5 սովորական մառան սնունդ, որոնք կարող են հանգեցնել կոտրվածքների

Ասես տանը խրված, ձեր ընկերներից և սիրելիներից մեկուսացած և նոր նորմալին հարմարվելու անհրաժեշտությունը այնքան էլ դժվար չէր, դուք հայելու մեջ եք նայում, որպեսզի տեսնեք, որ ձեր մաշկն իրեն նորմալ է պահում: Դուք տանը եք մնացել և դադարել եք շպարվել և օգտագործել ձեր մազերի խնամքի միջոցներ, որոնք կարող են գրգռել ձեր մաշկը, ինչու՞ եք պայթել ?



Նույնիսկ եթե դուք բավականաչափ լավ եք քնում և պահում եք ձեր վիճակը սթրեսը համեմատաբար ստուգված է , պզուկները դեռ կարող են առաջանալ: Եվ չնայած գուցե գայթակղիչ է դա որպես կոսմետիկ խնդիր անտեսելը, այն, թե ինչպես ենք մենք ինքներս մեզ տեսնում, ազդում է ինքներս մեզ վրա վերաբերմունքի վրա, և երբ հույզերն այժմ կարող են ուժեղանալ, կարևոր է կրակին ավելի բացասական հուզական վառելիք չավելացնելը:

Եկեք մի քայլ հետ գնանք և ուսումնասիրենք, թե իրականում ինչպիսի պզուկներ են առաջանում: Նպաստող չորս գործոնները ներառում են.



  • Մեռած մաշկի բջիջները մազի ֆոլիկուլում
  • Ավելորդ sebum
  • Դեմքի մանրէների առկայություն և ակտիվություն
  • Սեբումի և մաշկի մեռած բջիջների բորբոքումները, որոնք հավաքվում են միասին, առաջացնում են խցան ֆոլիկուլում, որը բորբոքվում է

Ինչպես ես բացատրում եմ իմ գրքում Մաշկի շշնջացողը , մաշկի առողջության համար նշանակալի դեր խաղացող խոշոր ազդակներից մեկը սնունդն է: Այսպիսով, փոխարենը ձեր բժշկության կաբինետում փնտրեք պզուկների լուծույթ, հայացք գցեք ձեր մառանն: Քանի որ կյանքը գլխիվայր շուռ է եկել, և հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք ապահովել ձեր խոհանոցի պաշարները, ինչպես սովորաբար անում եք, ձեր ուտելու սովորությունները, հավանաբար, նույնպես մի փոքր շահեկան են դարձել: Արդյունքը. Ընդմիջումներ:



Ահա, հինգ մթերք, որոնք կարող են հենց հիմա ձեր պահեստում լինել (և խիստ պտտվում են), և ինչպես կարող են դրանք նպաստել ձեր պզուկների առաջացմանը.

Գովազդ

Inedտված ածխաջրեր և շաքար

Խնդիրը: Refտված ածխաջրերը, ինչպիսիք են սովորական կոտրիչները, թխվածքաբլիթները և մակարոնեղենը, մարմինը բաժանվում են շաքարի: Սա հանգեցնում է mTor1 ֆերմենտի, ինչպես նաև ինսուլինի հորմոնի մակարդակի բարձրացմանը: Ինսուլինի մակարդակի բարձրացումը նպաստում է այլ հորմոնների ավելացմանը, ներառյալ ինչպես ինսուլինի աճի գործոն -1-ը, այնպես էլ անդրոգենները: Միասին, այս ֆերմենտների և հորմոնների բարձր մակարդակը հանգեցնում է sebum- ի արտադրության աճի, մաշկի բջիջների աննորմալ աճի, մանրէների գերաճի և բորբոքման, ինչը հանգեցնում է պզուկների ստեղծմանը:

Լուծում. Կարդացեք ձեր պիտակները `հավելյալ շաքարավազների հայտնաբերման համար, ընտրեք ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ և փնտրեք հացահատիկային փաթեթավորված տարբերակներ և այլընտրանքային մակարոնեղեն, ինչպիսիք են ՝ ոսպը կամ ոսպը:

188 հրեշտակի համարը

Հագեցած և տրանս ճարպեր



Խնդիրը: Հագեցած և արդյունաբերականորեն արտադրված տրանս ճարպերը սովորական բան են որոշ ստանդարտ խորտիկ սննդի մեջ, ինչպես նաև շշալցված աղցանների սոուսներ, սուսներ և մայոնեզ: Պիտակների վրա դրանք կտեսնեք որպես գետնանուշի յուղ, պալմիտատ և բուսական յուղ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հագեցած ճարպերն ակտիվացնում են mTor1- ը, որը դրդում է մաշկի ֆոլիկուլյար բջիջների ստեղծմանը և պզուկների առաջացմանը: Տրանս ճարպեր պարզվել է, որ դրանք խթանում են բորբոքումները, ավելացնում են ճարպի արտադրությունը և նպաստում են պզուկների առաջացմանը:

Լուծում. Ստուգեք ձեր պիտակները և փնտրեք մաքուր, ավոկադոյի յուղի վրա հիմնված մայոնեզ և (կամ) խառնեք ձեր սեփական DIY աղցանի սոուսները օրգանական արտասույզ ձիթապտղի յուղով:

Կազեին և շիճուկի սպիտակուց

Խնդիր Այս սպիտակուցները կարող են հայտնվել սպիտակուցային ձուլակտորների և փոշիների մեջ, և թեև շատ մարդկանց համար հիանալի է, քանի որ դրանք ստացվում են կաթից, նրանք կարող են խնդիր առաջացնել կաթնամթերքի նկատմամբ զգայուն մարդկանց համար: Կազեինը և շիճուկը կաթի մեջ պարունակվող սպիտակուցի երկու տեսակ են, որոնք կարող են բարձրացնել մաշկի ինսուլինի մակարդակը, ինչը կարող է առաջացնել կամ խորացնել պզուկների արտանետումը: Կազեինը կապված է կաթնամթերքի անհանդուրժողականության, մարսողության հետ կապված խնդիրների և բորբոքումների հետ, որոնք կարող են ավերածություններ պատճառել ձեր հորմոնների վրա, ինչպես նաև առաջացնել բորբոքումներ. Այս ամենը նպաստում է պզուկների առաջացմանը:



Լուծում. Ստուգեք ձեր պիտակները, և եթե դուք զգայուն եք կաթնամթերքի նկատմամբ, չնայած կարող եք հրաժարվել շիճուկից, եթե ցանկանում եք օգտագործել կազեինի վրա հիմնված սպիտակուցային փոշի, փնտրեք մեկը, որը պարունակում է բետա A2 կազեին: Սա ավելի հեշտ է մարսվում և ավելի քիչ հակված է ձեր մաշկը գրգռելուն: Հաշվի առեք նաև սպիտակուցի փոշի օգտագործումը ոչ կաթնային աղբյուրից, ներառյալ սիսեռի սպիտակուցը, կանեփը կամ շագանակագույն բրինձը:

Ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը

Խնդիրը: Չնայած ես ամբողջությամբ վայելում եմ մի բաժակ պոլիֆենոլներով փաթեթավորված կարմիր գինի կամ զովացուցիչ կոկտեյլ, բայց գերադասելը կայուն հիմքով կարող է ավերածություններ պատճառել ձեր մաշկի վրա: Ոչ միայն ալկոհոլ օգտագործելը նետում է ձեր արյան շաքարը, այն խառնաշփոթ է ձեր հորմոնների հետ `բարձրացնելով էստրոգենի հորմոնի և դրա մետաբոլիտների մակարդակը` խափանելով աղիների առողջությունը: Ուսումնասիրություններ ցույց տալ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է հանգեցնել աղիների թափանցելիության բարձրացման և աղիների միկրոբիոմի փոփոխությունների: Երբ անհավասարակշռություն ունեք, այդ աններդաշնակությունը հաճախ կարող է դրսեւորվել ձեր մաշկի վրա: Մի քանիսը ուսումնասիրություններ հղում աղիքի միկրոբիոմի դիսբիոզ `պզուկների առաջացմանը ,

Լուծում. Կյանքը նախատեսված է վայելելու համար, այնպես որ ձեր բաժակ գինին կամ կոկտեյլը խմեք, բայց զգույշ եղեք, թե որքանով և որքան հաճախ եք հաճույք ստանում, եթե պզուկները բորբոքվում են:

Կաթնային շոկոլադ և սպիտակ շոկոլադ

Խնդիրը: Չնայած շոկոլադն ինքնին չի ստիպի ձեզ կոտրել, բայց ինչից է շոկոլադը պատրաստվում: Ընդհանուր առմամբ կաթնային շոկոլադը և սպիտակ շոկոլադը ավելի շատ կաթնամթերք, շաքար և այլ հավելումներ են պարունակում, համեմատած սեւ շոկոլադի հետ: Հատկապես պզուկներ ունեցող անհատների համար կաթն ու սպիտակ շոկոլադները կարող են հորմոնալ փոփոխություններ առաջացնել, ներառյալ ինսուլինի և IGF-1 մակարդակի բարձրացումը, ինչը հանգեցնում է մարմնի մեջ ճարպի արտադրության և բորբոքային արձագանքների ավելացմանը, ինչը կարող է պզուկների պատճառ դառնալ: Ավելին, քաղցրավենիք լցնելով ՝ այն ավելի քիչ ախորժակ է թողնում սննդարար խիտ մրգերի և բանջարեղենի համար, ինչը կարող է օգնել դդմի բորբոքումին և ներդաշնակություն ստեղծել ձեր հորմոնների մեջ:

Լուծում. Ընտրեք մուգ շոկոլադ: Հարուստ երկաթով, մագնեզիումով և ցինկով, մուգ շոկոլադի մեջ պարունակվող կակաոն պարունակում է նաև առողջությանը խթանող հակաօքսիդիչներ, որոնք կոչվում են ֆլավանոլներ: Փնտրեք շոկոլադ, որը պարունակում է 70% կամ ավելի կակաոյի պարունակություն `հակաօքսիդիչ օգուտ քաղելու համար:


Ներքեւի տողը:

Եթե ​​զգում եք, որ ինչպես հարկն է խնամել եք ձեր մաշկը, հանգստացել եք և սթրեսը հեռու պահելուց, բայց պզուկները դեռ վերացել են, ապա նայեք ձեր պահեստում. Լուծումը կարող է լինել ավելի հեշտ, քան գիտակցում եք:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին: