Իմունային ուժն օժանդակելու համար օգտագործվող այս ֆունկցիոնալ բժշկության 10 հիմնական միջոցները

Իրերը զգում են վախկոտ ու անորոշ հենց հիմա , Ես գիտեմ, - բայց ես լիովին հավատում եմ, որ որքան ավելի մակարդակ և անկեղծ լինենք, այնքան լավ կկարողանանք գոյատևել և ծաղկել: Մենք պետք է պաշտպանենք մեզ, մեր ընտանիքները և համայնքները: Ամենից առաջ մենք պետք է առողջ մնանք:

Սա է այն, ինչի վրա ես կենտրոնացել եմ վերջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում `իմ անձեռնմխելիությունից պաշտպանելու համար.

1Ամբողջ սնունդով սննդարար խիտ դիետա:

Մեր իմունային համակարգը լավ գործելու համար ապավինում է սննդանյութերով լի ամբողջ սննդամթերքներին: Theարգացող աշխարհում ինֆեկցիաներից մահը հաճախ պայմանավորված է ոչ թե հենց վարակով, այլ մարմնի կողմից դրա դեմ պայքարելու անկարողությամբ `սննդանյութերի պակասի պատճառով: Քանի որ ամերիկացիների 90% -ից ավելին պակասում է մեկ կամ մի քանի սննդանյութերի նվազագույն չափաբաժնով `կանխելու համար անբավարար հիվանդություններ, ինչպիսիք են ցուպիկը և ռախիտը, մենք բոլորս պետք է կենտրոնանանք մեր սննդակարգի որակի բարելավման վրա:

Բանջարեղենը սննդարար դիետայի հիմքն է, և նրանք ապահովում են իմունիտետին աջակցող շատ օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են վիտամին C- ն (կարմիր բուլղարական պղպեղ, բրոկոլի և սպանախ) և կարոտինոիդներ (գազար, քաղցր կարտոֆիլ և կաղամբ կաղամբ) , Նպատակը օրական երկու բաժին պտուղ և ութ կամ ավելի բանջարեղեն: (Մատուցումը կես բաժակ է):

Հատապտուղները, արոտավայրերով աճեցված միսը և ընկույզը և սերմերը նույնպես սննդային էներգաբլոկներ են, որոնք շատ լավ կպահպանվեն սառցարանում, այնպես որ կարող եք պահպանել պահեստավորում առանց դուրս գալու:

երկուսըՇաքարերի և նուրբ օսլաների կտրում:

Երբեք ավելի լավ ժամանակ չի եղել ա շաքարավազի և վնասակար սննդի դետոքս , Ես տարվա ընթացքում մի քանի անգամ զբաղվում եմ իմ սեփական 10-օրյա վերականգմամբ ՝ մարմինս թարմացնելու և ինձ հիանալի զգալու համար:

հունվարի 15 Կենդանակերպի նշաններ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զտված շաքարերը կարող են ճնշել իմունային համակարգը կլանելուց հետո ժամեր անց: Օսլայի և շաքարի սահմանափակումը կօգնի ձեր իմունային համակարգին ավելի լավ գործել, և ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է: Ես նաև սահմանափակում եմ կոֆեինը և ալկոհոլը հենց հիմա ՝ իմ համակարգն իսկապես պաշտպանելու համար:

3Բավարար սպիտակուցային ընդունում:

Չնայած ամերիկացիների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ է ուտում, ոմանք դա չեն օգտագործում, ինչպիսիք են տարեցները և այլն վեգան բնակչություն , Սպիտակուցը կարևոր նշանակություն ունի իմունային ֆունկցիայի համար, իսկ սպիտակուցների թերսնուցումը վարակների պատճառով մահվան մեծ ռիսկի գործոն է:

Կերեք մոտավորապես 1 գրամ / կգ, կամ ձեր մարմնի քաշի մոտ կեսը գրամ սպիտակուցով օրական կամ մոտ 4 ունցիա օրգանական, մաքուր կենդանական սպիտակուց (ինչպես խոտով տավարի միս, արոտավայրերով ձու կամ վայրի որս սաղմոն) ) Բուսական հիմքով սպիտակուցները (հատիկաընդեղեն, ընկույզ / սերմեր) բավարար են, եթե դրանք բավարար քանակությամբ սպառվեն: Փորձեք սպիտակուցներ չունեցող tofu և tempeh ոչ GMO սոյայից սպիտակուցների ամենաբարձր կոնցենտրացիաների համար: Ներկայումս ես ունեմ իմ պահեստարանը `հագեցած ոսպով և պահածոյացված ոսպով և լոբով, և իմ սառնարանով լի բարձրորակ միս, թռչնամիս և ծովամթերք:

ՉորսԲազմաթիվ սխտոր, սոխ, կոճապղպեղ և համեմունքներ:

Սխտորը, սոխը և քրքումը համտեսող համեմունքները հիանալի կերպով զուգորդվում են ապուրներով և բանջարեղենային կերակրատեսակներով, ինչպես նաև լոբու խառնուրդներով և սուսներով: Ձեր կոճապղպեղի կամ թեյի մեջ օգտագործեք թարմ կոճապղպեղ ՝ կիտրոնի հյութի կամ կիտրոնի համի հետ միասին: Սրանք առաջարկում են լայն սպեկտրի հակամանրէային հատկություններ և ունեն երկար պահպանման ժամկետ:

5Մանրէազերծմանն աջակցելու համար խմորված սնունդ:

Աղիքն էական դեր է խաղում մեր անձեռնմխելիության մեջ և խոչընդոտ է հանդիսանում բազմաթիվ տիպի հարուցիչների դեմ: Կերեք թթու կաղամբ, կիմչի, նատտո, միսո, տեմպե, անուշ քաղցր մածուն և կեֆիր ՝ բազմազան և առատ բակտերիաների պոպուլյացիաներին աջակցելու համար, որոնք կպահպանեն ձեր միկրոբիոմը առողջ: Այս սնունդը լավ է պահվում նաև սառնարանում:

6Հեղուկներ, հատկապես ավելի տաք հեղուկներ:

Համապատասխան հեղուկների օգտագործումը նպաստում է ձեր մարմնի բոլոր գործառույթներին, ներառյալ իմունային համակարգը: Ես շատ ոսկորով արգանակ եմ պատրաստել ապուրներ և շոգեխաշած կերակուրներ, ինչը նաև հիանալի միջոց է խոհանոցում ոչ մի բան չթողնել վատնել:

հոկտեմբեր 1-ին կենդանակերպ

Խմեք բուսական թեյեր, ինչպես կոճապղպեղի և քրքումի թեյ: Մի շիշ ֆիլտրացված ջուր ձեզ հետ միշտ պահեք: Խուսափեք խիտ մրգահյութերից և քաղցր ըմպելիքներից, քանի որ շաքարի պարունակությունը վնասակար է իմունային համակարգին:

7Բավարար քուն:

Բոլորս գիտենք, որ քունը վերականգնում և առողջացնում է մարմինը: Առանց համարժեք քնի, իմունային օպտիմալ ֆունկցիան անհնարին է: Ավելի լավ ռիթմի մեջ ընկեք և ավելի շուտ պառկեք քնելու ՝ նպատակ ունենալով գիշերվա ընթացքում յոթից ութ ժամ (ինչը, հուսով եմ, հիմա ավելի հեշտ է, քանի որ օրվա ընթացքում մեզանից շատերը տանը են):

Ներառելով բազմազան թուլացման և շնչառության տեխնիկա Ողջ օրվա ընթացքում սթրեսին օգնելու և մտքին հանգստանալու հնարավորություն տալը նույնպես շատ օգտակար է:

8Պարբերաբար վարժություն:

Մեղմ և միջին ֆիզիկական վարժությունները (մոտավորապես 30-45 րոպե տևողությամբ) օգնում են աջակցել իմունային համակարգին: Խուսափեք գերհոգնելիությունից, ինչպես օրինակ ՝ մարզվելը տոկունության դեպքերի համար, երբ ձեզ զգում է փչացած: Սա կնվազեցնի ձեր իմունային պաշտպանությունը:

հրեշտակ թիվ 0000

Եթե ​​ի վիճակի եք դրսում ավելի քիչ բնակեցված վայրերում մարզվել, հիանալի է: Եթե ​​ոչ, գտեք մարզումների և յոգայի դասընթացներ առցանց: Ես համոզվել եմ, որ ամեն օր ինչ-որ ակտիվ բան եմ անում, նույնիսկ տանը մնալիս:

9Մեդիտացիա և յոգա:

Տվյալները պարզ են. Սթրեսի մակարդակի բարձրացումը մեծացնում է վիրուսային վարակների նկատմամբ զգայունությունը: Մի ուսումնասիրության արդյունքում կամավորները մրսածության վիրուսներ են ներարկել նրանց քթի հատվածներում: Ենթարկվել են միայն նրանք, ովքեր բարձր են գնահատել սթրեսի հարցաշարը: Հիմա մեդիտացիա սովորելու ժամանակն է , կրկնապատկեք ձեր պրակտիկայով, զբաղվեք յոգայով, տաք լոգանքներ ընդունեք, խորը շնչեք, տնային մերսում կատարեք ձեր սիրելիների հետ և այլն:

Ես իսկապես կրքոտ եմ մեդիտացիայի իմ պրակտիկայով, բայց վերջերս նույնիսկ ավելի շատ: Ես գտնում եմ, որ ընդմիջում եմ անում բոլոր նորություններից (օրական երկու անգամ) և պարզապես կենտրոնանում էի իմ մարմնի և շնչառության վրա, աներևակայելի օգտակար է այս ընթացքում սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելիս:

10Suppիշտ լրացում:

Եվ վերջապես, շատ մարդիկ ցանկանում են իմանալ, թե ինչ տեսակի հավելումներ կարող են հենց հիմա վերցնել իմունային առողջության օպտիմալացման համար: Կորոնավիրուսից վախեցած մարդկանցից օգտվելու համար շատ ապատեղեկատվություն և շահույթներ են գնում, ուստի ահա իմունային պաշտպանող հուսալի հավելումները, որոնք ես առաջարկում եմ և օգտագործում եմ ինքս ինձ, բացի վերը նշված սննդակարգի և կենսակերպի վերաբերյալ խորհուրդներից.

• Multivitamin / Mineral: Սա առողջապահական աջակցության ցանկացած ռեժիմի հիմքն է: Դա լավ միջոց է ծածկելու ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը առօրյա գործառույթների համար: Եթե ​​լավ մուլտիվիտամին չեք օգտագործում, պետք է ստանաք և մնաք դրա վրա: Փնտրեք բարձրորակ, լայն սպեկտրի բազմավիտամին և միներալ ՝ B խմբի վիտամինների ակտիվ ձևերով, ինչպիսիք են ՝ մեթիլտետրահիդրոֆոլատը և մեթիլկոբալամինը:
• Վիտամին D3: Վիտամին D- ի համարժեք կարգավիճակը կարևոր է իմունային օպտիմալ ֆունկցիայի համար, և դրան հնարավոր չէ հասնել առանց ձմռան ամիսների հավելումների: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր վիտամին D- ի պակասություն 11 անգամ ավելի շատ են մրսում կամ գրիպով հիվանդանալու հավանականություն, մինչդեռ վիտամին D- ով լրացումը կարող է 42% -ով նվազեցնել մրսածությունն ու գրիպը: Լավագույնն այն է, որ ձեր 25-OH վիտամին D- ի մակարդակը ստուգվի ճշգրիտ չափաբաժնի համար: Արյան մակարդակը պետք է լինի 30 նգ / մլ-ից բարձր, սակայն, օպտիմալ մակարդակները, հավանաբար, մեծամասնության համար մոտ են 50 նգ / մլ-ին: Ձմռանը շատերին անհրաժեշտ է 5000 IU կամ ավելի վիտամին D3 օրական: Սկսեք 2000 IU մեծահասակների համար, 1000 IU երեխաների համար:
• Բուֆերային վիտամին C: Վիտամին C- ի դերը իմունային համակարգին աջակցելու գործում վաղուց հայտնի է: Վերցրեք 500-ից 1000 մգ օրվա ընթացքում սնունդով և նախուտեստներով: Ես սիրում եմ օգտագործել հեղուկ կամ փոշի, որը կարող եմ խառնել ջրի կամ սմուզիների մեջ:
• Zինկի ցիտրատ. Կարող եք հավելյալ հավելում ընդունել կամ ավելի շատ սնունդ օգտագործել, որոնք պարունակում են այս հզոր իմունային օժանդակ սննդանյութը: Seովամթերքները, հատկապես ոստրեները, կարմիր միսը և դդմի սերմերը ցինկի լավագույն սննդի աղբյուրները , Վերցրեք օրական 30 մգ:
• Պրոբիոտիկներ. Առողջ աղիքային բուսական աշխարհը սատարում է առողջ աղիքները ՝ հիմնական խոչընդոտը հարուցիչների դեմ և իմունային համակարգի բաղկացուցիչ մասը: Փնտրեք ապրանքանիշեր, որոնք առաջարկում են լավ մանրէների մի քանի տեսակներ և պարունակում են առնվազն 5-ից 10 միլիարդ օրգանիզմ մեկ պարկուճում: Լակտոբացիլուս և սպորային ձևեր Bacillus լավագույնն են անձեռնմխելիության համար:
• Ձկան յուղ (Arctic Cod լյարդի յուղ): Առողջության և առողջ անձեռնմխելիության համար հին ժամանակների այս միջոցը դեռ ճշմարիտ է: Բացի լավ ճարպերից, կոկիկի լյարդի այս յուղը պարունակում է լրացուցիչ A և D վիտամիններ `իմունային պաշտպանության ավելացման համար: Ես դա միշտ վերցնում եմ այն ​​օրերին, երբ ճարպոտ ձուկ չեմ ուտում, ինչպիսիք են սարդինան և սաղմոնը:
• Բնական հակավիրուսային խոտաբույսեր : Շատ խոտաբույսեր ունեն լայն սպեկտրի հակաբիոտիկ ազդեցություններ կամ իմունիտետ բարձրացնող ազդեցություն: Բանաձևերը պարունակում են տարբեր իմունային աջակիցներ, ինչպիսիք են ձկնեղենը, կանաչ թեյի էքստրակտը, անդրոգրաֆը և մոնոլավինը:

Գիտեմ, որ հիմա շատ բան կա վերցնելու, բայց հրամայական է, որ մենք այս անգամ օգտագործենք ինքներս մեզ և միմյանց հանդեպ բարի լինելու համար: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և խրախուսել ձեր շրջապատի մյուսներին էլ նույնն անել: Այս վստահելի խորհուրդներով մենք կարող ենք ապահովել, որ իմունային համակարգը պատրաստ է, ցանկալի և ունակ:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: