Կարո՞ղ է ձեր վագուս նյարդը ուժեղացնելը ձեր անհանգստությունը ջախջախելու գաղտնիքը լինել:

Անհանգստությունը կարող է լինել իսկական ցնցող; դա անհնարին բարդ է, խորապես անձնական և իսկապես դժվար է կանխատեսել: Լինում են պահեր, երբ մենք մտածում ենք մեր մասին անհանգստություն մեր թիկունքում է, որ մենք վերջապես մեկ քայլ առաջ ենք, բայց հետո ինչ-որ բան փոխվում է, և մենք կրկին կրունկների վրա ենք ՝ պայքարելով խաղաղության և հանգստության տեղ վերադառնալու համար: Մենք բոլորս էլ մեր տագնապի ուսանողներ ենք, և այդ պատճառով անհասկանալիորեն զորացնում ենք այն, թե ինչպես է ճիշտ աշխատում մեր նյարդային համակարգը, և թե ինչ կարող ենք անել այն հանգստացնելու համար:

Բայց ինչն է նշանակում հանգստացնելով ձեր նյարդային համակարգը իսկապես ստոր? Շատերը դա նկարագրում են որպես սրտի կաթվածի դանդաղեցում, շնչառության խորացում և տարբեր մկանների թուլացում, բայց իրականում ի՞նչն է այդ սենսացիաները կապում ուղեղի հետ: Դե, թույլ տվեք մեզ ձեզ ներկայացնել թափառող նյարդը, մարմնի այն հատվածը, որը կարծես բացատրում է, թե ինչպես են մեր միտքերը վերահսկում մեր մարմինները, ինչպես են մեր մարմինները ազդում մեր մտքերի վրա և կարող են մեզ տալ անհրաժեշտ գործիքներ ՝ երկուսին էլ հանգստացնելու համար:

Ի՞նչ է վագուսի նյարդը, և ինչու՞ պետք է հոգ տանել:

Վագուսային նյարդը վազում է ուղեղի հիմքից ՝ պարանոցի միջով, այնուհետև ճյուղավորվում է կրծքավանդակում ՝ ձգվելով մինչև որովայն: «Վագուս» բառը իրականում նշանակում է «թափառել» լատիներենով. Եվ դա հենց այն է, ինչ անում է թափառող նյարդը. Այն թափառում է մարմնով ներքև ՝ շոշափելով սիրտը և գրեթե բոլոր հիմնական օրգանները ճանապարհին: Այս նյարդը վաղուց էին մտածում որպես «ուշագրավ ներքին զգայական համակարգ» աշխատանքներ է կարգավորում շնչառություն, սրտի բաբախումծ զարկ, մկաններ, մարսողություն, շրջանառություն և նույնիսկ ձայնալարեր: Դուք դեռ հետաքրքրվա՞ծ եք:

Եթե ​​չեք լսել վագուսի նյարդի մասին, ապա միայնակ չեք: Եվ դա կարող է լինել այն պատճառով, որ, չնայած գիտնականները գիտեն, որ այն շատ գործառույթներ ունի, նրանք վստահ չեն, թե իրականում ինչպես է այս նյարդը գործում: Այն, ինչ մենք գիտենք, այն է, որ դա ծայրամասային նյարդային համակարգի հիմնական կարգավորիչն է, որը հայտնի է նաև որպես «հանգիստ և մարսողություն» պատասխան ՝ մեր զարկերակը դանդաղեցնելու և արյան ճնշումը իջեցնելու ունակության պատճառով: Վագուսային նյարդը նաև կենտրոնական դերակատար է հանդիսանում աղիք-ուղեղի առանցք , որը բավականին մեծ գործարք է դարձել առողջության աշխարհում:

սեպտեմբերի 14-ի կենդանակերպը

Ինչպե՞ս է թափառող նյարդն ազդում իմ առողջության վրա:

1921 թ.-ին գերմանացի ֆիզիոլոգը առաջին անգամ հայտնաբերեց, որ թափառող նյարդը խթանելով սրտի բաբախյունը դանդաղեցնում է ՝ հրահրելով մի նյութ, որը նա անվանում էր Vagusstoff (թափթփուկ նյութ): Հետագայում պարզվեց, որ այս նյութը իրականում ացետիլխոլին էր ՝ կարևոր նյարդահաղորդիչ մեր նյարդային համակարգում: Այդ ժամանակվանից ի վեր, հետազոտողները շատ ավելին են հայտնաբերել թափառող նյարդի և այն դերի մասին, որը խաղում է մարմնի մի շարք տարբեր հիվանդություններում և կարևոր համակարգերում: Օրինակ, այս նյարդի էլեկտրական խթանումը ցուցադրվել է նվազեցնել էպիլեպտիկ նոպաների տեմպերը և օգնել դեպրեսիվ ախտանիշներին: Վագալի երանգը, կամ որքան ուժեղ է ձեր վագուսի նյարդը, կարող է լինել կապված բորբոքման հետ , իմունային համակարգի կարգավորում , նյութափոխանակություն , և հուզական կարգավորում , որը բոլորս կարող ենք համաձայնել, որ բավականին կարևոր են:

Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում վագուսային նյարդը հոգեկան առողջության համար: Վագալի ցածր տոնն է ասոցացված վատ հուզական և ուշադրության կարգավորմամբ, բորբոքում , դեպրեսիա և նույնիսկ օգտագործվում է որպես սթրեսի նկատմամբ մարդու զգայունության չափում: Մինչդեռ հեշտոցային առողջ տոնը կապված է հակառակի հետ `դրական հույզեր և հոգեբանական հավասարակշռություն: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տվել, որ հեշտոցային տոնայնության բարձրացումը կարող է օգտակար լինել բուժման համար կախվածություն և որոշակի փափագներ , Իմանալով դա, գուցե ժամանակն է, որ Հոգեկան առողջության միամսյակի առթիվ պատասխանի, որ բոլորս ուսումնասիրենք մարմնի այս շատ կարևոր հատվածը:

Կարո՞ղ եմ ինքնուրույն ուժեղացնել վագուսային նյարդը:

Մտածում եք ՝ կարո՞ղ եք ուժեղացնել ձեր հեշտոցի տոնն ավելի լավ առողջության համար: Բախտդ բերել է: Շատ հոգեբաններ, նյարդաբաններ և առողջության ինտեգրացիոն մասնագետներ ասում են, որ մենք կարող է թակել դեպի թափառող նյարդի ուժը `բարելավելու մեր հոգեկան առողջությունը: Քրիստոֆեր Բերգլանդը Հոգեբանությունն այսօր գրել է որ «Վագուսստոֆը (ացետիլխոլին) նման է հանգստացնողի, որը կարող ես ինքնուրույն կառավարել ՝ դանդաղ, խորը դիֆրագմատիկ շնչառություններ կատարելով»: Այլ կերպ ասած, թափառող նյարդը կապ ունի շնչառության հետ. Զարմանալի չէ, որ շնչառության հետ կապելը հիմնարար սկզբունք է ինչպես յոգայի, այնպես էլ մեդիտացիայի մեջ: Բայց շնչառությունից բացի, կան շատ տարբեր եղանակներ ձեր թափառող նյարդին անհրաժեշտ մարզում տալու համար: Ահա հինգը, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել նյարդաբիոլոգիական մակարդակում անհանգստության և սթրեսի դեմ:

1. Երգ ու երաժշտություն:

Հետազոտություն ցույց է տալիս որ երգելը կենսաբանորեն հանգստացնող ազդեցություն ունի, որն ամեն ինչ կապ ունի հեշտոցային նյարդի հետ: Սա կարող է լինել դանդաղ մանտրայից մինչև վերջ վանկարկում 90-ականների ձեր սիրած երգը նվաստացնելու համար:

2. Lիծաղ

Ներսում ուսումնասիրում է թեստավորում թափառող նյարդի խթանման ազդեցությունները էպիլեպսիայով տառապող երեխաների վրա, կողմնակի էֆեկտներից մեկն անվերահսկելի ծիծաղն է: Եվ չնայած կլինիկական պայմաններում դա ցանկալի կողմնակի ազդեցություն չէ, դա ցույց է տալիս, որ ծիծաղը կապված է հեշտոցի խթանման աճի հետ: Ուրեմն ծիծաղեք և ծիծաղեք հաճախ. այդքան շատ կան ապացուցված օգուտները !

3. Ընդհատվող ծոմ պահելը:

Մի քանի ուսումնասիրություններ առաջարկել որ ծոմ պահելը և սննդակարգի սահմանափակումը կարող են ակտիվացնել թափառող նյարդը և հաշվի առնելով բոլոր առողջության այլ առավելություններ ծոմ պահելը, հաստատ մտածելու բան է:

կարիճ փողի աստղագուշակ այսօր

4. Biofeedback:

Biofeedback, հատկապես սրտի ռիթմի փոփոխականության կենսաբազմազանություն , տեխնոլոգիայի զարմանալի տեսակ է, որն աշխատում է մարմնի ներսում կատարվողի տեսողական ներկայացում ցուցադրելով: Այսպիսով, մարդը կարող է ավելի լավ հասկանալ խորը շնչառության կամ թուլացման տեխնիկայի ֆիզիոլոգիական հետևանքները. թափառող նյարդը մեծ դեր ունի շնչառության կարգավորման և սրտի բաբախելու հաճախականության փոփոխականության մեջ, ուստի դա կարող է զվարճալի միջոց լինել այն իրականացնելու համար:

5. Սառը ազդեցությունը:

Ուսումնասիրություններ ցուցադրում որ ցրտի ազդեցությունը տեղաշարժ է առաջացնում դեպի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեությունը, որը, ինչպես գիտենք, մոդուլավորվում է թափառող նյարդի միջոցով: Այսպիսով, եթե դուք երբեք չեք ուսումնասիրել դրա օգուտները տաք և սառը ցնցուղ , ձեր թափառող նյարդը կարող է լավ հիմք հանդիսանալ սկսելու համար:

6. Պրոբիոտիկներ:

Մենք արդեն գիտենք, որ վագուսի նյարդը մեծ դեր ունի աղիք-ուղեղի առանցքում, բայց գիտության շնորհիվ մենք այժմ գիտենք, որ աղիների միկրոօրգանիզմները կարող են իրականում ակտիվացնել թափառող նյարդը Ինչպես կարող եք պատկերացնել, սա մեծ դեր է խաղում մեր ուղեղի և վարքի մեջ, եթե ձեզ հարկավոր է մեկ այլ պատճառ `ներդրումներ կատարելու համար արդյունավետ պրոբիոտիկ ,

Հակաբորբոքային ավելի շատ խորհուրդներ եք փնտրո՞ւմ: Ահա մեր 13 սիրված սնունդ օգնելու թեթեւացնել անհանգստությունն ու սթրեսը և մի հոդված, որն օգնում է ճշգրիտ որոշել անսպասելի սովորություններ դա կարող է ձեզ տրամադրություն, անհանգստություն և ընկճվածություն պատճառել:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: