Յոգայի 5 հեշտ դիրքեր, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը

Հավասարակշռող դիրքեր պարապելը կարող է լինել յոգայի դասի ամենահաճելի մասերից մեկը: Եվ պարզվում է, որ տարօրինակ և հիանալի ձևեր արձակելիս մի ոտքի վրա կանգնելը նույնպես ֆանտաստիկ է ձեր մտքի և մարմնի առողջությունը ,

Կան շատ օգուտներ, որոնք բխում են ձեր հավասարակշռության բարելավումից, ինչպիսիք են.

• Բարելավված սեփականության ընկալում (այն իմաստը, թե որտեղ է ձեր մարմինը տարածության մեջ)
• Մարմնի իրազեկվածության բարձրացում, վերահսկողություն և համակարգում
• Կայուն ոտքեր և կոճեր, ինչը նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը
• Ավելի ուժեղ միջուկ , որը պաշտպանում է մեջքի ցավերից
• Կենտրոնացման և կենտրոնացման առավել զարգացած ուժեր
• Կառուցում է խստություն և վճռականություն, որոնք տեղափոխվում են ձեր կյանքի այլ ոլորտներ
• Հանգստացնում է միտքը, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը

Այլ կերպ ասած, կա այնքան շատ, որ կարելի է ձեռք բերել հավասարակշռության դիրքերից, և, ավելորդ է ասել, դա կարող է նաև բարելավել ձեր յոգայի պրակտիկան:

Կապը հավասարակշռության և յոգայի միջև

Ոչ միայն հավասարակշռության լավ զգացողությունն է զգացվում նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը , բայց աղքատ հավասարակշռությունը սերտորեն կապված է դրա հետ ճանաչողական անկում , Եվ եթե դուք հավասարակշռում եք յոգիի ձևով, ապա ստանում եք բոլոր օգուտները, որոնք գալիս են լավ կլորացված և ամբողջական պրակտիկա , Ահա այդ առավելություններից մի քանիսը.

• Յոգայում մենք ոտաբոբիկ հավասարակշռում ենք կեցվածքները, ինչը ձեր ոտքերում պահում է մեխանիկական ընկալիչները, որոնք արձագանքում են շարժման նուրբ զգացողություններին և համահունչ:
• Մենք համատեղում ենք մեր հավասարակշռության մարզումը հետ ճկունություն , ուժ և շարժունակություն ՝ լավ կլորացված, ֆունկցիոնալ կազմվածք ստեղծելու համար:
• Մենք մարտահրավեր ենք նետում մեր հավասարակշռությանը ինչպես ստատիկ դիրքերում, այնպես էլ դինամիկ հաջորդականություններում, ինչը բարելավում է համակարգման, շնորհի և ճարպկությամբ շարժվելու մեր կարողությունը:
• Մենք օգտագործում ենք մեր դրիշտի , «կենտրոնացած հայացք» սանսկրիտերեն բառը ՝ մարմինը և միտքը ինտեգրելու պրակտիկային և զարգացնելու կենտրոնացման և կենտրոնացման մեր ուժերը:

Ինչ իմանալ նախքան սկսելը:

Նախքան հավասարակշռության դիրքի աշխարհը թռչելը, կան մի քանի բան, որ դուք պետք է իմանաք: Առաջինն այն է, որ յոգայի հավասարակշռող դիրքերը երեք տեսակի են `մեկ ոտքով հավասարակշռող դիրքեր, թևերի հավասարակշռություն և առաջադեմ շրջադարձեր:

ձկներ և քաղցկեղի հոգեհարազատներ

Ես հավաքել եմ ստորև բերված ստուգաթերթը, որի միջով դուք անպայման պետք է անցնեք նախքան ներքևում տեղադրված դիրքերը լուծելը: Հիշեք այս ցուցիչները, երբ վարեք այս դիրքերը ՝ աջ կողմում բարձր մնալու հավանականությունը մեծացնելու համար.

1. Գտեք ձեր drishti (կամ կենտրոնացած հայացքը): Կենտրոնացեք աչքի գծի այն կետի վրա, որը չի շարժվում, որպեսզի օգնի ձեզ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
2. Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ներկա պահի վրա: Սա մեդիտացիա ,
3. Մի հուսահատվեք, եթե ընկնեք: Ուղղակի ցատկեք մեջը և կրկին փորձեք:
4. Երբ սկսում ես իսկապես լավ դառնալ, կարող ես խաղալ ՝ փակելով աչքերդ:

Պատրա՞ստ եք գործի անցնել: Ահա պոզերը:

Արծիվ ծառ

Պատկերը ՝Ներդրող/ Ներդրող

փետրվարի 15-ի Կենդանակերպի համատեղելիություն

• Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր աջ ոտքի վրա և ձեր ձախ ոտքի տակն այնպես դիր, որքան կարող եք աջ աջ ոտքի ներքին մասում, իսկ մատները մատնանշված ուղիղ ներքև: Կարևոր է, որ ձեր բարձրացրած ոտքը հենվի վերևից կամ ներքևից, և ոչ վրա ձեր ծունկը
• Ձախ ձեռքն աջով անցեք, արմունկները թեքեք, փաթաթեք նախաբազուկները և փորձեք ափերը միասին բերել:
• Կնքեք ձեր շրթունքները և դիրքը անշարժ պահեք 5-10 դանդաղ շնչառության համար:
• Ազատեք դիրքն ու փոխեք կողմերը:

Airplane Warrior 3

Պատկերը ՝Ներդրող/ Ներդրող

• Տեղափոխեք ձեր քաշը աջ ոտքի վրա և գրկեք ձեր ձախ ծնկը ձեր կրծքավանդակի մեջ:
• Կախեք առաջ ազդրերին, ոտքով հարվածեք ձեր ձախ ոտքին և հետ բերեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերից `ափերը դեպի վեր:
• Փորձեք ձեր մեջքի ստորին մասը հարթ պահել, իսկ հետի մատները ուղղեք ներքև:
• Կանգնեք պահեք հնարավորինս անշարժ, 3-ից 5 խորը շնչառության համար ՝ ձեր քթով ներս և դուրս:
• Ազատեք դիրքն ու փոխեք կողմերը:

Կողային տախտակի ծառ

Պատկերը ՝Ներդրող/ Ներդրող

• Սկսել տախտակից: Դրանից հետո քաշը տեղափոխեք աջ ձեռքի և աջ ոտքի արտաքին եզրին:
• Ձախ ոտքը դրեք աջ կողմում և ճկեք երկու ոտքերը:
• Դրանից հետո ձախ կողմի տակդիրը բերեք ձեր աջ ներքին ազդրին և վերևից հասեք ձեր վերին ձեռքին: Եթե ​​նախընտրում եք, կարող եք վայր ընկնել ձեր նախաբազկի վրա:
• Կնքեք ձեր շրթունքները և պահեք կեցվածքը 5-10 խորը շնչով, ձեր քթով ներս և դուրս:
• Ազատեք դիրքն ու փոխեք կողմերը:

Պտտվող կողային անկյուն

Պատկերը ՝Ներդրող/ Ներդրող

• Սկսեք ցածր նահանջով ձեր ձախ ոտքը առաջ և ձեր հետևի ծունկը հենված գորգին:
• Ձեռքերը բարձրացրեք գորգից և ափերը միասին սեղմեք կրծքավանդակի վրա:
• Ձեր աջ արմունկը բերեք ձախ ազդրի արտաքին կողմը և վերևը ոլորեք ձախ:
• Քաշեք հետի մատները և աջ ծունկը բարձրացրեք գորգից:
• Փորձեք դիրքը անշարժ պահել յուրաքանչյուր կողմում 3-ից 5 խորը շնչառության համար:

Քենդի Քեյն

Պատկերը ՝Ներդրող/ Ներդրող

• Սկսեք ռազմիկ 2-ից, ապա մատների աջ ծայրերը բերեք գորգ կամ բլոկ:
• Ուղղեք ձեր աջ ոտքը և բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը մինչ ազդրի բարձրությունը:
• Թեքեք ձեր ձախ ծնկը և ձախ ձեռքով բռնեք ձեր ձախ ոտքին:
• Ոտքի գագաթը սեղմեք ձեր ափի մեջ և բացեք կրծքավանդակը:
• Կնքեք ձեր շրթունքները և պահեք դիրքը 3-ից 5 շնչառություն ՝ ձեր քթով ներս և դուրս:
• Ազատեք դիրքն ու փոխեք կողմերը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: