Քնի փոխարեն վարժություններ կատարելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարզումների վրա

Ուշ է, իսկ դու հոգնել ես: Գուցե դուք դիտում եք ներկայացում, գիրք եք կարդում, տուն եք ուշանում կամ այլ պատճառով եք արթուն: Ինչ էլ որ լինի, դուք գիտեք, որ չպետք է այս ուշ ուշքի լինեք, հատկապես այն պատճառով, որ առավոտյան պլանավորված մարզում ունեք:

Հանկարծ առավոտ է: Ձեր տագնապը բարձրաձայնում է, արևը ծագում է և թվում է, որ այլևս հնարավոր չէ այս պահին մշակել: Ի վերջո, դուք դժվար թե քնեիք, և չնայած ինքներդ ձեզ ասում եք պետք է ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, ձեր մարմինը ավելի շատ փափագում է աչքերը:

Որոնք դու ընտրել Լրացուցիչ հանգիստը կամ էնդորֆինի շտապո՞ւմը: Ավելի կարեւոր է, որը պետք է դու ընտրիր? Մենք հարցրինք կլինիկական հոգեբանին և քնի մասնագետին Մայքլ Բրեուս, բ.գ.թ. , aka քնի բժիշկը , անկախ նրանից ՝ նա խորհուրդ է տալիս նիրհել, թե՞ քրտնել:

Ինչպե՞ս բավարար քունը չի ազդում մեր մարզումների վրա:

«Կան մի քանի ոլորտներ, որտեղ քնի և՛ որակի, և՛ քանակի պակասը կարող է ազդել ձեր աշխատանքի վրա», - ասում է Բրեուսը: «Այս ասպեկտները քանակապես գնահատելի են»:

հրեշտակ թիվ 1444

Քիչ վառելիք ձեր բաքում

«Քնի պակասի պատճառով էներգիայի կրճատումը (մասնավորապես 3-րդ և 4-րդ փուլերը) նվազեցնում են գլիկոգենի պահուստը», - ասաց Breus- ը mbg- ին: «Առանց տանկի վառելիքի, դուք աշխատում եք պահուստներով»:

Տեսողական հետագծման խանգարում

Եթե ​​դուք երբևէ զբաղվել եք սպորտով, ծանրություններ բարձրացրել կամ վազքուղով վազել եք, գիտեք, որ թույլ ուշադրությունը պարզապես չի պատրաստվում կտրել այն, և եթե քուն չունեք, դա հենց այն է, ինչ կստանաք: «Տեսողական կանխատեսման հետևողականության ցուցանիշները ճշգրտորեն արտացոլում են սուրի պատճառով թույլ ուշադրությունը քնի պակաս ,' նա ասում է.

Նվազեցված ճշգրտություն

Բրեուսը նաև նշում է, որ ձեռքի և աչքի համակարգումը անմիջականորեն կապված է քնի զրկման հետ. Երբ ավելի քիչ ես քնում, քո համակարգումը տուժում է: Կրկին, ոչ թե այն, ինչ ուզում ենք, երբ մարզվում ենք:

Վատ որոշում կայացնելը

«Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քուն չունեցող անձինք կիմանան իրենց որոշումների ռիսկերը, բայց չեն մտածի, թե որոնք են այդ ռիսկերը, և ռիսկի չեն դիմում անհարկի», - ասում է Բրեյսը:

Ընդհատված վերականգնում

Եթե ​​դուք երբևէ խոսել եք մարզիկի կամ մարզչի հետ (կամ կարդացեք այս հոդվածը), ապա գիտեք, թե որքան կարևոր է վերականգնումը մարզվելուց հետո: Դե, բավարար քուն չստանալը կարող է ընդհատել և խաթարել այդ գործընթացը:

Ինչպես ասում է Բրեուսը, «Քնի պակասը, քնի խանգարումը և ցիրկադային ռիթմի խանգարումը ազդում են քնի վերականգնման և վերականգնման ընդհանուր ասպեկտների վրա»:

մայիսի 19-ի կենդանակերպը

Painավի ընկալման բարձրացում

Հավատացեք, թե ոչ, Բրեուսն ասում է, որ քունը կարող է ազդել նաև ցավի ընկալման վրա: Մասնավորապես, քնի պակասը կարող է ցավը ավելի ցավոտ դարձնել:

Պետք է քնե՞ք, թե՞ մարզվեք:

Եթե ​​դուք պետք է ընտրություն կատարեք մեկ ժամ մարզվելու կամ մեկ այլ ժամ քնելու միջև (նկատի ունենալով, որ քնելու դեպքում բավարար քանակությամբ քուն կունենաք, իսկ մարզվելիս ՝ բավարար չէ), Բրեյուսն ասում է, որ քունը լավագույն ընտրությունն է: Մեր շատ հոգեբանական և ֆիզիկական գործընթացներն ու կարողությունները թուլանում են, երբ քունը կորցնում է. Ֆիզիկական վարժությունները չեն բարելավում դա, և պատշաճ գործունեության այս բացակայությունը կարող է վտանգել մեր մարմինը:

«Եթե քունդ զրկված է, - ասում է Բրեուսը, - դու մի քանի բանի հավանականություն ունես.

1. Վնասվածք. Սա կարծես թե բարձրանում է, երբ մարդը քնում է:
2. Դուք կիմանաք, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ավելի շատ է (այսինքն ՝ մարզվելը, երբ քունից զրկվածն ավելի դժվար է զգում):
3. Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լավագույն ելույթ չեք ունենա:

Ուստի հաջորդ անգամ, երբ մտածում եք ՝ պետք է մարզադահլիճ հարվածել, թե՞ սավաններ խփել, նախ հաշվի առեք դրա հետևանքները, ապա հաջորդ գիշերը փորձեք ավելի շատ քնել: Միևնույն ժամանակ, հարվածեք հետաձգելուն: Դա միայն մեկ մարզում է:

հոկտեմբերի 27-ի կենդանակերպ

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: