Ինչու է ketogenic Diet- ը հորմոնների հավասարակշռության համար մեծ

Կետոն ամենաթեժ դիետիկ միտումն է: Եվ զարմանալի չէ: Դա այրում է ճարպը և քաշի կորուստ է հարուցում - ի՞նչը չպետք է սիրի այդ հարցում:

Բայց կա ևս մի բան, որը լայնորեն չի հրապարակվել. Պատշաճ կերպով կատարված ketogenic դիետան կարող է օգնել վերականգնել հավասարակշռությունը կանանցից դուրս գտնվող կատաղի հորմոնների: Իմ պրակտիկայում ես նաև տեսել եմ, որ դա մեղմացնում է քաշի ավելացումը, տաք բռնկումները, գրեթե զրոյական էներգիան, ցածր սեռական մղումը, ոսկորների կորուստը, տրամադրության փոփոխությունները և այլ անհանգստացնող ախտանիշներ, որոնք կապված են պարիմենոպաուզի, menopause, PMS և հետ-menopause հետ:

Իմ նոր գրքում Հորմոնների շտկում , Ես գրում եմ այն ​​մասին, թե ինչու եմ կարծում, որ դա կատարյալ դիետա է այն կանանց համար, ովքեր հորմոնների մեծ փոփոխությունների միջով են անցնում կամ գործ ունեն հորմոնների տատանումների հետ կապված ախտանիշների հետ: Որպես գինեկոլոգ և կանանց առողջության փորձագետ ՝ ես օգտագործում եմ ketogenic սնուցում ՝ օգնելու կանանց ամրացնել իրենց հորմոնները և պահպանել իրենց առողջության զգացումը, հատկապես մեծանալուն պես: Ահա, թե ինչպես և ինչու ketogenic դիետան կարող է ձեզ օգնության հասնել.

1. Այն կենտրոնանում է ճարպի վրա ՝ հորմոնների ավելի լավ օժանդակության համար:

Fatարպը ketogenic դիետայի ձեր լավագույն ընկերն է: Կետոյի իսկական դիետայի ընթացքում ձեր կալորիաների մոտավորապես 75 տոկոսը պետք է գա առողջ յուղի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և սերմերը, կոկոսի յուղը, կարագը, ձիթապտուղը և ձիթապտղի յուղը և այլ ճարպային կերակուրները: Այս «լավ» ճարպերը սատարում են հորմոնի արտադրությունը և պահպանում հորմոնի հավասարակշռությունը, քանի որ դրանք էստրոգենի, պրոգեստերոնի և տեստոստերոնի հիմնական բաղադրիչներն են: Շատ երկար ժամանակ մեզ ասում էին, որ պետք է զգուշանալ ճարպից, և այդպիսով ճարպը կտրեցինք ՝ հօգուտ ածխաջրերի: Սա սխալ էր, և անձամբ ես հավատում եմ, որ այս ցածր յուղայնությամբ շարժումը նպաստեց հորմոնալ մարտահրավերներին, որոնց բախվում են այսօր շատ կանայք:

3 հոկտեմբեր կենդանակերպի նշանը

2. Այն բարձրացնում է ինսուլինի զգայունությունը `նվազեցնելով ածխաջրերի ընդունումը:

Կետո դիետան սահմանափակում է ածխաջրերը օրական 20-ից 50 գրամի: Սա օգնում է հավասարակշռել ինսուլինի մակարդակը: Ինսուլինը վարպետ հորմոն է, որը վերահսկում է արյան մեջ շաքարը, և երբ այն չափազանց բարձր է և հավասարակշռությունից դուրս, ձեր սեռական հորմոնի մակարդակը կարող է իջնել:

Բարեբախտաբար, ketogenic diet- ի պահպանումը ձեր մարմինը ավելի «ինսուլինի նկատմամբ զգայուն» է դարձնում: Սա նշանակում է, որ ինսուլինը լավ կարգավորվում է, հավասարակշռված է և պատշաճ կերպով օգտագործվում է ձեր բջիջների կողմից: 2005-ին հրատարակված ուսումնասիրություն Ներքին բժշկության տարեգրություն ցույց տվեց ա ketogenic diet- ն ավելացրեց ինսուլինի զգայունությունը 75 տոկոսով `շաքարախտով տառապող գեր մարդկանց մոտ: Չնայած ընդհանուր բնակչության վերաբերյալ ուսումնասիրություններ դեռ պետք է անցկացվեն, արդյունքները դեռ խոստումնալից են:

Երբ ինսուլինային զգայունություն ունեք, տեղի են ունենում բոլոր տեսակի նյութափոխանակության հրաշքները: Դուք ավելի բարակ եք մնում և ավելի հեշտ եք մարզվում: դուք իջեցնում եք սրտանոթային հիվանդությունների, Ալցհայմերի հիվանդության և տկարամտության ռիսկը. դուք հակված եք տաք բռնկումների կամ գիշերային քրտնարտադրության: և դուք վերականգնում եք ձեր ոսկրերի առողջությունը, որպեսզի ավելի քիչ ռիսկի ենթարկվեք թուլամտության և օստեոպորոզի համար: Cանկությունները դառնում են հեռավոր հիշողություն, և դուք առողջ և էներգետիկ եք զգում և նայում:

3. Այն հեշտացնում է նախադաշտանային համախտանիշը (PMS) ՝ մարմինը թունազերծելով:

PMS- ն առաջացնում է իրոք շատ անհարմար ախտանիշներ, այդ թվում `սպազմեր, փափագումներ, տրամադրություն, դյուրագրգռություն, ընկճվածություն, պզուկներ և հոգնածություն: Հիմքում ընկած պատճառը հաճախ է լինում էստրոգենի գերակշռում , կամ ունենալով չափազանց շատ էստրոգեն և ոչ բավարար պրոգեստերոն: Էստրոգենի գերակշռության պատճառներից մեկը դիետան է, որը բաղկացած է չափազանց շատ շաքարից և նուրբ ածխաջրերից. Խնդիր, որը հեշտությամբ վերացվում է ketogenic diet- ով անցնելու միջոցով:

փետրվարի 16-ի աստղագուշակ

Էստրոգենի գերակշռության մեկ այլ պատճառ է հանդիսանում ազդեցությունը էստրոգեններ շրջակա միջավայրում , Սրանք էստրոգենի թունավոր ձևեր են, որոնք ոչ միայն վատթարանում են ՊՄՍ-ի ախտանիշները, այլև անցնում են կրծքի քաղցկեղի, էնդոմետրիոզի, պտղաբերության դեմ պայքարի և աուտոիմուն հիվանդությունների ռիսկը: Եթե ​​նախընտրում եք հիմնականում բուսական keto դիետան, ապա խրախուսվում եք ուտել այնպիսի կերակուրներ, որոնք թունազերծում են այս տհաճ էստրոգենները, ինչպիսիք են բուսական բույսերը, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը և կանաչիներն ու համեղ խոտաբույսերը սուսամբար , ուրց, խնկունի , եղեսպակ և քրքում:

4. Այն խթանում է վերարտադրողական առողջությունը `պայքարելով PCOS- ի դեմ:

Կանանց պտղաբերության պայքարի հիմնական պատճառներից մեկը պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշն է կամ PCOS: Այս պայմանը զարգանում է վատ հավասարակշռված սեռական հորմոններից, և PCOS– ով ախտորոշված ​​կանանց կեսից ավելին գեր են կամ ավելորդ քաշ ունեն, ունեն արյան մեջ շաքարի թույլ կարգավորում և ինսուլինի դիմադրություն: PCOS- ի բուժում չկա, բայց քանի որ ինսուլինի հետ կապված խնդիրները կապված են PCOS- ի հետ, ketogenic դիետան կենսունակ լուծում է: Դյուկի համալսարանի հետազոտողները դա գտան կանայք PCOS- ով, ովքեր հետեւում էին keto դիետային կարողացան հավասարակշռել իրենց ինսուլինի և տեստոստերոնի մակարդակը և այլ գործոնների մեջ փորձել բարելավել քաշի, պտղաբերության հետ կապված խնդիրները և դաշտանը: Ուսումնասիրության ընթացքում երկու կին հղիացել են ՝ չնայած հղիության նախորդ դժվարություններին, և բոլորը նիհարել են:

5. Այն ճնշում է սթրեսը ՝ մակերիկամներին պաշտպանելու համար:

Ի պատասխան կյանքի բազմաթիվ սթրեսորների ՝ մակերիկամները ազատում են կորտիզոլ հորմոնը ՝ ցինկացնելով էներգիան, որպեսզի մենք կարողանանք արագ արձագանքել այն մարտահրավերներին, որոնց բախվում ենք: Եթե ​​մեր սթրեսը չլուծվի, մակերիկամները շարունակում են դուրս մղել կորտիզոլ, ինչի արդյունքում կորտիզոլը չափազանց շատ է լողում: Կորտիզոլի մեծ քանակությամբ շարունակական սեկրեցումը ձեր մարմնից զրկում է պրոգեստերոնից, էստրոգենից և տեստոստերոնից, և եթե դա շարունակվում է, դուք ավելի հավանական է, որ զգաք անհավասարակշռված սեռական հորմոններ, արյան բարձր շաքար, մկանների կորուստ, ցածր սեռական շարժում և ուժասպառություն: ,

Դրան դեմ պայքարելու համար վայելեք բոլոր այն ցածր ածխաջրածին բանջարեղենները, որոնք սովորաբար ուտում եք ketogenic diet- ով (շատ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, մաղադանոս, կաղամբ, բազուկի կանաչիներ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և այլն): Նրանք կարող են օգնել նորմալացնել կորտիզոլը , աջակցեք ձեր մակերիկամներին և բարելավեք ձեր բնական պրոգեստերոնի մակարդակը:

արեւ, 22 մայիսի

Կետո դիետան բոլորի համար չէ, բայց իմ պրակտիկայում շատ կանանց համար դա խաղ է փոխել հորմոնալ անհավասարակշռության և հորմոնների հետ կապված ախտանիշների համար: Եթե ​​դուք տառապում եք կամ պարզապես լավ չեք զգում, ապա keto դիետան, անկասկած, արժե փորձել:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: