7 առողջ կոշտուկներ ՝ շաքարային փափագները հաղթահարելու համար

Որպես ցանկություններ ունեցող ամբողջական սննդաբան, ինչպես բոլորը, ես մշակել եմ դրանք նվաճելու մարտավարության զինանոց: Սթրեսի մակարդակի վերահսկումը, յոթից ինը ժամ որակյալ անխափան քուն ստանալը, պայթյունի վարժությունը կամ նույնիսկ քայլելը և ճիշտ սննդանյութեր ստանալը բոլորն էլ հրաշքներ են անում ջրի վատթարացման համար ամենավատ քաղցրահամ ատամները:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ լավագույն մտադրությունների դեպքում, շատ շաքարավազի ազդեցության երանության մեջ սահելը չափազանց հեշտ է դառնում, և դրա հետևանքները հայտնվում են ձեր գոտկատեղի շուրջ ՝ միևնույն ժամանակ քայքայելով ձեր առողջությունը:

Այն ժամանակներում, երբ այդ փափագները հարվածում են, փորձեք այս ռազմավարությունները: Նրանք ինձ օգնել են ուղու վրա մնալ, և կարծում եմ, որ նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ:

1. Փորձեք այս ռոք աստղ ամինաթթուն:

Հանդիպեք գլուտամին ՝ ամինաթթու, որը օգնում է հավասարակշռել արյան շաքարը և նվազեցնում է ձեր շաքարի փափագը: Դուք կգտնեք այս բազմալեզու ամինաթթուն (այն նաև օգտակար է աղիների առողջությանը և շատ ավելին) պարկուճներում կամ (նախընտրելի է) փոշու մեջ, որը հեշտությամբ կարելի է խառնվել ձեր մեջ սպիտակուցային ցնցում կամ ջուր

2. Ընտրեք թթու քաղցրից:

սեպտեմբերի 21-ի աստղագուշակության նշան

Երբ վերամշակեք ձեր ճաշակի բադերը, դուք ավելի զգայուն եք դառնում շաքարի նկատմամբ, բայց նաև գնահատում եք այլ համեմունքները, ինչպիսիք են թթու կերակուրները: Թթու սնունդը կարող է օգնել նվազեցնել շաքարի փափագներ և ապահովում են պրոբիոտիկներ, որոնք աջակցում են մարսողության առողջությանը: Թթու սամիթի թթու, ինչ-որ մեկը:

3. Գնալ համեղ:

Ձերը խրամատելու մեկ այլ միջոց շաքարային կախվածություն Փոխարենը կենտրոնացեք աղի կամ կծու ախորժակի վրա, ինչպիսիք են ռեհանն ու հանքանյութերով հարուստ աղերը: Իմ սիրելիներից մեկը դանդաղ տապակած նուշն է ՝ խնկունիով և ծովային աղով: Խրթխրթան անկումը կարող է տապալել ամենադժվար քաղցր ատամը:

ձկներ տղամարդ ցուլ կին

4. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ:

Սպիտակուցը դնում է արգելակները ձեր նեյրոնների պարգևատրման համակարգի վրա ՝ ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք ձեզ լավ են զգում և դրդում են ձեզ ավելի շատ սնունդ ստանալու նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սոված չեք: Երբ սպիտակուցի պակաս եք զգում, փափագները վերցնում են և ճեղքում մտրակը ՝ արագ fi x որոնելու համար: Սպիտակուցներով հարուստ գերաստղերը ներառում են խոտով տավարի միս; վայրի ձուկ; ազատ տեսականի օրգանական հավ; գոմի ձու; և ոչ կաթնային, ոչ սոյայի բուսական կամ կենդանական սպիտակուցի փոշիներ:

5. Նպատակ ունենալ ամեն օր 50 գրամ մանրաթել:

Իր առավելությունների շարքում դիետիկ մանրաթել ձեզ լի է ավելի քիչ կալորիաներով, կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և հավաքում է ցանկությունները: Իդեալում, ամեն օր կաշխատեք 50 գրամ մանրաթել բարձրորակ սննդից ձեր ուտեստների մեջ: Ահա արյան շաքարը հավասարակշռելու և ձեր հետագա կերակուրի ընթացքում ավելի քիչ ուտելու համար հեշտ ռազմավարություն. Սննդամթերքի ժամանակից մոտ 30-60 րոպե առաջ մի թեյի գդալ կամ երկու թարմ աղացած կտավատի սերմ կամ բարձրորակ մանրաթելային հավելանյութ խառնեք բարձր բաժակի մեջ զտված ջրի մեջ:

6. Սուրճի մեջ դարչին լցրեք:

Դարչինը նվազեցնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը քանի որ դա դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը և ձեզ ավելի շուտ լիարժեք զգում: Հնարքը կատարելու համար ձեզ ամեն օր պետք է ընդամենը մի թեյի գդալ: Ես ցանում եմ իմ միկոտոքսին պարունակող սուրճի մեջ: Համոզվեք, որ դարչինը թարմ է, քանի որ դրա պոլիֆենոլները և ակտիվ բաղադրիչները ժամանակի ընթացքում քայքայվում են:

7. Խոնավեցնել:

Արդյո՞ք երեկոյան ժամը 23-ին կարագի պեկանի պաղպաղակի այդ կիսաքաշ պղպեղը դառնում է ձեր ազդանշանը: Թշնամուն նույնիսկ թույլ մի տվեք ձեր տուն մտնել, բայց եթե այն միեւնույն է հարվածում է, զինվեք: Վաշինգտոնի համալսարանում անցկացված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ ընդամենը 8 ունցիա ջուր, բոլորի համար զսպելով գիշերային ցանկությունները:

ապրիլի 7-ի կենդանակերպի համատեղելիությունը

Cանկությունները կարող են խաթարել ձեր լավագույն դիետիկ փորձերը: Եկեք միասին հավաքվենք և պայքարենք նրանց հետ: Ո՞ր մոլեգնող ռազմավարությունը կավելացնեիք այս ցուցակին: Ստորև կիսվեք ձերնով:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: