Moody? Սթրեսի՞ն: Վատ մարսողություն Դուք կարող եք ունենալ այս զարմանալիորեն սովորական խանգարումը:

Խորը, երկարատև հոգնածության խնդիրները զգալիորեն չեն ճանաչվում մեր զբաղված աշխարհում: Մենք դրան կարող ենք մասամբ պարտական ​​լինել արտաքին սպասումների շարունակական մղմանը և մեր անձնական կրիչների ներքին ձգմանը: Տարիներ, սեզոն առ սեզոն արագացուցիչը սեղմելը, սակայն, բերում է իր հետևանքներին:

Մենք այս երեւույթն անվանում ենք հիպոթալամիկ-հիպոֆիզ-վերերիկամային առանցքի դիսֆունկցիա: HPA- առանցքի խանգարում (հակիրճ) լավ է ճանաչվել բժշկական գրականության մեջ և կապված է բազմաթիվ առողջական խնդիրների հետ ներառյալ ճարպակալումը և խոշոր դեպրեսիա ,

Ի՞նչ է HPA- ի դիսֆունկցիան:

HPA- առանցքի խանգարումն օրգանիզմի էլեգանտ, եթե ոչ անհարմար պատասխան է սթրեսին:

հունիսի 8-ի նշան

Հասկանալու ավելի ճշգրիտ միջոց հոգնածություն շատ խելացի և ճշգրտված HPA համակարգի միջոցով է: Դրա դերն է ՝ ռազմավարականորեն խորհուրդ տալ մակերիկամների սթրեսի արձագանքը դանդաղեցնելուն: Modernամանակակից կյանքի շարունակական մղումը որոշ մարմինների մոտ առաջացնում է քրոնիկ սթրես ՝ սկսելով հորմոնալ ռեակցիա: Հետագայում խելացի HPA առանցքի հետադարձ կապի համակարգի ցուցումները թույլ են տալիս մարմնին ավելի լավ օգտագործել սահմանափակ էներգիայի հզորությունը:

HPA- առանցքի խախտումը կարող է առաջանալ սուր սթրեսի, մի շարք վնասվածքների, հիվանդությունների և (կամ) վարակների պատճառով: Բարձր առաջադեմ անհատականություն ունենալը շարունակաբար մեր առավելագույնը անելու ձգտման հետ մեկտեղ կարող է նաև հանգեցնել HPA- առանցքի կարգավորման գնով:

HPA- առանցքի խանգարման նշանները.

HPA- առանցքի խանգարման կարգի շատ տարբեր նշաններ կան: Ընդհանուր առմամբ, դա նվազեցված առաձգականության և էներգիայի վիճակ է, որը խոչընդոտում է բնականոն առօրյան:

Որոշ նշաններ ներառում են.

• Արթնանալիս անհանգստություն զգացողություն
• Սթրեսի ցածր դիմացկունություն
• Ուղեղի մառախուղ
• Moodածր տրամադրություն
• Անհանդուրժողականություն ցրտի նկատմամբ
• Ենթակա են վարակների
• Միշտ զգալով, որ ինչ-որ բանով «իջնում ​​ես»
• Մարսողական խնդիրներ
• Ցածր արյան շաքար
• Bloodածր արյան ճնշում
• Գլխապտույտ շատ արագ կանգնելիս
• Շաքարի և խթանիչների ցանկություն, ինչպիսին է կոֆեինը

Իհարկե, եթե այս ախտանիշներից մի քանիսի (կամ բոլորի) հետ ձեր խորքից զուրկ եք, ապա պետք է օգնություն փնտրեք ինտեգրատիվ պրակտիկայից, որը կարող է օգնել բացահայտել և բուժել հիմնախնդիրների հիմքում ընկած արմատը: Վերականգնման ճանապարհի ընթացքում հաճախ ամեն օր կատարվող բաներն են, որ առավել իմաստալից տարբերություն են ստեղծում: Ահա մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել այժմ, եթե կասկածում եք, որ ձեր HPA առանցքը բեկված է.

1. Ավելի շատ հանգստացեք:

Հանգստանալ և վերականգնողական ժամանակ , իրենց բոլոր հիանալի, էներգետիկ ձևերով, կլինեն ձեր լավագույն ընկերներ: Եթե ​​երկար ժամանակ ուժասպառության սահմաններից դուրս եք մղել, HPA- առանցքի խախտումը կարող է դիտվել որպես ձեր մարմնի ռեֆլեքս ՝ դանդաղեցնելու համար: Էներգիայի քրոնիկական սպառումը վերականգնելը ներդրումներ է կատարում հանգստի ժամանակի մեջ:

Գերադասեք հնարավորինս շատ որակյալ քնելը: Երեկոները շուտ անջատեք լույսերը և սահմանափակեք արհեստական ​​լույսի ազդեցությունը ՝ բնական մելատոնինի արտադրությունը խթանելու և երկար, հանգիստ խոր քունը խրախուսելու համար:

2. Առավոտյան արև ստացեք:

Լուսանկարը `Duet Postscriptum

Բնական լույսի ազդեցությունը առանցքային է քուն-արթնության մեր բնական ցիկլը կարգավորելու համար: Օրվա ընթացքում էներգիայի ավելի լավ մակարդակները խթանելու համար առավոտյան ձեր աչքերը արևի բնական լույսի տակ արեք: Բնական լույսի ազդեցությունը Օրվա ընթացքում կապված է երեկոյան ավելի հանգիստ քնի համար անհրաժեշտ մելատոնինի ավելի մեծ արտադրության հետ: Խթանելով մաշկի մեջ վիտամին D- ի արտադրությունը `արևի ազդեցությունը նաև դեր ունի կարգավորելու տարբեր այլ հորմոնների գործառույթները, որոնք առանցքային են էներգիայի մակարդակի համար:

3. ercիշտ քանակությամբ մարզվեք:

Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար. սակայն, եթե դուք ունեք հոգնածություն, կա բավարար հավասարակշռություն բավարարի և չափազանց շատի միջև: Որպեսզի պաշտպանվեք ինքներդ ձեզ չափազանց թանկարժեք էներգիան չփչելուց, գլխարկով վարժությունների դասընթացները տևեք առավելագույնը 45 րոպե: Դժվար մարզումները նույնպես պետք է հավասարակշռված լինեն հետ նուրբ գործողություններ ինչպիսիք են քայլելը, յոգան կամ ձգում , Մի մոռացեք վերցնել հանգստի օրեր նույնպես

4. Կերեք տաքացնող սնունդ:

Հում և սառը աղցանները կարող են դառնալ ամենադժվար մարսվող մթերքները հոգնածությունից վերականգնվելիս: Նպատակը ներառել մարսողական համակարգի համար հեշտությամբ տաքացնող, սննդանյութերով խաշած կերակուրներ: Փոխանակեք աղցանները տապակած բանջարեղենի կամ ապուրների համար կամ սառը կերակուրները ուղեկցեք տաք թեյով:

Տաք սնունդ կամ խմիչք սառցե ինչ-որ բանի փոխարեն ընտրելը պարզ մեթոդ է `ձեր համակարգում զրո էներգիայի գնով ջերմոդինամիկ էներգիա ներդնելու համար: Այս պրակտիկան համահունչ է նաև արևելյան առողջության փիլիսոփայությանը: Սառը, էներգիայի սպառում ունեցող կազմ ունեցող անհատների մոտ տաքացնող սնունդ ուտելը և խմելը օգնում է կառուցել մարմնի էներգետիկ համակարգերը:

4646 հրեշտակի համարը

5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք սննդանյութերով խիտ սնունդ:

Չմշակված ամբողջական կերակուրները բնության գերֆթերքն են: Կենտրոնացեք սննդարար խտանյութեր ուտելու վրա `ընտրելով շատ տարբեր գույների և հյուսվածքների բանջարեղեն: Նպատակը յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել սպիտակուցի և առողջ ճարպի աղբյուր `երկարատև էներգիա ապահովելու համար` առանց արյան շաքարի տատանումների: Սննդարար նյութերով խիտ դիետան կարող է ներառել հետևյալներից մի քանիսը. Հում կակաո, ընկույզի կարագ, օրգանական օրգանական միս (ներառյալ լյարդ), մուգ միս ՝ ոսկորին մոտ նստած, հանքային աղեր և ծովային բանջարեղեն:

Կարող եք նաև ավելացնել մի պտղունց աղ, եթե հակված եք ցածր արյան ճնշմանը, գլխապտույտին կամ կոֆեինի նման խթանիչների:

Ավելի շատ հանգստանալը և որակյալ սնունդ ուտելը կարող է այնքան հիմնարար թվալ, բայց բովանդակալից, երկարատև արդյունքների համար մենք պետք է վերադառնանք հիմունքներին: Լրացումները, խոտաբույսերը և այլ լրացնող բուժումները հիմքի կարիք ունեն աշխատելու համար: Սկսելով ամեն օր հիմքի վրա աշխատելուց `ստեղծում է փոփոխությունների և բուժման տարածություն:

Եթե ​​ուզում եք մի քայլ առաջ տանել, ահա այստեղ բժշկի կողմից առաջարկվող հավելումներ հոգնածություն վերցնել:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: