3 մտորումներ Գաբբի Բեռնշտեյնից ՝ նյարդային համակարգը կարգավորելու հարցում

Երբ մենք բախվում ենք համաշխարհային համաճարակի անորոշությանը և վախին, այժմ ավելի քան կարևոր է մնալ գետնին: Անկախ նրանից, թե դա նշանակում է հուզականորեն կապվելով ընկերների և ընտանիքի հետ , որոշ իմաստալից շարժման համար ժամանակ փորագրելը կամ մի քանի րոպե ծախսել պարզապես շնչելու համար, գտնել ձեզ համար ամենալավը գործածող հաղթահարման մեխանիզմը կարող է օգնել ձեզ մնալ զգայուն և պարզամիտ այս զգայուն ժամանակահատվածում:

Համաձայն թիվ 1-ի New York Times բեսթսելլեր հեղինակ Գաբրիել Բեռնշտեյն , հրամայական է, որ մենք «չխրվենք» տրավմայի սառեցված վիճակում:

«Մեզ անհրաժեշտ են գործիքներ, որոնք կկարգավորեն նյարդային համակարգը և կխթանեն թափանցիկ նյարդը, որպեսզի չլինենք քրոնիկական կռվի, թռիչքի կամ սառեցման վիճակում», - ասում է նա ինձ lifeinflux podcast- ի այս դրվագում:

Նա ասում է, որ այդ փոխակերպման գործիքներից մեկը մի բան է, որ մենք արդեն ունենք մեր ներսում ՝ մեր շունչը: Խանդավառ աջակիցը շնչառության ուժ , Բերնշտեյնը գիտակցում է, որ մեր շնչառական շեղումը կարող է խթանել թափառող նյարդը և նվազեցնել մեր անհանգստացնող մտքերը:

Ահա ակնարկներ երեք մինի-մեդիտացիաների, որոնցում Բերնշտեյնը ինձ ուղղորդում է, երբ մենք քննարկում ենք ճգնաժամային իրավիճակում հայտնվելու մարդկանց, ինչպես դրական էներգիա արտազատել և ինչպես օգտագործել այս ժամանակը հոգևոր աճի համար.

1Սրտանց խորհում

Ինչպես հուշում է նրա համանունը, այս մեդիտացիան պահանջում է, որ դուք մի ձեռքը դնեք ձեր սրտի վրա, իսկ մյուսը ՝ ձեր որովայնին: Այստեղ բանալին ներշնչելն ավելի երկար է, քան ներշնչելիս. Այդպես ես օգտագործում այս շնչառության օգուտները:

«Երբ ավելի երկար շունչ ես ունենում, դա խթանում է թափառող նյարդը», - ասում է Բերնշտեյնը: Անկախ նրանից, թե դուք շնչում եք երկուսով և դրսից ՝ չորսով, թե ներսով ՝ չորսով և դրսով 10-ով, այն, ինչի ընդունակ եք, գերազանց է »:

Դուք շնչում եք ձեր սիրտը և որովայնը, դադար եք վերցնում և զգում եք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է զգալ այդ պահին արտաշնչումից առաջ ՝ թույլ տալով, որ ամեն ինչ գնա:

երկուսըՄտորումներ ՝ ձեր անհանգստությունը պատվելու համար:

Այս մեդիտացիան մասնավորապես կիրառելի է սրա համար սոցիալական հեռավորության ժամանակը և կարանտին, քանի որ բախվում ենք որոշակի անհանգստության և հիստերիայի: Փոխանակ այդ զգացմունքները ջախջախելու և փորձելու այն դրական մտքերով դիմակազերծել (ինչը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտը, ասում է Բերնստայնը), փորձեք գրկել ձեր անհանգստությունը այս արագ մեդիտացիայով:

Նախ, ձեռքը դրեք այնտեղ, որտեղ այդ անհանգստությունը ապրում է ձեր մարմնում (սովորաբար ձեր կրծքավանդակի կամ ձեր աղիքի վրա, ասում է Բերնշտեյնը), ապա խորը շնչեք զգացմունքների մեջ: Երբ շնչառության գագաթնակետին հայտնվեք, ճանաչեք, թե որտեղ կարող է լինել այդ անհանգստությունը ձեր մարմնում: Մնացեք ներկա այդ պահին ՝ իսկապես հարգելով զգացողությունը: Արտաշնչման վրա թողեք այն և բաց թողեք այն:

Դա պարզ է թվում, բայց իրականում անհանգստությունը և նրա բերած զգացմունքները հարգելը կարող են հրաշքներ գործել այն հաղթահարելիս: «Մի քանի անգամ դա անելը կարող է փոխել ձեր անհանգստության փորձը», - նշում է Բերնշտեյնը:

3Լարը կտրող մեդիտացիա

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք բաց թողնել բացասական էներգիան, լարը կտրող այս մեդիտացիան հրաշքներ կանի: Վերցրեք այն Բեռնշտեյնից, որն այն օգտագործել է անձամբ սոցիալական ցանցերում բացասական հաղորդագրության հետ կապվածությունը կցուցադրելուց հետո:

«Գուցե դուք զգում եք լարային կապվածություն նորությունների, քաղաքական հայացքների, ձեր սեփական զայրույթի կամ հիասթափության հետ, եթե ապրում եք փոխզիջումային պայմաններում», - բացատրում է Բերնշտեյնը: Անկախ նրանից, թե դա բացասական անձնավորություն է, վերնագիր կամ միտք, այս մեդիտացիան աշխատում է «ինքներդ ձեզ կտրելու» համար այն բացասականությունից, որը կարող եք զգալ:

Աչքերը փակելիս ձեր ափերը դրեք դեպի վեր և ձեր մարմնի մեջ հայտնաբերեք այն տարածքը, որտեղ կարող եք անհարմարություն ունենալ:

Շնչելիս նույնականացրեք ցանկացած անձի, պատմության կամ վախի միտք, որին դուք այժմ կապված եք զգում: Պատկերացրեք այն մութ լարը, որը ձեզ կցում է այդ բացասական էներգիային, անկախ նրանից, թե ձեզ թվում է:

Նախ ներեք ինքներդ ձեզ կախվածության համար և հարգեք այդ կապվածությունը: Դրանից հետո շնչեք և ողջունեք լարը կցորդը ազատելու այդ մտադրությունը: Ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա և շնչեք ձեր սրտի տարածքը:

հրեշտակ թիվ 2727

Տեղադրեք այս podcast- ը, որպեսզի իրական ժամանակում հետևեք ինձ և Բերնշտեյնին, որպեսզի կարողանաք ունենալ անհրաժեշտ գործիքները ՝ այս տրավմայի վիճակից ազատվելու համար: Աշխարհում տեղի ունեցող ամբողջ անորոշության պայմաններում դու դեռ ունակ ես վերահսկելու սեփական շնչառությունը, նպատակը և հուզական ազատությունը:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: