Վագուսի նյարդի ֆունկցիան խթանելու 11 եղանակ ՝ ավելի լավ աղիքների և հոգեկան առողջության համար

Մեր աղիքի և ուղեղի կապը չի կարելի ժխտել, և դա մի բան է, որ ես տեսել եմ անմիջականորեն ՝ որպես ինտեգրատիվ նյարդաբան: Բնորոշ դեպք. Շատ նյարդաբանական խանգարումներ, այդ թվում ՝ միգրեն , էպիլեպսիա, Պարկինսոնի հիվանդություն, բազմակի սկլերոզ և դիսավտոնոմիան. ունեն աղեստամոքսային տրակտներ, ինչպիսիք են լուծը, փորկապությունը և մարսողության խանգարումը: Բայց մենք վերջերս միայն սկսեցինք ավելի խորը պատկերացում կազմել այս երկու օրգանների միջև այս բարդ խաչմերուկի, ինչպես նաև դրա ֆիզիկական և հուզական ազդեցության մասին:

Իմացանք, որ աղիքային-ուղեղի այս խաչաձևը ղեկավարվում է ինչ-որ բանով, որը կոչվում է վագուսային նյարդ, որը համարվում է GI տրակտի և ուղեղի հաղորդակցության հիմնական ալիքը (և ազդանշաններ է ուղարկում երկու ուղղություններով): Որպես ձեր մարմնի ամենաերկար նյարդը, վագուսի նյարդը անցնում է գլխուղեղի հիմքից պարանոցի միջով և այնուհետև ճյուղվում կրծքավանդակում ՝ ձգվելով մինչև որովայնը, հպվելով սիրտին և իր ճանապարհին գտնվող գրեթե բոլոր հիմնական օրգաններին, և դրա ազդեցությունը ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա մեծ է:

Ինչպե՞ս է հեշտոցային նյարդն ազդում առողջության վրա:

Չնայած մենք գիտենք, որ թափառող նյարդը շատ գործառույթներ ունի, մենք միշտ չէ, որ լիովին համոզված ենք, թե ինչպես է այն գործում: Այն, ինչ մենք գիտենք, դա պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի կարևոր դերակատար է: Որքան շատ ենք խթանում վագուսի նյարդը (օրինակ, խորը շնչառությամբ), այնքան ավելի ենք ուժեղացնում պարասիմպաթիկ (կամ «հանգստանալ և մարսել») նյարդային համակարգի հանգստացնող ազդեցությունները և հակազդում սիմպաթիկ (կամ «կռվի կամ թռիչքի» խթանող ազդեցություններին): ') նյարդային համակարգ.

Վերագործարկեք ձեր աղիքները

Գրանցվեք աղիների առողջության մեր ԱՆՎԱՐ ուղեցույցում, որտեղ կան բուժիչ բաղադրատոմսեր և խորհուրդներ:

Վագուսային նյարդը նաև կամուրջ է, որով աղիքային նյարդային համակարգը (կամ ENS- ը, որը ղեկավարում է GI տրակտը) գործում է կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) հետ: Միասին, ENS- ը և CNS- ն աշխատում են վերահսկել GI տրակտի շարժումը, դրա սեկրեցները, մանրէների իմունային ֆունկցիան և արյան հոսքը:

oct 15 նշան

Ասել է թե ՝ որքանով է հեշտոցային նյարդը գործում, և, այդպիսով, աղիքն ու ուղեղը որքան լավ են հաղորդակցվում, կարող են ազդեցություն ունենալ ամեն ինչի վրա ՝ սկսած անհանգստության մակարդակից մինչև սրտի բաբախումծ մարսողություն, քաշի ավելացում և ավելին:

Ինչն է հանգեցնում ձեր վագուսի նյարդի թերակատարմանը + դիտելու նշաններ:

Վագալի վատ տոնուսը կամ գործառույթը կարող են առողջության վրա լուրջ հետևանքներ ունենալ: Արգանդի նյարդի ֆունկցիայի խանգարման պատճառ կարող են հանդիսանալ ավելորդ սթրեսը, հիվանդությունները, որոշ դեղամիջոցներ, բորբոքումները և վարակները, ի միջի այլոց, և երբ խանգարվում է, մարմինը ընդհանուր առմամբ ավելի դժվար ժամանակ է ունենում հանգստանալու և իր հիմնական գործառույթներին մասնակցելու համար ՝ մարսողություն և թափոնների շարժում GI տրակտով, թոքերով և մաշկի միջոցով:

Ի թիվս այլ բաների, հեշտոցային այս վատ աշխատանքը կարող է հանգեցնել լճացման և մանրէների գերաճի GI տրակտում, և, իր հերթին, աղիքների այս «վատ» մանրէները կարող են ազդել հիպոթալամուս-հիպոֆիզ-վերերիկամային (HPA) առանցք հեշտոցային նյարդի միջոցով, որը կարող է ազդել գլխուղեղի նեյրոնային բջջային ակտիվության վրա և հանգեցնել բորբոքման և նեյրոդեգեներացիայի: Ինչը ցույց է տալիս, թե ինչպես է դա բոլորը կապված

Բայց սա դեռ ամենը չէ: Ահա մի քանի այլ խնդիրներ, որոնք կապված են հեշտոցային ցածր երանգի կամ թերակատարող վագուսային նյարդի հետ.

• Սրտխառնոց
• Փսխում
• Փորլուծություն
• Փորկապություն
• Գաստրոպարեզ
• Ռեֆլյուքս
• Անհանգստություն և դեպրեսիա
• Քաշ ավելացնել
• Որովայնային ցավ
• Հոդերի և մկանների ցավեր
• Գլխացավեր
• Փսիխոզ
• Հիշողության կորուստ
• Երմաստիճանի խանգարում
• Գլխապտույտ
• Հոգնածություն
• Անքնություն

Ինչպե՞ս բարելավել աղիք-ուղեղի շփումը թափառական նյարդի միջոցով և բարձրացնել ընդհանուր առողջությունը:

Բարեբախտաբար, կան որոշ բաներ, որոնք մենք կարող ենք ինքնուրույն անել ՝ հեշտոցի նյարդի միջոցով ուղեղի և աղիքի միջև հաղորդակցությունը օպտիմալացնելու համար: Ստորև նկարագրված քայլերը կարող են օգնել կարգավորել հեշտոցի տոնուսը, նվազեցնել բորբոքումները (ինչը կարող է ճնշել թափառող նյարդի գործառույթը) և ապահովել ընդհանուր առողջ պարասիմպաթիկ և սիմպաթիկ հավասարակշռություն: Սա, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել սթրեսային ժամանակաշրջաններից հետո, բարելավել մարսողությունը և հանգեցնել ամբողջ մարմնի այլ օգուտների:

1Փորձեք խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա (կամ երկուսն էլ):

Խորը շնչելը ամենապարզ, բայց արդյունավետ միջոցներից մեկն է խթանել թափառող նյարդը Երբ ձեր արտաշնչումը նույնիսկ մի քանի հաշվով ավելի երկար է, քան ներշնչելը, վագուսի նյարդը ազդանշան է ուղարկում ձեր ուղեղին ՝ ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը բարձրացնելու համար: Փորձեք այս վարժությունը Շնչեք երկու հաշվով և չորս հաշվով, շնչառության վերևում մեկ հաշվարկի դադարով և արտաշնչման ներքևում մեկ հաշվով դադարով: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ նաև աջակցում են մեդիտացիայի ուժին ՝ հեշտոցային տոնուսի վրա անմիջական ազդեցության միջոցով բարելավելու ցավը, քունը, ախորժակը, անհանգստությունը և ստամոքս-աղիքային ֆունկցիան:

երկուսըՈւղեկցեք յոգայի դասին:

Հետազոտություն ցույց է տալիս յոգայի պես կանոնավոր չափավոր վարժություններով զբաղվելը մեծացնում է ստամոքսային շարժունակությունը ՝ ստամոքսային հարթ մկանների կծկումները մարսողական տրակտով սննդի տեղաշարժի համար, և դա անում է հեշտոցային նյարդը խթանելու միջոցով:

3Սառը ցնցուղ ընդունեք:

Հաշվի առեք ձեր ցնցուղը մեկ րոպե սառը ջրի պայթյունով ավարտելը և մի վախեցեք դուրս գալ զբոսանքի, երբ ցուրտ է: Ուսումնասիրություններ ցուցադրում որ ցուրտ սուր ազդեցությունը ակտիվացնում է թափառող նյարդը, ինչպես նաև տարբեր նեյրոններ վագուսային նյարդային ուղու վրա ՝ առաջացնելով անցում դեպի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեություն:

մայիսի 15-ը ստորագրել

ՉորսԿերեք տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ:

Դիետիկ տրիպտոֆան մետաբոլիզացված է աղիներում և կարող է օգնել աստղաբջիջներին ՝ ուղեղի և ողնուղեղի բջիջներին, վերահսկել բորբոքումը, ինչը կարող է բարելավել աղիքից ուղեղ հաղորդակցությունը հեշտոցային սուրհանդակային ճանապարհով: Այս մթերքները ներառում են սպանախ, սերմեր, ընկույզներ, բանաններ և թռչնամիս:

5Առողջ քաշ պահպանեք:

Obարպակալումն ու աղիների բորբոքումները կարող են խաթարել հեշտոցի գործունեությունը և բացասաբար ազդել ուղեղի և ԳՍ տրակտորի կապի վրա: Այսպիսով, եթե ավելաքաշ եք, ձեր լավագույն խաղադրույքը կայուն գործելակերպի որդեգրումն է, որը կհանգեցնի քաշի երկարատև կորստի: Իմ խորհուրդը. Ամեն օր շարժեք ձեր մարմինը և կենտրոնացեք դիետա սպառելու վրա, որը պարունակում է տարբեր բանջարեղեն և միրգ, ինչպես նաև ընկույզներ, սերմեր և լոբազգիներ, ինչպիսիք են Միջերկրածովյան դիետա ,

մայիսի 20-ի աստղագուշակը

6Համոզվեք, որ ամեն օր կուտակեք:

Սպառեք շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ ամեն օր (նպատակ ունեն 25 գումարած գրամ) և պահպանել սովորական քնի և վարժությունների ձևերը, որպեսզի ձեր մարմինը վերանա ամենօրյա ռիթմից: Առողջ վերացում ապահովում է հաստ աղիքի բորբոքային սննդի մնացորդների ավելի քիչ լճացում և անցանկալի օրգանիզմների համար ավելի քիչ հյուրընկալ միջավայր, որոնք կարող են խաթարել ուղեղի և աղիքի միջև հաղորդակցությունը:

7Nix շաքար ձեր սննդակարգից:

Ավելորդ շաքարը ոչ միայն քրոնիկ բորբոքում է առաջացնում, այլև խաթարում է բջջային հետադարձ կապերը և ազդանշանային այլ ուղիներ, իսկ GI տրակտի լորձաթաղանթի բորբոքումը հարուցիչներին թույլ է տալիս հետագայում հավերժացնել ուղեղի բորբոքային ազդակները:

8Փոփ պրոբիոտիկ:

Առողջ աղիք խթանելու և աղիք-ուղեղի օպտիմալ ազդանշանը պահպանելու համար շաքարի ընդունումը կրճատելուց բացի, հաշվի առեք, որ ձեր սննդակարգին ավելացվեն խմորված սնունդ կամ պրոբիոտիկ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աղիների միկրոօրգանիզմները կարող են իրականում ակտիվացնել թափառող նյարդը Ներսում մեկ ուսումնասիրություն , մկներ, որոնց տրվել է պրոբիոտիկ Lactobacillus rhamnosus զգացել է GABA- ի արտադրության բարձրացում և սթրեսի, դեպրեսիայի և անհանգստության նվազում: Այնուամենայնիվ, այս բարենպաստ ազդեցությունը տեղի չի ունեցել մկների շրջանում, որոնց վագուսային նյարդը հեռացվել էր:

9Եթե ​​կենդանական սպիտակուցներ եք ուտում, հետ քաշեք:

Կարմիր միսը և ձվերը պարունակում են խոլին, ինչը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար, բայց ավելորդ սպառման դեպքում վերածվում է տրիմեթիլամին N- օքսիդ (TMAO), բաղադրություն, որը եղել է կապված բորբոքման հետ և սրտանոթային խնդիրներ , Այս սննդամթերքի նվազեցված օգտագործումը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և թույլ տալ, որ թափառող նյարդը ավելի լավ կարգավորի պարասիմպաթիկ և սիմպաթիկ կենսաբազմազանությունը, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը:

10Հաշվի առեք ընդհատվող ծոմ պահելը:

Մի քանի ուսումնասիրությունները ենթադրում են որ ծոմ պահելը և սննդակարգի սահմանափակումը կարող են ակտիվացնել թափառող նյարդը: Եվ հաշվի առնելով ծոմ պահողի մի շարք այլ առավելություններ ՝ սկսած ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավումից մինչև քաշի կորուստ մինչև նվազեցված բորբոքում, գուցե փորձի արժե: Լավագույն մասը. Ձեր պահքի պատուհանը պետք չէ այդքան երկար լինել որոշ մեծ օգուտներ քաղելու համար:

տասնմեկԳոտի հանեք ձեր սիրած մեղեդին:

Հետազոտություն ցույց է տալիս որ երգելը կենսաբանորեն հանգստացնող ազդեցություն ունի, որն ամեն ինչ կապ ունի հեշտոցային նյարդի հետ: Ուրեմն առաջ գնացեք, երգեք ռադիոյին, երբ մեքենայում եք, կամ ավելի ճիշտ, երբ սառը ցնցուղ եք ընդունում:

Սրանք ընդամենը մի քանի բաներ են, որոնք կարող եք անել ՝ բարելավելու ուղեղի գործառույթը, աղիների աշխատանքը և նրանց միջեւ եղած ամեն ինչ: Երբեմն բարդ ուղիները կարող են արձագանքել պարզ միջամտություններին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: