Ուշադրության կենտրոնում գտնվող ուսուցչի շնչառական վարժությունը Vagus նյարդը խթանելու համար
Ասում են, որ աշխարհում ամենաերկար ճանապարհը գլխի և սրտի միջև հեռավորությունն է: Այնուամենայնիվ, թափառող նյարդի համար ամեն ինչ օրվա մեջ է: «Վագուս» բառը գալիս է լատիներեն «թափառող» բառից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ թափառող նյարդը «թափառում է» ուղեղից պարանոցի միջով, կրծքավանդակի և որովայնի միջով ՝ ճանապարհին փոխանցելով կարևոր տեղեկատվություն:
Վագուսային նյարդը ուղեղի և ողնաշարի հետ կապված 12 նյարդերից ամենաերկար և բարդն է: Այն ունի մի քանի կարևոր գործառույթ ՝ սկսած զգայական տեղեկատվություն փոխանցելուց, խոսքի շարժումներին օժանդակություն և կուլ տալ:
Որպես գիտակցման ուսուցիչ, թափառող նյարդի ֆունկցիան, որի վրա ես կենտրոնանում եմ իմ ուսանողների հետ, դա դրա ազդեցությունն է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ ,
Ինչպես կարող է թափառող նյարդը խթանելը ձեզ ավելի հանգիստ վիճակի բերել:
Նյարդային համակարգը ունի երկու ճյուղ ՝ սիմպաթիկ, որը պատասխանատու է զգոնության համար, և պարասիմպաթիկ, որն օգնում է հանգստանալուն: Վագուսային նյարդը պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի հիմնական իրազեկիչն է, որը նրան տեղյակ է պահում ակտիվացման մասին, ինչը տեղի է ունենում սրտի կծկումների դանդաղեցմամբ, մարսողական շարժունակության բարձրացմամբ և արյան ճնշման և բորբոքումների իջեցմամբ:
հոկտեմբեր 10 աստղագուշակ
Ես դրա մասին շատ եմ գրել ամիգդալան և դրա փոխհարաբերությունները կռվի, թռիչքի կամ սառեցման պատասխանի հետ (սիմպաթիկ նյարդային համակարգ): Wayիշտ այնպես, ինչպես խորը շնչառությունից թթվածինը հուշում է ամիգդալայի մասին, որ անվտանգ է դադարեցնել տագնապի ձայնը, խորը շնչառությունը նաև ազդանշան է տալիս թափառող նյարդին ՝ պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվացնելու համար:
Վագուսային նյարդը հետևանքներ է վերցնում մեր շնչառական օրինաչափություններից և ուղարկում այդ տեղեկատվությունը դեպի սրտին իսկ ուղեղը: Դանդաղ շնչելը դանդաղեցնում է նաև սրտի աշխատանքը, որը հանգստացնում է մարմինը: Ամենաառողջ սիրտն ունի անընդհատ փոփոխվող բաբախում, չափում, որը հայտնի է որպես սրտի բաբախելու հաճախության փոփոխականություն կամ HRV: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր HRV- ն (այո, սա լավ բան է) և նվազեցնել սթրեսը , խորը շնչելը ավելի երկար արտաշնչումով, քան ներշնչելը կարող է օգնել:
Ահա մի մեթոդ, որը կօգնի ձեզ դա անել: Բոնուս. Դա բավական արագ և հեշտ է, որ նույնիսկ իմ 5 տարեկան ուսանողներն են սիրում օգտագործել այն.
Գովազդ
Վագուս նյարդի շնչառության հեշտ վարժություն:
- Ձեռքերը դրեք ձեր որովայնին, որպեսզի խորը ներշնչելիս զգաք, որ այն օդով է լցվում:
- Դանդաղ ներշնչեք 1-2-3-4-5 հաշվով:
- Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչեք 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 հաշվով: Դուք կարող եք դա անել բաց կամ փակ աչքերով, և ազատ զգալ ավելացնել հանգստացնող պատկերներ կամ ձայներ:
- Փորձեք այս պրակտիկան 5 րոպե և տեսեք, թե զգում եք, թե ինչպես են միանում ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի հանգստացնող ազդեցությունները:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
