Դուք գիտեք, որ «Ոչ» ասելը կարևոր է առողջ կյանքի համար: Ահա, թե ինչպես իրականում դա անել

Որպես թերապևտ իմ աշխատանքի ամենաշատը վայելում է իմ հաճախորդների բազմազանությունը: Ես ամեն օր նոր բաներ եմ սովորում տարբեր կարիերա ունեցող մարդկանց լայն խաչմերուկից. սոցիալ-տնտեսական նախադրյալներ; բժշկական պայմաններ; ցեղային, էթնիկական և կրոնական տարբերություններ; սեռեր; սեռականություն; և ընտանեկան պատմություններ:

Բայց նույնիսկ այսպիսի բազմազան խմբով, ես վստահորեն կարող եմ ասել, որ իմ հաճախորդների մեծամասնությունն ունի մեկ հիմնախնդիր, որը նրանց առաջնորդել է իմ գրասենյակ: Նրանք դեռ չեն սովորել «ոչ» ասել: Եթե ​​դեռ չեք զարգացրել այս մեկ փոքրիկ բառը գիտակցաբար օգտագործելու հմտություն, ձեր հուզական առողջությունը երկար ժամանակ կտուժի մեծապես:

59 հրեշտակ

Ինչու «ոչ» ասելն այնքան դժվար է:

Իհարկե, մենք բոլորս պետք է անենք բաներ, որոնք չենք ուզում անել; դա ընդամենը կյանքի մի մասն է: Բայց այնքան շատ մարդիկ համաձայն են անել այն բաները, որոնք իրենք անում են չունեն նույնիսկ անել. Եվ երբեմն այս բաները մեծ են. Ես տեսնում եմ, թե ինչպես են մարդիկ ընդունում իրենց համար չցանկացող առաջխաղացումները կամ աշխատանքները, ամուսնանում են այն մարդկանց հետ, ում համար իրենց անվստահ են զգում և երեխաներ են ունենում նախքան նրանք պատրաստ կլինեն: Theշմարտությունն այն է, որ մեզանից շատերի համար «ոչ» ասելը դժվար է: Մենք ուզում ենք, որ մեզ դուր գան և ընդունեն մեզ. մենք ուզում ենք ներկայանալ նրանց համար, արդարացնել նրանց սպասելիքները և գոհացնել նրանց:

Ես գիտեմ, որ շատ դժվար է մտածել այն մարդու մասին, ում մասին դուք հոգ եք տանում, թողնել կամ պակասել ձեզանից մեկի սպասելիքից: Երբեմն «ոչ» ասելը կարող է նույնիսկ ուրիշի համար սրտաճմլիկ լինել: Բայց այդպես է նաև «այո» ասելը, երբ դա իսկապես նկատի չունես:

Ինքներդ ձեզ պատվելը ամենակարևորն է:

Իշտ է, երբեմն «ոչ» ասելը կվնասի ուրիշի զգացմունքները. Դուք կարող եք նույնիսկ հիասթափեցնել մեկին, ում հիացնում եք: Բայց դուք նաև վրդովմունք և ափսոսանք եք առաջացնում, երբ չեք պատվում ինքներդ ձեզ և ձեր կարիքները: Սա ձեզ ստիպում է էլ ավելի քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ և պտտվել դեպի բացասական ինքնախոսակցություն, ինչը կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների:

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ժամանակը ծախսում եք մասնակցելով այնպիսի գործողությունների կամ պայմանավորվածությունների, որոնք ձեզ ստիպում են նեղանալ, ուժասպառ լինել կամ նեղվել ձեզանից, ահա «ոչ» ասելու առողջ սովորություն զարգացնելու հինգ եղանակներ.

1. Ստուգեք ձեր մարմնով:

Երբ ձեզանից ինչ-որ մեկի համար խնդրեն ինչ-որ բան անել, հրավեր ստանալ կամ որևէ կերպ կանչվել են `ձեր ժամանակը և էներգիան տալու ինչ-որ բանի, մի պահ տրամադրեք և տեսեք, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնում: Հարցումը հոգնածություն զգացու՞մ է: Հանկարծակի՞ եք զգում այլապես անհասկանալի գլխացավ կամ որևէ այլ ֆիզիկական ախտանիշ:

Ձեր մարմինը շատ իմաստուն է և հաճախ ձեզ կասի, եթե ինչ-որ բան այն չէ: Իմ մի ուսուցիչ մի անգամ ասաց, որ ձեր մարմինը ձեզ ամեն տեսակի ազդանշան է ուղարկում, երբ ինչ-որ բան ձեզ համար չի գործում: Երբ չես լսում, դա ասացվածքային դաշնամուր է գցում գլխիդ: Հաջորդ անգամ, երբ ձեզնից ինչ-որ բան խնդրեն, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք շոշափել այն ազդակները, որոնք ձեր մարմինը վաղ է ուղարկում, և թող դա լինի ձեր ուղեցույցը:

2. Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը:

Գիտակցաբար ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Իսկապե՞ս ուզում եմ դա անել»: Եթե ​​պատասխանը պարզ չէ, գուցե ցանկանաք մտածել դրա մասին գրելու մասին `որպես այն մտածելու միջոց: Կամ եթե դա բարդ ընտրություն է, խոսեք այն մեկի հետ, ում վստահում եք: Երբ սովորություն ես դարձնում առանց մտածելու այո ասելը, որոշակի ժամանակ և ակտիվ աշխատանք է պետք, որպեսզի նորից սովորես, թե ինչպես լսել այդ ներքին ձայնը, որը կասի ՝ դու իսկապես ինչ-որ բան ուզում ես, թե ոչ:

3. Takeամանակ տրամադրեք պատասխանելուց առաջ:

Մի անգամ ես ունեի մի վերահսկիչ, ով երբեք այո ասաց ցանկացած խնդրանքին առանց նախ ասելու. «Թույլ տվեք մտածել դրա մասին»: Նույնիսկ եթե գաղափարը անխոհեմ էր, և ես գիտեի, որ նա կհաստատի այն, նա սովորաբար իրեն որոշ ժամանակ էր գնում ՝ ամեն ինչ մտածելու համար: Ես կարծում էի, որ դա փայլուն է: Շատ քիչ հայտեր, հրավերներ կամ առաջարկություններ կան, որոնք պետք է անմիջապես պատասխանեն: Քանի որ ինչ-որ մեկը, ով ստիպված էր իմանալ, որ կարգին է «ոչ» ասելը, ես դեռ նկատում եմ իմ նախնական արձագանքը իմ գրեթե ցանկացած խնդրանքին, ուրախ է «հաստատ»: Ես ստիպված էի սովորել որոշ ժամանակ հատկացնել և մտածել, թե ինչ են խնդրում ինձանից առաջ, նախքան կպատասխանեմ:

4. Սկսեք չնչին բաներին ոչ ասելով:

Նախքան կհայտնվեք թերապևտի գրասենյակում, որ մտածում եք, թե ինչպես հայտնվեցիք այս ամուսնության կամ այդ աշխատանքի կամ որ քաղաքում եք, սկսեք նախ զբաղվել մանր բաներին «ոչ» ասելով: Դա կարող է լինել telemarketers- ին, խանութի թանկ վաճառքը կամ սոցիալական հրավերը, որն իսկապես չեք ցանկանում ընդունել: Որքան ավելի շատ գործնականում վարժվեք մերժել հրավերներն ու այն բաները, որոնք չեք ցանկանում, այնքան ավելի զինված կլինեք կյանքում ավելի մեծ առաջարկները մերժելու համար:

հունվարի 30-րդ կենդանակերպ

5. Մի ստեղծեք բարդ արդարացումներ:

Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ հրավիրում է ընթրիքի, և դուք այլ ծրագրեր չունեք, և, հետևաբար, ոչ մի արդարացում, բացի դրանից, ձեզ դուր չի գալիս գնալ, պարզապես ասեք, որ չեք կարող դա անել այդ գիշեր: Պետք չէ ձեր ընկերոջը ասել, որ դուք հիվանդ եք, և ձեր շունը կյանքից հեռացել է, և զուգարանը լցվել է: Եթե ​​ցանկանում եք տանը հանգիստ գիշեր անցկացնել, վերցրեք այն: Պետք չէ դա արդարացնել կամ ներողություն խնդրել: Մարդիկ պարտադիր չէ, որ ձեր արդարացումները կամ ցանկանան: նրանք պարզապես ուզում են իմանալ ՝ կարո՞ղ եք հանդիպել, թե՞ հետաքրքրված եք գործով, թե՞ կարող եք նրանց լավություն անել, թե ոչ: Ինչ-որ բանի համար «ոչ» ասելը `ինչ պատճառով, հաճախ բավական է:

Իհարկե, կան ժամանակներ, երբ դուք իսկապես մոլորեցրել եք ինչ-որ մեկին ՝ կրկին ու կրկին «այո» ասելով նրան, ուստի պահանջվում է բացատրել ձեր ընկալած սրտի փոփոխության ձեր պատճառները: Այդ խոսակցությունները երբեք դյուրին չեն լինում, մանավանդ, եթե բախվում եք ձեզ համար հոգ տվող մեկին վիրավորելու հեռանկարին: Բայց հիշեք, որ պետք է հայտնվեք նման իրավիճակում, որ նրանց (և ինքներդ ձեր հետ) անկեղծ չլինելը հետագայում միայն ավելի ու ավելի բացասական հետևանքներ կունենա:

«Ոչ» ասել սովորելը, երբ իսկապես նկատի ունեք «ոչ», դա կյանքի հմտություն է: Որոշ մարդկանց համար դա գալիս է բոլորովին բնական: Մյուսների համար դա պահանջում է սովորական պրակտիկա և գիտակցված օգտագործում: Սկզբում դա կարող է ճիշտ չզգալ, բայց դա անհրաժեշտ է ճշմարտացիորեն կյանք վարելու համար և հմտություն, որը կնպաստի ընդհանուր հուզական առողջությանը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: