Ներքին հարկի հարևաններ ունե՞ք: Փորձեք այս հանդարտ HIIT մարզումը տանը
Դեպի HIIT մարզում տանը կատարելու հիանալի միջոց է. այն իդեալական է բոլոր մակարդակների համար, չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է ավարտվել կարճ ժամանակահատվածում (հիանալի մարզում ՝ աշխատանքային օրվա կեսին ավելացնելու համար վերաբեռնել էներգիան և կենտրոնանալ )
Բայց եթե դուք ապրում եք ներքևի հարևանների բնակարանում, նրանք կարող են շատ չհուզվել ձեր էներգետիկ նստվածքների վրայով ցատկելուց: Բարեբախտաբար, կան մարզումներից նույն խթանը ստանալու ուղիներ ՝ առանց ցատկելու կամ հարևանների համար չափազանց մեծ աղմուկ ստեղծելու:
Ահա HIIT- ի արագ և հեշտ մարզում, որը կարող եք անել ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք ապրում. Անհրաժեշտ չէ թռիչք (և ոչ մի հարևանի բողոք):
Ամփոփում
Timeամանակ 20 րոպե Սարքավորումներ: Ոչ ոք Հրահանգներ Մեկ վարժության համար լրացրեք յուրաքանչյուր վարժության հնարավորինս շատ կրկնություններ (AMRAP): Հավաքածուների միջեւ մեկ րոպե հանգստացեք: Կատարեք շարքը ընդհանուր առմամբ չորս անգամ:
1Squat զարկերակներ
Պատկերը ՝ iStock- ի
Ինչպես: Կանգնեք ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, ուսերը դասավորված ազդրերի վրա: Խորը թեքեք երկու ծնկները, ազդրերը տեղափոխեք հետ և իջեք ներքև, մինչ ազդրերը հատակին զուգահեռ կլինեն: Կես ճանապարհից վեր արի: Epնկները խորը թեքեք և հետ շարժվեք ներքև ՝ կռվան ամենացածր կետը: Մնացեք ցածր, միայն կիսով չափ գալով նստեք նստած վիճակում: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Ամբողջական AMRAP- ը մեկ րոպեի ընթացքում:
Գովազդ
երկուսըԼունջի զարկերակներ
Պատկերը ՝ iStock- ի
փետրվարի 2-ի կենդանակերպի նշանը
Ինչպես: Եկեք հանգստի դիրքի ՝ աջ ոտքը առաջ և ձախ ոտքը հետ տանելով: Իջեցրեք ներքև, մինչև ձախ ծունկը սավառնի հատակին: Եկեք կեսից վեր և ներքև ՝ աջից ներքև: Տեղադրեք ձեր քաշի մեծ մասը առջեւի ոտքին ՝ կուչ գալով ազդրերին: Մնացեք ցածր ՝ միայն կեսից վեր գալով նահանջով: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: 30 վայրկյանում լրացրեք AMRAP- ը, ապա կրկնեք մյուս կողմում:
3Կամուրջի զարկերակներ
Պատկերը ՝փչում է/ iStock
դեկտեմբերի 24-ի կենդանակերպի նշանը
Ինչպես: Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, ծնկները ծալված և ձեռքերը ձեր կողքին: Ձգեք գլյուտաները և բարձրացրեք ազդրերը վերև (ամենաբարձր կետում ծնկները համահունչ կլինեն ազդրերին): Ստորին կոնքերը կիսով չափ ներքև իջեցրեք և այնուհետև սեղմեք նրանց աջ կողմը ՝ մինչև ամենաբարձր կետը: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Ամբողջական AMRAP- ը մեկ րոպեի ընթացքում:
ՉորսԼեռնագնացներ
Պատկերը ՝ iStock- ի
Ինչպես: Մտեք տախտակ ՝ ձեռքերը ուսերի տակ և ոտքերը `ազդրի լայնության վրա: Նկարեք ուսի շեղբերները ներքևից և հետևից, խորը ներգրավեք հատակին և ստեղծեք մեկ երկար գիծ գլխից կրունկներ: Ուղղակի աջ ծնկն ուղղեք դեպի կրծքավանդակը ՝ միաժամանակ մնալով տախտակի մեջ: Արագ փոխեք ոտքերը ՝ ձախ ծունկը մտցնելով կենտրոն գծի մեջ: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք AMRAP- ը մեկ րոպեով:
Ստորին գիծ
Սերիալը նախատեսված է լինելու կոշտ, կարճ և շատ արդյունավետ: Պրոֆեսիոնալ հուշում. Ամեն օր անջատեք բարձր և ցածր ինտենսիվության մարզումների միջև:
Ասել է թե, դուք կարող եք շաբաթական երեք անգամ կատարել վերը նշված մարզումը և այլընտրանք սրտի թեթեւ տարբերակով (գուցե կեսօրվա զբոսանք), պիլատես կամ յոգա: Առայժմ վայելեք ձեր հանգիստ, ցատկող HIIT դասը:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
