Հաստատված է. Ամռանը մտավոր մարզավիճակն աճում է: Ահա այն միտումները, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք

Ոչ այնքան հեռավոր անցյալում պարբերաբար մարզվելը նշանակում էր ձեր ժամանակն ու գումարը ծախսել մրցակցային փակ պարապմունքներին, նեղվելով ճամբարներից կամ մայթով հարվածել մայթին մինչև ձեռքերն ու ոտքերը դողային: Բայց այս ամառ, դանդաղ ֆիթնես շարժումը գերագույն տիրում է, և դրա վերելքը հասնում է ֆիթնես աշխարհի յուրաքանչյուր անկյուն ՝ փոխելով մեր շարժման, հագնվելու, շնչելու և քրտնելու եղանակը: Տարիներ շարունակ մեր մարմինը ուժեղ մղելուց հետո եկել է ժամանակը, որ բոլորս հավաքական արտաշնչում կատարենք և ավելի մեղմ տեմպերով վերակալիբրացնենք: 2017-ի լավագույն ութ լավագույն միտումները արտացոլում են նորոգված այս ուշադրությունը վերանորոգման, վերականգնման և վերականգնման վրա:

1. Դանդաղ, վերականգնող շարժման ոճերը առջևում և կենտրոնում են:

Հաստատված է. Ամռանը մտավոր մարզավիճակն աճում է: Ահա այն միտումները, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք

Լուսանկարը ՝Սիգրիդ Օլսոն / mbg Ստեղծագործական/ Գեթի



Տարբեր պոզաների միջով մղելը և ստիպելը այլևս նորմ չէ: Յոգայի լանդշաֆտը փոխվել է ուժգին հոսքերի հոսքից, և այժմ ՝ մեր Ինստագրամ հոսքերը ողողված են հաղորդագրություններով, որոնք մատնանշում են երիտասարդացնող, ավելի ու ավելի ուշադիր յոգայի ոճեր, ինչպիսիք են վերականգնող յոգան, յոգա նիդրա , և ցիգոնգ , չինական ավանդական շարժման պրակտիկա:

«Qigong- ը, անկասկած, սթրեսի նվազեցման բնօրինակ գործիքն է, քանի որ այն սկիզբ է առել Լաո zզուից, Պատանջալիից կամ նույնիսկ Բուդդայից առաջ», - ասում է Էնթոնի Կորահայսը, Հոսող Zen հիմնադիր եւ Igիգոնգի ազգային ասոցիացիա խորհրդի անդամ. «Worldամանակակից աշխարհը սիրահարվում է հին մտածելակերպի արվեստին, քանի որ մենք հուսահատորեն կարիք ունենք թեթեւացնելու սթրեսը և բարելավելու բուժումը: Մինչ այժմ qigong- ը չի տեսել այն ուշադրությունը, որը, կարծում եմ, արժանի է, բայց ես հավատում եմ, որ դա կփոխվի առաջիկա 10 տարիների ընթացքում, և որ մենք կտեսնենք, որ qigong- ը իր արժանի տեղը կզբաղեցնի այլ մտավոր արվեստի շարքում, ինչպիսիք են յոգան, tai chi- ն և այլն: նստած մեդիտացիա »:

Lifeinflux- ից բացի անցյալ ամիս tai chi դասի մեկնարկը , յոգայի ստուդիաներում այժմ անցկացվում են սեմինարներ տայ-չի և ցիգոնգ , և Նյու Յորքի հանրաճանաչ ստուդիաներն ավելացրել են յոգա նիդրա իրենց շաբաթական գրաֆիկներին:

Գովազդ

2. Քայլելը մի պահ ունենալն է:

Հաստատված է. Ամռանը մտավոր մարզավիճակն աճում է: Ահա այն միտումները, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք

Լուսանկարը ՝mbg Ստեղծագործական/ Բաժնետիրական



Վազող չե՞ք: Ոչ մի խնդիր. Այս ամառ վարժությունների սիրահարներն ավելի ուշադիր են մոտենում շարժմանը ՝ իրենց մարմնով վերադառնալով հիմունքներին և ընդունելով մարմնի համար ավելի հեշտ շարժումը: Ուսումնասիրություն, որը տպագրվել է PLOS մեկը անցյալ ամիս պարզվեց, որ դրսում քայլելը զգալիորեն բարձրացնում է տրամադրությունը, մինչդեռ մեկ այլ ուսումնասիրություն, որն անցել է այս ամիս, պարզել է, որ ավելի շատ ամերիկացիներ, քան երբևէ քայլում վարժությունների համար - Կանանց 65 տոկոսը կանոնավոր կերպով քայլում է, մինչդեռ տղամարդկանց 63 տոկոսը:

«Քայլելը վերագտնվում է, ինչպես դա մեծ ընտրություն է: Ինչո՞ւ Քանի որ սթրեսային ժամանակներում մեզ պետք է մի պարզ բան, ուղղակի մի բան, մի բան, որը բարձրացնում է մեր տրամադրությունը, հյութացնում հոդերը, մեզ կենդանի զգում », - ասում է Մերիլին Պրեստոն , առողջության մասնագետ և նոր գրքի հեղինակ Ամեն ինչ լավ է , - Ազդեցությունն անմիջապես է: Պետք չէ հերթ կանգնել, շքեղ հանդերձանք գնել կամ պահուստային դատարաններ: Քայլել նշանակում է պնդել մեր անկախությունը, անելու ազատությունը, լինել ՝ առանց բարդության: Մենք մի քայլ ենք դնում մյուսի առջև ՝ դանդաղ, արագ, ինչ տեմպ էլ մեզ համապատասխանի: Մենք վերահսկում ենք մեզ: Ոչ ոք պատասխանելու, ոչ մի տեղ գնալու, ոչ մի անելիք ՝ բացի քայլելուց: Բույսերի նման դեպի լույսը, մենք փափագում ենք այն, ինչը երիտասարդացնում է մեզ և ուրախություն բերում մեզ »:

Որպես բոնուս ՝ ձեզ հարկավոր չէ բարձր տեխնոլոգիական վազող կոշիկ կամ հագուստ, որի մեջ կարող եք քրտնվել. Կարող եք զբոսանքներ ներառել ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում կամ ստեղծել զուգընկերոջ հետ ճաշից հետո ծես:

3. Մարզական ժամանցի ապագան «խելացի» է թվում:



Վերջին մեկ տարվա ընթացքում մարզական ժամանցը տեսել է էվոլյուցիա, գրկախառնված աշխատանքային հագուստ , մինիմալիստական ​​մեկը և այլն: Եվ այս ամառ, «խելացի» հանդերձում Կամ հագուստը, որը խրախուսում է պատշաճ ձևը և նուրբ թրթռանքների միջոցով կենտրոնանում է հատուկ վայրերի վրա, առջևում և կենտրոնում է:

«Պատճառն այն է, որ տեխնոլոգիական հնարավորություն ունեցող հագուստը այդքան սիրված է, այն է, որ այն քեզ հնարավորություն է տալիս սեփական տվյալներով», - ասում է նորաձևության տեխնոլոգիական ընկերությունը Wearable X հիմնադիր Բիլի Ուայթհաուսը: «Այն ամենը, ինչ մենք տեսել ենք մինչ այս պահը, եղել է մարդու անձնական տվյալների շատ սահմանափակ դիտում: Այժմ, երբ մենք ունենք այսպիսի ապրանքներ, մենք ավելի լավ վիճակում ենք հասկանալու մարմինը և ինչպես է այն աշխատում ամբողջությամբ, քան պարզապես ձեր դաստակից կամ սմարթֆոնից տվյալների հավաքագրումը »:

8 հոկտեմբերյան կենդանակերպ

Չնայած ձեր սմարթֆոնին միացող մարզական ժամանցը դեռևս հազվադեպ է, ակտիվ հագուստի այլ ընկերություններ քրտնաջան աշխատում են ՝ նոր, նորարարական ձևերով ձեր մարմնին աջակցող հագուստ ստեղծելու համար: Lululemon- ի նոր բարձր տեխնոլոգիական Enlite կրծկալը, փախած հիթ, որը մենք տեսանք ամբողջ կանանց վրա Ինստագրամ , հեռանում է կրծքի շարժումը կանխելուց և օգտագործում է եզակի գործվածք և նյութ, որոնք կօգնեն աջակցել բնական ցատկմանը ՝ չխախտելով հարմարավետությունն ու աշխատանքը:

4. Մարզումները մեր ժամանակից քիչ են խլում և ավելի լավ արդյունքներ տալիս:

Հաստատված է. Ամռանը մտավոր մարզավիճակն աճում է: Ահա այն միտումները, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք

Լուսանկարը ՝Tom Lew / mbg Ստեղծագործական/ Բաժնետիրական



Timeամանակի ընթացքում ավելի լավ հասկանալով մեր մարմնի մեխանիկան, մենք պարզեցինք, թե ինչպես են մարմինը ավելի արդյունավետ աշխատում ավելի կարճ ժամանակում: Ավելի կարճ մարզումները, ինչպիսիք են բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային պարապմունքները կամ HIIT- ը, կարող են ուժի մեջ մտնել 20 րոպեի ընթացքում: Մարմնի վրա սթրեսի բեռը 60 կամ 90 րոպե տևողությամբ մարզվելուց մինչև քամու 20 րոպե կարող է նվազեցնել կորտիզոլի ցածր մակարդակը մարզիչներում, ինչը հանգեցնում է մարմնի բորբոքման ցածր մակարդակի:

«Ինձ համար վազքը կամ HIIT շաբաթը երկու անգամից ոչ ավելի, զուգորդված շատ վերականգնող յոգայի, քնի և ջրի հետ, այն են, ինչ ինձ հարկավոր է հավասարակշռված զգալու համար», - ասում է Յոգին և Կոտրելով Vegan- ը հեղինակ Jordanորդան Յունգերը, ով գտավ, որ իր մարզումային ռեժիմը խստորեն հանելը հանգեցրեց զարմանալիորեն մեծ արդյունքների: Այլ կերպ ասած, ձեզ հարկավոր չէ օրեկան 6 մղոն մուտք գործել վազքուղով: Այժմ ուշադրությունը կենտրոնացած է ավելի խելացի մշակման վրա, և ոչ թե ավելի երկար `միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ նախապատվությունը կտրվի խոհեմ պրակտիկային:

Մինչ HIIT- ը գոյություն ուներ վաղուց, գաղափարը `ավելի քիչ ժամանակ ծախսել ֆիզիկական վարժությունների վրա` առողջության այլ կարևոր սովորությունների համար (ինչպես քունը), տարածում է ստանում: Այս ամառ ՝ գերսիրված ավստրալիական մարզումը F45 , որը շեշտը դնում է կարճ, բայց արդյունավետ մարզումների վրա, գալիս է Միացյալ Նահանգներ ՝ լիակատար վստահությամբ, որ դա կլինի նույնքան հաջող նահանգ:

5. Մարզիկները ընդունում են յոգան ՝ որպես կատարողականությունը բարձրացնելու միջոց:

Մարզիկներից շատերը միշտ գիտեին, գոնե անորոշ իմաստով, որ շարժունակությունն ու ուժը, որոնք գալիս են կանոնավոր վարժության հետ, բերում են աշխատանքի բարելավմանը: Բայց այս տարի ամբողջ աշխարհի մարզիկները ընդունում են յոգան և ցածր ազդեցության վերականգնման այլ մարտավարություններ, որոնք կարևոր են նրանց հասնելու իրենց կատարողական նպատակներին:

Մի խումբ USC ֆուտբոլիստներ վերջերս դուրս եկավ ՝ ասելով, որ յոգան բարելավում է ինչպես նրանց մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, այնպես էլ մեկ ավագ դպրոցում Սթիվենվիլ, Տեխաս, իր մարզիկներին այս ամառ շաբաթական վինյասայի հոսքի դասաժամի մասնակցելու հնարավորություն տվեց, և նրանցից 130-ը գրանցվեցին:

Դեթրոյթի NBA խաղացող Թոբիաս Հարիսը ասում է, որ այս ամառ նա տեսել է յոգա և այլ վերականգնման այլ ակտիվ մարտավարություններ մարզական աշխարհում: «Ակտիվ վերականգնումը, անկասկած, ավելի շատ միտում է դարձել մարզիկների համար», - ասում է նա mbg- ին: «Դա սեզոնի ընթացքում մարզավիճակում մնալու միջոց է ՝ առանց ձեր մարմնին ծանր բեռ դնելու: Ինքս ինձ համար օգտագործում եմ յոգայի պես պրակտիկա, իսկ առավոտյան ՝ երբեմն 15 րոպեանոց զբոսանք: Վերականգնման այս բոլոր ակտիվ գործողությունները ազդում են աշխատանքի վրա: Հիանալի է զգում, երբ արյունը հոսում է, ինչը մարմնին օգնում է վերականգնվել երկար սեզոնից: Բացի այդ, յոգան ինձ համար բերում է խաղաղության, ինքնագիտակցության և թուլացման զգացում »:

6. Երկարակեցությունը առջևի և կենտրոնական է:

Ամեն օր երկար և քրտնաջան մարզվելը չափազանց ծանր է հոդերի և մկանների վրա: Չնայած այն կարող է կարճաժամկետ շողշողացող արդյունքներ տալ, ինչպես երբեմնի բաղձալի վեց տուփի որովայնի խոռոչը, դա հանգեցնում է վնասվածքի և ցցված կորտիզոլի ճանապարհին: «Որպես մեկը, ով նախկինում սերտ հարաբերություններ ուներ մարզվելու հետ, ես այնքան ուրախ եմ, որ վերաբերմունքը փոխվում է», - ասում է յոգայի ուսուցիչը Juյուլս Հանթ , «Կարծում եմ ՝ մարդիկ վերջապես լսում են իրենց մարմինը և գիտակցում, որ մեկ չափսը չի համապատասխանում բոլորին: Ինձ համար ամեն ինչ վերաբերում է երկարակեցությանը. Հնարավոր է քրտնաջան աշխատել, քրտինք թափել և այդ ընթացքում չքանդել ձեր բոլոր հոդերը: Այդ պատճառով յոգան, բարերը և բռնցքամարտը իմ մարզումներն են: Վերջապես ես մտածողության մեջ եմ, որտեղ ավելի շատ կենտրոնացած եմ մարզվելու իմ երկարատև առողջության համար, և ոչ միայն վեց փաթեթավորված որովայնի խոռոչի:

Հաշվի առնելով, որ մարդիկ իրենց ողջ կյանքի ընթացքում մարզվելու գործիքներ կունենան, ներառում են այս ամռան ամենաբուռն ստուդիայի բացումները պարի դասընթացներ , յոգայի և բարե ստուդիաներ , և նոր Թրեյսի Անդերսոն գտնվելու վայրը (նրա մարզումները շատ ցածր ազդեցություն ունեն) Մանթաթաունի կենտրոնում:

7. Առավոտյան հինգ մարզումներն ավարտված են; քունը մեջ է

Հաստատված է. Ամռանը մտավոր մարզավիճակն աճում է: Ահա այն միտումները, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք

Լուսանկարը ՝BONNINSTUDIO / mbg Ստեղծագործական/ Բաժնետիրական

Անապահով մարզում Երազի իրականություն է թվում, չէ՞: Դե, հիմա դա իրականություն է. Գարնան վերջին, ա մարզասրահ Միացյալ Թագավորությունում հայտարարեց, որ այս ամառ առաջարկելու է 60 րոպեանոց խմբային երեկոների դասեր: Դասընթացները սկսվում և ավարտվում են լարվածությունը թուլացնող ձգվող վարժություններով, ավարտվում են 45 րոպեանոց քունով:

նոյեմբերի 10-ի նշան

Լավ պատճառ կա, որ վարժությունների ժամանակացույցին ավելանում է քունը. Դա համարվում է նոր «կենսական նշանը», ըստ քնի մասնագետի Մայքլ Բրեուս, բ.գ.թ. , «Եթե ձեր քնի հետ ինչ-որ բան այն չէ, - ասում է նա mbg- ին, - հավանականությունն այն է, որ դա ազդում է մեկ այլ բանի վրա ՝ առաջացնելով քաշի ավելացում, ուղեղի մառախուղ կամ խրոնիկական հիվանդության վատթարացում»:

Նույնիսկ եթե նրանց մարզադահլիճները դեռ չեն առաջարկում ցմահ դասընթացներ, բուտ ճամբարի սիրահարներն այժմ նախընտրում են լրացուցիչ մեկ ժամ քնել ՝ հանուն իրենց առողջության: Ի վերջո, նրանք աշխատանքից հետո միշտ կարող են անցնել ցիգոնգի դաս:

8. Պասիվ վերականգնումը ոչ մի տեղ չի գնում:

Մինչ պասիվ վերականգնման մարտավարությունը, ինչպիսին է կրիոթերապիան և ինֆրակարմիր սաունաները, սկսվել են վերջին մեկ-երկու տարում, եթե դրանց տարածվածությունը Ինստագրամ որևէ ցուցում է. այս ամռանը դրանք ավելի տաք (և սառը) են: «Գոլդեն Սթեյթ Ուորիորսի» խաղացողներ Սթիվեն Քարրին, Անդրե Իգուոդալան և Շոն Լիվինգսթոնը պարբերաբար օգտագործում են ցրտահարված կրիոթերապիայի պալատները ՝ հանուն վերականգնման, և կրիոթերապիայի սպա բացվում է այս ամառ Սան Ֆրանցիսկոյում:

Մատնացույց անելով, ինֆրակարմիր սաունաները, որոնք ջերմություն են օգտագործում մկանների լարվածությունը թուլացնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար, դեռ իրենց պահն են ունենում արևի տակ: Հանրաճանաչ ստուդիա Բարձրագույն ԴՈՍԵ պարզապես հայտարարեց հայտնիության հետ գործընկերության մասին Նյու Յորք հյուրանոց 11 Հովարդ , հյուրանոցի հյուրերին հնարավորություն տալով օգտվել թերապիայի այս ձևից:

«Ինֆրակարմիր տաքացումները բարձրացնում են ձեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը», - բացատրում է HigherDOSE- ի հիմնադիր Լորան Բեռլինգերին: «Դա ձեր մարմինը տաքացնելու շատ ավելի նուրբ և արդյունավետ միջոց է: Մենք դա համեմատում ենք արևի հետ: Դա թերապևտիկ, սնուցող զգացողություն է »: Չեմ կարող վիճել դրա հետ:

Wantանկանու՞մ եք տեղեկանալ առողջության աշխարհի այլ միտումների մասին: Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք հենց հիմա սննդի աշխարհում թրենդայինի մասին ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: