Տնից մարզադահլիճը և մարզումը բաց թողնելու 10 պատճառ
Մեզանից շատերն ապրում են իրենց տան հարմարավետ հարմարավետության պայմաններում, ավելի հաճախ, քան ոչ, այդ ընթացքում ավելի նստակյաց ենք դառնում: Ֆիթնեսի սիրահարները այս ճակատագիրը գիտակցել են տարիներ առաջ, ինչը բռնկեց տնային մարզումների միտում սարքավորումներ գրեթե չկան և կարող է կատարվել տարածքի նվազագույն քանակով: Վերջին տարիներին տնային մարզումները բռնկվել են, և ներսում մնալու անհրաժեշտությունը մեզ շատերին դրդել է գտնել լավագույն մարզումներ անցկացնելու լավագույն եղանակները ՝ մնալով ներսում:
Ես սիրում եմ տնային մարզումը, ինչպես հաջորդ տնային մարմինը, բայց արդյո՞ք դրանք նույնքան արդյունավետ են, որքան մարզադահլիճի դասընթացը կամ դասը: Որոշեցի որոշ դասընթացավարներ և բժիշկներ հարցնել նրանց կարծիքը այդ հարցի վերաբերյալ:
Կարո՞ղ եք տանը լավ մարզվել:
Եթե ֆիթնեսի մասնագետին հարցնեք ՝ հնարավո՞ր է տանը լավ մարզվել, հավանականությունը մեծ է, որ նրանք կպատասխանեն ՝ ասելով, որ կարող եք լավ մարզվել: ամենուրեք , Այն, ինչը խանգարում է ձեզ և ամուր մարզվելը, այն չէ, թե որտեղ եք դա անում, այլ `անկախ նրանից, թե դա անում եք:
«Որոշ շարժումներ ՄԻՇՏ ավելի լավ են, քան ոչ շարժումները», - ասում է նա Լորան Կանսկի, NASM-CPT , «Կարող եք սահմանափակվել ստեղծագործական հնարավորություններով տանը մարզվելով, բայց հաստատ ոչ կարողությամբ»:
Երկու հիմնական սահմանափակումների մասին, երբ մարդիկ մտածում են տանը աշխատել, տարածությունն ու սարքավորումներն են: Մարզասրահն ունի անվերջ տարածք և սարքավորումներ. Ինչպե՞ս կարող էիք դրան համապատասխանել տանը:
Պատասխան. Պետք չէ: Ներքին տարածքներում աշխատելու համար նույնիսկ կոշիկ պետք չէ:
«Ձեզ անհրաժեշտ է յոգայի խսիրի չափ տարածություն, որպեսզի կարողանաք շարժվել շարժման բոլոր տարբեր հարթություններում», - ասում է Կանսկին:
Եվ եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես ծրագրավորել (այսինքն, դուք մարզիչ չեք), դա խնդիր չէ: Հազարավոր մարզիչներ (գուցե նույնիսկ տասնյակ հազարներ) կան, ովքեր մարզումներ են տեղադրում առցանց ՝ լինի դա Instagram- ում, YouTube- ում կամ նրանց կայքերում:
«Այսօր մենք անթիվ ռեսուրսներ, տեսանյութեր և սարքավորումներ ունենք», - ասում է նա Էմի Շահ, Մ.Դ. - Սրանք բոլորը կարող են մերը դարձնել տնային մարզումներ նույնքան լավ, որքան մարզադահլիճի մարզումը »:
Այնուամենայնիվ, մի խոսք իմաստուններին. Համոզվեք, որ ֆիտնես խորհուրդներ եք ընդունում հավատարմագրեր ունեցող մարդկանցից: Դա չանելը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների կամ նույնիսկ ավելի վատ ՝ լուրջ վնասվածքների:
փետրվարի 12-ի Կենդանակերպի համատեղելիությունԳովազդ
Տնից մարզվելու հավանական թերությունը:
Մինչ այժմ, հավանաբար, ձեր մտքում անցել է բացառապես տանը մարզվելու գաղափարը: Բայց, ինչպես բոլոր ընտրությունները, տանը մարզվելուն մի քանի բացասական կողմեր կան:
Շատերը մարզասրահ կամ ստուդիա են հաճախում մարզվելու համայնքային մասի համար: Ոմանց համար մարզվելը այլ մարդկանց կողքին լինելը խթան է:
«Տանը մարզվելու հետ կապված խնդիրն այն է, որ ես սիրում եմ զգալ ինձ շրջապատող բոլորի մոտիվացիան», - ասում է Շահը: «Ես նաև հաճույք եմ ստանում, երբ ինչ-որ մեկը պատմում է, թե ինչ պետք է անեմ խմբային դասարանում»:
Նույն իմաստով, տանը ոչ մի արտաքին հաշվետվություն չկա. Միայն դուք գիտեք, արդյոք դա անում եք: դա չթողնելու կամ ձեզ սպասող անձի համար վճար չկա:
«Սարքավորումը սահմանափակող գործոն լինելուց բացի, ես գտնում եմ, որ մարդիկ շեղվում են տան հետ մեկտեղ այլ առաջադրանքներով կամ գործերով, և նրանք չեն կարող ժամանակ հատկացնել լիարժեք մարզմանը», - նշում է Կանսկին: «Երբ մարզասրահում եք, նվիրված եք մարզման ժամանակին, քանի որ արդեն ջանքեր եք գործադրել այնտեղ հասնելու համար»:
Չնայած սրանք իհարկե թերություններ են, բայց երբ կշռադատում ես տանը մարզվելու հարմարավետությունն ու մատչելիությունը, կարող ես համարել, որ արժե զոհաբերել:
սեպտ 11 կենդանակերպի նշանը
Որո՞նք են լավագույն մարզումները տանը կատարելու համար:
Վազում ? HIIT ? Յոգա ? Եթե ինչ-որ մեկը նախևառաջ պատրաստվում է տանը մարզվել, կա՞ որևէ մարզման հատուկ տեսակ: Փորձագետները ասում են ՝ ոչ:
«Պետք չէ շքեղ բան անել», - ասում է Կանսկին: 'Ստանդարտ մարմնի քաշի հրում, squats , լունգեր, աստիճաններ բարձրանալ, նետվելով բաճկոններ, տախտակներ - հիմունքներից որևէ մեկը - մեզ բոլոր անհրաժեշտն են: Ուղղակի շարժվեք դիտավորությամբ: Եթե իսկապես ցանկանում եք ներդրումներ կատարել սարքավորումների վրա, ես խորհուրդ եմ տալիս 5- ից 15 ֆունտանոց դամբարաններ կամ թեյնիկներ, TRX, յոգայի գորգ և դիմադրության գոտիների շարք: Դրանք թույլ են տալիս որոշակի դիմադրություն, կախոց և բարձ տեղափոխել:
Այն դեպքում, երբ նախընտրում եք սիրտ կամ դուրս գալ դրանից, քայլելը և վազելը արժանի տարբերակներ են:
«Տանը կարող եք ամեն տեսակի մարզումներ կատարել», - ասում է Շահը: - Ինձ դուր է գալիս շրջակայքով զբոսնել ՝ փոքրիկ ձգձգություններով կառուցված մեջտեղում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեր սպորտային կոշիկները »:
Դեռ համոզված չե՞ք, որ տանը կարող եք ոտքով հարված տալ: Փորձեք այս հինգ րոպեանոց հիմնական մարզում կամ, եթե ուզում եք այն բարձրացնել, թույլ տվեք մեր mbg Հավաքական անդամներից մեկը ձեզ քայլ առ քայլ դնելու համար:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
