Ամեն ինչ, որ դուք պետք է իմանաք B12 դեֆիցիտի մասին

Բուսակերներն ու վեգանները միակը չեն, ովքեր կարող են զարգացնել Վիտամին B12 պակասություն: Անկախ նրանից, դուք երիտասարդ եք, թե ծեր; պալեո, սնձանազերծված կամ պարզապես հում սննդի սիրահար, դուք նույնպես կարող եք տառապել դրանից:

Ի՞նչ է B12- ը:

Վիտամին B12 , հայտնի է նաեւ որպես կոբալամին , ջրի մեջ լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնի բազմաթիվ ռեակցիաների, ինչպես նաև ձեր նյարդերի, կարմիր արյան բջիջների և ԴՆԹ-ի առողջության համար: Դրա ամենակարևոր դերը որպես մեթիլ խմբի դոնոր է, ինչը կարևոր քայլ է մեր շատ հիմնական թունազերծման ուղիներում:

B12- ն ունի բազմաթիվ ձևեր, և ամենատարածվածներն են ցիանոկոբալամին և մեթիլկոբալամին (մեթիլ- B12): Yanիանոկոբալամինը սովորաբար հանդիպում է հավելումների և էներգետիկ ըմպելիքների մեջ: Այնուամենայնիվ, որպեսզի մեր մարմիններն այն օգտագործեն, ցիանոկոբալամինը պետք է վերածվի մետիլկոբալամինի:

Գործն ավելի բարդացնելու համար, գնահատվում է, որ բնակչության մոտ 50% -ը առնվազն մեկ մուտացիա ունի MTHFR գեն իսկ 10% -ը ունի երկու մուտացիա, այսինքն ՝ նրանք ավելի քիչ են կարողանում մեթիլացնել B12- ը կամ ցիանոկոբալամինը վերածել մեթիլկոբալամինի: (Ես անձամբ ունեմ երկու գենային մուտացիա): Իրականում, որքան շատ մուտացիան ունի մեկը այս գենում, այնքան պակաս ունակ է այդ փոխակերպումն իրականացնելը ՝ պահանջելով լրացում Methyl-B12, Folate և B6– ով:

Գովազդ

B12 անբավարարության ընդհանուր նշանները.

Թուլություն, հոգնածություն կամ ցածր էներգիա
Շնչառություն
Սրտի թրթիռներ
Ախորժակի կորուստ
Մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են լուծը կամ փորկապությունը
Հաճախակի կապտուկներ կամ արյունահոսություն
Սակավարյունություն
Դեպրեսիա կամ տրամադրության հետ կապված խնդիրներ
Ձեռքերում կամ ոտքերում թմրություն և քոր առաջացում
Ուղեղի մառախուղ, հիշողության կորուստ, խառնաշփոթություն, դեմենցիա

Երբեմն B12 թերությունները կարող են անտեսվել և սխալ ախտորոշվել որպես այլ խանգարումներ: Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ կապ գտավ B12 ցածր մակարդակի և Ալցհայմերի հիվանդության, անոթային դեմենցիայի և Պարկինսոնի հիվանդության ռիսկի բարձրացման միջև:

B12- ի լավագույն աղբյուրները

Մեր մարմինները չեն արտադրում B12 վիտամին, ինչը նշանակում է, որ մենք այն պետք է ստանանք մեր սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով: Միջին չափահասին օրական անհրաժեշտ է 2.4 միկրոգրամ, իսկ վիտամին B12- ի լավագույն դիետիկ աղբյուրները կենդանական ծագման արտադրանքներն են.

հրեշտակ 46

Միս
Թռչնամիս
Ձուկ
Ձու

B12- ի վեգան աղբյուրները ներառում են սննդային խմորիչ, ջրիմուռներ և ջրիմուռներ, բայց ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այդ աղբյուրները գրեթե չեն ազդում B12 արյան մակարդակի վրա:

B12 դեֆիցիտի ընդհանուր պատճառները

B12- ի կլանումը, ձուլումը և մեթիլացումը շատ բարդ գործընթաց է, որը սխալի բազմաթիվ հնարավորություններ է թողնում: Այս պատճառով, նույնիսկ նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ վիտամին B12 են օգտագործում, դեռ կարող են ունենալ ֆունկցիոնալ B12 պակասություն: B12 անբավարարության որոշ պատճառներ են.

Բուսական և բուսական դիետաներ
MTHFR գենի մուտացիաներ
Կեղտոտ սակավարյունություն
Աուտոիմուն հիվանդություններ ինչպիսիք են Graves- ի հիվանդությունը և համակարգային կարմիր գայլը
Կրոնի կամ ցելիակ հիվանդության աղիքային բորբոքում
Ավելորդ ալկոհոլ սպառումը
Փոքր աղիքների մանրէների գերաճ (SIBO) և այլն արտահոսքի լավ
Ստամոքսի ցածր թթու ՝ ստամոքսաթթվայնացնող դեղերի երկարատև օգտագործումից
Բարիատրիկ վիրահատություններ

Ինչպես ստուգել B12 անբավարարությունը.

Ամբողջական արյան հաշվարկ (ԿԲԿ): Այս թեստը, երբ պարզում է, որ կարմիր արյան բջիջները շատ մեծ են, կարող է ցույց տալ մեգալոբլաստային անեմիա, որն առաջանում է B12 և / կամ ֆոլաթթվի պակասության պատճառով: Նկատի ունեցեք, որ սա միշտ չէ, որ արտացոլում է, թե որքանով է մարմինը կարողանում օգտվել B12- ից, քանի որ այն չի հաշվարկում, օրինակ, MTHFR գենի մուտացիաներ ունեցող անհատներին:
MTHFR գենետիկական թեստ. Ինչքան շատ մուտացիա պետք է ունենալ այս գենում, այնքան ավելի շատ նրանք պահանջում են B12, ֆոլաթթու և B6, որպեսզի իրենց թունազերծման ուղիները և մարմինը օպտիմալ գործեն: Գնահատվում է, որ մեկ մուտացիա ունեցողները 30% -ով նվազեցնում են մեթիլացման իրենց ունակությունը, և երկու մուտացիա ունեցողները 70% -ով նվազեցնում են մեթիլացման ունակությունը, ինչը գործնականում անհնար է դարձնում համարժեք B12 ստանալ միայն սննդակարգից:
Homocysteine թեստ: Արյան շատ ցածր կամ բարձր մակարդակ հոմոցիստեին կարող է ցույց տալ B12, ֆոլաթթու և (կամ) B6 պակասություն:
Methylmalonic թթու փորձարկում: Սա չափում է հյուսվածքներում պահվող B12– ը, ինչը այն ավելի բնորոշ է դարձնում B12– ի պակասությանը, քան արյան մյուս թեստերը
Օրգանական թթուների թեստ. Սա թեստ է, որը հաճախ պատվիրվում է ա Ֆունկցիոնալ բժշկություն բժիշկ ՝ պարզելու, թե որքանով է անհատը ունակ գործընթացների մշակման, մեթիլացման և ֆունկցիոնալ օգտագործման B12: Այս թեստը ես առավել հաճախ օգտագործում եմ նրանց մոտ, ովքեր ունեն մեկ կամ ավելի MTHFR մուտացիա:

Ինչպե՞ս ավելի շատ B12 ստանալ:

Կերեք կենդանական սպիտակուցներով հարուստ դիետա

Դիետիկ սահմանափակումներ կամ MTHFR մուտացիաներ չունեցող անձինք իրենց սննդակարգում կարող են պարզապես ավելի շատ միս, ձուկ, թռչնամիս և ձու օգտագործել: Կարող եք նաև մտածել բարձրորակ մուլտիվիտամին ընդունելու հետ մեթիլ-Բ 12-ի հետ:

Սպառեք մեթիլկոբալամինի (մեթիլ-Բ 12) բարձր դոզանով բանավոր հավելանյութ

Այս տարբերակը ՊԵՏՔ է MTHFR գենի մուտացիաներ ունեցողների համար: Սա նաև առաջարկվում է բուսակերների, բուսակերների, տարեցների և ցանկացած այլ մեկի համար, ով ցածր B12 մակարդակ ունի: Խանութում B12 հավելումներ փնտրելիս անպայման փնտրեք այն ցիանոկոբալամինի փոխարեն ՝ մեթիլկոբալամինի տեսքով: Methyl-B12- ը մարմնի օգտագործման լավագույն ձևն է և ամենամեծ ազդեցությունը կունենա ձեր B12 մակարդակի վրա:

դեկտեմբերի 14-ի կենդանակերպը

Վերցրեք sublingual methyl-B12 կաթիլներ

BIB- ի ենթալեզու հավելումը առաջարկվում է SIBO կամ այլ անձանց հետ ունեցողների համար աղիքի խնդիրներ ազդելով կլանման վրա:

Ստացեք B12 կադր

Դրանք առաջարկվում են վնասակար անեմիա կամ խիստ հյուծված B12 մակարդակ ունեցողների համար: Մեթիլ- B12- ը կարող է ներարկվել ուղղակիորեն մկանային հյուսվածքի մեջ `կլանումը արագացնելու և մկանների պաշարները լրացնելու համար:

Ինչպե՞ս բուժել B12 անբավարարությունը:

Օպտիմալացնել սնուցումը
Բուժեք ձեր աղիքները, եթե դա անառողջ է
Ստուգեք MTHFR գեները և լրացրեք մեկ կամ մի քանի մուտացիաների առկայությունը
Թեստ CBC (արյան ամբողջական հաշվարկ)
Խնդրեք ձեր բժշկին անցկացնել օրգանական թթուների թեստ
Անհրաժեշտության դեպքում լրացում

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:

Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը