Գիշերը շա՞տ ուտելը: Ահա թե ինչպես կանգ առնել

Սննդամթերքով «լավ» օրվա ավարտին հասնո՞ւմ եք, և ընթրիքից հետո այդ ամենը կարծես թե ցած է ընկնում: Ես եղել եմ այնտեղ. Ես այնքան կփորձեի, որպեսզի լավ լինեի և գիտակցեի այն, ինչ ուտում էի ցերեկը, և հետո կարծես ամբողջ դժոխքը փչացավ գիշերը: Ինչ էլ որ արած լինեի, ես չգիտեի, թե ինչպես պետք է դադարեցնել գիշերվա չափից շատ ուտելը:

Սա ամենամեծ պայքարներից մեկն է, որը ես լսում եմ այն ​​կանանցից, ում հետ աշխատում եմ: Ահա երեք բան, որոնք խորհուրդ եմ տալիս ձեզ օգնել գիշերը դադարեցնել ավելորդ սնունդը.

Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ձեր սնունդը բավարարող է:

Անմիջական կապ կա գոհունակություն և ուտում է 'հավասարակշռված' (այսինքն `'' սովորաբար '' ուտում): Եթե ​​ցերեկը ընդհանրապես սահմանափակում եք կամ շատ թեթև կամ դիետիկ սնունդ եք ուտում, շատ ավելի հավանական է, որ գիշերը տհաճություն զգաք:

սեպտեմբերի 22-ի աստղագուշակ

Ինչու սա? Քանի որ, երբ սահմանափակում ես, դա շատ դժվար է: Դա կարծես լարախաղացով քայլելն է ՝ կոշտ, պատժող, սխալվելու տեղ չկա: Եվ իրատեսորեն, պարզապես հնարավոր չէ պահպանել այն ճնշումը, որը դուք դնում եք ինքներդ ձեզ ՝ այդ պարանոցին մնալու համար:

Գուշացեք ինքնասահմանափակ խոսակցությունից:

Սահմանափակումը պարտադիր չէ, որ լիարժեք դիետա լինի: Դա կարող է լինել verrrrrry նենգորեն և կարող է գալ այնպիսի մտքերի տեսքով, ինչպիսիք են.

• «Այսօր ես պետք է իսկապես առողջ սնվել»:
• - Այսօր դա է Ես վերադառնում եմ հունի մեջ, երդվում եմ »:
• «Այսօր ես պետք է հիանալի ուտեմ, քանի որ ուրբաթ օրը պետք է տեղավորվեմ այս հանդերձանքի մեջ»:
• «Ես պետք է ուտեմ որքան հնարավոր է մաքուր»:
• «Այս հանգստյան օրերին ես քաղաքից դուրս կլինեմ և կիմանամ, որ շատ անպիտան բաներ կունենամ: Ես այսօր / այս շաբաթ պատրաստվում եմ ուտել միայն առողջարար սնունդ »:

Դրանցից ոչ մեկն այդպիսի դիետա չէ, բայց դրանք սահմանափակումների ձևեր են (ես ձեզ ասացի, որ դա կարող է լինել ստոր):

Այնպես որ, փնտրեք այս մտքերը: Եթե ​​ինքներդ ձեզ որևէ սահմանափակող բան եք մտածում, ապա այն փոխարինեք հետևյալով. «Ինչպե՞ս կարող եմ այսօր հավասարակշռված ուտել»: Հավասարակշռության մտածելակերպի անցումը ինքնաբերաբար ձեզ դուրս է բերում սահմանափակումներից: Դուք այլևս դրան լավ ու վատ չեք նայում, բայց անցնում եք «Ինչպե՞ս կարող եմ հենց հիմա հոգ տանել և սնուցել ինքս ինձ»: Երբ իսկապես գոհ եք ուտումից, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ կերակուրից հետո կերակրեք շատ ուտելու գաղափարը:

Նայեք սննդի հուզական բաղադրիչին:

Ի՞նչ եք ուզում, որ սնունդը ձեզ համար անի: Նայում է ԻՆՉՈՒ Ուտելուց հետո հիանալի սկիզբ է ՝ սկսելու հրաժարվել գերբեռնվածությունից: Ի՞նչ եք իսկապես ուզում ուտելիքից:

Միլիոն պատճառ կա, թե ինչու ենք մենք սնունդ օգտագործում: Բայց հատուկ նայեք այս իրավիճակին: Ո՞րն է սնունդը օգտագործելու հիմնական պատճառը:

Ակնարկ. Շատ կանանց համար դա պարգև է: Պարգևատրվելով կատարված օրվա համար, քրտնաջան աշխատել, պահպանել վերջնաժամկետները, ընթրիք պատրաստել, երեխաներին պառկեցնել քնելու և վերջապես, վերջապես, վերջապես ... սնունդը դառնում է ինքներդ ձեզ պարգևատրելու միջոց: Օրվա յուրաքանչյուր րոպեն ձեր կյանքում մնացած բոլորին ուտելիք փոխանակելու փոխարեն իրականում որոշ ժամանակ անցկացնել ՁԵ վրա:

Դա կարող էր նաև հարմարավետություն լինել: Հանգստացնող ձեր նյարդերը սթրեսային օրվանից: Դա կարող է լինել միայնությունը վերացնելը, ներսում դատարկությունը կամ դժբախտությունը լցնելը կամ հաճույք ցանկանալը:

69, որը նշանակում է numerology

Հասկանում եք, որ դուք պարզապես չեք դադարում բիժ-բիգինգը. փոխարենը դու այլ բան ես անում: Դուք բացահայտում եք ինչու դուք օգտագործում եք սնունդ և սկսում եք փորձեր կատարել ՝ սովորելով, թե ինչպես կատարել այդ պատճառները մեկ այլ բանի հետ: Դա պատահո՞ւմ է մեկ գիշերում: Ոչ: Բայց եթե դուք պարտավորվում եք ուսումնասիրել սնունդը օգտագործելու պատճառները և նայում, թե ինչպես ստանալ այն, ինչ իրականում ցանկանում եք, դա կարող է պատահել:

Իմ տեսակետը bingeing- ի մասին այն է, որ այն վերջում ընկնում է, քանի որ այն այլևս չի ծառայում ձեզ: Դուք ոչ միայն մեկ այլ կանոն եք դնում, որպեսզի դադարեցնեք բիինգը, այլ սովորում եք, թե ինչպես ձեր կարիքները բավարարել ավելի խոր մակարդակի վրա, որպեսզի այլևս կարիք չլինի ուտել ավելորդ սնունդով: Makeամանակ տրամադրեք անցում կատարելու համար:

Սա մի բան է, որը հաճախ անտեսվում է: Եթե ​​օրվա խառնաշփոթի և խառնաշփոթի մեջ ենք, մենք շարունակում ենք մեզ զգալ թուլացած, գերբեռնված և սթրեսի ենթարկված: Եթե ​​մենք երբեք կանգ չենք առնում և դադար ենք տալիս, թվում է, թե օրը ընդամենը մեկ երկար, անվերջ քաոսի օր է:

Մեզ ժամանակ է պետք ՝ մեր օրերի տարբեր բաղադրիչների մեջ մտնելու համար: Այս կերպ եք սկսում փոխել սովորությունները: Այնպես որ, միգուցե ձեր անցումը ամեն օր աշխատանքից տուն վերադառնալն է և փոխանակ ընթրիք պատրաստելու և տունը մաքրելու, դուք 10 րոպե նստեք բազմոցին թեյի բաժակով: Կամ դուք գնում եք զբոսանքի, ձեր տնային կենդանու հետ բախվում, կարդում եք գրքի մի քանի էջ կամ լսում եք ձեր սիրած հանգստացնող երգը:

Ինչ էլ որ դա ձեզ համար լինի, այն կարող է օգնել ստեղծել ինչ-որ ծես, որպեսզի անցնեք ձեր օրվա հաջորդ հատվածին: Անցում կատարելու համար մի քանի րոպե ստեղծելը թույլ է տալիս տեղափոխվել աշխատանքային ռեժիմից տնային ռեժիմ: Կամ մայրիկի ռեժիմն ինձ համար ռեժիմ: Կամ զբաղված ռեժիմ `հանգստանալու ռեժիմով: Դա ձեզ շնչառական տարածք է տալիս դադար տալու և կապվելու այն ամենի հետ, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է (և ձեզ ընդամենը մի քանի րոպե է տրամադրում օրը թողնելու և երեկոյան անցնելու համար):

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:

հուլիսի 1-ին Կենդանակերպի նշանը