեք չի եղել ավելի հեշտ:

Ուրեմն ինչի՞ մասին է խոսակցությունը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք յոգայի նիդրանով, ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք այս կախարդական պրակտիկայի մասին:



Ի՞նչ է յոգա նիդրան, և ինչու՞ այդ մասին նախկինում չեմ լսել:

Յոգայի նիդրան հաճախ անվանում են «յոգական քուն» ՝ քնի և գիտակցության միջև գտնվելու պարադոքսալ վիճակ, որը նպաստում է խորը հուզական և ֆիզիկական ապաքինմանը, ձեր ուղեղի լարումին և ինքնազննումին: Ռիչարդ Միլլեր, բ.գ.թ. և հեղինակավոր, հաճախ հղվող տեքստի հեղինակ Յոգա Նիդրա. Խորը թուլացման և առողջացման մեդիտատիվ պրակտիկա , ենթադրել է, որ մեր երազած պետության և իրականության միջև տարանջատում չկա, քանի որ դրանք միմյանց տեղեկացնում են, և յոգա նիդրան պրակտիկա է, որն օգնում է ձեզ հավասարեցնել ձեր ճշմարտությանը:



Կանադայում բնակվող յոգայի ուսուցիչ Թանիս Ֆիշման սովորել է յոգա նիդրա Swami Satyananda- ի աշրամում, որը հզոր դեր է ունեցել յոգայի նիդրա տեխնիկայի մշակման գործում: Ֆիշմանը համաձայն է, որ յոգայի նիդրան մեծ ժողովրդականություն է վայելում, քանի որ այն հակաթույն է մեր ժամանակակից կենսակերպի համար: Որպես մշակույթ ՝ մենք միշտ կապված ենք, հաճախ սթրեսի մեջ ենք, և մեր նյարդային համակարգերը անընդհատ մարտական ​​կամ փախուստի մեջ են ՝ համակրելի վիճակում: Յոգա նիդրան արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է «հանգստանալու և մարսելու» պարասիմպաթիկ վիճակին, որտեղ տեղի է ունենում ապաքինումը:

Բայց ամեն ինչ չէ, որ հետ է մղում ժամանակակից կյանքի կողմնակի ազդեցությունները. Դրանում դրանից շատ ավելին կա: «Որպես հավաքական գիտակցություն ՝ մենք արթնանում ենք», - ասաց նա: Քանի որ առողջությունը դառնում է ավելի շատ ապրելակերպ, քան միտում, գործնականները ցանկանում են զգալ յոգայի նուրբ պրակտիկա և յոգայի նիդրան առաջարկում է հենց դա:



Քլոե Կեռնաղան , trendsetting և համայնքային յոգայի ստուդիայի համասեփականատեր Sky Ting համաձայն է «Յոգա նիդրան երկար ժամանակ եղել է յոգայի պրակտիկայի թաքնված գոհարը, բայց հաստատ հիմա սկսում է ավելի լայն լսարան ունենալ: Կարծում եմ ՝ քանի որ «առողջությունը», որպես տենդենց, շարունակում է վերելք ապրել, այնքան ավելի էզոթերիկ և արմատավորված պրակտիկաները սկսում են ճանաչում ձեռք բերել »:



Գովազդ

Ի՞նչ օգուտներ ունի յոգա նիդրան:

Յոգայի նիդրայի պրակտիկան սկսվում է անձնական մտադրությունից: Այնպես որ, չնայած դա իսկապես կախված է մտադրությունից, յոգայի նիդրան կօգնի ձեզ հանգստանալ, վերականգնել, սթրեսի ենթարկվել, բարձրացնել իրազեկությունը, վերացնել վատ սովորությունները և, ի վերջո, հասկանալ ձեր իրական կոչումն ու բարձր նպատակը: Եվ մեզանից ավելին մեզանից ավելին է պետք, չէ՞:

Սկզբում, անկախ նրանից, թե դուք քնում եք պրակտիկայի ընթացքում (ինչը բավականին տարածված է), թե ոչ, դուք կսկսեք ձեզ ավելի հանգիստ ու վերականգնված զգալ: Յոգայի նիդրայի մեկ ժամը նույնքան հանգիստ է, որքան մի քանի ժամ քունը, ըստ Swami Satyananda- ի - այնպես որ դա հիանալի գործիք է ապավինելու այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ քեզ քիչ են հանգստացել: Եվ առաջընթաց ունենալուն պես, դուք կարող եք օգտագործել յոգա նիդրան որպես հոգևոր պրակտիկա, որը կօգնի պարզել և իրականացնել ձեր նպատակը, երբ ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր մտքի ներսում ՝ միաձուլելով ձեր գիտակցությունը ձեր հզոր ենթագիտակցության հետ:



Մի հետաքրքրաշարժ ուսումնասիրության մեջ դա սկանավորեց ուղեղները տղամարդկանց և կանանց յոգա նիդրա կատարող հետազոտողները պարզել են, որ պրակտիկայով զբաղվողների ուղեղը ցույց է տվել, որ նրանք միանգամից գտնվում են խորը հանգստյան վիճակում, որը նման է քնին, բայց նրանք բոլորովին քնած չեն: Իրականում նրանք լիովին գիտակցված էին: «Չափումները առաջին անգամ ցույց են տալիս, որ կարելի է լիովին տեղյակ լինել այնպիսի խորը վիճակում, որ միաժամանակ գիտակցաբար զգալ և վերահսկել ուղեղի գործունեությունը: Սա հաստատում է, որ մեդիտացիան չորրորդ խոշոր պետությունն է ՝ հավասար երազանքին, քունին և արթունությանը »:



Ի լրումն բուն պրակտիկայի օգուտների, յոգայի նիդրան մատչելի է բոլորի համար, այն կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում `շատ ցածր գնով և մեդիտացիոն պրակտիկա սկսելու պարզ միջոց է:

Ինչպիսի՞ն են յոգայի նիդրայի «կեցվածքները»:

Դուք գիտեք ամեն ինչ «կանոնավոր» յոգայի կեցվածքների մասին. Դեպի ներքև կանգնած շներ, դեպի վեր կանգնած շներ, արևի ողջույններ, մանկական կոբրաներ, ցուցակը շարունակվում է: Բայց կա՞ յոգա նիդրայի կեցվածք հասկացություն: Ոչ ավանդական իմաստով: Յոգայի նիդրան նկարագրելու լավագույն միջոցն այն է, որ այն շատ նման է շատ երկար Savasana- ի կամ դիակի կեցվածքին: Տարբերությունն այն է, որ մինչ յոգայի ավանդական դասընթացներում այս կեցվածքը սովորաբար տևում է մի քանի րոպե, յոգայի նիդրա դասարանում այն ​​կանցկացնեք պրակտիկայի ամբողջ մեկ ժամվա ընթացքում:

Եթե ​​ձեզ համար տհաճ է պառկած հատակին, ձեր ափերը մի ամբողջ ժամ դեպի վեր նայած, անհանգստացեք. Յոգայի նիդրա դասերից շատերը պարագաներ են տալիս, ինչպիսիք են ծածկոցները կամ ամրացնողները: Ամրապնդողները հիանալի են ձեր ծնկների տակ հենվելու համար, եթե հակված եք մեջքի ցավին, և երբ մեր մարմինները խորը թուլացման վիճակի մեջ են ընկնում, մեր ընդհանուր ջերմաստիճանը իջնում ​​է. Ուստի ծածկոց ունենալը հարմար է ծածկելու համար `կարևոր է պահելու համար: խորը հանգստանալու այդ վիճակը:



հուլիսի 18-ի աստղագուշակ

Մինչ յոգայի ավանդական դասարանում ուսուցիչները սովորաբար կեցվածք են ցույց տալիս, յոգայի նիդրա դասարանում ձեր դասախոսը ձեր տեղեկացվածությունը կուղղորդի ձեր մարմնին, շնչառությանը և կպատկերացնի պատկերներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հեշտությամբ անցնել ձեզ հիպնոզացնող, ծայրահեղ հանգիստ վիճակում, որը ձեզ թողնում է: հետո զգալով այնքան հանգիստ:

Յոգայի նիդրան քնի խորհրդածություն է, բայց դա չի նշանակում, որ դա նույնն է, ինչ քունը:

Դուք գիտե՞ք այդ պահը հենց քնելուց առաջ: Դուք տեղյակ եք ձեր մարմնի մասին, ծանր ու հանգիստ եք ձեր անկողնում, և ձեր բոլոր հոգսերը տեղափոխվել են ձեր ուղեղի ամենահեռավոր անկյուն: Փոխարենը, դուք ունենում եք մի փոքր տարօրինակ, երազի նման մտքեր, մինչդեռ հիմնականում տեղյակ եք ձեր շրջապատի մասին: Գուցե ձեր ննջասենյակի պատուհանից դուրս աղոտ եք լսում, բայց դա ձեզ չի անհանգստացնում: Դա պարզապես աղմուկ է, և դուք ընդամենը մի քանի վայրկյան հեռավորության վրա եք ՝ հեռանալով երազած երկիր: Դա հենց այն մտավոր տարածքն է, որին պետք է նպատակասլաց լինեք յոգայի նիդրանով:

Երբ դուք գտնվում եք խորը վերականգնող քնի մեջ, բացարձակապես տեղյակ չեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը. Դուք լիովին անգիտակից եք: Յոգա նիդրան այդքան հանգիստ չէ: Յոգայի նիդրանում մենք միշտ պահում ենք մեր գիտակցությունը, և կարող է նույնիսկ տեղյակ լինել մեր շուրջը հնչող ձայնի կամ ակտիվության մասին: Տարբերությունն այն է, որ մենք դրան չենք արձագանքում: Մենք պարզապես ընկղմվել ենք գիտակցված էներգիայի առավել հանգիստ վիճակում:

Յոգայի նիդրայի էներգիան լավագույնս կարելի է բնութագրել որպես հիպնոսացնող, և դա նպատակադրման մի բան է: Քուն մտնելուց հետո այլևս յոգայի նիդրաներում չեք. Բայց որքան երկար կարողանաք մնալ տարածության մեջ, այնքան ավելի հեշտությամբ կարող եք քաղել վերականգնողական օգուտները: Չնայած միշտ չէ, որ կարող եք խուսափել քնելուց (շատ սկսնակներ դա անում են. Դա գործընթացի մի մասն է): դա կարող է օգնել չկիրառել յոգայի նիդրա ուշ երեկոյան: Փոխարենը ՝ նպատակ դրեք օրվա մի ժամանակահատվածի, երբ ավելի զգոն եք և ունակ եք ձեր էներգիան կենտրոնացնել այս հիպնոսական հոգեվիճակին հասնելու վրա: Յոգայի նիդրայի ընթացքում քնելու մասին նշելու մասին ավելին կսովորեք ստորև:

Ի՞նչ տարբերություն յոգայի նիդրայի և առաջնորդվող մեդիտացիայի միջև:

Յոգա նիդրան առաջնորդվող մեդիտացիայի շատ յուրահատուկ տեսակ է: Ըստ Ֆիշմանի, յոգայի նիդրայի նստաշրջանը սովորաբար 30 րոպե տևողությամբ է. Ցանկացած կարճ տևողությունը այնքան երկար չէ, որ պարասիմպաթիկ (հանգստանալու և մարսելու) վիճակ անցնի, և 45 րոպեից ավելի երկար կարող է համարվել առաջադեմ պրակտիկա: Դոկտոր Միլլերը նկարագրում է հետևյալ փուլերը որպես գոյության «պատյաններ», որոնք հին յոգական տեքստերում կոչվում են «կոշաներ»:

Նախքան այս պետություններից յուրաքանչյուրին իրազեկություն բերելու վարժություն անցնելը, լավագույնը կլինի, եթե գործնականը բեմ դնի մտադրությամբ և ցանկությամբ: Այդ մտադրությունը սանսկրիտում կոչվում է «սանկալպա», և հենց դրա վրա վայրէջք կատարեք, այն պետք է պահվի ձեր մտքի առաջնագծում ՝ միշտ ներկա ժամանակով: Երկրորդ քայլը `պարզել այն, ինչ դուք խորապես ցանկանում եք ինքներդ ձեզ և ուրիշների համար:

Այնուհետև ուսուցիչը ձեզ կառաջնորդի վերոհիշյալ պատյաններից յուրաքանչյուրի վերաբերյալ մի շարք հարցումների միջոցով: Ահա թե ինչպիսին է բնորոշ հոսքը.

  1. Սահմանեք ձեր մտադրությունը:
  2. Feգացեք ձեր ցանկությունը ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
  3. Ֆիզիկական մարմին. Sգացեք և ընկալեք ձեր ֆիզիկական մարմինը և հասեք ներկա պահին ՝ կատարելով մարմնի զննում:
  4. Էներգետիկ մարմին. Հաշվեք շնչառությունը, երկարացրեք շնչառությունը և զգացեք այն սենսացիան, որն առաջանում է շնչառության արդյունքում: Սա բարձրացնում է իրազեկությունը, թե որտեղ է էներգիան խրված և որտեղ հոսում:
  5. Emգացմունքային մարմին. Հակառակ զգացմունքների և զգացողությունների բևեռականություն հրավիրեք ձեր պրակտիկայում, ինչպես տաք և սառը, ձախ և աջ, անվտանգություն և վախ: Հաճախ մենք այս բևեռականության վրա զգացմունքներ ենք ունենում. Օրինակ ՝ վախի մեջ ապրող մեկը ցանկանում է անվտանգություն: Յոգա նիդրան մեզ սովորեցնում է, որ մեզ անհրաժեշտ չէ բևեռայնության դրական վերջը ՝ հարմարավետ, անվտանգ, անվախ, ուրախ և խոցելի լինելու համար:
  6. Մտքի մարմին. Նկատեք մտքերը, համոզմունքները և պատկերները, որոնք առաջանում են հակադրությունների ուղղորդված ուսումնասիրության ժամանակ: Նրանք առաջարկում են պատկերացում կազմել ձեր վաղեմի հավատքի համակարգերի մեջ և պատասխանում, թե ինչու ենք մենք այնպիսին, ինչպիսին որ կան:
  7. Ուրախության մարմին. Մաքուր ուրախության և անկաշկանդ հիշողությունները վերհիշելը օգնում է վերականգնել մտավոր ելակետը և կարող է մեղմել անհանգստության մակարդակը `միևնույն ժամանակ ապահովելով հանգստության մշտական ​​զգացողություն:
  8. Ես-I մարմին. Ուղեկցվող մանտրայի և մեդիտացիայի միջոցով տեղեկացե՛ք բոլորիս ներսում եղած վկաներին և ստուգեք (և վերստուգեք և ստուգեք) ձեր եսը:
  9. Բնական վիճակ. Ճանաչեք մտքի ուժը `ներքին և արտաքին վիճակից հույզերը հեշտացնելու համար: Սա օգնում է իրազեկել մեր ներքին վկայությանը, յուրաքանչյուրիս ներսում առկա գիտակցությանը, որը մնացել է նույնը, քանի որ կարող ենք հիշել: Այս վիճակում մենք հիշում ենք պրակտիկայի սկզբում դրված մտադրությունն ու ցանկությունը և դրանք ինտեգրում ենք նախքան մեդիտացիայից դուրս գալը մեր վերափոխված գիտակցության հետ:

Ինչպե՞ս եք խուսափում յոգայի նիդրայի ժամանակ քնելուց:

Եթե ​​դուք պարբերաբար զբաղվել եք յոգայի նիդրաով և անընդհատ քնում եք, մի անհանգստացեք. Սա իրականում շատ նորմալ է: Նույնիսկ եթե նա արթնացավ իր յոգայի նիդրա առաջին փորձի ժամանակ, Ֆիշմանը խոստովանում է, որ քնել է վեցամսյա պրակտիկայով, բացի այդ առաջին փորձից:

Նրա առաջարկությունն է անել յոգա նիդրա այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք շատ արթուն, թարմացած և քնելու վտանգ չեք սպառնում, ինչպես առավոտյան առաջին բանը երեկոյան: Եթե ​​դրա հետ կապված մի փոքր լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք, նախապես ֆիզիկական ասանայով զբաղվելը և գործնականում արթուն մնալու խիստ մտադրություն դնելը կարող է հրաշքներ գործել: Վերջինը կարևոր է, քանի որ մեր գիտակցությունը ազդակներ է վերցնում մեր ենթագիտակցությունից, և մտադրությունը ստեղծում է նախագիծ, որպեսզի վերաձևավորումը կարող է առաջանալ:

Կարո՞ղ եմ յոգա նիդրա անել:

Այո, իհարկե կարող ես: Յոգայի նիդրայի մասին ամենալավ մասն այն է, որ այն լիովին մատչելի է. Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, պառկելու կամ ուղղաձիգ և հանգիստ նստելու տեղ է: Եթե ​​առաջնորդվող դասարան մուտք չունեք, խորհուրդ ենք տալիս հետեւել CD- ին Ռիչարդ Միլլերի գիրքը Սկսելու համար նվագախումբը կա մի քանի առցանց փոդքասթ և YouTube տեսանյութեր, որոնք լավ են աշխատում յոգայի նիդրայի համար: Ձկնորս նաև կազմել է ձայնագրությունների ընտրություն `գործընթացն ուղղորդելու համար: Հնարավոր է ՝ միանգամից կախվածություն չստանաք, բայց եթե հանձնվեք յոգայի նիդրայի ուժին, ամենայն հավանականությամբ, կիմանաք, որ դա հուսալի գործիք է այն օրերի համար, երբ դուք չեք քնում բավարար չափով կամ պարզապես պետք է ռիթմ խփեք: հանգստանալ.

Եթե ​​մարմնի նուրբ պրակտիկայով եք զբաղվում, ստուգեք, թե ինչպես դա անել լավ կարգավորեք ձեր ձայնային դիետան և ինչ է պատահում ձեր ուղեղի հետ երբ խորհում ես

հուլիսի 1 նշան

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: