Բնակչության կեսը թերի է այս հին հորմոնում: Դու ես?

Ինչ պակասությունը ազդում է բնակչության կեսից ավելին և հազվադեպ է ախտորոշվում: Եթե ​​դուք պատասխանեցիք վիտամին D , դու ճիշտ ես Վիտամին D- ը ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) լույսով ֆոտոլիտիկ ռեակցիայի արդյունքում արտադրված հորմոն է, որը դժվար է գտնել մեզ համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում ներսում: Ահա թե ինչու են վիտամին D- ի ցածր մակարդակն այդքան տարածված, և ինչու եմ խորհուրդ տալիս օգտագործել հավելումներ արևի հորմոն բավարար քանակությամբ ստանալու համար:

Ինչու շատ մարդկանց համար այնքան դժվար է ստանալ բավարար վիտամին D:

Մեզանից շատերն ապրում են ավելի հյուսիսային լայնություններում (գրեթե Ֆլորիդայի հյուսիսում գտնվող ցանկացած վայրում), որտեղ արևի առատ լույսը հնարավոր չէ ամբողջ տարվա ընթացքում: Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ունեն շատ արևի հասանելիություն, շատ մարդիկ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ներսում կամ նստում են ուլտրամանուշակագույնը արգելափակող արևապաշտպանիչ միջոցների վրա, երբ դուրս գան: Մեծանալուն պես ձեր մարմինը դանդաղեցնում է նաև բնական վիտամին D.- ի արտադրությունը միջին 70 տարեկան մարդը զգալիորեն պակաս վիտամին D է ստեղծում քան ավելի երիտասարդ մարդ: Մաշկի գույնը նույնպես փոփոխություն է բերում, քանի որ մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ վիտամին D են արտադրում: Հաշվի առնելով բոլոր բաները, դուք հավանաբար պետք է արևից այն կողմ նայեք, որպեսզի բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանաք, հատկապես եթե ավելի մեծ եք:

Մինչդեռ կան մի քանիսը վիտամին D- հարուստ սնունդ ներառյալ սնկով խմորիչները, կաղապարները, սնկերը և լյարդը (հատկապես կոդից, ծովատառեխից և սարդինայից), մեծ մասը չունեն հորմոնի բավականաչափ բարձր մակարդակ: Քանի դեռ չեք ուտում օրական 30 ունցիա վայրի սաղմոն կամ նախաճաշով իջեցրեք 10 ճաշի գդալ ձողաձկան յուղ, գուցե անհրաժեշտ լինի սկսել լրացում, որպեսզի համոզվեք, որ օպտիմալ մակարդակ եք ստանում: Ես իմ հիվանդներից գրեթե յուրաքանչյուրին դնում եմ վիտամին D հավելումներ, որոնք էժան են և հեշտ է ընդունվել փափուկ գելերի կամ հեղուկ կաթիլների միջոցով:

Ո՞րն է վիտամին D- ի ճիշտ քանակությունը:

Ահա ձեր մակարդակները օպտիմալացնելու հինգ եղանակներ `այս աշխատանքային ձիու հորմոնից բոլոր օգուտները ստանալու համար.

Ի NIH- ն առաջարկում է Օրական 200-ից 600 IU վիտամին D: Դա այն գումարն է, որը կանխարգելում է ռախիտը ՝ D վիտամինի պակասության պատճառով առաջացած հիվանդություն: Բայց իրական հարցը հետևյալն է. Որքա՞ն վիտամին D է ձեզ անհրաժեշտ օպտիմալ առողջության համար: Հավանաբար ավելին, քան կարծում եք, բայց միևնույն ժամանակ, վիտամին D- ի շատ բարձր մակարդակները կարող են թունավորվել:

oct 16 կենդանակերպի նշանը

1. Ստուգվեք:

Նախքան վիտամին D- ով լրացում սկսելը, ձեր բժշկին խնդրեք a 25-հիդրոքսի թեստ , Սա ձեզ և ձեր բժշկին կստիպի պատկերացում կազմել, թե որքան կարող է անհրաժեշտ լինել լրացնել:

2. Takeիշտ ձեւ ընդունեք:

Օգտագործեք D3, ոչ D2 Վիտամին D3- ը ստացվում է լանոլինից, ուստի խիստ վեգանները պետք է գտնեն քարաքոսից ստացված D3: Կլանման բարելավման համար վիտամին D վերցրեք մի քիչ ճարպ պարունակող սննդի հետ, քանի որ դա ճարպով լուծվող սննդանյութ է:

3. Վերցրեք ճիշտ գումարը:

Եթե ​​թերություն ունեք, շտկեք այն օրական 5000-ից 10,000 IU վիտամին D3 երեք ամսվա ընթացքում, բայց միայն բժշկի վերահսկողության ներքո: (Ավելի բարձր դոզաները իդեալականորեն պետք է զուգակցվեն վիտամին K- ի հետ) Պահպանման համար անհրաժեշտ են ավելի ցածր դոզաներ `օրական մինչև 4000 IU վիտամին D3: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի բարձր դեղաչափեր, բայց խնդրում եմ քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ:

120 հրեշտակային համար

4. Ստուգեք յուրաքանչյուր երեք ամիսը մեկ:

Քանի որ վիտամին D- ն հորմոն է, այն բոլորի համար տարբեր կերպ է տատանվում, և ակնհայտորեն սեզոնային փոփոխությունները նույնպես ազդում են դրա վրա:

Կան տարբեր «օպտիմալ միջակայքեր»: Փորձագետներն ու կազմակերպությունները տարբեր տիրույթներ ունեն: Դուք ուզում եք 30 նգ / մլ-ից բարձր մակարդակ և ոչ ավելի, քան 80 նգ / մլ:

5. Եղեք համբերատար:

Թերություն ունենալու դեպքում կարող է տևել վեց -10 ամիս վիտամին D- ով «լցնել»: * Դա տեղի ունենալուց հետո կարող եք դոզան իջեցնել պահպանման դոզան:

Ինչպես ավելի վաղ նշեցի, խնդրում եմ ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր առողջության սովորական ռեժիմում որևէ փոփոխություն կատարելու մասին, քանի որ յուրաքանչյուր մարմին ունի տարբեր կարիքներ:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: