Բորբոքումն իջեցնելու 20 եղանակ. Բացատրում է ֆունկցիոնալ բժշկության փորձագետը

Հիսուն միլիոն ամերիկացիներ ունեն աուտոիմուն հիվանդություն, միլիոնավոր մարդիկ էլ ինչ-որ տեղ գտնվում են աուտոիմունային բորբոքումներում սպեկտրը , ինչ-որ մեկը սրտի կաթված ունի յուրաքանչյուր 40 վայրկյան , և ցնցող մեկը `յուրաքանչյուր երկու տղամարդ և մեկ երրորդ կին ստանալ քաղցկեղ Հիվանդության այս մակարդակը նորմալ չէ, բայց, իհարկե, տարածված է: Եվ այս բոլոր պայմանները մեկ ընդհանուր բան ունեն `բորբոքում

Քրոնիկ բորբոքման ամենատարածվածության հետ մեկտեղ կարևոր է իմանալ, թե որտեղ են գտնվում ձեր բորբոքման մակարդակները: Դուք կարող եք ինչ-որ բան անել միայն այն բանի համար, ինչ գիտեք, որ այնտեղ կա: Կա մեկ պարզ արյան անալիզ, որը ես առաջարկում եմ իմ բոլոր հիվանդները պետք է իրենք պարզեն դա:

մայիս 1 աստղագուշակ

Հանդիպեք սպիտակուցին, որը չափում է բորբոքման մակարդակը:

C– ռեակտիվ սպիտակուց կամ CRP բորբոքային սպիտակուց է, որը ձեր բորբոքման մակարդակը չափելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Արտադրված է հիմնականում լյարդի կողմից , մենք բոլորս պատրաստում ենք CRP և նորմալ մակարդակներում CRP- ն օգնում է պայքարել վարակների դեմ և պաշտպանել ձեր մարմինը: Տեսնում եք, որ բորբոքումն իր էությամբ վատը չէ, բայց ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մասում `հորմոնների և բակտերիաների նման, բորբոքումը ենթարկվում է Goldilocks սկզբունքի. Այն չի կարող լինել շատ բարձր կամ շատ ցածր. դա պետք է լինի ճիշտ:

Բորբոքումը վնասակար է դառնում, երբ բռնկվում է չստուգված, ինչպես բենզինով վառվող անտառային հրդեհը: CRP թեստը չափում է ձեր բորբոքային կրակը:

Այսպիսով, ինչն է բարձրացնում CRP- ն:

CRP- ն ոչ սպեցիֆիկ է: Եթե ​​դա բարձր է, ապա դա ձեզ չի ասում, թե ինչն է ձեր բորբոքումն առաջացնում: դա պարզապես նշում է, որ կա բորբոքում, և որքան է այնտեղ: Հետազոտությունները պարզել են, որ CRP- ն աճում է հետևյալ պայմաններում.

• Աուտոիմուն պայմաններ (օրինակ ՝ ԴՈՒՐՍ , գայլախտ , և աղիքի բորբոքային խանգարումներ )
• Ուղեղի բորբոքում
• Քաղցկեղ
• Քրոնիկ հոգնածություն
• Դեպրեսիա
• Սրտի հիվանդություն
• Բարձր արյան ճնշում
• Վարակներ
• Նյութափոխանակության համախտանիշ
• Քնի ապնոէ

Ահա ձեր CRP լաբորատոր ուղեցույցը:

Ձեր CRP- ի մակարդակը չափելու համար ես առաջարկում եմ վարել բարձր զգայունությամբ C- ռեակտիվ սպիտակուցի (hs-CRP) թեստ, որը CRP- ն չափում է 0.5-ից 10 մգ / լ միջակայքում: Սովորաբար CRP- ն օգտագործվում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկի չափիչ: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան և CDC- ն օգտագործում են հետևյալ հղումը միջակայքերը գնահատել մարդու սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկը:

• Riskածր ռիսկ. Hs-CRP մակարդակը 1.0 մգ / լ-ի տակ
• Միջին ռիսկը `1.0-ից 3.0 մգ / լ-ի սահմաններում
• Բարձր ռիսկ ՝ 3.0 մգ / լ-ից բարձր
• Շատ բարձր ռիսկ ՝ 5-10 մգ / լ
• 10 մգ / լ-ից բարձր ՝ բորբոքման կայուն բարձրացում

Ֆունկցիոնալ բժշկության մեջ մենք փնտրում ենք օպտիմալ առողջություն, ուստի ֆունկցիոնալորեն օպտիմալ տիրույթը 1 մգ / լ-ից պակաս է:

Ահա, թե ինչպես իջեցնել ձեր CRP- ն:

Եթե ​​ձեր CRP մակարդակը բարձր է, խորհուրդ եմ տալիս աշխատել ձեր բժշկի և որակյալ ֆունկցիոնալ բժշկի հետ `պարզելու, թե ինչն է ձեր բորբոքումն առաջացնում: Հետագա փորձարկումները և առողջության համապարփակ պատմությունը կարող են բացահայտել ձեր բորբոքման գլուխկոտրուկը: Ահա իմ լավագույն խորհուրդները բորբոքման մակարդակը նորմալ մակարդակի հասցնելու համար.

1. Դադարեցրեք այնքան շաքար ուտելը:

Հուսով եմ, որ սա բերում է մեծ «կոլեկտիվի», բայց հարկ է նշել այն դեպքում, եթե չգիտեք, որ շաքարավազը բորբոքում է բարձրացնում: Մի քանի ուսումնասիրություններ ունեն ցույց է տրված որ ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան բարձր է ձեր CRP- ն:

2. Ստուգեք ձեր հորմոնները:

Inflammationիշտ ինչպես բորբոքումը, հորմոնալ առողջությունն էլ հավասարակշռություն է: Հորմոնների ավելի բարձր մակարդակ լեպտին և էստրոգեն երկուսն էլ կապված էին CRP- ի մակարդակի բարձրացման հետ: Ստուգեք իմը հորմոնների ուղեցույց իմանալ տարբեր հորմոնալ անհավասարակշռության պատմական նշանների մասին:

3. Կերեք վայրի որսված ձուկ և որակյալ ձկան յուղ:

Ռևմատոիդ արթրիտի նման բորբոքային պայմաններ ունեցող մարդիկ կարողացան ավելի ցածր նրանց CRP մակարդակները ՝ ավելացնելով ձկների մեջ հայտնաբերված օգտակար օմեգա ճարպերի ընդունումը:

4. Ձեր կյանքը սթրեսի ենթարկեք:

Ես նախկինում գրել եմ բոլոր այն եղանակների մասին, որոնք սթրեսը կարող է վնասել ձեր առողջությանը, և CRP- ի բարձրացումը դրանցից մեկն է: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հայտնաբերվել է որ սթրեսային աշխատանք կամ թունավոր հարաբերություններ ունեցող մարդիկ ունեն CRP- ի ավելի բարձր մակարդակ: Սա ձեր կյանքն է: Անել հնարավորը ՝ առողջ սահմաններ և միջավայր ստեղծելու համար, որը կայուն կլինի ձեր մտավոր, հուզական և ֆիզիկական առողջության համար:

5. Ստացեք ձեր B- ները:

B խմբի վիտամիններ ֆոլաթթու և նիասին երկուսն էլ կապված էին ավելի ցածր CRP մակարդակների հետ: Ակտիվացված B վիտամիններն անհրաժեշտ են առողջ մեթիլացման ուղիների համար, ինչը չափազանց կարևոր է բորբոքումների մակարդակը ստուգված պահելու համար: Իմացեք ավելին մեթիլացման մասին այստեղ ,

6. Ստացեք որակյալ քուն:

Քնի ազդեցությունն առողջության վրա կտրուկ թերագնահատվում է մարդկանց մեծամասնության կողմից: Գիտությունը քնի մասին Որքան քիչ եք քնում (թեկուզ մեկ գիշերվա համար), ավելի բարձր ձեր CRP մակարդակները կլինեն: Հնարավոր է ՝ նկատել եք, որ գարշելի քնից հետո ձեզ ցավոտ ու լարված եք զգում: Այս ամենը շնորհակալություն է CRP- ի համար:

Եթե ​​դժվարանում եք քնել, փորձեք անջատել էլեկտրոնիկան քնելուց երկու ժամ առաջ: Կարող եք նաև տաք լոգարան ընդունել Epsom աղի և նարդոսի յուղով և DVR- ով Jimիմի Ֆելոն և TGIT մեկ այլ օր դիտել ավելի խելամիտ ժամում: Շնչեք: Գիտեմ, որ հարցնելը շատ բան է, բայց դու կարող ես դա անել:

7. Առավելագույնի հասցրեք ձեր յուղայնությամբ լուծվող վիտամինները:

Վիտամիններ Դեպի , Դ , ԻՆՉ Է , և Դեպի անչափ կարևոր են ձեր առողջության համար: Բազմաթիվ պատճառներից մեկը: Նրանք իջեցնում են լավ CRP- ն: Ես օգտագործում եմ սննդանյութերի համապարփակ լաբորատորիաներ `ստուգելու այս սննդային թերությունները և համապատասխանաբար դոզան: Չնայած լրացում սովորաբար պահանջվում է, կարող եք նաև կենտրոնանալ դրա վրա սնունդ որոնք հարուստ են այս սննդանյութերով:

8. Եղեք ուշադիր:

Mindfulness մեդիտացիան այնքան շատ օգուտներ ունի, և դրանցից մեկը բորբոքման դեմ պայքարելու ունակությունն է: Մեկը ուսումնասիրել պարզել է, որ աղիքային բորբոքային խանգարումներ ունեցող մարդիկ կտրուկ իջեցրել են իրենց CRP- ն `ընդամենը վեց ամիս մասնակցելով գիտակցության ծրագրին:

9. Շարժվեք:

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում էին, կարողացան ավելի ցածր նրանց CRP! Ես բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզման (HIIT) և արշավային արշավների սիրահար եմ:

10. Այլևս տրանս ճարպեր չկան:

Եթե ​​21-րդ դարում դեռ տրանս ճարպեր եք ուտում, ձեր առողջությունը և ես պետք է սիրով խնդրեմ ձեզ դադարեցնել: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հաճախ ուտում են տրանսճարպ պարունակող սնունդ, ունեն CRP մակարդակ 73 տոկոսով ավելի բարձր, քան նրանք, ովքեր քիչ են օգտագործում տրանսճարպերը: Կարդացեք ձեր սննդի պիտակները: Եթե ​​տեսնում եք ՝ «մասամբ ջրածնված» հասկացություններ, դրեք այն և քայլեք (կամ վազեք) այլ ճանապարհով:

11. Հանգստացեք ալկոհոլի վրա:

Հայտնաբերվել է, որ լիկյորը սահմանափակող է ավելի ցածր մակարդակները CRP- ի կողմից: Լավ լուր, winos. Կարմիր գինին իրականում է ասոցացված սահմանափակ քանակությամբ սպառման դեպքում CRP- ի ցածր մակարդակներով:

12. Մղեք ձեր zeaxanthin- ը և B-cryptoxanthin- ը:

Այս երկու հակաօքսիդիչները երկուսն էլ հրաշալի բառեր են և CRP մարտիկներ: Հետազոտությունն ունի հայտնաբերվել է որ մարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգում ունեն առավելագույն զեաքսանտին և B- կրիպտոքսանտին ամենացածրը CRP մակարդակները: Ամենաբարձր մակարդակներով սնունդնե՞րը: Կաղամբ, սպանախ, մանյակներ, շաղգամի կանաչի և բրոկկոլի:

13. Ձեռք բերեք ձեր լավ սխալները:

Lactobacillus և Bifidobacterium սորտերի պրոբիոտիկ խառնուրդ նվազել է CRP ընդամենը ութ շաբաթում:

14. Tai chi it up.

Թայի չի, նուրբ չինական մարտարվեստ, եղել է ցույց է տրված 2-րդ տիպի դիաբետիկների մոտ CRP- ի նվազեցման համար:

15. Բարձրացրեք ձեր մագնեզիումը:

ես ունեմ գրված անցյալում այս հիմնական սննդանյութի լայնածավալ օգուտների մասին: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց է տրված այդ մագնեզիումը CRP- ն իջեցնելու հիանալի ունակություն ունի:

քաղցկեղ կին տավրոս մարդ

16. Վայելեք մի բաժակ ջո:

Սուրճի սիրահարներն ամենուր, կարո՞ղ եմ «ամեն» ստանալ: Մարդիկ, ովքեր սուրճ էին խմում, էին ցույց է տրված ունենալ ավելի ցածր CRP մակարդակ: Չե՞ք կարող հանդուրժել սուրճը: Կանաչ թեյն ունի նման CRP- ի հանգստացնող արդյունքներ:

17. Եղեք դրական:

Ոչ ասեք Debby Downer- ին լինելուն, քանի որ ցույց տրվեց, որ հոռետեսները CRP- ի ավելի բարձր մակարդակ ունեն: Բացասական մարդկանց կողքին գտնվելը և թունավոր հարաբերությունների մեջ լինելը նույնպես կնպաստի աճ ձեր բորբոքման մակարդակը: Այսպիսով, detox անառողջ հարաբերություններից ,

18. Ավելի շատ սեքսով զբաղվիր:

Ոչ թե ձեզ անհրաժեշտ էր գիտական ​​պատճառ, այլ առողջ սեռական կյանք ունենալը իջեցնում է CRP- ն: Տղամարդիկ, ովքեր ամսական մեկ անգամից ավելի սեռական հարաբերություն ունեին քիչ հավանական է ունենալ ավելի բարձր CRP: Սեքսը նաև մեծացնում է իմունային հավասարակշռող բջիջները: Այժմ այն ​​գործելու համար երկու լավ պատճառ ունեք: Խնդրեմ.

19. Մի խառնեք նուրբ ածխաջրերը ճարպի հետ:

Refտված ածխաջրերն ինքնին լավ չեն, բայց ճարպ պարունակող մթերքների հետ խառնուրդը աղետ է բորբոքման համար: Չափավոր չափի խառը կերակուր արդյունքները CRP- ի և մյուս բորբոքային մարկերների զգալի աճում: Փաստորեն, այդ բուրգերը բլիթով և յուղոտ կարտոֆիլով ուտելուց հետո ընդամենը մեկ ժամ հետո CRP- ն գործարկվում է: Լուծումը Խուսափեք նուրբ ածխաջրերից և կենտրոնացեք առողջ յուղեր հեռու առողջ ածխաջրերից ՝ քաղցր կարտոֆիլից և մրգերից:

20. Դարձեք յոգի:

Յոգան այնքան շատ զարմանալի առողջական օգուտներ ունի, և մեկ ուսումնասիրություն միավորներ CRP- ն իջեցնելու իր կարողությանը: Այնպես որ, վարվիր քո ներքև շանը:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: