Բժիշկ այն մասին, թե ինչու է ketosis- ն օգնում ձեզ նվազեցնել մոլությունը և սովը
Եթե դուք սկսում եք նիհարելու ճանապարհորդություն, հավանականությունը մեծ է, որ բախվում եք սննդային ketosis դիետայի հետ: Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, արդյոք (և ինչու) ketosis- ը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Նախ թույլ տվեք հավաստիացնել, որ դա կարող է: Իրականում, նույնիսկ հիմնական բժիշկները առաջարկում են ketogenic դիետան հիվանդների մի ամբողջ զանգվածի, ներառյալ նյութափոխանակության համախտանիշով հիվանդների համար: Գեղեցկությունը ստանդարտ ketogenic diet - որը բաղկացած է մոտ 70-ից 80 տոկոսից առողջ ճարպեր, 10-ից 20 տոկոս սպիտակուց և 5 տոկոս ածխաջրեր ՝ դա այն է, որ դուք ձեզ սոված կամ զրկված չեք զգա:
Կետոզը կարող է նաև առաջարկել առողջության համար օգուտներ, որոնք ձգվում են քաշի կորստից շատ ավելին: Սննդի այս եղանակը կարող է օգտակար լինել տառապող մարդկանց համար միտոքոնդրիումի դիսֆունկցիան և քաղցկեղ կամ հանուն մարզիկներ ձգտելով բարձրացնել իրենց մարզական ցուցանիշները: Ահա թե ինչու ketogenic դիետան լավ ընտրություն է քաշի կորստի և ընդհանուր առողջության համար.
նով 5 կենդանակերպի նշանը
1. Կետոզը ճնշելու է սովի ցավը:
Կետոզը հիանալի ախորժակ զսպող է; եթե դուք ուտում եք ստանդարտ (բարձր ածխաջրային) ամերիկյան դիետա, արյան մեջ շաքարի ճոճանակներ ունեք, որոնք կարող են ուժեղ սովածություն առաջացնել, երբեմն ՝ ուտելուց երկու ժամվա ընթացքում: Երբ մտնում եք ketosis և սկսում եք վառելանյութի համար ճարպեր այրել, արյան մեջ շաքարը կայունանալու է ավելի ցածր, առողջ մակարդակի վրա: Առողջ ճարպը լյարդի կողմից կվերափոխվի կետոնների, և դա կզսպի ձեր սովը մի քանի նյութափոխանակության ուղիների միջոցով:
Երբ խոսքը սովից տառապողների մեծամասնության մասին է, մենք խոսում ենք ոչ թե լեպտինի, այլ գրելինի մասին: Գրելինը սովի հիմնական հորմոնն է և մեծացնում է ախորժակը: Երբ ուտում եք, գրելինի մակարդակն իջնում է, եթե ավելորդ քաշ ունեք նրանք չեն ընկնի այնքան, որքան պետք է: Երբ սկսում եք նիհարել ոչ ketotic դիետայի միջոցով, ձեր մարմինը զգում է, որ սոված է մնում, և գրելինի մակարդակն աճում է: Սա է պատճառը, որ կանոնավոր դիետաները հաճախ ձախողվում են: Լավ նորությունը, եթե դուք ketotic դիետա եք պահում, այն է, որ նիհարելուն պես գրելինի մակարդակը չի աճում:
Գովազդ
2. Դուք կզգաք հագեցածություն և կթուլացնեք բորբոքումները:
Դիետայի ավանդական քաշի կորուստը հանգեցնում է սովի ավելացման և հագեցվածության կամ հագեցվածության զգացմունքների նվազման: Երբ դուք պարզապես կարդաք, դա հանգեցնում է գրելինի մակարդակի բարձրացմանը: Դա նաև հանգեցնում է հագեցվածության պեպտիդների նվազեցված կոնցենտրացիային: Այս պեպտիդային հորմոնները ներառում են գլյուկագոնի նման պեպտիդ -1, խոլեցիստոկինին և պեպտիդ YY: Կետոգենային դիետաներ կարծես թե ճնշում են Այս պատասխաններից շատերը ձեր ketotic վիճակի օրվա երեք օրվա ընթացքում: Եթե մտածում եք. «Ինչ գ ան Ես ուտում եմ առողջարար և կթուլացնե՞մ սովի ցավը »: առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, ձիթապտղի յուղը, խոտով սնուցված կարագը և ցորենը, կդանդաղեցնեն ձեր ուտած ամեն ինչի կլանումը, որպեսզի կարողանաք ավելի երկար մնալ ՝ առանց քաղց զգալու: Այլապես, երբ ուզում ենք հագեցման «ակնթարթային» զգացողություններ, սպիտակուցն է հաղթում (ճարպերն ու ածխաջրերը ծեծելը): Պարզապես պետք է զգույշ լինել, որ շատ սպիտակուց չուտեք, քանի որ ketotic դիետայի թույլատրված քանակն ավելի քիչ է, քան կարող եք ակնկալել:
3. Ձեր նյութափոխանակությունը կստանա ընկերական խթան:
Դուք ուրախ կլինեք իմանալ, որ պետք չէ ketogenic դիետայի վրա կալորիաներ հաշվել: Պարզապես ուտեք այնքան ժամանակ, մինչեւ կշտանաք, և փորձեք չխորտկել: Կետոզը նյութափոխանակության բնական ուժեղացուցիչ է, այնպես որ մի վախեցեք «ճարպային կալորիաներից»: Դուք առողջ ճարպը կվերածեք ուղեղի և սրտի համար առողջ կետոնների և դրանք կօգտագործեք վառելիքի համար, մինչդեռ ավելցուկը արտանետվում է մեզով: Նյութափոխանակությունը հիմնականում հաշվարկվում է կլինիկական ուսումնասիրություններում շնչառական փոխանակման գործակից կոչվող չափումներով: Միջին հաշվով, տղամարդիկ օրական այրում են լրացուցիչ 450 կկալ, մինչդեռ կանայք ketosis- ում այրում են հավելյալ 150 կկալ / օր: Սա կարող է թվալ շատ բան չէ, բայց գումարվում է: Հիշե՛ք, տարված չլինեք ուտելու ճարպի քանակով: Theարպը վերածվում է կետոնների, որոնք գեղեցիկ, բարձր օկտանային վառելիք են ձեր մարմնի համար:
հունիսի 12-ի կենդանակերպ
4. Մոլությունը դառնում է անցյալ:
Երբ ճարպը այրում ես վառելիքի համար, արյան մեջ շաքարն ավելի կայունանում է, և իր հերթին արյան մեջ շաքարի բարձրացումը և ցածրացումը կզսպեն շաքարի և ածխաջրերի նկատմամբ փափագը: Իմ պրակտիկայում ես տեսնում եմ, որ քչերի մոտ է առաջանում ածխաջրեր կամ շաքարի փափագ `սննդային ketosis դիետայով: Եթե իմ հիվանդները կամ հաճախորդները փափագ ունեն, ես պարզապես ստիպում եմ, որ նրանք վերցնեն l-tyrosine և SAMe հավելումներ, ինչպես նաև 5-OH տրիպտոֆան հավելումներ, եթե դրանք հակադեպրեսանտների վրա չեն:
Հուսով եմ, որ ես ցույց տվեցի, թե ինչու ketosis- ը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, և զգուշացեք ընդամենը մի քանի բառ նախքան գնալը: Եթե ունեք տիպ 1 շաքարախտ կամ որևէ այլ քրոնիկ բժշկական պայման, դա մի բան է, որը պետք է արվի միայն բժշկական հսկողության ներքո: Բացի այդ, կարևոր է իմանալ, որ ketogenic դիետան կարող է դժվար լինել արտահոսող աղիքի նման պայմաններում: Ես ունեմ իմ հիվանդների և հաճախորդների 'յուրաքանչյուր երկու շաբաթվա ընթացքում կոտրելու ketosis' `նրանց աղիքները պաշտպանելու համար: Ընդհանուր առմամբ, սա շատ առողջ դիետա է, և ուղեղի մառախուղի և քնի խանգարման ցանկացած ախտանիշ (եթե դրանք ընդհանրապես կան) պետք է մաքրվեն առաջին երկու շաբաթից հետո:
Ինչպես քաշի նվազեցման բոլոր ծրագրերի դեպքում, եթե ցանկանում եք զգալի նիհարել, լավագույնն է բժշկական թույլտվություն ստանալ: Եվ, իհարկե, միշտ լսեք ձեր մարմինը: Եթե երբևէ զգում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ, մի բժիշկ ստուգեք այն: Հաջողություն!
Ահա թե ինչպես ketogenic diet- ը կարող է փոխակերպել ձեր սեռական կյանքը և օգնել ձեզ կորցնել անցանկալի ճարպը ,
մարտի 28-ի կենդանակերպ
Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
