10 իրական մարդիկ, թե ինչն է վերջապես աշխատել իրենց անհանգստության համար

Հոգեկան առողջության ամիսը բոլորովին իրազեկվածության մասին է: Ի վերջո, հոգեկան առողջությունը ոսպնյակ է, որի միջոցով մենք բոլորս դիտում ենք մեզ շրջապատող աշխարհը: Եթե ​​ինքներդ դեպրեսիայի կամ անհանգստության փորձ չեք ունեցել, ամենայն հավանականությամբ, գիտեք մեկին, ով պայքարել է հոգեկան առողջության հետ: Այս ամիս մեր նպատակն է պայքարով ավելի կապված զգալ մեզ և ավելի բաց խոսել այն մասին, թե ինչն է գործում, ինչը ՝ ոչ, և ինչպիսին են իրականում մեր փորձերը: Քանի որ օրվա վերջում մենք բոլորս միասին գնում ենք դեպի ավելի լավ հոգեկան առողջություն:

Մի բան է, որ անհանգստության խորհուրդ ստանաք բժշկի, նյարդաբանի կամ մեդիտացիայի գուրուից: Այլ բան է, որ այն ամբողջությամբ ձեռք բերվի մեկից, ով իրականում այնտեղ է եղել: Գիտե՞ք այդ մասին 18 տոկոս Բնակչության ՝ 40 միլիոն մեծահասակների, տուժո՞ւմ են անհանգստություն կամ անհանգստության հետ կապված խանգարումներ: Սրա լույսի ներքո մենք հարցրեցինք իրական մարդկանց, ովքեր իսկական անհանգստություն ունեին այն մասին, թե ինչպես են նրանք հաղթահարում և ինչն է իրականում գործում, և շոշափելի խնամքի միջոցներով փչեցին: Շնորհակալություն մեր համայնքին, և հուսով ենք, որ սա լուսավորելու է ձեզ (կամ ձեր մտահոգ սիրելիներին) նույնքան, որքան մեզ:

1. Քիմի, նկարիչ.

Ես դեպրեսիայով եմ զբաղվել այնքան ժամանակ, որքան հիշում եմ: Միայն 20-ականների կեսերին գտա թերապիա, և դա իմ առողջության բարելավման համար կայացրած լավագույն որոշումն է: Անհանգստությունը գալիս է ալիքներով, ամենավատը արթնանալուց հետո, երբ շարժվելը գրեթե անհնար է: Անձամբ ես գտնում եմ, որ ամենաօգտակար միջոցները խորը շնչառությունն են և իմ մտքերը հարգելու և դրանք բաց թողնելու պրակտիկան: Ես հսկայական ջատագով եմ հոգեկան առողջության մասին հաղորդակցվելու համար: Բաց լինելն ու ընկերների և հասակակիցների հետ կիսելը, լսելը և ինձ շրջապատող համայնքի դրական մարդկանցով շրջապատելը միշտ օգնում են: Մարզվելը, զբոսնելը և ժամանակ հատկացնել այն գործերին, որոնք ինձ դուր են գալիս ստեղծագործաբար կամ նստում եմ մի պարզ խաչբառ ավարտելու համար, հակված են մեղմելու մտահոգ մտքերի ուժգնությունը: Լավ եղեք ձեր հանդեպ և միշտ ուշադիր եղեք ձեր մոգությունից:

2. Ռոզմարի, հաշվի ղեկավար և յոգայի ուսուցիչ.

Ինձ համար անհանգստության դեմ պայքարի բանալին այստեղի և հիմա սերտելն է, որպեսզի մտքերը չխանգարեն կամ չշեղեն ինձ տրված առաջադրանքներից, կամ կարող եմ նրանց հետևել դեպի անհատակ անցք և ոչ մի տեղ:

Լուսանկարը `համեստ

կույս կին գրադարանավար մարդ

Եթե ​​ես աշխատանքային օրվա կամ հանդիպման կեսին սկսում եմ անհանգստություն զգալ, ապա իմ տետրից մի անկյուն ունեմ, որն օգտագործում եմ որպես «կայանատեղի»: Դա բառացիորեն քառակուսի է, որը ես գծում եմ թղթի անկյունում և դնում եմ ցանկացած միտք, որը գալիս է մտքիդ, որը կարևոր չէ: Այդ ճանապարհով դա դուրս է գալիս իմ գլխից, և եթե հետագայում նորից այցելելու կարիք ունենամ, կարող եմ (ժամանակի կեսը նույնիսկ այդ մտքի կարիքը չունեմ, այնպես որ լավ է ամեն դեպքում պարզել այն):

Ես նաև սկսել եմ արոմաթերապիան ներառել իմ գրասեղանի կյանքի մեջ: 3ամը 15-ի սահմաններում ես ամեն օր ինքս ինձ կտամ այս հիանալի հանքային մշուշի հեղուկացիրը 3-րդ ծես , Ես այն առաջարկել եմ նաև այն աշխատողներին, ովքեր անհանգստացած էներգիայով են գալիս և դա օգնում է նրանց հանգստացնել:

Եթե ​​ես գտնվեմ մի վայրում, որտեղ ամեն ինչ չափից դուրս շատ է (ես բնույթով քրոնիկ գերհամակարգիչ եմ), ես չեղյալ կհամարեմ վերազինման և վերախմբավորման պլանների մի ամբողջ օր: Այս օրը նման է ծանր հոգեկան առողջության օրվա, և ես սովորաբար կսկսեմ մաքրել ամբողջ բնակարանը և պայթեցնել Rolling Stones- ը (մայրս միշտ լսում է այն, մինչ նա մաքրում է), ինչը ինձ ավելի լավ է զգում և շոշափելի կոնկրետ բաներ է տալիս լուծելու ( օրինակ ՝ սպիտակեցրեք խառնուրդը լոգարանում, խորը մաքրեք սառնարանը, վերակազմավորեք պահարանը) ՝ փոխարենը մտքերիս շուրջ պտտվելուց հետո: Միշտ ինձ ավելի կենտրոնացած և խաղաղ եմ զգում, երբ տարածքս քառակուսի կտրված է, գումարած `գոնե հոգնեցնում եմ ինձ և կարող եմ պառկել կազմակերպված տարածքում:

3. Էլի, կյանքի ամբողջական մարզիչ.

Ես փորձում էի շտկել իմ անհանգստությունը, վերլուծել, թե ինչու եմ անհանգստանում կամ մեղադրում էի ինձ, ուրիշներին կամ հանգամանքներին: Դրանցից ոչ մեկն իրականում չի օգնել ինձ ավելի լավ զգալ: Հասկանալով, որ «ավելի լավ զգալը» մտադրությունն է, ես սիրում եմ վարվել 3A- ով, ինչ սովորել եմ Դեյվիդ Մայքլից `իրազեկություն, ընդունում և հարմարեցում:

• Տեղեկացվածություն. Ճանաչեք զգացումը որպես վախ, իմացեք այն մասին, թե որտեղ է գտնվում ձեր մարմինը, այնպես որ հաջորդ անգամ կարող եք հեշտությամբ նկատել այդ սենսացիան:
• Ընդունում. «Չնայած ես վախ ու անհանգստություն եմ զգում, բայց ես խորապես սիրում և ընդունում եմ ինձ»:
• Կարգավորում. Ի՞նչ է ինձ ասում իմ ինտուիցիան: Ո՞րն է ինձ համար ամենաբարի ընտրությունը, որպեսզի մի փոքր ավելի լավ զգամ:

4. Քենդիս, հաճախորդների սպասարկման ծառայության (տեխնոլոգիական ստարտափ) տնօրեն.

Իմ առօրյա մտքերից ավելի տեղեկացված լինելն օգնեց իմ անհանգստությանը: Օրագիր պահելը կամ պարզապես ավելի ուշադիր լինելը, և այնուհետև կարողանալ փաստաթղթավորել և հետևել իմ մտքերին և հեռանկարով նայել դրանց, անհավանական օգնություն է եղել: Անհանգստություն ունեցող մարդիկ հակված են աղավաղված մտածելակերպի, որից գուցե տեղյակ չեն: Այս մտքերն ազդում են մեր վարքի և ինքնազգացողության վրա: Այնպես որ, պարզապես դրանց մասին ավելի տեղյակ լինելը և սովորել նկատել, երբ դրանք աղավաղվում են, շատ օգտակար է:

Գիտակցեք, որ ոչինչ մնայուն չէ: Նույն այդ գծերի վրա տհաճ ժամանակների հետ հայացք գցելը և ձեր մտքերը հետևելը օգնում է ձեզ հասկանալ, որ ձեր վիճակը անընդհատ փոխվում է: Կարծում եմ, որ փոփոխությունը մխիթարական է `իմանալով, որ ամեն ինչ կանցնի, և ոչ մի տհաճ իրավիճակ չի կարող հավերժ տևել:

Որովայնի շնչառությունը օգնեց իմ խուճապային հարձակումներին: Նախկինում ես շատ խուճապային հարձակումներ ունեի, մինչև կիմանայի, թե ինչպես կառավարել դրանք: Սա արատավոր շրջապտույտ էր, քանի որ դրանց առկայության վախը հանգեցրեց ավելի մեծ դեպքերի: Սովորելով որովայնի շնչառության պարզ գործիքը ՝ մի քանի վայրկյանում թույլ տվեց վերահսկել խուճապի հարձակումը, և այդ հսկողությունը ուժ է տալիս և զգալիորեն նվազեցրել է վախս կամ խուճապը:

Անհարմարության հետ նստելը շատ օգտակար էր: Վերջապես, կարծում եմ, որ անհանգիստ մարդիկ միշտ պայքարելու են անհանգստության դեմ, բայց թե ինչպես ես արձագանքում, իրոք որոշում է, թե որքան ես տառապում: Ես գտնում եմ, որ երբ ես անհանգիստ եմ, դրա հետ նստելը և այն ընդունելը լավագույն պատասխանն է ... այլ ոչ թե խուսափել դրանից, ինչը իսկապես պարզապես վախ է առաջացնում: Իմ կարծիքով, հենց քո տագնապի հետ նստելու ուժ ունենալն է, որ իսկապես ստիպում է քեզ «ծեծել» այն, որ գիտակցում ես, որ դա կառավարելի է և անցնում է:

5. essես, կենդանիների բարեկեցության մասնագետ.

Լուսանկարը `համեստ

Ես անկեղծորեն չեմ կարող հիշել մի ժամանակ, երբ անհանգստությունը ներկայություն չուներ իմ կյանքում: Այս տարիների ընթացքում ես փորձել եմ ներառել հաղթահարման մեխանիզմներ ՝ բացի շաբաթական թերապիայի դասընթացներից և ամենօրյա դեղամիջոցներից: Ինձ համար ամենաօգտակարն այն է, որ ժամանակ տրամադրեմ այն ​​բաների համար, որոնք ես սիրում եմ անել ՝ կարդալ զվարճալի գիրք, որի մեջ ես կարող եմ մոլորվել, կամ աշխատել DIY նախագծի վրա, ինչպիսին է ոսկերչական դարակ կամ նորոգված զգեստ: Եվս մեկ պարզ գործողություն, որը խանգարում է անհանգստությունս ՝ ցուցակներ գրելն է: Պարզապես տեսնել այն բաները, որոնք ես պետք է անեմ բավականին անշարժ գույքի վրա և այդ թղթի կտորները հատելու ունակություն ունենալն աներևակայելի հանգստացնող է:

6. Ռեյչլ, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող.

Ես ինձ միշտ անհանգստացած մարդ եմ համարել: Ես երբեք իմ անհանգստությունը թուլացնող չեմ համարել և երբևէ խուճապային հարձակում չեմ ունեցել: այնուամենայնիվ, ես տեղյակ եմ, որ դա այնտեղ է և սիրում է ժամանակ առ ժամանակ միանալ ինձ: Այս տարիների ընթացքում ես սովորել եմ, թե ինչպես ողջունել և ընկերանալ իմ անհանգստության հետ: Իմ անհանգստությունը փորձում է ինձ ինչ-որ բան ասել, այնպես որ ես սովորեցի ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչն ինձ զգուշացնում է: Հաճախ տեսնում եմ, որ լսելուց հետո անհանգստությունս թուլանում է: Ինձ համար ձեռքս սրտիս վրա դնելը, այն վայրը, որտեղ ես առավելապես զգում եմ իմ անհանգստությունը, և դաստիարակչական հաստատումները կրկնելը ինձ ամենից շատ օգնում է:

7. Էմմա, գրող.

Քանի դեռ հիշում եմ (ես իմ առաջին խուճապային հարձակումը ունեցել եմ հինգերորդ դասարանում), իմ անհանգստությունը եկել է ալիքներով ՝ արտահայտվելով որպես ուժեղ անքնություն, անհանգստություն և, այո, խուճապային հարձակումներ: Չնայած ես դեռ ինձ անհանգստացնող մարդ եմ համարում, բայց վերջին երկու-երեք տարվա ընթացքում իմ ախտանիշներն իսկապես հանդարտվել են, ինչը ես վերագրում եմ առողջ առողջ ապրելակերպին: Մարմնիս համար լավ ուտելու, ալկոհոլի օգտագործումը կրճատելու և կյանքիս երկար վազք ներմուծելը դարձել է վերջնական «սառնարանային հաբը»:

8. Janանին, հետազոտական ​​օգնական.

Լուսանկարը `Էնդրյու Բրանչ

Անհանգստությունն ինձ համար դժվար է վերահսկել: Մի օր շնչառության տեխնիկան կարող է աշխատել, իսկ մյուս օրերը `ոչ: Մի բան, որ միշտ անհանգստությունը վերացնում է, իմ շունն է: Շունը կարող է չկարողանալ ձեզ հարցնել, թե ինչն է սխալ, բայց նրանք գիտեն, թե երբ եք տառապում: Իմ շունը կընտրի իմ տրամադրությունը և կթափի ինձ սիրով ՝ ինձ տեղյակ պահելու համար, որ ամեն ինչ կարգին կլինի: Եթե ​​ես սկսեմ խուճապի մատնվել, ես պարզապես նայում եմ ներքև, և այնտեղ կա թափահարող պոչ, որը պատրաստ է ինձ շեղել իմ անհանգստության ազդակից: Ինչ-որ մեկի և նրանց շան կապը եզակի է: Մենք կարող է լինել երկու բոլորովին տարբեր տեսակներ, բայց փոխըմբռնում ունենք, որ միմյանց մասին հոգ կտանենք:

օգոստոսի 14-ի կենդանակերպի նշանը

9. Ամանդա, խմբագիր.

Ինձ և իմ անհանգստության համար մի շարք փոքր շրջադարձային պահեր են եղել: Առաջինը ծնելիության հաբեր հանելն ու հորմոններս հավասարակշռելն էր, ինչը իսկապես կտրեց ծայրը: Հաջորդը ՝ թափառող նյարդի և իմ նյարդային համակարգի աշխատանքի մասին սովորելն էր: գիտությունը հասկանալով ՝ ինձ համոզեցին, որ դիմելը այնպիսի գործիքների, ինչպիսիք են մեդիտացիան, որովայնի շնչառությունը և յոգան, իսկապես արդյունք կտան: Ինձ համար մեկ այլ մեծ բան ՝ ինքնադիտարկման հասկացությունների իմացությունն էր. Սա օգնում է ինձ որոշակի հեռավորություն ստեղծել, ականատես լինել իմ սեփական վարքին կատարյալ կարեկցանքով և գնահատել իրավիճակը ՝ թույլ չտալով, որ դա ինձ կուլ տա:

Այս օրերին ես փորձում եմ իմ անհանգստության մասին մտածել ոչ թե որպես իմ թշնամի, այլ որպես իմ ուսուցիչ: Այն հաճախ գիտի, որ ես ուղուց դուրս եմ գալիս, նախքան դա իսկապես գիտակցեմ և ինձ ազդակներ կուղարկի, որ պետք է դանդաղեցնեմ և գնահատեմ իմ կարիքները:

10. Քվենտին, գրող և խոսնակ.

Մի բան, որն էապես օգնել է իմ անհանգստությանը, իմ սննդակարգն է: Երբ կտրեցի շաքարավազը, տապակած կերակուրները, վերամշակված կերակուրները, կոֆեինը, սնձանը և կաթնամթերքը, զգացի անհանգստությանս ֆիզիոլոգիական ախտանիշների սրության անհապաղ փոփոխություն: Կարծում էի, որ ուտելու մեծ մասը մարմնում շատ բորբոքում էր ստեղծում, ինչը ավելացնում էր հոգեկան հոգնածությունս, տրամադրությունս և ուղեղի մշուշս:

Ամեն օր կանաչ հյութ խմելը նույնպես մեծապես նպաստել է իմ առողջությանը ՝ ավելացնելով անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են իմ մարմնին `իր օպտիմալ մակարդակում լիարժեք գործելու համար:

Եթե ​​դուք անհանգստությամբ տառապող 18 տոկոսներից մեկն եք, փորձեք դրանք անհանգստություն ցնցող թեյեր և սովորեք ինչպես անել ուժեղացնել ձեր թափառող նյարդը , մարմնի մասը, որը պատասխանատու է անհանգստության և սթրեսի համար:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: