6 հուշում մարզումից հետո ավելի արագ վերականգնելու համար

Գիտե՞ք արդյոք, որ պատշաճ վերականգնումը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական վարժությունները, երբ բանը հասնում է ավելի ուժեղ, արագ և լավ:

Ճիշտ է. Չնայած կասկած չկա, որ մարզադահլիճում պետք է բարձրացնեք ձեր սահմանները ՝ առաջընթաց գրանցելու համար, բայց հանգստությունն ու վերականգնումն այն է, երբ ձեր մարմինը իսկապես վերականգնվում է ձեր մարզումներից ՝ թույլ տալով ձեր մկանները բուժել և վերաճել ավելի ու ավելի ուժեղ:

Բայց մինչ դուք պետք է համոզվեք, որ հանգստանում եք մեկ կամ երկու օր, որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք կոշտ մարզվելուց հետո ետ ցատկելու համար, այնտեղ են մի քանի բան, որ կարող եք անել ձեր վերականգնման ժամանակն ավելի արագ դարձնելու համար, որպեսզի կարողանաք շարունակել հասնել ձեր նպատակներին:

Ահա մարզումից հետո ավելի արագ վերականգնվելու վեց եղանակ.

1. Doբաղվեք յոգայով:

Դրանում կասկած չկա. յոգա լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ՝ ապահովելու համար, որ ձեր մարմինը արագ վերականգնվի կոշտ մարզումներից: Պարբերաբար յոգայով զբաղվելը մարզումների ժամանակ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ դինամիկ ճկունության մարզման, միջուկային կայունացման և հավասարակշռման աշխատանքների վրա, և այդ ամենը կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնվել մարզումներից հետո և բացել ամուր տարածքներ, որոնք կարող են խանգարել ձեր կատարմանը:

Որպես բոնուս, յոգան կարող է օգնել զարգացնել մտավոր կենտրոնացումը և կենտրոնացումը, ինչը կարող է նաև խթանել մարզումներիդ կատարումը:

2. Փրփուր գլան:

Եթե ​​ձեր փրփուրի գլանը նստած է չօգտագործված ձեր պահարանի հետևի մասում, ապա ժամանակն է դուրս հանել այն, քանի որ փրփուր գլանվածք կարագացնի մարզման վերականգնումը, ինչպես ոչ մի այլ բան չի կարող: Փրփուրի գլանափաթեթը ոչ միայն կօգնի նվազեցնել ցավն ու խստությունը, որպեսզի դուք զգաք, որ պատրաստ եք ավելի շուտ վերադառնալ աշխատանքի, այլ հանգույցները կարող են նաև կանխել վնասվածքները: և կարող է ձեզ ավելի ճկուն դարձնել, ինչը կօգնի մարզադահլիճում ավելի լավ աշխատելուն:

3. Խմեք կանաչ թեյ:

Կանաչ թեյը հագեցած է կատեչիններով, հակաօքսիդիչներով, որոնք ոչ միայն պայքարում են սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի դեմ, այլև օգնում են նվազեցնել մկանների վնասը ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում: Փորձեք խմել սառեցված կանաչ թեյ ՝ նախավարժեցնող թարմացման խթանման կամ նույնիսկ դրանից հետո ՝ ձեր մարմնին մարզումներից արագ վերականգնելու համար:

Որպես բոնուս, կանաչ թեյը կարող է նաև արագացնել ճարպի կորուստը. Պարզապես համոզվեք, որ այն խմում եք առանց քաղցրության ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:

4. Մրսեք:

ինչ է նշանակում 1112

Մարզվելուց հետո ցավոտ մկանների սառեցումը կամ նույնիսկ սառույցի լոգարանում ընկղմվելը կօգնի նվազեցնել այտուցը և վերականգնման ժամանակը, ի վերջո կօգնի ձեզ ավելի քիչ ցավոտ զգալ և պատրաստ լինել հաջորդ օրը մարզվելուն: Բայց մինչ որոշ մարզիկներ երդվում են սառցե լոգարանների համար, պնդելով, որ դա նրանց խանգարում է չափազանց ցավոտ լինելուց և նրանց մրցակցային առավելություն է տալիս մյուս մարզիկների նկատմամբ, ոմանք վերջին ուսումնասիրությունները մարզումից հետո սառը ազդեցության վրա ցույց են տալիս, որ սառույցի լոգարանները կարող են իրականում շատ բան չօգնեն վերականգնմանը:

Եզրագիծը: Սովորեք լսել ձեր սեփական մարմինը: Եթե ​​կարծում եք, որ սառը ազդեցությունն օգնում է ձեզ ավելի արագ վերականգնվել, անպայման շարունակեք դա անել: Եթե ​​կարծես խոշտանգում է, և կարծես թե նույնպես չի օգնում, անցեք վերականգնման այլ մեթոդների:

5. Կերեք հակաբորբոքային սնունդ:

Մարզման ընթացքում քրտնաջան աշխատելն անխուսափելիորեն առաջացնում է ձեր մարմնի բորբոքում, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր զգացողության այնքան ցավոտ, որ դուք չեք ցանկանում օրեր անց նորից մարզվել: Բայց ձեր սննդակարգում որոշակի սննդամթերք ներառելը կարող է նվազեցնել բորբոքում - օգնելով ձեզ ավելի քիչ ցավ զգալ և արագացնել վերականգնման ժամանակը: Մասնավորապես, վիտամին A, վիտամին C և հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդամթերքները կարող են օգնել նվազեցնել մկանների ցավը և օգնել վերականգնումին:

Ահա բորբոքումները նվազեցնող մի քանի սնունդ, որոնք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ վերականգնվել:

• Բալ (նախընտրելի տտիպ կամ մոնտորինգի բալ)
• Արքայախնձոր
• Պապայա
• Խնձորներ
• Ընկույզ
• Նուշ
• Կոճապղպեղ
• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ
• Կարմիր պղպեղ

Ուրեմն կերեք. Ձեր մկանները շնորհակալ կլինեն դրա համար:

6. Մի քիչ քնեք:

Երբ դու ակտիվ ես և քրտնաջան աշխատում ես, ամենակարևորներից մեկը, բայց հաճախ ամենաանտեսվածը ՝ այն ամենը, ինչ կարող ես անել, որպեսզի օգնի մարմնին վերականգնվել ՝ առատ քնել: Քանի որ քունն այն ժամանակ է, երբ ձեր մարմինը անում է մկանների լավագույն կառուցումը և վերականգնումը, լավ քունը կորցնելը հետաձգում է վերականգնումը:

Այսպիսով, այսօր սկսեք քունը դարձնել գերակա խնդիր և դիտել, թե ինչպես են մարզվում, էներգիայի մակարդակները և վերականգնման ժամանակը բարելավվում ՝ նախքան դա իմանալը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: